{"id":135086,"date":"2024-04-29T01:00:00","date_gmt":"2024-04-29T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ultimativer-leitfaden-zu-den-vorteilen-von-kollagenpraeparaten\/"},"modified":"2025-06-27T10:25:21","modified_gmt":"2025-06-27T10:25:21","slug":"ultimativer-leitfaden-zu-den-vorteilen-von-kollagenpraeparaten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/ultimativer-leitfaden-zu-den-vorteilen-von-kollagenpraeparaten\/","title":{"rendered":"Ultimativer Leitfaden zu den Vorteilen von Kollagenpr\u00e4paraten"},"content":{"rendered":"\n

Von Backwaren \u00fcber Smoothies bis hin zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln \u2013 Kollagenprodukte sind allgegenw\u00e4rtig. Sie sind in allen Formen und Gr\u00f6\u00dfen erh\u00e4ltlich. Es gibt Kollagenpulver, Kapseln, Tropfen, Seife, Lotion und Gummib\u00e4rchen. Aber warum sind Kollagenprodukte so beliebt? Bietet die Einnahme von Kollagenpr\u00e4paraten Vorteile? Sie haben Fragen, wir haben die Antworten. Erfahren Sie in diesem Artikel alles Wissenswerte \u00fcber Kollagen. <\/p>\n\n\n\n

Kurz gesagt<\/strong>: Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung ist Kollagen<\/a><\/strong> kein \u201eEitelkeitspr\u00e4parat\u201c. Der Verzehr kollagenreicher Lebensmittel und\/oder die Einnahme von Kollagenpr\u00e4paraten haben wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile. <\/p>\n\n\n\n

Was ist Kollagen?<\/h2>\n\n\n\n

Das Wort \u201eKollagen\u201c setzt sich aus den griechischen W\u00f6rtern \u201ekolla\u201c (Klebstoff) und \u201egen\u201c (produzieren) zusammen. Zusammengenommen bedeutet Kollagen w\u00f6rtlich \u201eKlebstoff produzieren\u201c. Denn Kollagen ist der \u201eKlebstoff\u201c, der den K\u00f6rper zusammenh\u00e4lt. Wie? <\/p>\n\n\n\n

Kollagen ist das am h\u00e4ufigsten vorkommende Protein im K\u00f6rper. Es ist ein Strukturprotein, das f\u00fcr den Aufbau und die Erhaltung von Haut, N\u00e4geln, Haaren, Muskeln, Knochen, B\u00e4ndern, Sehnen und Knorpel verantwortlich ist. Es wird auf nat\u00fcrliche Weise im K\u00f6rper von Fibroblasten, winzigen Zellen im Bindegewebe, produziert. <\/p>\n\n\n\n

Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion jedoch ab. Dann bilden sich Falten auf unserer Haut, Haare und N\u00e4gel werden stumpf und br\u00fcchig und unsere Bewegungsfreiheit wird langsam eingeschr\u00e4nkt. Dies ist zu erwarten, denn weniger Kollagen bedeutet weniger strukturelle Unterst\u00fctzung und Elastizit\u00e4t (1). <\/p>\n\n\n\n

Es gibt mindestens 28 Kollagentypen. Hier sind die h\u00e4ufigsten Typen: <\/p>\n\n\n\n

Kollagentyp<\/strong><\/td>Wo findet man es?<\/strong><\/td><\/tr>
Typ I (h\u00e4ufigster Typ)<\/td>Haut, Knochen, Sehnen, B\u00e4nder, Organe, Hornhaut, Blutgef\u00e4\u00dfw\u00e4nde, Narbengewebe<\/td><\/tr>
Typ II<\/td>Knorpel, Glask\u00f6rper (Augen)<\/td><\/tr>
Typ III<\/td>Haut, Blutgef\u00e4\u00dfe, Muskeln<\/td><\/tr>
Typ IV<\/td>Basallamina<\/td><\/tr>
Typ V<\/td>Haare, Zelloberfl\u00e4chen, Plazenta<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Funktionen von Kollagenfasern<\/h2>\n\n\n\n

Kollagenmolek\u00fcle verbinden sich zu Kollagenfibrillen. Diese Fibrillen bilden dann Kollagenfasern, die Bindegewebe wie Haut, B\u00e4ndern und Sehnen Halt und Struktur verleihen. <\/p>\n\n\n\n

Die Typen I, II und III sind die h\u00e4ufigsten Kollagentypen und machen etwa 80\u201390 % des gesamten Kollagens im K\u00f6rper aus. Was die Festigkeit betrifft, ist Typ I jedoch eindeutig der st\u00e4rkste, da er enormen Kr\u00e4ften standhalten kann. Er gilt sogar als st\u00e4rker als Stahl. <\/p>\n\n\n\n

