{"id":39634,"date":"2020-03-18T12:59:00","date_gmt":"2020-03-18T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/?p=39634"},"modified":"2025-07-09T16:00:43","modified_gmt":"2025-07-09T16:00:43","slug":"wie-sie-ihr-immunsystem-waehrend-corona-staerken-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wie-sie-ihr-immunsystem-waehrend-corona-staerken-koennen\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihr Immunsystem w\u00e4hrend der Corona Zeit st\u00e4rken k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"\n<p>Die&nbsp;Coronavirus Krankheit 2019 (COVID-19) ist eine infekti\u00f6se Erkrankung der Atemwege, welche von einem Virus hervorgerufen wird, der bisher noch nicht bei Menschen festgestellt wurde. Es gibt derzeit keinen Impfstoff um eine Ansteckung (COVID-19) zu verhindern. Die beste Art eine Ansteckung zu vermeiden, ist sich dem Virus nicht auszusetzen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie Ihre Ern\u00e4hrung und Ihr Fitnesslevel verbessern. In diesem Artikel werden wir also er\u00f6rtern, wie Sie Ihr Immunsystem w\u00e4hrend dieses Coronavirus-Ausbruchs st\u00e4rken k\u00f6nnen. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das Coronavirus infiziert Menschen und ist leicht von einer Person auf die n\u00e4chste \u00fcbertragbar. Mittlerweile sind in fast allen L\u00e4ndern weltweit F\u00e4lle bekannt und die Ausbreitung in der Gesellschaft wird in immer mehr L\u00e4ndern bekannt. Am 11. M\u00e4rz wurde das Coronavirus (COVID-19) von der&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/\" rel=\"noopener\">World Health Organization (WHO)<\/a>&nbsp;als Pandemie eingestuft.&nbsp;&nbsp;Das Coronavirus \u00fcbertr\u00e4gt sich haupts\u00e4chlich durch Tr\u00f6pfcheninfektion von einer Person auf die andere, wenn sich die Personen nahe kommen (weniger als 1,5 m Abstand) und die infizierte Person hustet oder niest. Diese Tr\u00f6pfchen k\u00f6nnen in Mund oder Nase der nebenstehenden Person landen und in die Lunge eingeatmet werden.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-03-1024x563.jpg\" alt=\"Coronavirus (COVID-19) - \" class=\"51787\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wer-gehort-zur-covid-19-risikogruppe\"><strong>Wer geh\u00f6rt zur COVID-19 Risikogruppe?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Informationen der Gesundheitszentren zeigen, dass einige Personen ein h\u00f6heres Risiko haben an dem Virus zu erkranken.&nbsp;Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4ltere Erwachsene<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen mit ernsten chronischen Erkrankungen wie:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Herzkrankheiten<\/li>\n\n\n\n<li>Diabetes<\/li>\n\n\n\n<li>Lungenkrankheiten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie zur Risikogruppe geh\u00f6ren und wegen Ihres Alters oder einer ernsten Vorerkrankung besonders durch COVID-19 gef\u00e4hrdet sind, ist es f\u00fcr Sie besonders wichtig zu handeln um das Risiko einer Erkrankung zu reduzieren.&nbsp;&nbsp;Lassen Sie sich von den Medien nicht verunsichern! Verfallen Sie nicht in Panik sondern sch\u00fctzen Sie sich und andere.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-sie-ihr-immunsystem-starken-konnen\"><strong>Wie Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeder redet davon das Immunsystem anzukurbeln, um den Coronavirus zu bek\u00e4mpfen, aber was k\u00f6nnen Sie denn genau tun f\u00fcr ein gesundes und starkes Immunsystem?