{"id":75484,"date":"2022-07-05T02:02:13","date_gmt":"2022-07-05T01:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/?p=75484"},"modified":"2025-07-16T21:53:09","modified_gmt":"2025-07-16T21:53:09","slug":"psychobiotika-die-verbindung-zwischen-dem-darmmikrobiom-und-dem-gehirn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/psychobiotika-die-verbindung-zwischen-dem-darmmikrobiom-und-dem-gehirn\/","title":{"rendered":"Psychobiotika: Die Verbindung zwischen dem Darmmikrobiom und dem Gehirn"},"content":{"rendered":"\n<p>Probiotika, wie unsere <strong><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/lebendkulturen\/\">Intelligent Labs Probiotics Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/strong>, verkauften sich in den letzten Jahren wie warme Semmeln. Diese lebenden Mikroorganismen sind zwar f\u00fcr das blo\u00dfe Auge unsichtbar, aber du kannst ihre Vorteile dennoch im ganzen K\u00f6rper sp\u00fcren. Das stimmt &#8211; die Vorteile von Probiotika beschr\u00e4nken sich nicht nur auf das Verdauungssystem, sondern erstrecken sich auch auf das Gehirn! In diesem Blogbeitrag stellen wir Psychobiotika vor und zeigen, wie sie unser Gehirn und unseren Darm miteinander verkn\u00fcpfen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-sind-psychobiotika\">Was sind Psychobiotika?<\/h2>\n\n\n\n<p>Psychobiotika sind eine <strong>Klasse von Probiotika, die sich positiv auf die psychische Gesundheit<\/strong> <strong>auswirken k\u00f6nnen. <\/strong>Psychobiotika produzieren Neurotransmitter, mit denen die Nervenzellen, auch Neuronen genannt, miteinander &#8220;reden&#8221;. Insbesondere Serotonin, Dopamin, GABA, Noradrenalin und Acetylcholin sind Beispiele f\u00fcr Neurotransmitter, die im Darm produziert werden<sup data-fn=\"692fbf83-1ee3-4503-a8f9-bd28849465ff\" class=\"fn\"><a href=\"#692fbf83-1ee3-4503-a8f9-bd28849465ff\" id=\"692fbf83-1ee3-4503-a8f9-bd28849465ff-link\">1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Gegenw\u00e4rtig wurden mehrere Bakterienst\u00e4mme als Psychobiotika identifiziert, darunter die folgenden<sup data-fn=\"f93c2a4e-62aa-4444-b9c9-d931e0b2708b\" class=\"fn\"><a href=\"#f93c2a4e-62aa-4444-b9c9-d931e0b2708b\" id=\"f93c2a4e-62aa-4444-b9c9-d931e0b2708b-link\">2<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"97db1597-3ef4-4e91-94f7-93436059f4e2\" class=\"fn\"><a href=\"#97db1597-3ef4-4e91-94f7-93436059f4e2\" id=\"97db1597-3ef4-4e91-94f7-93436059f4e2-link\">3<\/a><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lactobacillus rhamnosus<\/li>\n\n\n\n<li>Bifidobacterium breve<\/li>\n\n\n\n<li>Lactobacillus casei<\/li>\n\n\n\n<li>Bifidobacterium longum<\/li>\n\n\n\n<li>Lactobacillus paracasei<\/li>\n\n\n\n<li>Lactobacillus plantarum<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alle sechs psychobiotischen St\u00e4mme sind in unseren <strong><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/lebende-kulturen-sunfiber-fos\/\">Probiotika und Pr\u00e4biotika f\u00fcr Erwachsene<\/a><\/strong> enthalten. Jede Kapsel enth\u00e4lt 10 patentierte s\u00e4ure- und gallebest\u00e4ndige St\u00e4mme sowie 2 Arten von pr\u00e4biotischen Fasern, die die Probiotika n\u00e4hren. Wir verwenden au\u00dferdem eine aktive Verpackungstechnologie und Kapseln mit verz\u00f6gerter Freisetzung, um sicherzustellen, dass die Probiotika deinen Darm lebend erreichen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-das-darmmikrobiom-und-wie-wirkt-es-sich-auf-deine-gesundheit-aus\">Was ist das Darmmikrobiom und wie wirkt es sich auf deine Gesundheit aus?