{"id":71433,"date":"2025-01-28T01:00:31","date_gmt":"2025-01-28T01:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/?p=71433"},"modified":"2025-07-09T12:15:35","modified_gmt":"2025-07-09T12:15:35","slug":"ist-intermittierendes-fasten-eine-diaet-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/ist-intermittierendes-fasten-eine-diaet-zum-abnehmen\/","title":{"rendered":"Der ultimative Leitfaden zum Intermittierenden Fasten (Kann es beim Abnehmen helfen?)"},"content":{"rendered":"\n<p>Was w\u00e4re, wenn du durch das Auslassen deines Fr\u00fchst\u00fccks noch mehr erreichen k\u00f6nntest als nur Zeit zu sparen? Intermittierendes Fasten ist derzeit aufgrund des <strong>Potenzials, beim Abnehmen zu helfen, den Energiehaushalt anzukurbeln und sogar die Gehirngesundheit zu verbessern,<\/strong> in aller Munde.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber seien wir ehrlich \u2013 Fasten ist keine Patentl\u00f6sung, und wenn du es falsch machst, kann die ganze Sache nach hinten losgehen. Wie kannst du also von den Vorteilen des Intermittierenden Fastens profitieren, ohne dich in ein <em>hungriges Monster<\/em> zu verwandeln? In diesem Leitfaden erf\u00e4hrst du alles, was du \u00fcber das Thema Intermittierendes Fasten wissen musst, von der Wahl der richtigen Fastenmethode bis hin zur Anpassung an den einzigartigen Rhythmus deines K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fasten oder hungern? Wie fange ich mit dem Intermittierenden Fasten an?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><strong>Die erste Regel des Intermittierenden Fastens ist einfach: Hungere nicht.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dein K\u00f6rper nutzt sowohl Glukose als auch Fett zur Energiegewinnung. W\u00e4hrend Fett im Ruhezustand den Gro\u00dfteil der Energie liefert, ist Glukose f\u00fcr bestimmte Funktionen unerl\u00e4sslich. So sind beispielsweise rote Blutk\u00f6rperchen vollst\u00e4ndig auf Glukose angewiesen, und mindestens 33 % der Energie deines Gehirns stammt von ihr \u2013 selbst wenn Ketone verf\u00fcgbar sind.<sup>1<\/sup> <sup>2<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Im Durchschnitt enth\u00e4lt dein Blut etwa 4 Gramm Zucker, von denen 60 % das Gehirn mit Energie versorgen.<sup>3<\/sup> Dieses Gleichgewicht zu halten ist unerl\u00e4sslich, da ein gef\u00e4hrlich niedriger Blutzuckerspiegel deinen Stoffwechsel st\u00f6ren oder sogar lebensgef\u00e4hrlich werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie fastest du auf sichere Weise? Verstehe den Energiebedarf deines K\u00f6rpers und vermeide es, ihn in den Hungermodus zu zwingen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind die g\u00e4ngigsten Fastenmethoden?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du bereit bist, Intermittierendes Fasten auszuprobieren, ist die <strong>16:8-Methode<\/strong> ein guter Anfang. Bei diesem Ansatz fastest du 16 Stunden lang und isst innerhalb eines Zeitfensters von 8 Stunden. Diese Methode l\u00e4sst sich leicht einhalten und kann beim Abnehmen helfen, die Herzgesundheit verbessern, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und Entz\u00fcndungen reduzieren.<sup>4<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Weitere beliebte Methoden sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die 5:2-Di\u00e4t<\/strong>: Iss an f\u00fcnf Tagen in der Woche normal und beschr\u00e4nke dann deine Kalorienzufuhr an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf 500\u2013600 Kalorien.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternate-Day Fasting<\/strong>: Wechsle zwischen Tagen mit normaler Nahrungsaufnahme und Tagen, an denen du deine Kalorienzufuhr auf 500\u2013600 Kalorien beschr\u00e4nkst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jede Methode bietet \u00e4hnliche Vorteile, w\u00e4hle also diejenige, die am besten zu deinem Lebensstil passt.