&nbsp;&nbsp;Es gibt Schritte die Sie unternehmen k\u00f6nnen, um Ihre Immunit\u00e4t kurz und mittelfristig zu steigern und so das Risiko einer Erkrankung zu senken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-reduzieren-sie-ihr-stresslevel\"><strong>1. Reduzieren Sie Ihr Stresslevel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stress hat direkte Auswirkungen auf das Immunsystem. Wenn Sie an einem stressigen Event teilnehmen, reagiert Ihr K\u00f6rper darauf, indem er Hormone wie Cortisol und Adrenalin freisetzt, welche die Produktion der T-Zellen beeintr\u00e4chtigt<sup data-fn=\"bfae54d9-da19-483a-aaa5-a15c46f5acb9\" class=\"fn\"><a href=\"#bfae54d9-da19-483a-aaa5-a15c46f5acb9\" id=\"bfae54d9-da19-483a-aaa5-a15c46f5acb9-link\">1<\/a><\/sup>, eine Art Immunzelle die Krankheiten bek\u00e4mpft. Ihr Immunsystem kann kurzzeitigen Stress verarbeiten, wenn der Stress aber chronisch wird, werden Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Viren (inklusive Coronaviren) und bakterielle Infektionen. Wie k\u00f6nnen Sie also Ihr Immunsystem st\u00e4rken, wenn Sie gestresst sind?&nbsp;&nbsp;Angst wegen des Coronavirus ist vollkommen normal,<em><strong>&nbsp;lassen Sie sich aber nicht davon \u201ckontrollieren\u201d!<\/strong>.<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig zu wissen, wie man das Stresslevel steuern und reduzieren kann. Planen Sie mehr Zeit f\u00fcr Entspannung ein, treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport, schlafen Sie mehr und dr\u00fccken Sie Ihre kreative Seite aus.&nbsp;Wenn Sie nicht selbst malen k\u00f6nnen, versuchen Sie es doch einmal mit einem Malbuch. Malb\u00fccher f\u00fcr Erwachsene werden immer beliebter und das aus gutem Grund \u2013 Ausmalen eignet sich hervorragend um Stress abzubauen<sup data-fn=\"28cceb06-9f95-4764-8928-08339f9cccb9\" class=\"fn\"><a href=\"#28cceb06-9f95-4764-8928-08339f9cccb9\" id=\"28cceb06-9f95-4764-8928-08339f9cccb9-link\">2<\/a><\/sup>.&nbsp;Studien zeigen immer wieder, dass Ausmalen einen meditativen Effekt ausl\u00f6st. Eine Studie zeigte sogar, dass das Angstlevel von Menschen beim Ausmalen von komplexen geometrischen Figuren sank und der Stress dadurch zur\u00fcckging<sup data-fn=\"b116f217-dafd-4f26-819b-6331910d858d\" class=\"fn\"><a href=\"#b116f217-dafd-4f26-819b-6331910d858d\" id=\"b116f217-dafd-4f26-819b-6331910d858d-link\">3<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;Eine andere Studie zeigte, dass Musik das Immunsystem st\u00e4rken kann<sup data-fn=\"8428057a-2b08-4861-882d-9b37fd0bdd64\" class=\"fn\"><a href=\"#8428057a-2b08-4861-882d-9b37fd0bdd64\" id=\"8428057a-2b08-4861-882d-9b37fd0bdd64-link\">4<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fischol-zur-gewichtsreduktion-03-1024x512.jpg\" alt=\"Treiben Sie w\u00e4hrend des Coronavirus zuhause Sport um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken.. -\" class=\"51794\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-treiben-sie-regelmassig-sport-zuhause-nbsp\"><strong>2. Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport (Zuhause)&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass moderater Sport das Immunsystem st\u00e4rkt und potenziell die S<strong>chwere einer Infektion der oberen Atemwege reduzieren<\/strong>&nbsp;kann. Z<strong>u viel Sport f\u00fchrt jedoch zu mehr Stress<\/strong>, erh\u00f6ht den Cortisolspiegel und schw\u00e4cht das Immunsystem<sup data-fn=\"91ee1549-764f-4d1d-83ac-492cc6ffd72c\" class=\"fn\"><a