<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Darmmikrobiom leben Billionen von Mikroorganismen, wie Bakterien, Pilze und Viren. Wie du dir wahrscheinlich denken kannst, geh\u00f6ren Psychobiotika zu den &#8220;guten&#8221; Arten von Bakterien.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Darmmikrobiom ist f\u00fcr unsere Existenz absolut unerl\u00e4sslich. Diese Mikroben helfen bei der Verdauung der Nahrung, st\u00e4rken unser Immunsystem und erhalten sogar unsere geistige Gesundheit<sup data-fn=\"09d80a57-f34a-44b2-9a90-7f748b54db65\" class=\"fn\"><a href=\"#09d80a57-f34a-44b2-9a90-7f748b54db65\" id=\"09d80a57-f34a-44b2-9a90-7f748b54db65-link\">4<\/a><\/sup>!<\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings braucht dieses lebende \u00d6kosystem ein Gleichgewicht zwischen seinen guten und schlechten &#8220;Bewohnern&#8221;. Die Alternative ist, gelinde gesagt, unerw\u00fcnscht. Die meisten von uns haben schon einmal mit den Auswirkungen eines unausgeglichenen Darms gek\u00e4mpft. Die bekannten Symptome reichen von leichten Verdauungsbeschwerden bis hin zu schweren Darminfektionen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-konnen-die-mikroben-im-darm-die-psychische-gesundheit-beeinflussen\">Wie k\u00f6nnen die Mikroben im Darm die psychische Gesundheit beeinflussen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Darmmikrobiom beeinflusst, wie du denkst, dich verh\u00e4ltst und auf Stress reagierst<sup data-fn=\"bc9c08d2-324b-4dfc-93b3-1e89bb931f91\" class=\"fn\"><a href=\"#bc9c08d2-324b-4dfc-93b3-1e89bb931f91\" id=\"bc9c08d2-324b-4dfc-93b3-1e89bb931f91-link\">5<\/a><\/sup>. Aber wie genau? Nun, es gibt da etwas, das man die <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Gut%E2%80%93brain_axis\" rel=\"noopener\">Darm-Hirn-Achse<\/a> nennt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie der Name schon sagt, verbindet diese Achse den Magen-Darm-Trakt mit dem Gehirn und dem zentralen Nervensystem. Diese Achse ist der Grund daf\u00fcr, dass sich der Zustand oder die Zusammensetzung deiner Darmmikrobiota direkt auf deinen mentalen Zustand auswirken kann! Wenn du dich zum Beispiel \u00e4ngstlich oder depressiv f\u00fchlst oder Probleme hast, dich zu konzentrieren, kann das an einer Darmdysbiose liegen<sup data-fn=\"82225a9a-3879-4c27-90ca-d004dbf65974\" class=\"fn\"><a href=\"#82225a9a-3879-4c27-90ca-d004dbf65974\" id=\"82225a9a-3879-4c27-90ca-d004dbf65974-link\">6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben dem Gef\u00fchl des &#8220;Schmetterlings im Bauch&#8221; soll die Darm-Hirn-Achse auch f\u00fcr unser sogenanntes &#8220;Bauchgef\u00fchl&#8221; verantwortlich sein. Das ist dieses unerkl\u00e4rliche Gef\u00fchl, wenn wir uns bei etwas absolut sicher sind, aber nicht erkl\u00e4ren k\u00f6nnen, warum.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Interessanterweise haben Wissenschaftler auch herausgefunden, dass die meisten Menschen mit Autismus irgendeine Art von Anomalie im Darm haben. Dabei kann es sich um Allergien, Glutensensibilit\u00e4t, Verdauungsprobleme usw. handeln. Was ist die Ursache daf\u00fcr? Eine geringere Anzahl von <em>Bacteroides fragilis <\/em>Arten im Darm<sup data-fn=\"1de8c7c8-57b1-4c05-b1a1-dfd0f8ee4dcf\" class=\"fn\"><a href=\"#1de8c7c8-57b1-4c05-b1a1-dfd0f8ee4dcf\" id=\"1de8c7c8-57b1-4c05-b1a1-dfd0f8ee4dcf-link\">7<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Um herauszufinden, ob die Erh\u00f6hung der Population von <em>B. fragilis<\/em> f\u00fcr eine Verbesserung der Symptome sorgen kann, f\u00fctterten die Forscher M\u00e4use (mit Autismus-Symptomen) mit diesem speziellen Stamm. \u00dcberraschenderweise hat