<\/p>\n\n\n\n<p>In der folgenden Infografik findest du weitere Zeitpl\u00e4ne f\u00fcr das Intermittierende Fasten:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-3.png\" alt=\"Infografik zum Thema Intermittierenden Fasten\" class=\"46918\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen dich beim Intervallfasten unterst\u00fctzen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten kann transformierend sein, aber die richtigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen dir dabei helfen, den Prozess reibungsloser und effektiver zu gestalten. Hier sind drei Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die du in Betracht ziehen solltest:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/living-cultures-sunfiber-fos\/\"><strong>Probiotika<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/can-you-take-probiotics-while-breastfeeding-01.webp\" alt=\"Probiotika mit Fr\u00fcchten\" class=\"46925\" style=\"width:300px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Fasten wirkt sich positiv auf die Darmflora aus, die die Verdauung, das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit unterst\u00fctzt. Probiotika k\u00f6nnen dazu beitragen, das Gleichgewicht im Mikrobiom aufrechtzuerhalten, insbesondere w\u00e4hrend der Anpassungsphase.<sup>5<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/magenhance-magnesium-complex\/\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dieses essentielle Mineral unterst\u00fctzt die Muskelfunktion, die Energieproduktion und die Entspannung. Magnesium ist besonders vorteilhaft w\u00e4hrend des Fastens, um M\u00fcdigkeit, Kr\u00e4mpfe und Schlafst\u00f6rungen zu verhindern, die durch ein Ungleichgewicht der Elektrolyte entstehen k\u00f6nnen.<sup>6<\/sup> <sup>7<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/phosphatidylserine-100mg\/?_gl=1*cg26ne*_up*MQ..*_ga*NTE5ODY3MDA2LjE3NDM1MTI1NzE.*_ga_66PW07DEZL*MTc0MzUxMjU2Ny4xLjAuMTc0MzUxMjU2Ny4wLjAuMA..\"><strong>Phosphatidylserin<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>In den ersten Phasen des Fastens kann der K\u00f6rper unter Stress stehen, was zu einem Anstieg des Cortisolspiegels f\u00fchrt. Phosphatidylserin hilft bei der Regulierung des Cortisols, reduziert Stress und unterst\u00fctzt einen reibungsloseren \u00dcbergang.<sup>8<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du diese Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in deine Routine aufnimmst, kannst du die Vorteile des Fastens maximieren und gleichzeitig die Herausforderungen minimieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Rolle spielt die Leber beim Fasten?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Leber spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels w\u00e4hrend des Fastens. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, signalisiert das Gehirn der Leber, Glykogen freizusetzen oder Glukose durch Glukoneogenese zu produzieren.<sup>9<\/sup> <sup>10<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Sobald die Glykogenspeicher (ca. 80\u2013100 Gramm) aufgebraucht sind, stellt der K\u00f6rper auf Fettverbrennung um. Die Leber wandelt Fetts\u00e4uren aus den Fettzellen in Ketone um, die als alternative Energiequelle f\u00fcr das Gehirn dienen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Rolle spielen Ketone beim Fasten?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ketone sind der Notbrennstoff deines K\u00f6rpers w\u00e4hrend des Fastens. Wenn der Glukosespiegel sinkt, produziert die Leber Ketone, um eine stetige, effiziente Energiequelle f\u00fcr das Gehirn bereitzustellen.<sup>11<\/sup> <sup>12<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu Fetts\u00e4uren, die das Gehirn nur minimal nutzen kann, <strong>reduzieren Ketone die Abh\u00e4ngigkeit von Glukose<\/strong> und verhindern eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aussch\u00fcttung von Stresshormonen, wodurch <strong>dein Energieniveau stabil bleibt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wer sollte Intermittierendes Fasten ausprobieren?<\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten ist ideal f\u00fcr Menschen, die k\u00f6rperlich fit und aktiv sind. Sie produzieren effizient Ketone und k\u00f6nnen leicht zwischen der Verbrennung von Glukose und Fett wechseln, wodurch sich das Fasten nat\u00fcrlich und nachhaltig anf\u00fchlt.