href=\"#91ee1549-764f-4d1d-83ac-492cc6ffd72c\" id=\"91ee1549-764f-4d1d-83ac-492cc6ffd72c-link\">5<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ModerateBewegung<\/strong>&nbsp;bedeutet, dass sich der Herzschlag um 50-70% der maximalen Herzfrequenz erh\u00f6ht und das f\u00fcr ca. 150 Minuten pro Woche. Das k\u00f6nnen Sie erreichen, indem Sie schnell spazieren oder joggen gehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dazu nicht nach drau\u00dfen oder in ein \u00f6ffentliches Fitnessstudio gehen m\u00fcssen. Sie k\u00f6nnen einfach Zuhause sport treiben, bis die Gefahr durch das Coronavirus vorbei ist. Hier sind einige \u00dcbungen, die Sie Zuhause machen k\u00f6nnen:&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laufen oder Joggen auf dem Laufband<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie einen Crosstrainer<\/li>\n\n\n\n<li>Joggen auf der Stelle<\/li>\n\n\n\n<li>Seilspringen<\/li>\n\n\n\n<li>Hampelm\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li>Kickboxen<\/li>\n\n\n\n<li>Tanzen<\/li>\n\n\n\n<li>Treppen\u00fcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Gartenarbeiten oder Hausarbeiten, wie z.B. Staubsaugen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-horen-sie-mit-dem-rauchen-auf\"><strong>3. H\u00f6ren Sie mit dem Rauchen auf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen das Risiko einer Erkrankung der oberen Atemwege erh\u00f6ht. Das Coronavirus ist eine Krankheit, die die Lungen angreift. Wenn diese bereits durch Rauchen gesch\u00e4digt sind, erh\u00f6ht dies das Risiko von Komplikationen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen \u2013 h\u00f6ren Sie mit dem Rauchen auf.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Das Aufh\u00f6ren wird Ihnen dabei helfen, mit den Symptomen des Coronavirus fertig zu werden. Wenn Sie \u00fcbrigens gerne ein Glas Wein am Abend trinken kann das etwas Schutz bieten, allerdings nur bei Nichtrauchern<sup data-fn=\"e2e2cc2c-d24a-4221-8e4d-f46aa3fc7205\" class=\"fn\"><a href=\"#e2e2cc2c-d24a-4221-8e4d-f46aa3fc7205\" id=\"e2e2cc2c-d24a-4221-8e4d-f46aa3fc7205-link\">6<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-schlafen-sie-ausreichend\"><strong>4. Schlafen Sie ausreichend<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Schlaf spielt eine gro\u00dfe Rolle dabei das Immunsystem zu steuern und zu st\u00e4rken.&nbsp;&nbsp;Neueste Studien zeigen eindrucksvoll, wie sich das&nbsp;<strong>Immunsystem w\u00e4hrend des Schlafs erholt<\/strong>&nbsp;und wie nur eine schlaflose Nacht das Immunsystem beeinflusst.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das eigene Immunsystem ist die erste Verteidigung gegen virale Infektionen. Es reagiert sofort, um ein Ausbreiten des Virus im K\u00f6rper zu verhindern. \u201c<strong>Nat\u00fcrliche Killerzellen<\/strong>\u201d sind eine Art von Lymphozyten (wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen) im Blutkreislauf. Diese Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der ersten Bek\u00e4mpfung des Virus, da sie sofort infizierte Zellen erkennen und diese schnell eliminieren. Wenn Sie also w\u00e4hrend des Corona-Ausbruchs daran arbeiten Ihr Immunsystem zu verbessern, ist es wichtig genug zu schlafen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-08-1024x512.jpg\" alt=\"Schlafender Welpe im Bett - \" class=\"51801\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zu-wenig-schlaf-reduziert-die-weissen-blutkorperchen\"><strong>Zu wenig Schlaf reduziert die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wissenschaftler fanden heraus, dass