{"id":41335,"date":"2020-05-31T13:58:00","date_gmt":"2020-05-31T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/?p=41335"},"modified":"2025-07-09T13:56:40","modified_gmt":"2025-07-09T13:56:40","slug":"keto-einkaufsliste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/keto-einkaufsliste\/","title":{"rendered":"Keto Einkaufsliste"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wenn Sie neu in der Keto Ern\u00e4hrung sind, ist es ganz normal, sich zu Beginn etwas \u00fcberfordert zu f\u00fchlen, wenn es um das Einkaufen der Lebensmittel geht. Machen Sie sich keine Sorgen &#8211; Sie haben Gl\u00fcck. Jeder Supermarkt bietet Ihnen viele keto-geeignete Optionen. Wir haben Ihnen eine Einkaufsliste f\u00fcr den Anfang zusammengestellt. Wandeln Sie die Liste einfach nach Ihrem Geschmack ab und Sie k\u00f6nnen sofort loslegen mit Ihrer Keto-Reise.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gemuse\"><b>Gem\u00fcse<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-01-1024x512.jpg\" alt=\"Gr\u00fcnes Gem\u00fcse sind ein Hauptbestandteil der Keto Ern\u00e4hrung\" class=\"51483\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Gem\u00fcse ist ein Hauptbestandteil Ihrer Einkaufsliste. W\u00e4hrend einige Gem\u00fcsesorten viele Kohlenhydrate haben (Hallo Kartoffeln!) haben Keto-Anh\u00e4nger noch immer gen\u00fcgend Low Carb Gem\u00fcse \u00fcbrig, aus dem sie w\u00e4hlen k\u00f6nnen. Einige meiner Favoriten sind:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Spargel<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Paprika<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Brokkoli<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Rosenkohl<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Blumenkohl<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sellerie<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Gurke<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Knoblauch<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Gr\u00fcne Bohnen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Jalapenos<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Zwiebeln<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Spaghettik\u00fcrbis<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sommerk\u00fcrbis (gelb oder Zucchini)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wenn Ihnen ein guter Salat schmeckt ist das kein Problem! Sie finden viele Sorten Blattgem\u00fcse, die keto-geeignet sind:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Rucola<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kohl<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Gr\u00fcnkohl<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kopfsalat<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Spinat<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wir empfehlen Ihnen gr\u00fcnes Gem\u00fcse und Blattgem\u00fcse auf Ihrer w\u00f6chentlichen Einkaufsliste zu lassen und sie pro Tag in mindestens einer Mahlzeit zu verarbeiten.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-obst\"><b>Obst<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-02-1024x512.jpg\" alt=\"W\u00e4hrend Fr\u00fcchte generell viele Kohlenhydrate haben, haben es Beeren auf die Einkaufsliste geschafft\" class=\"51490\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wir wissen, dass Ihnen jeder gesagt hat, dass Obst vom Tisch ist und keinen Platz auf Ihrer Keto-Einkaufsliste hat. Sie k\u00f6nnen aber w\u00e4hrend Ihrer Keto-Di\u00e4t dennoch einige Obstsorten essen.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Es wird ein bisschen kniffelig, wenn es um Fr\u00fcchte geht. Gl\u00fccklicherweise sind aber dennoch einige Obstsorten keto-geeignet. Achten Sie aber auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe, da Obst einige Kohlenhydrate enth\u00e4lt. Suchen Sie im Supermarkt nach folgendem:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Avocado (ja, das ist eine Frucht, \u00fcberrascht?)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Beeren<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Honigmelone<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kirschen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kokosnuss (frisch oder unges\u00fc\u00dfte Flocken)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Auberginen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Zitronen und Limetten<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tomaten<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Wassermelonen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fleisch\"><b>Fleisch<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Selbst wenn Sie ganz neu bei der Keto-Ern\u00e4hrung sind und nur ein, zwei Dinge \u00fcber die Ern\u00e4hrungsform wissen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Fleisch sehr wichtig in der Keto Di\u00e4t ist. Die meisten Fleischsorten sind keto-freundlich, achten Sie nur auf die Zus\u00e4tze (pr\u00fcfen Sie die Verpackung) und entscheiden Sie sich wenn m\u00f6glich f\u00fcr die fettigeren St\u00fccke. Hier sind ein paar Beispiele:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Speck<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">H\u00e4hnchen (Schenkel, Schlegel, Fl\u00fcgel, Brust)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Corned Beef<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Hackfleisch<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Schinken<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Lamm<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Aufschnitt (besonders Salami)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Prosciutto<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Schwein (Filet, Koteletts, Hack)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">W\u00fcrstchen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Steak (Porterhouse, Ribeye, Prime Rib)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pute (Schlegel, Brust)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kalb<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Wild<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fisch-amp-meeresfruchte\"><b>Fisch &amp; Meeresfr\u00fcchte<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-03-1024x512.jpg\" alt=\"Fisch ist eine tolle Omega-3 Quelle und wird w\u00e4hrend der Keto-Di\u00e4t empfohlen\" class=\"51497\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wie beim Fleisch, k\u00f6nnen Sie auch bei Fisch und Meeresfr\u00fcchten nach Herzenslust zulangen. Vermeiden Sie nur Fischimitat (besonders Krabben), da hier Kohlenhydrate versteckt sein k\u00f6nnen. Dosenfisch ist ebenfalls eine tolle Option &#8211; w\u00e4hlen Sie am besten in \u00d6l eingelegten Fisch statt Wasser, f\u00fcr extra gesunde Fette. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Fisch oder Meeresfr\u00fcchten Sie bevorzugen? Hier ist eine Liste f\u00fcr Sie:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fisch\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Fisch<\/span><\/i><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Anchovies<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Wels<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kabeljau<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Heilbut<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Makrele<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Goldmakrele<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Lachs<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sardinen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tilapia<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Forelle<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Thunfisch<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-meeresfruchte\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Meeresfr\u00fcchte<\/span><\/i><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Venusmuscheln<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Krabben<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Hummer<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Muscheln<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Austern<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Jakobsmuscheln<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Shrimps<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-milchprodukte\"><b>Milchprodukte<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-04-1024x512.jpg\" alt=\"F\u00fcgen Sie Vollfettk\u00e4se Ihrer Einkaufsliste hinzu\" class=\"51504\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">S\u00fcchtig nach K\u00e4se? Wir auch! Sie k\u00f6nnen jeden Tag K\u00e4se und andere Milchprodukte w\u00e4hrend Ihrer Keto-Di\u00e4t essen. Vermeiden Sie einfach die Sorten mit Geschmack (besonders bei Joghurt) und w\u00e4hlen Sie die Vollfett-Version. F\u00fcgen Sie diese keto-geeigneten Milchprodukte zu Ihrer Liste hinzu.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Butter (gesalzen)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kokosnussmilch<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">K\u00e4se!<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">H\u00fcttenk\u00e4se<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Frischk\u00e4se<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Eier<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Griechischer Joghurt (pur)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Schlagsahne<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kefir<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Quark&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sour Cream<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Vollmilch (oder w\u00e4hlen Sie unges\u00fc\u00dfte Nussmilch &#8211; Mandel, Kokosnuss und Hanf sind toll!)&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-keto-einkaufsliste-snacks-nusse-und-samen-nbsp\"><b>Keto Einkaufsliste Snacks: N\u00fcsse und Samen&nbsp;<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Jeder liebt einen guten Snack. N\u00fcsse und Samen sind nicht nur keto-freundlich, sondern auch perfekt f\u00fcr unterwegs. Au\u00dferdem haben sie einen tollen Knuspermoment. Diese nahrhaften Snacks sind eine tolle Quelle f\u00fcr gesunde Fette, von denen Keto-Anh\u00e4nger tr\u00e4umen. Achten Sie nur auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe, da Kohlenhydrate und Kalorien schnell zusammen kommen. W\u00e4hlen Sie pur, ungesalzen wenn m\u00f6glich. Hier sind unsere Lieblinge:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nusse\"><i><span style=\"font-weight: 400\">N\u00fcsse<\/span><\/i><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Mandeln<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Paran\u00fcsse<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cashewkerne<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Haseln\u00fcsse<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Macadamian\u00fcsse<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pecann\u00fcsse<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pistazien<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Waln\u00fcsse<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-samen\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Samen<\/span><\/i><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chiasamen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Leinsamen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Hanfsamen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">K\u00fcrbiskerne<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sesam<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sonneblumenkerne<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fette-und-ole\"><b>Fette und \u00d6le<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-05-1024x512.jpg\" alt=\"Gesunde Fette und \u00d6le sind essenziell f\u00fcr Ihre Keto-Di\u00e4t\" class=\"51511\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Die richtige Fettquelle ist in der Keto Di\u00e4t unglaublich wichtig. Ihr Ziel sollte es sein, soviel Fett wie m\u00f6glich zu bekommen &#8211; machen Sie Ihre Fette und \u00d6le so nahrhaft wie m\u00f6glich. Hier sind einige Keto Favoriten:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ole\"><i><span style=\"font-weight: 400\">\u00d6le<\/span><\/i><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Avocado<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Raps\u00f6l<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kokosnuss\u00f6l<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Oliven\u00f6l (extra-virgin)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Haselnuss<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">MCT<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sasam\u00f6l<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Walnuss\u00f6l<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><i><span style=\"font-weight: 400\">Andere Fettquellen<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kokosnussbutter<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Ghee<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sollten-sie-snacks-auf-ihrer-keto-einkaufsliste-haben-nbsp\"><b>Sollten Sie Snacks auf Ihrer Keto Einkaufsliste haben?