<sup>13<\/sup> <sup>14<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wer sollte auf Intermittierendes Fasten VERZICHTEN?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Menschen, die \u00fcbergewichtig sind, sich wenig bewegen oder gesundheitliche Probleme haben, kann das Fasten schwierig sein. Diesen Personen fehlt es m\u00f6glicherweise an metabolischer Flexibilit\u00e4t \u2013 der F\u00e4higkeit, zwischen der Nutzung von Glukose und Fett zur Energiegewinnung zu wechseln \u2013 wodurch das Fasten stressiger und weniger effektiv wird.<sup>15<\/sup> <sup>16<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ich also herausfinden, ob ich mit dem Intermittierenden Fasten zurechtkomme?<\/h2>\n\n\n\n<p>TZwei Warnsignale k\u00f6nnen darauf hinweisen, dass dein K\u00f6rper noch nicht f\u00fcr das Untermittierende Fasten bereit ist:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warnsignal Nr. 1: Schneller Gewichtsverlust<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ein zu schneller Gewichtsverlust, insbesondere von Wasser oder Muskeln, ist ein Warnsignal. Durch das Fasten werden die Glykogenspeicher, die mit Wasser gef\u00fcllt sind, aufgebraucht. Zur Veranschaulichung: Die Verbrennung von 600 Gramm Glykogen kann zu einem Wasserverlust von bis zu 3 kg (6,6 lbs) f\u00fchren.<sup>17<\/sup> Der Abbau von Muskeln zur Energiegewinnung tr\u00e4gt zus\u00e4tzlich dazu bei, dass du schw\u00e4cher und nicht ges\u00fcnder wirst.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warnsignal Nr. 2: Das Fasten f\u00fchlt sich wie ein Kampf an<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fasten sollte sich nicht elend anf\u00fchlen. Symptome wie Schwindel, Reizbarkeit oder Hei\u00dfhungerattacken deuten darauf hin, dass dein K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Ketone produziert, um den niedrigen Glukosespiegel auszugleichen. Stresshormone werden ausgesch\u00fcttet und verursachen Hunger, Schw\u00e4che, Stimmungsschwankungen oder Angstzust\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dich beim Fasten unwohl f\u00fchlst, ist das ein Zeichen daf\u00fcr, innezuhalten und deine Herangehensweise zu \u00fcberdenken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sollte ich das Intermittierende Fasten ganz vermeiden, wenn ich mich schlecht f\u00fchle?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht unbedingt! Wenn dir das Fasten schwerf\u00e4llt, ist dein K\u00f6rper m\u00f6glicherweise noch nicht an die Fettverbrennung angepasst, d. h. er hat noch nicht gelernt, Fett zu verbrennen und Ketone effizient zu produzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Zur Vorbereitung k\u00f6nntest du eine <strong>kohlenhydratarme, fettreiche Di\u00e4t f\u00fcr etwa drei Wochen <\/strong>einhalten (hier istunser Leitfaden, der <a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/scheitere-nicht-an-der-ketogenen-diaet-wie-du-ganz-einfach-in-die-ketose-kommst\/\" rel=\"sponsored nofollow\"><strong>deinem K\u00f6rper hilft, leicht in die Ketose zu kommen<\/strong><\/a>). Dies hilft deinem K\u00f6rper, in die Ketose \u00fcberzugehen, und trainiert ihn, sich auf Fett als Energiequelle zu verlassen und gen\u00fcgend Ketone zu produzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobald du dich an die Fettverbrennung gew\u00f6hnt hast, wird sich das Fasten nat\u00fcrlicher anf\u00fchlen und weniger Nebenwirkungen wie M\u00fcdigkeit oder Hei\u00dfhunger haben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Autophagie und wie wird sie durch Intermittierendes Fasten ausgel\u00f6st?<\/h2>\n\n\n\n<p>Autophagie ist der nat\u00fcrliche Reinigungsprozess deines K\u00f6rpers, bei dem <strong>alte und besch\u00e4digte Zellen<\/strong> entsorgt werden, damit dein K\u00f6rper reibungslos funktioniert. Du kannst dir das Ganze wie eine Art Entr\u00fcmpelung auf zellul\u00e4rer Ebene vorstellen. Dieser Prozess setzt in der Regel etwa<strong> 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit<\/strong> ein, sodass die 16:8-Methode eine gute M\u00f6glichkeit ist, um die Autophagie zu aktivieren.