Was ist hydrolysiertes Kollagen?<\/h2>\n\n\n\n

Hydrolysiertes Kollagen ist das Ergebnis enzymatischer Hydrolyse, bei der natives Kollagen in kurze Aminos\u00e4ureketten, sogenannte Peptide, zerlegt wird. Es kann aus verschiedenen tierischen Quellen gewonnen werden, beispielsweise von Rindern (Kuh), Schweinen (Schwein) und Meerestieren (2). <\/p>\n\n\n\n

Hydrolysiertes Kollagen wird auch als Kollagenpeptide<\/strong> bezeichnet. Diese Peptide sind bioaktiv, sodass der K\u00f6rper keine weiteren Umwandlungen vornehmen muss, um ihre Wirkung zu entfalten (3). Sobald sie in den Blutkreislauf aufgenommen werden, entfalten die Peptide ihre Wirkung. Sie reparieren gesch\u00e4digtes Gewebe, tragen zu gesunden Haaren und N\u00e4geln bei, unterst\u00fctzen die Hautstruktur und vieles mehr! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Wobei hilft Kollagen? Die Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten <\/h2>\n\n\n\n

Kollagen macht fast 25 bis 30 % der Proteinmasse im K\u00f6rper aus (1). Daher ist es nicht verwunderlich, dass es eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile bietet. Hier finden Sie eine tabellarische Zusammenfassung, die Ihnen die Wunderwirkung von Kollagen n\u00e4herbringt. F\u00fcr Details und Referenzen scrollen Sie nach unten. <\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperteil<\/strong><\/td>Wie Kollagen helfen kann<\/strong><\/td><\/tr>
Haut<\/td>Reduziert F\u00e4ltchen, weniger Hauttrockenheit, kr\u00e4ftigere und strahlendere Haut<\/td><\/tr>
Haar<\/td>F\u00f6rdert das Haarwachstum, sorgt f\u00fcr ges\u00fcndere Haarfollikel, verhindert Ausd\u00fcnnung und verlangsamt das Ergrauen<\/td><\/tr>
N\u00e4gel<\/td>Verbessert die Nageldicke und beugt Br\u00fcchigkeit vor, f\u00f6rdert das Nagelwachstum<\/td><\/tr>
Augen<\/td>Verbessert die Sehkraft, hilft den Augen, jung zu bleiben, beugt Augenkrankheiten vor<\/td><\/tr>
Knochen<\/td>Kehrt Knochenschwund um, erh\u00f6ht die Knochendichte, starke Knochen und Gelenke, mehr Flexibilit\u00e4t<\/td><\/tr>


Z\u00e4hne und Zahnfleisch<\/td>		St\u00e4rkt den Zahnschmelz, beugt Karies und F\u00e4ulnis vor, heilt Aphten und beugt Zahnverlust vor<\/td><\/tr>
Innere Organe<\/td>Verbessert die Darmgesundheit, die Herzgesundheit und sch\u00fctzt vor Gehirnerkrankungen<\/td><\/tr>
Muscles<\/td>Schnellere Erholung nach dem Training, reduziert Sportverletzungen, steigert die Muskelmasse<\/td><\/tr>
Appearance<\/td>Sehen Sie j\u00fcnger aus als Sie sind, seien Sie ges\u00fcnder und f\u00fchlen Sie sich selbstbewusster und sch\u00f6ner!<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen der Haut?<\/h3>\n\n\n\n

Die Haut ist das gr\u00f6\u00dfte Organ des K\u00f6rpers. Zu ihren Funktionen geh\u00f6rt es, als Barriere gegen die Umwelt (einschlie\u00dflich Krankheitserreger) zu fungieren, die K\u00f6rpertemperatur zu regulieren, Dehydration vorzubeugen und uns den Tastsinn zu vermitteln (4). <\/p>\n\n\n\n

Eine Studie aus dem Jahr 2019 berichtete, dass die orale Einnahme von Kollagenpr\u00e4paraten sowohl die Wundheilung als auch die Hautalterung f\u00f6rderte. Sie trug auch zur Feuchtigkeitsversorgung und Elastizit\u00e4t der Haut sowie zur Erh\u00f6hung der dermalen Kollagendichte bei (5). All diese Hautverbesserungen k\u00f6nnen zu weniger Hauttrockenheit, weniger F\u00e4ltchen und einer st\u00e4rkeren und strahlenderen Haut f\u00fchren! <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen dem Haar?<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie glauben, dass Ihr Haar in letzter Zeit d\u00fcnner wird oder vermehrt ausf\u00e4llt, lesen Sie weiter. Haare lassen uns nicht nur gut (oder schlecht) aussehen, sondern bieten auch Schutz und regulieren die K\u00f6rpertemperatur. <\/p>\n\n\n\n

