Was ist Fols\u00e4ure \u00fcberhaupt und warum ist sie so wichtig?<\/h2>\n\n\n\n
Bevor wir auf die Besonderheiten des Fols\u00e4uremangels eingehen, sollten wir erst einmal verstehen, was Fols\u00e4ure ist und warum ein gesunder Fols\u00e4urespiegel so wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n
Folat, Fols\u00e4ure und 5-MTHF-aktivierte Fols\u00e4ure sind allesamt unterschiedliche Formen von Vitamin B9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Folat ist die nat\u00fcrliche Form, die in Lebensmitteln vorkommt. Fols\u00e4ure ist die synthetische oder k\u00fcnstlich hergestellte Version. Und 5-MTHF-aktivierte Fols\u00e4ure ist die Form, die im Blutserum vorkommt, d.h. BEIDE, Folat und Fols\u00e4ure, werden im K\u00f6rper in 5-MTHF umgewandelt.<\/p>\n\n\n\n Leider k\u00f6nnen viele Menschen aufgrund einer Abweichung im MTHFR-Gen<\/strong><\/a> Folat und Fols\u00e4ure nicht effizient in 5-MTHF umwandeln.<\/p>\n\n\n\n Die L\u00f6sung? Nimm 5-MTHF in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong><\/a> <\/a><\/strong>ein. Da 5-MTHF bereits die bioaktive Form ist, kann es vom K\u00f6rper leicht aufgenommen werden und muss nicht umgewandelt werden. Auf diese Weise k\u00f6nnen diese Menschen die gesundheitlichen Vorteile von Fols\u00e4ure <\/a><\/strong>ohne weiteres nutzen!<\/p>\n\n\n\n Hier ist eine Infografik, die die verschiedenen Formen von Vitamin B9 zusammenfasst: <\/p>\n\n\n\n Die Diagnose eines Fols\u00e4uremangels \u00fcberl\u00e4sst du am besten Fachleuten, z. B. deinem Arzt. Er muss eventuell einen Bluttest durchf\u00fchren, um deinen Fols\u00e4urespiegel genau zu bestimmen. Au\u00dferdem \u00fcberschneiden sich viele Folatmangelsymptome mit denen anderer Vitamin-B-Mangelzust\u00e4nde (es gibt acht Vitamine des B-Komplexes<\/a><\/strong>).<\/p>\n\n\n\n Im Folgenden findest du einige der h\u00e4ufigsten Symptome f\u00fcr Folatmangel, auf die du achten solltest1<\/a><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n M\u00fctter, die Babys mit Geburtsfehlern zur Welt bringen, k\u00f6nnen ebenfalls einen Mangel an Fols\u00e4ure haben. Wir empfehlen dringend die Einnahme von 5-MTHF-aktivierter Fols\u00e4ure f\u00fcr die pr\u00e4natale Gesundheit<\/a><\/strong>, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterst\u00fctzen!<\/p>\n\n\n\n Die Hauptursache f\u00fcr Fols\u00e4uremangel ist ganz einfach: Der K\u00f6rper bekommt nicht genug Fols\u00e4ure, um seinen Bedarf zu decken.<\/p>\n\n\n\n An erster Stelle der Risikogruppen stehen Menschen, die nicht genug Folat oder Fols\u00e4ure mit der Nahrung aufnehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n An zweiter Stelle stehen Personen mit der MTHFR-Genvariation<\/strong>, da sie das Folat, das sie mit der Nahrung aufnehmen, nicht effizient in die aktive Form (5-MTHF) umwandeln k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Auch schwangere und stillende Frauen<\/strong> brauchen einen \u00fcberdurchschnittlich hohen Folatspiegel. Frauen, die eine Schwangerschaft planen, m\u00fcssen also ihren Folatspiegel schon Monate vor der Empf\u00e4ngnis erh\u00f6hen, um Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden F\u00f6tus zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n Auch Menschen in ihren 50ern<\/strong> sollten ihre Fols\u00e4urezufuhr erh\u00f6hen, da der Alterungsprozess und bestimmte Medikamente eine Malabsorption verursachen k\u00f6nnen. Fols\u00e4uremangel bei \u00e4lteren Menschen erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Alzheimer und Demenz<\/p>\n\n\n\n Also, pregnant and lactating women<\/strong> need higher-than-normal folate levels, too. So, women planning to conceive must build up their folate levels months before conception; this prevents neural tube defects in a developing fetus2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Menschen mit Morbus Crohn, Z\u00f6liakie oder entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen<\/strong> k\u00f6nnen ebenfalls zu einem niedrigen Fols\u00e4urespiegel neigen, da sie Fols\u00e4ure nicht gut aufnehmen k\u00f6nnen3<\/a><\/sup> 4<\/a><\/sup>. Auch exzessive Alkoholkonsumenten<\/strong> und Personen, die sich sehr restriktiv ern\u00e4hren<\/strong>, sind gef\u00e4hrdet5<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Es gibt ein paar M\u00f6glichkeiten, deinen Folatspiegel zu erh\u00f6hen:<\/p>\n\n\n\n Erstens kannst du dich gesund und ausgewogen ern\u00e4hren und folatreiche Lebensmittel<\/a><\/strong> zu dir nehmen. Achte aber auf die Art der Zubereitung, denn Hitze zerst\u00f6rt Fols\u00e4ure6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Zweitens ist der Verzehr von mit Fols\u00e4ure angereicherten Lebensmitteln ebenfalls eine gute Idee.<\/p>\n\n\n\n Die dritte M\u00f6glichkeit ist die Einnahme von Fols\u00e4urepr\u00e4paraten. Allerdings musst du bei der Einnahme von Fols\u00e4ure vorsichtig sein. Zu viel davon kann zu nicht verstoffwechselter Fols\u00e4ure <\/a><\/strong>f\u00fchren, die einen Vitamin B12-Mangel und eine pernizi\u00f6se An\u00e4mie verschleiern kann7<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich helfen die drei oben genannten Optionen nur denjenigen, die keine MTHFR-Genvariation haben. Wenn du dieses Problem hast, ist die beste M\u00f6glichkeit, deinen Fols\u00e4urespiegel zu erh\u00f6hen, die Einnahme eines 5-MTHF-Pr\u00e4parats<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Im Gegensatz zu normalen Fols\u00e4urepr\u00e4paraten werden 5-MTHF-Pr\u00e4parate vollst\u00e4ndig aufgenommen, so dass sie nicht zu unverstoffwechselter Fols\u00e4ure f\u00fchren. 5-MTHF-Pr\u00e4parate k\u00f6nnen au\u00dferdem einen Vitamin-B12-Mangel nicht \u00fcberdecken8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Hier ist die empfohlene Tagesmenge f\u00fcr die Einnahme von Fols\u00e4ure9<\/a><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n![\"Folat](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/folate-deficiency-infographic-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nWie erkennt man die Anzeichen und Symptome von Fols\u00e4uremangel?<\/h2>\n\n\n\n
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Wodurch entsteht Fols\u00e4uremangel und welche Personen sind gef\u00e4hrdet?<\/h2>\n\n\n\n
Wie kann man Fols\u00e4uremangel therapieren und den Fols\u00e4urespiegel im Blut erh\u00f6hen?<\/h2>\n\n\n\n
Wie viel Folat oder Fols\u00e4ure sollte man t\u00e4glich zu sich nehmen, um einen Mangel zu vermeiden?<\/h2>\n\n\n\n