Schlafst\u00f6rungen eine Reduktion der Aktivit\u00e4t der nat\u00fcrlichen Killerzellen zur Folge haben. Das bedeutet, dass Sie durch zu wenig Schlaf nicht die nat\u00fcrliche Schutzfunktion der Killerzellen aktivieren k\u00f6nnen und so Viren wie Erk\u00e4ltungen, Grippe oder eben dem Coronavirus schutzlos ausgeliefert sind. Ist es also wirklich m\u00f6glich das Immunsystem zu st\u00e4rken, indem Sie mehr schlafen? Schauen wir uns doch die Studie an, die das genauer erkl\u00e4rt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eine-studie-zu-schlaf-und-die-aktivitat-der-naturlichen-killerzellen\"><strong>Eine Studie zu Schlaf und die Aktivit\u00e4t der nat\u00fcrlichen Killerzellen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Eine Gruppe von Forschern f\u00fchrte mehrere Studien durch, um zu testen, ob Schlafmangel sich auf die zellul\u00e4re Immunfunktion w\u00e4hrend des Tages und die Aktivit\u00e4t der Killerzellen auswirkt. Eine Studie wurde an 23 medizinisch und psychisch gesunden jungen M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nach einer Nacht mit Schlafentzug zwischen 03:00 und 07:00 Uhr morgens zeigte eine reduzierte Aktivit\u00e4t der Killerzellen bei 18 der 23 Teilnehmern, mit einer deutlich reduzierten Kraft die Viren zu zerst\u00f6ren.&nbsp;&nbsp;Eine andere Studie wurde an 42 medizinisch und psychisch gesunden M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt. Nach einer Nacht mit Schlafentzug zwischen 22:00 und 03:00 Uhr wurde eine Reduktion der nat\u00fcrlichen Reaktion durch die Aktivit\u00e4t der nat\u00fcrlichen Killerzellen festgestellt.&nbsp;&nbsp;In beiden Studien zeigte sich, dass die nat\u00fcrlichen Killerzellen nach einer Nacht erholsamen Schlafs wieder auf dem normalen Level waren.&nbsp;&nbsp;Diese Ergebnisse zeigen, wie wichtig es ist fr\u00fch zu Bett zu gehen, wenn es um die Modulation einer nat\u00fcrlichen Immunit\u00e4t geht und das auch nur leichte Schlafst\u00f6rungen zu einer Reduktion der Aktivit\u00e4t der nat\u00fcrlichen Killerzellen f\u00fchren.&nbsp;&nbsp;Aus diesem Grund hilft ein erholsamer Nachtschlaf die Aktivit\u00e4t der nat\u00fcrlichen Killerzellen zu unterst\u00fctzen, um Viren loszuwerden und gesund zu bleiben. Schlafentzug reduziert also die Reaktion des Immunsystems<sup data-fn=\"9a0d0481-5f85-471d-8399-6c33bf305021\" class=\"fn\"><a href=\"#9a0d0481-5f85-471d-8399-6c33bf305021\" id=\"9a0d0481-5f85-471d-8399-6c33bf305021-link\">7<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"e0a927d7-329e-4aed-9972-dbd16c8977b9\" class=\"fn\"><a href=\"#e0a927d7-329e-4aed-9972-dbd16c8977b9\" id=\"e0a927d7-329e-4aed-9972-dbd16c8977b9-link\">8<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-verbindung-zwischen-schlaf-und-atemwegserkrankungen-nbsp\"><strong>Die Verbindung zwischen Schlaf und Atemwegserkrankungen&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Es gibt sogar eine Verbindung zwischen zu wenig Schlaf und Infektionen der oberen Atemwege. Eine Studie an \u00fcber 22.000 Amerikanern zeigte, dass Teilnehmer, die nur 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen oder von einem unruhigen Schlaf berichteten, eine h\u00f6here Wahrscheinlichkeit hatten in den vorherigen 30 Tagen an einem Schnupfen oder einem grippalen Infekt erkrankt zu sein, als die Teilnehmer, die f\u00fcr 6 oder 9 Stunden schliefen<sup data-fn=\"e8ba54c0-5ad8-4edf-afd8-115143ba2096\" class=\"fn\"><a href=\"#e8ba54c0-5ad8-4edf-afd8-115143ba2096\" id=\"e8ba54c0-5ad8-4edf-afd8-115143ba2096-link\">9<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;Wenn