Haare bestehen haupts\u00e4chlich aus Keratin, einem z\u00e4hen Protein, aus dem menschliche Haare und N\u00e4gel bestehen. Der Hauptbestandteil von Keratin ist die Aminos\u00e4ure Prolin (eine der drei Aminos\u00e4uren, die den Gro\u00dfteil der gesamten Aminos\u00e4uren im Kollagen ausmachen) (6). Die Einnahme von Kollagen mit hohem Prolingehalt (siehe Etikett auf der R\u00fcckseite) versorgt Ihren K\u00f6rper mit den Aminos\u00e4uren, die er f\u00fcr das Haarwachstum ben\u00f6tigt (6). <\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus hat Kollagen auch antioxidative Eigenschaften. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 f\u00fchrt oxidativer Stress zu altersbedingten Ver\u00e4nderungen der Haarfasern, wie vorzeitigem Ergrauen und Ausd\u00fcnnen (7). Die Einnahme von Kollagen f\u00fcr das Haar<\/a><\/strong> sollte dazu beitragen, die Auswirkungen von oxidativem Stress auf Ihr Haar zu verringern. <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den N\u00e4geln?<\/h3>\n\n\n\n

Genau wie Haare bestehen auch N\u00e4gel haupts\u00e4chlich aus Keratin. N\u00e4gel sch\u00fctzen unsere Finger und Zehen vor Verletzungen und erm\u00f6glichen uns pr\u00e4zise Bewegungen, wie zum Beispiel das Aufheben und Festhalten kleiner Gegenst\u00e4nde. <\/p>\n\n\n\n

Eine aktuelle Kollagenstudie zeigte vielversprechende Ergebnisse bei Frauen mit br\u00fcchigem Nagelsyndrom. Nach der t\u00e4glichen Einnahme von 2,5 g Kollagenpeptiden \u00fcber 24 Wochen hinweg erlebten die Frauen eine Verbesserung des Nagelwachstums und eine deutliche Verringerung br\u00fcchiger und gebrochener N\u00e4gel (8). <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den Augen?<\/h3>\n\n\n\n

Kollagen ist einer der Bausteine \u200b\u200bder Hornhaut, der transparenten \u00e4u\u00dferen Linse des Auges. Es reguliert den Lichteinfall und sch\u00fctzt das Auge vor Infektionen. Es ist au\u00dferdem Bestandteil des Glask\u00f6rpers, der Fl\u00fcssigkeit, die den Raum zwischen Linse und Netzhaut ausf\u00fcllt. <\/p>\n\n\n\n

Einer der Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten besteht darin, dass sie zur Erhaltung der Augengesundheit beitragen k\u00f6nnen. Die Erh\u00f6hung der Kollagenspeicher in Ihrem K\u00f6rper kann dazu beitragen, Ihr Sehverm\u00f6gen zu verbessern, trockenen Augen vorzubeugen und Augenkrankheiten wie Katarakten und Glaukom zu reduzieren (9). <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den Knochen?<\/h3>\n\n\n\n

Eine nachlassende Kollagenproduktion f\u00fchrt zu einem Abbau der Knochenmasse, was zu Knochenschw\u00e4che und Osteoporose f\u00fchren kann (10). Das ist nicht \u00fcberraschend, da der menschliche Knochen haupts\u00e4chlich aus Kollagen besteht. Stellen Sie sich Kollagen als das Ger\u00fcst vor, das den Knochen ihre \u00e4u\u00dfere Struktur verleiht, und Kalzium bildet die innere Komponente. Knochengewebe bleibt nie gleich; es kann sich selbst heilen und regenerieren. <\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen bioaktive Kollagenpeptide dazu beitragen, die Knochenmineraldichte zu erh\u00f6hen und den Knochenabbau zu reduzieren. Dies zeigte eine Studie mit postmenopausalen Frauen, die ein Jahr lang t\u00e4glich 5 g Kollagen einnahmen (11). <\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus zeigte eine Studie, dass die Einnahme eines Kalzium-Kollagen-Chelats<\/strong><\/a> zusammen mit Vitamin D deutlich bessere Ergebnisse lieferte als die alleinige Einnahme einer Kalzium-Vitamin-D-Kombination. Die Kollagengruppe zeigte niedrigere Blutwerte f\u00fcr den Knochenumsatz sowie eine Verbesserung der Knochenmineraldichte (12). <\/p>\n\n\n\n