&nbsp;<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ahhh, Snacks. Sie bewahren uns davor durchzudrehen und vermeiden Hei\u00dfhunger zwischen den Mahlzeiten. Dachten Sie, dass Sie Snacks aufgeben m\u00fcssen, wenn Sie mit der Keto-Di\u00e4t anfangen? Auf keinen Fall! Keto Snack zu finden kann ein wenig schwierig sein (obwohl es mittlerweile Tonnen von M\u00f6glichkeiten gibt). Achten Sie einfach auf das Etikett, w\u00e4hlen Sie Low Carb&nbsp; wenn m\u00f6glich und achten Sie darauf, dass der Kohlenhydratanteil im Rahmen liegt. Einige Keto-Snacks sind:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Schokolade (ja, wirklich!) \u2013 w\u00e4hlen Sie Low Carb, zuckerfrei, oder Kakaonibs<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cracker (Low-Carb)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Getrockneter Seetang<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Trockenfleisch (zuckerfrei)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Nussbutter (ohne Zuckerzusatz)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Schweineschwarten<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-06-1024x512.jpg\" alt=\"Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil kann ihr Lieblingssnack in der Keto-Di\u00e4t sein\" class=\"51518\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gewurze-und-saucen-fur-ihre-keto-einkaufsliste\"><b>Gew\u00fcrze und Saucen f\u00fcr Ihre Keto-Einkaufsliste<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>(Suchen Sie die zuckerreduzierte oder Low Carb Versionen, wenn m\u00f6glich)<\/strong><span style=\"font-weight: 400\">Neimand hat gesagt, dass Keto langweilig schmecken muss. Sie k\u00f6nnen noch immer viele Ihrer Lieblingsgew\u00fcrze und -saucen essen. Es kann aber etwas komplizierter werden, die Richtigen zu finden. Suchen sie nach zuckerreduzierten oder Low Carb Optionen. Hier sind die beliebtesten:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">BBQ Sauce<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Coconut Aminos<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Meerrettich<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Scharfe Sauce<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Ketchup<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Senf<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Salatdressing auf \u00d6lbasis<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Oliven\u00f6l Mayonnaise<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pesto<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sojasauce<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Syrup (zuckerfrei)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tomatenmark<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Worcestershire Sauce<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gewurze-amp-krauter\"><b>Gew\u00fcrze &amp; Kr\u00e4uter<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wenn Sie Ihre Mahlzeiten wirklich geschmackvoll haben m\u00f6chten ist das kein Problem. Sie werden bemerken, dass der Gro\u00dfteil der Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze keto-geeignet sind. Einige meiner Favoriten sind:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Basilikum<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cayennepfeffer<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Chilipulver<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Korianter<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Zimt<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kreuzk\u00fcmmel<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Knoblauchpulver<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Inger (gemahlen)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Muskatnuss<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Oregano<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Petersilie<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pfeffer<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Rosmarin<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Salz (oder Meersalz, wenn Ihnen das lieber ist)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Thymian<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-07-1024x512.jpg\" alt=\"Mandelmehl ist ein absolutes Muss auf Ihrer Einkaufsliste, wenn Sie leckere Dinge backen m\u00f6chten\" class=\"51525\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-keto-einkaufsliste-extras-ersatzprodukte-und-kochutensilien\"><b>Keto Einkaufsliste Extras: Ersatzprodukte und Kochutensilien<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht all diese Lebensmittel ben\u00f6tigen, schw\u00f6ren viele Keto-Anh\u00e4nger auf sie. Wir empfehlen mit einigen davon zu starten, die Sie bereits kennen (und vielleicht einigen, die Sie interessant finden) und sp\u00e4ter mehr zu kaufen, wenn Sie Rezepte haben, f\u00fcr die Sie diese ben\u00f6tigen. Einige tolle Optionen sind:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Backpulver<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Br\u00fche (inklusive Knochenbr\u00fche)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Blumenkohl Pizzaboden<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kakaopulver (unges\u00fc\u00dft)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kokosnusscreme<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kokosnusswasser (suchen Sie nach einer Marke mit nur einer Zutat)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kaffee (unges\u00fc\u00dft)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kollagenpeptide<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kaffeesahne (unges\u00fc\u00dft)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Keto-geeignetes Mehl (Mandelmehl, Kokosnussmehl)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kimchi<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Kombucha (mit wenig Zucker)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">N\u00e4hrhefe (besonders wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Oliven<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Salsa (zuckerfrei)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sauerkraut (ohne Zuckerzusatz)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Shirataki Nudeln<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Wasser mit Kohlens\u00e4ure<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">S\u00fc\u00dfstoff (M\u00f6nchsfruchtextrakt, Stevia, Erythrit, Xylit, Allulose, Mannit)&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tahin<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tee (unges\u00fc\u00dft)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Tofu<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Vanilleextrakt<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Proteinpulver (unges\u00fc\u00dft)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Xanthan Kaugummi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sollten-nahrungserganzungsmittel-auf-ihrer-keto-einkaufsliste-sein-nbsp\"><b>Sollten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf Ihrer Keto Einkaufsliste sein?