Sie durch Angst vor dem Coronavirus an Schlafst\u00f6rungen leiden, versuchen Sie sich zu entspannen bevor Sie zu Bett gehen und versuchen Sie nicht mitten in der Nacht aus Angst aufzuwachen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hier-sind-einige-tipps-um-besser-zu-schlafen\"><strong>Hier sind einige Tipps um besser zu schlafen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Machen Sie etwas entspannendes wie lesen, oder Entspannungsmusik h\u00f6ren, bis Sie sich schl\u00e4frig f\u00fchlen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie Ihr Schlafzimmer gem\u00fctlich: Temperatur, Licht und L\u00e4rm sollten kontrolliert werden um einzuschlafen und durchzuschlafen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist..<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden Sie elektronische Ger\u00e4te und Handys im Schlafzimmer, um einen ruhigen Platz zu haben, frei von Ablenkungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, vermeiden Sie schwere oder lange Mahlzeiten in den Stunden bevor Sie ins Bett gehen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie gegen sp\u00e4ter kein Koffein mehr zu sich.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzieren Sie irregul\u00e4ren und langen Mittagsschlaf&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie ein gutes&nbsp;Magnesium&nbsp;Supplement.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie beruhigende Getr\u00e4nke wie Kamillentee, welcher nachweislich den Schlaf und die Entspannung f\u00f6rdert.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie auf einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf-Wach-Rhythmus&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-verbessern-sie-ihre-ernahrung\"><strong>5. Verbessern Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Studien die daf\u00fcr sprechen, dass eine Mangelern\u00e4hrung das Immunsystem schw\u00e4chen kann und anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen macht.&nbsp;&nbsp;W\u00e4hrend ein Mangel bei den meisten N\u00e4hrstoffen zu einer Beeintr\u00e4chtigung der Reaktion des Immunsystems f\u00fchrt, kann eine moderate Erh\u00f6hung der Aufnahme einiger Mikron\u00e4hrstoffe mit einer Erweiterung bestimmter Reaktionen des Immunsystems in Verbindung gebracht werden<sup data-fn=\"7fea8b2b-5dd3-42e6-8463-de8efc5af788\" class=\"fn\"><a href=\"#7fea8b2b-5dd3-42e6-8463-de8efc5af788\" id=\"7fea8b2b-5dd3-42e6-8463-de8efc5af788-link\">10<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme von frischen Lebensmitteln ist wichtig f\u00fcr eine gute Gesundheit und kann das Immunsystem anregen, dennoch k\u00f6nnen Sie die Abdeckung aller ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe meist nicht gew\u00e4hrleisten. Viele \u00e4ltere Erwachsene nehmen ebenfalls nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe \u00fcber die Nahrung auf. Dieses Ungleichgewicht k\u00f6nnen Sie durch die Verwendung von guten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ganz einfach ausgleichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-04-1024x512.jpg\" alt=\"Die beste Art das Immunsystem anzukurbeln um gegen das Coronavirus zu k\u00e4mpfen ist der Konsum von Gem\u00fcse und Fr\u00fcchten. - \" class=\"51808\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-essen-sie-genugend-fruchte-und-gemuse-nbsp\"><strong>Essen Sie gen\u00fcgend Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Beweise daf\u00fcr, dass eine Erh\u00f6hung des Obst- und Gem\u00fcseanteils in Ihrer Ern\u00e4hrung, einen positiven Einfluss auf Ihr Immunsystem und die Entz\u00fcndungswerte hat.