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Wie hilft Kollagen den Z\u00e4hnen und dem Zahnfleisch?<\/h3>\n\n\n\n

Gesundes Zahnfleisch beugt Zahnverlust, Aphten und Karies vor. Wenn es um die Gesundheit von Z\u00e4hnen und Zahnfleisch geht, denken die meisten Menschen wahrscheinlich nicht zuerst an Kollagen. Kollagen ist jedoch wichtig f\u00fcr die Bildung des Zahnschmelzes, und ein Mangel kann zur Bildung von defektem Zahnschmelz f\u00fchren (13). <\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann auch bei Zahnfleischr\u00fcckgang helfen. In einer Studie wurden Implantate aus Rinderkollagen verwendet, um besch\u00e4digte Z\u00e4hne zu fixieren. Nach sechs Monaten zeigten alle 14 Patienten eine Verbesserung der Zahnfleischdicke. 86,7 % der freiliegenden Zahnwurzeln waren ebenfalls bedeckt (14). <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den inneren Organen?<\/h3>\n\n\n\n

Kollagen Typ I kommt in unseren inneren Organen vor, beispielsweise im Gehirn, im Herzen, im Darm und in anderen Organen. Die Einnahme bioaktiver Kollagenpeptide kann auch Ihren inneren Organen zugutekommen. Die Wissenschaft sagt Folgendes \u00fcber die Wirkung von Kollagen auf einige innere Organe: <\/p>\n\n\n\n

Gehirn<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann Alzheimer-Patienten helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kollagen das Gehirn vor Amyloid-Beta-Proteinen sch\u00fctzt, dem Hauptbestandteil von Plaques in Alzheimer-Gehirnen (15). <\/p>\n\n\n\n

Eine weitere Studie, die die Auswirkungen von Kollagen auf die Gehirnstruktur und die sprachkognitive Funktion untersuchte, berichtete vielversprechende Ergebnisse. Gesunden Probanden wurden vier Wochen lang t\u00e4glich 5 g Kollagenhydrolysat verabreicht. Am Ende der Studie hatten sich die Gehirnstruktur, das Wortlistenged\u00e4chtnis und die kognitiven Funktionen der Probanden verbessert (16). <\/p>\n\n\n\n

Herz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann zur Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose beitragen. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der sich Plaque (aus Fetten, Cholesterin usw.) in den Arterien ablagert. Diese Erkrankung kann den Fluss sauerstoffreichen Blutes einschr\u00e4nken und zu Schlaganfall, Herzinfarkt oder Tod f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Bei Freiwilligen, die sechs Monate lang zweimal t\u00e4glich Kollagen einnahmen (Gesamtaufnahme von 16 g t\u00e4glich), wurde ein signifikant niedrigeres LDL-HDL-Cholesterin-Verh\u00e4ltnis festgestellt, was eine Verringerung des Risikos f\u00fcr Herzerkrankungen bedeutet (17).<\/p>\n\n\n\n

Verdauungstrakt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Patienten mit entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen, insbesondere Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, weisen niedrige Konzentrationen von Kollagen Typ IV auf (18). Beides sind schmerzhafte Erkrankungen, die das Leben der Betroffenen sehr unangenehm machen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Um diesen Beschwerden entgegenzuwirken, sollten Sie kollagenreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Kollagenpeptide einnehmen. Dies kann bei der Behandlung dieser Darmprobleme helfen, da das Gewebe, das den Magen-Darm-Trakt auskleidet, aus denselben Aminos\u00e4uren besteht, aus denen auch Kollagen besteht (19). <\/p>\n\n\n\n

Weitere Gr\u00fcnde f\u00fcr die Einnahme von Kollagen f\u00fcr eine gesunde Darmflora finden Sie in diesem Blogbeitrag.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den Muskeln?<\/h3>\n\n\n\n

Studien haben gezeigt, dass Kollagen die Muskelregeneration nach anstrengenden \u00dcbungen beschleunigen kann. Dies wurde in einer Studie deutlich, in der die Gruppe, die t\u00e4glich 20 g Kollagenpeptide einnahm, weniger Muskelkater hatte als die Gruppe, die ein Placebo einnahmen. Die Forscher fanden zwar keine Hinweise darauf, dass Kollagen bei Muskelentz\u00fcndungen hilft, berichteten jedoch, dass es die Muskelregeneration nach Gegenbewegungsspr\u00fcngen unterst\u00fctzte (20). <\/p>\n\n\n\n