das funktioniert! Das Darmmikrobiom der M\u00e4use ver\u00e4nderte sich und, was noch wichtiger ist, auch ihr Verhalten verbesserte sich<sup data-fn=\"cfa5ba59-e865-4718-ac78-979cedfbcba7\" class=\"fn\"><a href=\"#cfa5ba59-e865-4718-ac78-979cedfbcba7\" id=\"cfa5ba59-e865-4718-ac78-979cedfbcba7-link\">8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Und jetzt kommt der Clou: Diese Mikroben k\u00f6nnten sogar eine Rolle dabei spielen, wie sich unsere Pers\u00f6nlichkeit entwickelt. Um diese Theorie zu testen, nahmen die Wissenschaftler keimfreie M\u00e4use und verpflanzten ihnen Bakterien von Spenderm\u00e4usen. Erstaunlicherweise nahmen die zuvor keimfreien M\u00e4use die Pers\u00f6nlichkeit der Spendermaus an<sup data-fn=\"71b907e8-9f41-43cd-afba-1777e699d81c\" class=\"fn\"><a href=\"#71b907e8-9f41-43cd-afba-1777e699d81c\" id=\"71b907e8-9f41-43cd-afba-1777e699d81c-link\">9<\/a><\/sup>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-hat-das-zweite-gehirn-mit-all-dem-zu-tun\">Was hat das &#8220;zweite Gehirn&#8221; mit all dem zu tun?<\/h2>\n\n\n\n<p>Was? Es gibt ein zweites Gehirn?<\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich haben wir nur ein Organ namens &#8220;Gehirn&#8221;. Aber im Grunde genommen ist das <strong>enterische Nervensystem (ENS) <\/strong>auch ein solches Organ. Enterisch bedeutet &#8220;Darm&#8221;, also hei\u00dft das ENS w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt &#8220;Darmnervensystem&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ENS ist in die Auskleidung des Darms eingebettet und erstreckt sich von der Speiser\u00f6hre bis zum Enddarm. Es besteht aus einem netzartigen System von <strong>Hunderten von Millionen Neuronen<\/strong><sup data-fn=\"70f85efd-1d7c-4f29-be44-da9253282e65\" class=\"fn\"><a href=\"#70f85efd-1d7c-4f29-be44-da9253282e65\" id=\"70f85efd-1d7c-4f29-be44-da9253282e65-link\">10<\/a><\/sup>. Das h\u00f6rt sich vielleicht viel an, ist aber winzig im Vergleich zu den 86 Milliarden Neuronen des gro\u00dfen Gehirns!<\/p>\n\n\n\n<p>Das ENS kann zwar nicht so denken wie das Gehirn, aber es ist dennoch <strong>dazu in der Lage, unabh\u00e4ngig vom zentralen Nervensystem (Gehirn und R\u00fcckenmark) zu funktionieren<\/strong>. Deshalb kann der Darm unsere Nahrung automatisch verarbeiten, verdauen und aufnehmen, ohne dass wir dar\u00fcber nachdenken m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welchen-nutzen-haben-psychobiotika-fur-die-psychische-gesundheit\">Welchen Nutzen haben Psychobiotika f\u00fcr die psychische Gesundheit?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Gebiet der Psychobiotika ist relativ jung, aber die Vorteile f\u00fcr die psychische Gesundheit, die in (meist) Tierstudien beobachtet wurden, sind sehr vielversprechend. Hier sind einige von ihnen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-psychobiotika-konnen-dazu-beitragen-das-verhalten-bei-psychischen-storungen-zu-verbessern\">Psychobiotika k\u00f6nnen dazu beitragen, das Verhalten bei psychischen St\u00f6rungen zu verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Forscher analysierten 38 randomisierte, kontrollierte Studien, in denen die Auswirkungen verschiedener probiotischer St\u00e4mme auf Menschen und Tiere untersucht wurden<sup data-fn=\"eb966947-f371-4652-ab8b-970fa7f93bb9\" class=\"fn\"><a href=\"#eb966947-f371-4652-ab8b-970fa7f93bb9\" id=\"eb966947-f371-4652-ab8b-970fa7f93bb9-link\">11<\/a><\/sup>. Sie fanden heraus, dass Probiotika dazu beitragen, Verhaltensweisen zu verbessern, wie z. B. die folgenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4ngste<\/li>\n\n\n\n<li>Depressionen<\/li>\n\n\n\n<li>Autismus-Spektrum-St\u00f6rung<\/li>\n\n\n\n<li>Zwanghaftes Verhalten<\/li>\n\n\n\n<li>Erinnerungsverm\u00f6gen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In den meisten Studien wurden <em>Lactobacillus-<\/em> und <em>Bifidobacterium<\/em>-St\u00e4mme verwendet, darunter auch einige der St\u00e4mme, die in unserem <strong><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/lebende-kulturen-sunfiber-fos\/\">Probiotika- und Pr\u00e4biotikazusatz f\u00fcr Erwachsene<\/a><\/strong> enthalten sind!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-psychobiotika-konnen-die-produktion-von-neurotransmittern-ankurbeln\">Psychobiotika k\u00f6nnen die Produktion von Neurotransmittern ankurbeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Verschiedene <a href=\"https:\/\/kids.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/frym.2017.00039\" rel=\"noopener\">Neurotransmitter<\/a> haben unterschiedliche Aufgaben, aber sie haben alle eine Wirkung auf den K\u00f6rper. Serotonin zum Beispiel ist als Stimmungsstabilisator bekannt, w\u00e4hrend Dopamin als Belohnungsstoff gilt. Bis zu 90% des Serotonins und 50% des Dopamins werden im Darm produziert<sup data-fn=\"0428ee93-6c6a-44fb-9dfd-eb6e76c1b4fb\" class=\"fn\"><a href=\"#0428ee93-6c6a-44fb-9dfd-eb6e76c1b4fb\" id=\"0428ee93-6c6a-44fb-9dfd-eb6e76c1b4fb-link\">12<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"043f81bc-7a5f-43df-bd58-f1409fedab69\" class=\"fn\"><a href=\"#043f81bc-7a5f-43df-bd58-f1409fedab69\" id=\"043f81bc-7a5f-43df-bd58-f1409fedab69-link\">13<\/a><\/sup>!<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, finden sich die meisten dieser Neurotransmitter produzierenden St\u00e4mme in unseren <strong><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/lebende-kulturen-sunfiber-fos\/\">Intelligent Labs Probiotika- und Pr\u00e4biotikazusatz f\u00fcr Erwachsene<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-psychobiotika-konnen-helfen-die-stimmung-zu-verbessern-und-depressionen-zu-verringern\">Psychobiotika k\u00f6nnen helfen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu verringern<\/h3>\n\n\n\n<p>Wissenschaftler f\u00fchrten eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung von f\u00fcnf klinischen Studien durch, an denen \u00fcber 180 Probanden und Kontrollen teilnahmen. Sie kamen zu dem Schluss, dass Probiotika eine positive Wirkung auf die Symptome einer schweren Depression haben, insbesondere bei Patienten, die 60 Jahre und j\u00fcnger sind. Bei Patienten \u00fcber 65 Jahren hatten sie jedoch offenbar nicht die gleiche Wirkung<sup data-fn=\"ed8a9be6-1fb8-49fe-bf5a-3cc6b6541e6a\" class=\"fn\"><a href=\"#ed8a9be6-1fb8-49fe-bf5a-3cc6b6541e6a\" id=\"ed8a9be6-1fb8-49fe-bf5a-3cc6b6541e6a-link\">14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was k\u00f6nnte also eine gute Alternative f\u00fcr \u00e4ltere Menschen sein?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nun, Psychobiotika sind nicht das Einzige, das die Stimmung verbessern und \u00c4ngste lindern kann. Nat\u00fcrliche Nootropika wie unser <strong><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/phosphatidylserin-100mg\/\">Phosphatidylserin<\/a><\/strong> k\u00f6nnen ebenfalls helfen! Die Forschung belegt, dass <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/what-are-nootropics\/\">Nootropika <\/a>auch die Stimmung, die geistige Leistungsf\u00e4higkeit und die Motivation verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, ob du Psychobiotika oder Nootropika wegen ihrer positiven Auswirkungen auf die geistige Gesundheit einnehmen m\u00f6chtest, empfehlen wir dir dringend, dich zuerst von einem Arzt beraten zu lassen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein gesundes Darmmikrobiom ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit deines Gehirns und deiner Psyche. Wie du in diesem Blogbeitrag erfahren hast, tr\u00e4gt es ebenfalls dazu bei, die Stimmung zu verbessern und Depressionen und \u00c4ngste zu lindern.