&nbsp;&nbsp;Studien zeigen, dass der Verzehr von Obst und Gem\u00fcse die Produktion der T-Zellen anregt und den Spiegel f\u00fcr C-reaktives Protein senkt (einem Marker f\u00fcr Entz\u00fcndungen)<sup data-fn=\"3a963c0c-e785-4831-8752-eb58d2f9f774\" class=\"fn\"><a href=\"#3a963c0c-e785-4831-8752-eb58d2f9f774\" id=\"3a963c0c-e785-4831-8752-eb58d2f9f774-link\">11<\/a><\/sup>. Bei schweren F\u00e4llen des Coronavirus ist die Entz\u00fcndungsreaktion extrem hoch und greift dabei nicht nur den Virus, sondern auch gesundes Gewebe an. Niedrige Entz\u00fcndungswerte durch eine gesunde Ern\u00e4hrung kann daher Schutz bieten gegen die schlimmsten Auswirkungen des Coronavirus.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Beschr\u00e4nkung von Nahrungsfetten kann au\u00dferdem helfen das Immunsystem zu st\u00e4rken. Studien zeigen, dass \u00d6l die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen beeinflusst und dass eine fettreiche Ern\u00e4hrung die Zusammensetzung der Darmbakterien \u00e4ndert, welche bei der Immunit\u00e4t helfen<sup data-fn=\"2437e611-8508-46a6-9eb8-c5228aba3e02\" class=\"fn\"><a href=\"#2437e611-8508-46a6-9eb8-c5228aba3e02\" id=\"2437e611-8508-46a6-9eb8-c5228aba3e02-link\">12<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"f6b0787e-8eb3-4982-a629-078b52f90211\" class=\"fn\"><a href=\"#f6b0787e-8eb3-4982-a629-078b52f90211\" id=\"f6b0787e-8eb3-4982-a629-078b52f90211-link\">13<\/a><\/sup>. Der Erhalt eines gesunden Gewichts kann dem Immunsystem au\u00dferdem zu Gute kommen, da Fett das Immunsystem beeintr\u00e4chtigt. Fettleibigkeit wird mit einem erh\u00f6hten Gripperisiko und anderen Infektionen wie Lungenentz\u00fcndung in Verbindung gebracht<sup data-fn=\"68d08eb1-83d4-4f38-8d46-ca9321cc31ea\" class=\"fn\"><a href=\"#68d08eb1-83d4-4f38-8d46-ca9321cc31ea\" id=\"68d08eb1-83d4-4f38-8d46-ca9321cc31ea-link\">14<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Zucker, einen hohen Kohlenhydratanteil sowie Fleischkonserven und Wurstwaren etc.&nbsp;Laut den Gesundheitsbeh\u00f6rden wurde das Coronavirus (COVID-19) zu Tieren zur\u00fcckverfolgt. Kochen Sie daher Ihre Speisen immer gut durch, vor allem wenn es sich um Fleisch oder Eier handelt. Verwenden Sie au\u00dferdem Ihr eigenes Besteck, wenn Sie Essen teilen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-sie-ihr-immunsystem-durch-eine-anderung-ihrer-ernahrung-starken-konnen\"><strong>Wie Sie Ihr Immunsystem durch eine \u00c4nderung Ihrer Ern\u00e4hrung st\u00e4rken k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u2736 Lebensmittel, die Ihr Immunsystem unterst\u00fctzen. (basierend auf klinischen Studien)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vegane, unges\u00fc\u00dfte dunkle Schokolade<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Theobromin<\/strong>, ein Antioxidans aus der dunklen Schokolade hilft das&nbsp;<strong>Immunsystem<\/strong>&nbsp;anzuregen und Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen<sup data-fn=\"47427437-ad36-46f5-9b8e-f915941b4114\" class=\"fn\"><a href=\"#47427437-ad36-46f5-9b8e-f915941b4114\" id=\"47427437-ad36-46f5-9b8e-f915941b4114-link\">15<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Dunkle Schokolade hilft dabei Stress zu reduzieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-07-1024x512.jpg\" alt=\"Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien die das Immunsystem unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. - \" class=\"51815\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Blaubeeren<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Anthocyane<\/strong>&nbsp;ist ein Flavonoid, welches in Blaubeeren gefunden wurde und antioxidative Eigenschaften hat, die helfen k\u00f6nnen das&nbsp;<strong>Immunsystem<\/strong>&nbsp;anzuregen.