&nbsp;<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Da die Keto-Di\u00e4t sehr einschr\u00e4nkend sein kann, ist es nur nat\u00fcrlich, dass Sie sich fragen, wie Sie Ihre Gesundheit in diesem High-Fat-Low-Carb Wirrwarr aufrecht erhalten sollen. Da Sie eine gesamte Lebensmittelgruppe ausgrenzen, ist es sinnvoll \u00fcber K<\/span><span style=\"font-weight: 400\">eto Supplement<\/span><span style=\"font-weight: 400\">e nachzudenken.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-notwendige-kuchenutensilien\"><b>Notwendige K\u00fcchenutensilien<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Die meisten Keto-Anh\u00e4nger haben bereits eine ziemlich gut ausgestattete K\u00fcche. Wenn Sie gerade erst ausgezogen sind, oder nur das Notwendigste haben, ist diese Liste super f\u00fcr den Anfang:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Avocadoschneider<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pfannen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Mixer (oder <\/span><a href=\"https:\/\/www.vitamix.com\/us\/en_us\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">Vitamix<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">K\u00fcchenreibe<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">K\u00fchlregal<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Teller&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">K\u00fcchenmaschine<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Lebensmittelwaage<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Sch\u00fcsseln<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Dampfdrucktopf cooker (oder Schongarer)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Silikon Miniformen<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Besteck<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Spatel<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Spiralsch\u00e4ler<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sehen Sie? Einkaufen w\u00e4hrend der Keto-Ern\u00e4hrung ist kein gro\u00dfer Aufwand &#8211; wahrscheinlich macht es Ihnen sogar Spa\u00df. Halten Sie sich einfach an die Liste, f\u00fcgen Sie einige Ihrer kohlenhydratarmen Favoriten und die Zutaten f\u00fcr Ihre Rezepte hinzu und schon kann es losgehen. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Und wenn du schon hier bist, abonniere unseren Newsletter, um weitere interessante Informationen (und geheime Vorteile) zu erhalten!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-YcBxBq\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie neu in der Keto Ern\u00e4hrung sind, ist es ganz normal, sich zu Beginn etwas \u00fcberfordert zu f\u00fchlen, wenn es um das Einkaufen der Lebensmittel geht. Machen Sie sich keine Sorgen &#8211; Sie haben Gl\u00fcck. Jeder Supermarkt bietet Ihnen viele keto-geeignete Optionen. Wir haben Ihnen eine Einkaufsliste f\u00fcr den Anfang zusammengestellt. Wandeln Sie die&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":151475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[744],"tags":[745],"coauthors":[1032],"class_list":["post-41335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keto","tag-keto"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":744,"label":"Keto"}],"post_tag":[{"value":745,"label":"Keto"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-einkaufsliste-08-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Kathryn Bubeck, RD, LDN","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/author\/kathryn\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":744,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":744,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":113,"filter":"raw","cat_ID":744,"category_count":113,"category_description":"","cat_name":"Keto","category_nicename":"keto","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":745,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":745,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":110,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"de-de","is_original":false,"original_post_id":131659,"translations":{"cs-cz":{"id":218966,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222341,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207767,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":41335,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229516,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228213,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131659,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166664,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":47528,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238361,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129485,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225121,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58213,"language":"it-it","is_original":false},"lv-lv":{"id":230523,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217847,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181685,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195785,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168085,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237469,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238054,"language":"sk-sk","is_original":false},"sv-se":{"id":223243,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41335"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":151532,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41335\/revisions\/151532"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41335"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=41335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}