In einer weiteren Studie erhielt eine Gruppe von M\u00e4nnern 12 Wochen lang t\u00e4glich 15 g Kollagen, eine andere Gruppe ein Placebo. Beide Gruppen absolvierten dreimal w\u00f6chentlich Krafttraining. Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen k\u00f6nnen, schnitt die Kollagengruppe besser ab. Sie zeigte eine verbesserte K\u00f6rperzusammensetzung sowie einen Anstieg der fettfreien Muskelmasse (21). <\/p>\n\n\n\n

Wie verbessert Kollagen Ihr Aussehen?<\/h3>\n\n\n\n

Wie Sie bisher erfahren haben, sind die Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten vielf\u00e4ltig. Von Ihrem gr\u00f6\u00dften Organ \u2013 der Haut \u2013 bis hin zu Ihren inneren Organen sorgt Kollagen f\u00fcr ein gesundes Aussehen von innen heraus. Gehen Sie selbstbewusster in die Welt hinaus \u2013 mit gl\u00e4nzenderem Haar, j\u00fcnger aussehender Haut, ges\u00fcnderen N\u00e4geln und vielem mehr! <\/p>\n\n\n\n

Kollagenpulver vs. Pillen \u2013 was ist besser?<\/h2>\n\n\n\n

Hydrolysiertes Kollagen gibt es in vielen verschiedenen Formen, am h\u00e4ufigsten sind jedoch Kollagenpulver und Kollagenpillen. Sie bieten zwar die gleichen Vorteile, Kollagenpillen sind jedoch im Grunde nur Kollagenpulver in einer Pille. Um die gleiche Menge an Kollagenpeptiden wie Kollagenpulver zu erhalten, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise t\u00e4glich f\u00fcnf oder sechs Kollagenpillen einnehmen. Ich wei\u00df nicht, wie es Ihnen geht, aber ich finde das sehr umst\u00e4ndlich \u2026 <\/p>\n\n\n\n

Ich pers\u00f6nlich w\u00fcrde Kollagenpulver empfehlen. Nimm einen L\u00f6ffel deiner Lieblingskollagenmarke, misch es in deinen Morgenkaffee oder -tee und schon bist du gut f\u00fcr den Tag ger\u00fcstet. Hier erf\u00e4hrst du, wann der beste Zeitpunkt f\u00fcr die Einnahme von Kollagenpulver ist<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Hier ist eine Tabelle, die die Vor- und Nachteile von Kollagenpulver und -pillen vergleicht<\/strong><\/a>:<\/p>\n\n\n\n

Art von Kollagen<\/strong><\/td>Vorteile<\/strong><\/td>Nachteile<\/strong><\/td><\/tr>
Kollagenpulver<\/td>Ein Messl\u00f6ffel t\u00e4glich
Einfach mit dem Lieblingsgetr\u00e4nk mischen
Auch in Suppen einr\u00fchren
Neutraler Geschmack (kann je nach Marke variieren)
Dosierung
leicht anpassbar<\/td>		Nicht tragbar<\/td><\/tr>
Kollagenpillen<\/td>Tragbarer als Pulver
Die Dosierung l\u00e4sst sich leicht anpassen<\/td>		Muss t\u00e4glich mehrere gro\u00dfe Tabletten einnehmen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n
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Wer kann Kollagenpr\u00e4parate einnehmen? K\u00f6nnen schwangere Frauen es einnehmen? <\/h2>\n\n\n\n

M\u00e4nner und Frauen, die besonders auf ihre Gesundheit achten, sollten Kollagen in ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen, entweder in Form von Lebensmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. In den vorherigen Abschnitten haben wir die Rolle von Kollagen auf zellul\u00e4rer Ebene kennengelernt. Wir haben au\u00dferdem mehrere dokumentierte Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten innerhalb und au\u00dferhalb des K\u00f6rpers besprochen. <\/p>\n\n\n\n

Allerdings k\u00f6nnen auch schwangere Frauen und stillende M\u00fctter Kollagenpr\u00e4parate einnehmen (holen Sie sich vorher nat\u00fcrlich die Zustimmung Ihres Arztes ein!). Eine Studie zeigte, dass schwangere und stillende Frauen, die Kollagen einnahmen, eine verbesserte Wundheilungsrate<\/a><\/strong>, einen verbesserten Proteinspiegel und eine verbesserte allgemeine Lebensqualit\u00e4t aufwiesen (22). <\/p>\n\n\n\n