<sup>18<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/die-wissenschaftlichen-grundlagen-der-autophagie-jenseits-popularer-fastendiaten\/\"><strong>Autophagie<\/strong><\/a> unterst\u00fctzt einen verbesserten Stoffwechsel, ein st\u00e4rkeres Immunsystem und kann sogar den Alterungsprozess verlangsamen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-1.jpeg\" alt=\"Autophagie\" class=\"46932\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kannst du w\u00e4hrend des Intervallfastens Sport treiben?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ja, Sport w\u00e4hrend des Fastens kann die positiven Effekte verst\u00e4rken, wie z. B. die F\u00f6rderung der Autophagie.<sup>19<\/sup> Es ist jedoch wichtig, auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn dein K\u00f6rper fettangepasst ist, solltest du dazu in der Lage sein, Sport zu treiben. Wenn du jedoch Schwindel oder extreme M\u00fcdigkeit versp\u00fcrst, solltest du das Tempo drosseln. Beginne mit Trainingseinheiten mit geringer Intensit\u00e4t und steigere dich allm\u00e4hlich, wenn sich dein K\u00f6rper daran gew\u00f6hnt hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel ist Ausgewogenheit. Sport sollte dein Fastenprogramm unterst\u00fctzen und deinen K\u00f6rper nicht an seine Grenzen bringen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6nnen Kinder und Jugendliche das Intermittierende Fasten ausprobieren?<\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten wird f\u00fcr Kinder und Jugendliche nicht empfohlen, insbesondere nicht w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t, da sie f\u00fcr ihr Wachstum zus\u00e4tzliche N\u00e4hrstoffe und Kalorien ben\u00f6tigen. Wenn Mahlzeiten wie das Fr\u00fchst\u00fcck ausgelassen werden, kann dies auch die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, insbesondere die F\u00e4higkeit, Probleme zu l\u00f6sen.<sup>20<\/sup> <sup>21<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Junge Menschen sollten auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten achten, um eine gesunde Entwicklung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten kann beeindruckende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, darunter Gewichtsverlust, eine bessere Stoffwechselt\u00e4tigkeit und die Reparatur von Zellen. Entscheidend ist, die Bed\u00fcrfnisse deines K\u00f6rpers zu verstehen und dich richtig vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Fang langsam an, passe deine Ern\u00e4hrung an und gib deinem K\u00f6rper Zeit, sich anzupassen. Sobald du dich daran gew\u00f6hnt hast, kann das Intermittierende Fasten zu einem nachhaltigen und wirksamen Instrument zur Verbesserung deines allgemeinen Gesundheitszustands werden.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hast du das Intermittierende Fasten schon einmal ausprobiert? <strong>Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren unten<\/strong> mit!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 M\u00f6chtest du mehr Tipps zu den Themen Ern\u00e4hrung und Wohlbefinden? <strong>Melde dich f\u00fcr unseren Newsletter<\/strong> an, um Expertenwissen und exklusive Angebote zu erhalten!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-YcBxBq\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Referenzen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Carnitine transport and fatty acid oxidation, Nicola Longo, Marta Frigeni, Marzia Pasquali, Biochim Biophys Acta . 2016 Oct;1863(10):2422-35.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Biochemistry, Ketone Metabolism, Caleb B. Cantrell; Shamim S. Mohiuddin. StatPearls [Internet].&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Four grams of glucose, David H Wasserman, Am J Physiol Endocrinol Metab . 2009 Jan;296(1):E11-21.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial, Dylan A Lowe, Nancy Wu, Linnea Rohdin-Bibby, A Holliston Moore, JAMA Intern Med . 2020 Nov 1;180(11):1491-1499.