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Eine systematische Rezension und Meta-Analysen aus dem Jahr 2016 zeigten, dass Flavonoide eine wichtige Rolle im Immunsystem der Atemwegen spielen. Vierzehn Studien wurden f\u00fcr diese Rezension \u00fcberpr\u00fcft. Das Ergebnis zeigte, dass Menschen die flavonoidreiche Lebensmittel konsumierten weniger zu Infektionen der oberen Atemwege oder einer Erk\u00e4ltung neigten als diese ohne<sup data-fn=\"932d9230-bbc0-46d8-9961-7956b5b4227b\" class=\"fn\"><a href=\"#932d9230-bbc0-46d8-9961-7956b5b4227b\" id=\"932d9230-bbc0-46d8-9961-7956b5b4227b-link\">16<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kurkuma oder Turmeric<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;Turmeric ist ein Gew\u00fcrz, welches h\u00e4ufig in der asiatischen K\u00fcche verwendet wird. Der Verzehr von Kurkuma kann durch seinen Kurkuma Anteil das Immunsystem verbessern.&nbsp;Nach einer Rezension aus dem Jahr 2017 hat Kurkuma eine antioxidative und entz\u00fcndungshemmende Wirkung.&nbsp;Curcumin Phytosome wie im Intelligent Labs&nbsp;<a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/kurkuma-phytosome-meriva-500g\/\">Turmeric Curcumin Complex Supplement<\/a>&nbsp;ist ein exzellenter Entz\u00fcndungshemmer und senkte in Studien nachweislich den Entz\u00fcndungswert um bis zu 1600%, was durch eine Messung des C-reaktiven Protein Levels festgestellt wurde<sup data-fn=\"f2c85129-fc52-41fd-a68d-fd0308102afb\" class=\"fn\"><a href=\"#f2c85129-fc52-41fd-a68d-fd0308102afb\" id=\"f2c85129-fc52-41fd-a68d-fd0308102afb-link\">17<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega-3-haltiger Fisch<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Thunfisch, Lachs, salmon, Sardinen und andere \u00f6lige Fische sind eine gute Quelle f\u00fcr Omega-3 Fetts\u00e4uren. Omega- 3 kann helfen das Immunsystem zu verbessern.&nbsp;&nbsp;Langkettige Omega-3 Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen helfen das&nbsp;<strong>Immunsystem<\/strong>&nbsp;zu verbessern, indem Sie nach neuesten Studien die Funktion der Immunzellen steigern. Diese neuen Erkenntnisse zeigen, dass DHA-haltiges Fisch\u00f6l die Aktivit\u00e4t der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, auch bekannt als B-Zellen, steigert. Diese spielen eine wichtige Rolle darin den K\u00f6rper von viralen Infektionen zu sch\u00fctzen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>B-Zellen, in den Lymphknoten der Atemwegen sind f\u00fcr eine Vielzahl von sch\u00fctzenden Reaktionen verantwortlich, welche bei einer Grippe ausgel\u00f6st werden<sup data-fn=\"679f8f7d-c965-4d5b-8cfa-eba3d072776b\" class=\"fn\"><a href=\"#679f8f7d-c965-4d5b-8cfa-eba3d072776b\" id=\"679f8f7d-c965-4d5b-8cfa-eba3d072776b-link\">18<\/a><\/sup>.