Und was M\u00e4nner betrifft: Lesen Sie diesen ausf\u00fchrlichen Beitrag dar\u00fcber, warum M\u00e4nner Kollagen einnehmen sollten.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Profitieren Sie von Kollagenpr\u00e4paraten \u2013 wie viel Kollagen sollte man f\u00fcr optimale Ergebnisse einnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

Hersteller von Kollagenpr\u00e4paraten bieten unterschiedliche Portionsgr\u00f6\u00dfen f\u00fcr ihre Produkte an. Manche Marken enthalten beispielsweise nur 5 g Kollagen pro Portion. Andere k\u00f6nnen bis zu 11 g oder mehr pro Portion enthalten. Jede Marke hat auch unterschiedliche Aminos\u00e4ureprofile. \u00dcberpr\u00fcfen Sie daher die Etiketten sorgf\u00e4ltig. <\/p>\n\n\n\n

Es gibt derzeit keine offizielle Richtlinie zur Kollageneinnahme<\/strong><\/a>. Eine Studie legt jedoch nahe, dass 2,5 bis 15 g pro Tag unbedenklich sind (23). Die wirksame Menge an Kollagenpeptiden h\u00e4ngt vom Einnahmezweck ab. Hier ist eine Anleitung: <\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann Ihnen helfen bei\u2026<\/strong><\/td>Wie viele Kollagenpeptide muss man einnehmen, um eine Wirkung zu erzielen?<\/strong><\/td><\/tr>
Haut, Haare und N\u00e4gel<\/a><\/strong><\/td>Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung ergab, dass 2,5 g bis 10 g pro Tag f\u00fcr dermatologische Zwecke in Ordnung sind (5)<\/td><\/tr>
Knochengesundheit<\/td>Zwei Studien zeigen, dass 5 g Kollagenpeptide zur Verringerung des Knochenschwunds und zur Verbesserung der Knochenmineraldichte beitrugen (11, 12).<\/td><\/tr>
Gesundheit der inneren Organe (Gehirn)<\/td>F\u00fcr die Gesundheit des Gehirns reichten 5 g t\u00e4glich aus, um positive Auswirkungen auf die Gehirnstruktur und die sprachkognitive Funktion zu zeigen (16).<\/td><\/tr>
Gesundheit der inneren Organe (Herz)<\/td>16 g Kollagen t\u00e4glich brachten signifikante Ergebnisse f\u00fcr die Herzgesundheit (17)<\/td><\/tr>
Muskelgesundheit<\/td>15-20 g t\u00e4glich halfen bei der Muskelregeneration, der K\u00f6rperzusammensetzung und der Zunahme der fettfreien Muskelmasse (20, 21)<\/td><\/tr>
Mund- und Augengesundheit<\/td>Eine t\u00e4gliche Kollagenerg\u00e4nzung von weniger als 15 g sollte ausreichen, um Verbesserungen zu erzielen (23)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Lebensmittel mit Kollagen<\/h2>\n\n\n\n

Kollagenreiche Lebensmittel sind die beste Kollagenquelle, da sie auch andere wichtige N\u00e4hrstoffe enthalten. Knochenbr\u00fche aus Rind-, H\u00fchner-, Schweine- oder Fischgr\u00e4ten ist das beste kollagenf\u00f6rdernde Lebensmittel, muss aber in der Regel ein bis zwei Tage bei schwacher Hitze k\u00f6cheln. <\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre Br\u00fche selbst zuzubereiten, gibt es fl\u00fcssige Knochenbr\u00fchen in Dosen oder Kartons. Sie finden Knochenbr\u00fche auch in Pulverform. Sie k\u00f6nnen die Br\u00fche trinken oder als Br\u00fche f\u00fcr andere Gerichte verwenden (lecker!). <\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie keine Lust mehr auf Knochenbr\u00fche haben, k\u00f6nnen Sie auch viele proteinreiche Lebensmittel essen. Ihr K\u00f6rper kann aus den Aminos\u00e4uren und anderen N\u00e4hrstoffen in den Lebensmitteln, die Sie essen, Kollagen synthetisieren. <\/p>\n\n\n\n

Hier ist ein einfaches Rezept f\u00fcr Knochenbr\u00fche-Kollagen<\/a><\/strong>. Guten Appetit! <\/p>\n\n\n

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Abschluss<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt wissen Sie, warum Kollagenprodukte so beliebt sind \u2013 die Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten gehen weit \u00fcber die Haut hinaus. Da Kollagen f\u00fcr unsere Existenz essentiell ist, haben Sie buchst\u00e4blich nichts zu verlieren und alles zu gewinnen! Hochwertige Kollagenpeptide finden Sie in unserem Intelligent Labs Multi Collagen Powder<\/a><\/strong> aus grasgef\u00fctterten und auf der Weide aufgezogenen Rindern aus Neuseeland. <\/p>\n\n\n\n