\u00a0 Sicherlich ist noch mehr Forschungsarbeit am Menschen n\u00f6tig, aber die bisherigen Studien sind dennoch \u00e4u\u00dferst vielversprechen.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Und wenn du schon hier bist, abonniere unseren Newsletter, um weitere interessante Informationen (und geheime Vorteile) zu erhalten!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-YcBxBq\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-small-font-size\" id=\"h-referenzen\">Referenzen<\/h2>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"692fbf83-1ee3-4503-a8f9-bd28849465ff\">Wall, Rebecca, et al. \u201cBacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics.\u201d SpringerLink, 2014, link.springer.com\/chapter\/10.1007\/978-1-4939-0897-4_10 <a href=\"#692fbf83-1ee3-4503-a8f9-bd28849465ff-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 1 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f93c2a4e-62aa-4444-b9c9-d931e0b2708b\">Wang, Huiying et al. \u201cEffect of Probiotics on Central Nervous System Functions in Animals and Humans: A Systematic Review.\u201d Journal of neurogastroenterology and motility vol. 22,4 (2016): 589-605. doi:10.5056\/jnm16018 <a href=\"#f93c2a4e-62aa-4444-b9c9-d931e0b2708b-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 2 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"97db1597-3ef4-4e91-94f7-93436059f4e2\">Yong, Shin Jie et al. \u201cAntidepressive Mechanisms of Probiotics and Their Therapeutic Potential.\u201d Frontiers in neuroscience vol. 13 1361. 14 Jan. 2020, doi:10.3389\/fnins.2019.01361 <a href=\"#97db1597-3ef4-4e91-94f7-93436059f4e2-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 3 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"09d80a57-f34a-44b2-9a90-7f748b54db65\">Bull, Matthew J, and Nigel T Plummer. \u201cPart 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease.\u201d Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,6 (2014): 17-22. <a href=\"#09d80a57-f34a-44b2-9a90-7f748b54db65-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 4 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"bc9c08d2-324b-4dfc-93b3-1e89bb931f91\">Foster, Jane A. \u201cGut feelings: bacteria and the brain.\u201d Cerebrum : the Dana forum on brain science vol. 2013 9. 1 Jul. 2013 <a href=\"#bc9c08d2-324b-4dfc-93b3-1e89bb931f91-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 5 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"82225a9a-3879-4c27-90ca-d004dbf65974\">Clapp, Megan et al. \u201cGut microbiota\u2019s effect on mental health: The gut-brain axis.\u201d Clinics and practice vol. 7,4 987. 15 Sep. 2017, doi:10.4081\/cp.2017.987 <a href=\"#82225a9a-3879-4c27-90ca-d004dbf65974-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 6 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"1de8c7c8-57b1-4c05-b1a1-dfd0f8ee4dcf\">Hsiao, Elaine Y et al. \u201cMicrobiota modulate behavioral and physiological abnormalities associated with neurodevelopmental disorders.\u201d Cell vol. 155,7 (2013): 1451-63. doi:10.1016\/j.cell.2013.11.024 <a href=\"#1de8c7c8-57b1-4c05-b1a1-dfd0f8ee4dcf-link\" aria-label=\"Zur 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