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Amna Shehbaz, et al. \u201cIntermittent Fasting and Probiotics: Synergistic Modulation of Gut Health for Therapeutic Advantages.\u201d&nbsp;<em>Probiotics and Antimicrobial Proteins<\/em>, 11 Sept. 2024, https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12602-024-10358-5.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">National Institutes of Health. \u201cMagnesium.\u201d&nbsp;<em>National Institutes of Health<\/em>, 2 June 2022, ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Shrimanker, Isha, and Sandeep Bhattarai. \u201cElectrolytes.\u201d&nbsp;<em>National Library of Medicine<\/em>, StatPearls Publishing, 24 July 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK541123\/.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Hellhammer, Juliane, et al. \u201cA Soy-Based Phosphatidylserine\/ Phosphatidic Acid Complex (PAS) Normalizes the Stress Reactivity of Hypothalamus-Pituitary-Adrenal-Axis in Chronically Stressed Male Subjects: A Randomized, Placebo-Controlled Study.\u201d&nbsp;<em>Lipids in Health and Disease<\/em>, vol. 13, no. 1, 31 July 2014, https:\/\/doi.org\/10.1186\/1476-511x-13-121.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Some hormonal influences on glucose and ketone body metabolism in normal human subjects, D G Johnston, A Pernet, A McCulloch, G Blesa-Malpica, J M Burrin, K G Alberti, Ciba Found Symp . 1982;87:168-91.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes, Bob Murray and Christine Rosenbloom, Nutr Rev. 2018 Apr; 76(4): 243\u2013259.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans, Louise M Burke, Luc J C van Loon, John A Hawley, J Appl Physiol (1985) . 2017 May 1;122(5):1055-1067.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Why does brain metabolism not favor burning of fatty acids to provide energy? \u2013 Reflections on disadvantages of the use of free fatty acids as fuel for brain, Peter Sch\u00f6nfeld, and Georg Reiser, J Cereb Blood Flow Metab. 2013 Oct; 33(10): 1493\u20131499.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Fatty acid and ketone body metabolism in the rat: response to diet and exercise, E W Askew, G L Dohm, R L Huston, J Nutr . 1975 Nov;105(11):1422-32.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">POST-EXERCISE KETOSIS R.H. Johnson J.L. Walton H.A. Krebs D.H. Williamson, Published:December 27, 1969&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Dietary restriction and 2-deoxyglucose administration improve behavioral outcome and reduce degeneration of dopaminergic neurons in models of Parkinson\u2019s disease, W Duan, M P Mattson, J Neurosci Res . 1999 Jul 15;57(2):195-206.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, Mark P Mattson, Ruiqian Wan, J Nutr Biochem . 2005 Mar;16(3):129-37.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition, S N Kreitzman, A Y Coxon, K F Szaz, Am J Clin Nutr . 1992 Jul;56(1 Suppl):292S-293S&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting, Stephen D Anton, Keelin Moehl\u2026 Obesity (Silver Spring) . 2018 Feb;26(2):254-268.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Exercise and exercise training\u2010induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle, Nina Brandt, Thomas P. Gunnarsson, Physiol Rep. 2018 Apr; 6(7): e13651.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Nutrition for the Next Generation: Older Children and Adolescents, Jai K Das, Zohra S Lassi, Zahra Hoodbhoy, Rehana A Salam, Ann Nutr Metab . 2018;72 Suppl 3:56-64.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Fasting and cognitive function, E Pollitt, N L Lewis, C Garza, R J Shulman, J Psychiatr Res . 1982;17(2):169-74.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was w\u00e4re, wenn du durch das Auslassen deines Fr\u00fchst\u00fccks noch mehr erreichen k\u00f6nntest als nur Zeit zu sparen? Intermittierendes Fasten ist derzeit aufgrund des Potenzials, beim Abnehmen zu helfen, den Energiehaushalt anzukurbeln und sogar die Gehirngesundheit zu verbessern, in aller Munde. 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