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Referenzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Kollagenstruktur und -stabilit\u00e4t. Shoulders MD, Raines RT. Annu Rev Biochem<\/em>. 2009;78:929-958. <\/p>\n\n\n\n

(2) Hydrolysiertes Kollagen \u2013 Quellen und Anwendungen. Le\u00f3n-L\u00f3pez, A.; Morales-Pe\u00f1aloza, A.; Mart\u00ednez-Ju\u00e1rez, V.M.; Vargas-Torres, A.; Zeugolis, D.I.; Aguirre-\u00c1lvarez, G. Molecules <\/em>2019<\/strong>, 24<\/em>, 4031.<\/p>\n\n\n\n

(3) Funktionelle und bioaktive Eigenschaften von Kollagen und Gelatine aus alternativen Quellen: Eine \u00dcbersicht, Food Hydrocolloids, M.C. G\u00f3mez-Guill\u00e9n, B. Gim\u00e9nez, M.E. L\u00f3pez-Caballero, M.P. Montero, Band 25, Ausgabe 8, 2011, Seiten 1813-1827,<\/p>\n\n\n\n

(4) Anatomie, Haut (Integument) Lopez-Ojeda W, Pandey A, Alhajj M, et al. [Aktualisiert 17. Oktober 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan<\/p>\n\n\n\n

(5) Orale Kollagensupplementierung: Eine systematische \u00dcbersicht \u00fcber dermatologische Anwendungen. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. J Drugs Dermatol<\/em>. 2019;18(1):9-16. <\/p>\n\n\n\n

(6) Die Struktur des menschlichen Haares, Fei-Chi Yang, Yuchen Zhang, Maikel C. Rheinst\u00e4dter, Ver\u00f6ffentlicht am 14. Oktober 2014<\/p>\n\n\n\n

(7) Der Einfluss von oxidativem Stress auf das Haar, R. M. Tr\u00fceb, Erstver\u00f6ffentlichung: 17. November 2015<\/p>\n\n\n\n

(8) Die orale Einnahme spezifischer bioaktiver Kollagenpeptide verbessert das Nagelwachstum und reduziert die Symptome br\u00fcchiger N\u00e4gel, Doris Hexsel MD, Vivian Zague PhD, Michael Schunck PhD, Carolina Siega BSc, Fernanda O Camozzato MD, Steffen Oesser PhD, Erstver\u00f6ffentlichung: 08. August 2017<\/p>\n\n\n\n

(9) M\u00f6gliche Rolle von Linsenkollagen bei der Kataraktogenese. Mishra G, Das GB, Behera HN. Indian J Ophthalmol. 1997;45(4):227-231. <\/p>\n\n\n\n

(10) Die Rolle von Kollagen bei der Knochenst\u00e4rke. Viguet-Carrin, S., Garnero, P. & Delmas, P.D. Osteoporos Int 17, 319\u2013336 (2006). <\/p>\n\n\n\n

(11) Spezifische Kollagenpeptide verbessern die Knochenmineraldichte und Knochenmarker bei postmenopausalen Frauen \u2013 eine randomisierte Kontrollstudie. K\u00f6nig D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. N\u00e4hrstoffe. 2018; 10(1):97. <\/p>\n\n\n\n

(12) Ein Kalzium-Kollagen-Chelat-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel schw\u00e4cht den Knochenverlust bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie ab: Eine randomisierte kontrollierte Studie, Marcus L. Elam, Sarah A. Johnson, Shirin Hooshmand, Rafaela G. Feresin, Mark E. Payton, Jennifer Gu und Bahram H. Arjmandi, aus: https:\/\/www.liebertpub.com\/doi\/10.1089\/jmf.2014.0100<\/p>\n\n\n\n

(13) Typ VII-Kollagenmangel verursacht fehlerhafte Zahnschmelzbildung aufgrund schlechter Differenzierung von Ameloblasten, The American Journal of Pathology, Hiroko Umemoto, Masashi Akiyama, Takanori Domon, Toshifumi Nomura, Satoru Shinkuma, Kei Ito, Takuya Asaka, Daisuke Sawamura, Jouni Uitto, Motohiro Uo, Yoshimasa Kitagawa, Hiroshi Shimizu, Band 181, Ausgabe 5, 2012, Seiten 1659-1671,<\/p>\n\n\n\n

(14) Nicht vernetzte Kollagenmatrix auf Rinderperikardbasis f\u00fcr eine erfolgreiche Wurzelabdeckung, eine klinische Studie am Menschen. Schlee M, Ghanaati S, Willershausen I, Stimmlmayr M, Sculean A, Sader RA. Kopf Gesicht Med<\/em>. 2012;8:6. Ver\u00f6ffentlicht am 5. M\u00e4rz 2012. <\/p>\n\n\n\n

(15) Gladstone Institutes. \u201eKollagen kann das Gehirn vor Alzheimer sch\u00fctzen.\u201c ScienceDaily. ScienceDaily, 10. Dezember 2008. <\/p>\n\n\n\n

(16) Auswirkungen von Kollagenhydrolysaten auf die menschliche Gehirnstruktur und kognitive Funktion: Eine klinische Pilotstudie. Koizumi, S.; Inoue, N.; Sugihara, F.; Igase, M. Nutrients<\/em> 2020, 12<\/em>, 50.<\/p>\n\n\n\n

(17) Wirkung von Kollagentripeptid auf Arteriosklerose bei gesunden Menschen. Tomosugi N, Yamamoto S, Takeuchi M, et al. J Atheroscler Thromb<\/em>. 2017;24(5):530-538. <\/p>\n\n\n\n

(18) Serumlaminin und Kollagen IV bei entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen. Koutroubakis IE, Petinaki E, Dimoulios P, et al. J Clin Pathol<\/em>. 2003;56(11):817-820. <\/p>\n\n\n\n

(19) Kollagensynthese durch menschliche intestinale glatte Muskelzellen in Kultur, Martin F. Graham, David E.M. Drucker, Robert F. Diegelmann, Charles O. Elson, Gastroenterology, Band 92, Ausgabe 2, 1987, Seiten 400-405,<\/p>\n\n\n\n

(20) Die Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf Muskelsch\u00e4den, Entz\u00fcndungen und Knochenumsatz nach dem Training: eine randomisierte, kontrollierte Studie. Clifford, T., Ventress, M., Allerton, D.M. et al. Amino Acids 51, 691\u2013704 (2019). <\/p>\n\n\n\n

(21) L\u00e4ngerfristige Kollagenpeptid-Supplementierung und Krafttraining beeinflussen die K\u00f6rperzusammensetzung bei freizeitaktiven M\u00e4nnern. Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Mar\u00e9es M, Bloch W, Platen P. Nutrients. 2019; 11(5):1154. <\/p>\n\n\n\n

(22) Reaktion auf die Supplementierung mit hydrolysiertem Kollagenprotein in einer Kohorte schwangerer und postpartaler Frauen, Leon Baginski, Marc Winter… Journal of Pregnancy and Child Health 3(5) <\/p>\n\n\n\n

(23) Signifikante Mengen funktioneller Kollagenpeptide k\u00f6nnen in die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden, w\u00e4hrend gleichzeitig das unverzichtbare Aminos\u00e4uregleichgewicht eingehalten wird. Paul C, Leser S, Oesser S. N\u00e4hrstoffe. 2019; 11(5):1079. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Von Backwaren \u00fcber Smoothies bis hin zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln \u2013 Kollagenprodukte sind allgegenw\u00e4rtig. Sie sind in allen Formen und Gr\u00f6\u00dfen erh\u00e4ltlich. Es gibt Kollagenpulver, Kapseln, Tropfen, Seife, Lotion und Gummib\u00e4rchen. Aber warum sind Kollagenprodukte so beliebt? Bietet die Einnahme von Kollagenpr\u00e4paraten Vorteile? Sie haben Fragen, wir haben die Antworten. Erfahren Sie in diesem Artikel alles Wissenswerte…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":135087,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[587],"tags":[918],"coauthors":[],"class_list":["post-135086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keine-kategorie","tag-augengesundheit"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":587,"label":"Keine Kategorie"}],"post_tag":[{"value":918,"label":"Augengesundheit"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/benefits-of-collagen-supplements-things-you-simply-have-to-know-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Angie Arriesgado","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/author\/angie\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":587,"name":"Keine Kategorie","slug":"keine-kategorie","term_group":0,"term_taxonomy_id":587,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":185,"filter":"raw","cat_ID":587,"category_count":185,"category_description":"","cat_name":"Keine Kategorie","category_nicename":"keine-kategorie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":918,"name":"Augengesundheit","slug":"augengesundheit","term_group":0,"term_taxonomy_id":918,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"en-gb","is_original":true,"original_post_id":135086,"translations":{"en-gb":{"id":135086,"language":"en-gb","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135086"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137347,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135086\/revisions\/137347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135086"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/en-gb\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=135086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}