&nbsp;Das Intelligent Labs&nbsp;<a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/omega-3-fish-oil\/\">Omega-3 Fisch\u00f6l Supplement<\/a>&nbsp;bietet das st\u00e4rkste und effizienteste Fisch\u00f6l mit dem h\u00f6chsten Omega-3 Anteil. Jede Portion enth\u00e4lt 3000mg Triglycerid Fisch\u00f6l, welches 1224 mg EPA und 816mg DHA enth\u00e4lt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Brokkoli<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der Kreuzbl\u00fctler Brokkoli ist eine gute&nbsp;<strong>Vitamin C<\/strong>&nbsp;Quelle. Er enth\u00e4lt au\u00dferdem viele Antioxidantien wie Sulforaphan. Daher ist er eine gute Wahl f\u00fcr den regelm\u00e4\u00dfigen Verzehr um das Immunsystem anzuregen.&nbsp;Die Studie zeigte, dass der antioxidative Anteil der Brokkoli bei der Zubereitung ind er Mikrowelle besser erhalten wurde als beim kochen. Das Kochen im Wasser sorgte daf\u00fcr, dass der Wert der Antioxidantien abnahm, was sich mit der Kochzeit verst\u00e4rkte<sup data-fn=\"fad264b4-2e51-4394-88d9-9a5a4e1eb0bc\" class=\"fn\"><a href=\"#fad264b4-2e51-4394-88d9-9a5a4e1eb0bc\" id=\"fad264b4-2e51-4394-88d9-9a5a4e1eb0bc-link\">19<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-05-1024x512.jpg\" alt=\"Brokkoli ist eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin C, welches das Immunsystem unterst\u00fctzt. - \" class=\"51822\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u00fc\u00dfkartoffel<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Normalerweise enthalten S\u00fc\u00dfkartoffeln viel Betacarotin, ein Antioxidans das der Schale der Kartoffel die orangene Farbe gibt.Betacarotin ist eine Quelle f\u00fcr&nbsp;<strong>Vitamin A<\/strong>.&nbsp;&nbsp;Vitamin A ist auch bekannt als das entz\u00fcndungshemmende Vitamin, weil es eine wichtige Rolle bei der St\u00e4rkung der Immunfunktion spielt<sup data-fn=\"0bc1dec4-3ea3-4161-903d-e7fca14890c5\" class=\"fn\"><a href=\"#0bc1dec4-3ea3-4161-903d-e7fca14890c5\" id=\"0bc1dec4-3ea3-4161-903d-e7fca14890c5-link\">20<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spinat<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der gr\u00fcne Spinat kann Ihr&nbsp;<strong>Immunsystem<\/strong>&nbsp;sch\u00fctzen, da er viele essentielle N\u00e4hrstoffe und Antioxidantien enth\u00e4lt<sup data-fn=\"1d6c80dd-a4ae-480c-9e2f-ab41385a1909\" class=\"fn\"><a href=\"#1d6c80dd-a4ae-480c-9e2f-ab41385a1909\" id=\"1d6c80dd-a4ae-480c-9e2f-ab41385a1909-link\">21<\/a><\/sup>, wie z.B. Flavonoide, Carotinoide, Vitamin C, und VItamin E, was die infektionen-bek\u00e4mpfende Wirkung des Immunsystems st\u00e4rkt<sup data-fn=\"0abe7568-b004-4aca-ad8a-d1140a73d05b\" class=\"fn\"><a href=\"#0abe7568-b004-4aca-ad8a-d1140a73d05b\" id=\"0abe7568-b004-4aca-ad8a-d1140a73d05b-link\">22<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Vergangene Studien zeigten au\u00dferdem, dass Flavonoide helfen k\u00f6nnen eine Erk\u00e4ltung bei ansonsten gesunden Menschen vorzubeugen<sup data-fn=\"88636f8f-2d11-4890-b720-243274ffe4f6\" class=\"fn\"><a href=\"#88636f8f-2d11-4890-b720-243274ffe4f6\" id=\"88636f8f-2d11-4890-b720-243274ffe4f6-link\">23<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ingwer<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Inger ist ein starkes Antioxidans, welches auf nat\u00fcrliche Weise das Immunsystem sch\u00fctzt. Er enth\u00e4lt Tonnen von Vitaminen, wie zum Beispiel Magnesium, Eisen, Zink und Calcium. Ingwer hilft Grippeviren zu bek\u00e4mpfen und hilft bei Fieber und Sch\u00fcttelfrost<sup data-fn=\"9ecff5ac-ee5b-4b92-9917-6cdd644cc739\" class=\"fn\"><a href=\"#9ecff5ac-ee5b-4b92-9917-6cdd644cc739\" id=\"9ecff5ac-ee5b-4b92-9917-6cdd644cc739-link\">24<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Knoblauch<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Knoblauch ist ein bekanntes Hausmittel bei der Vorbeugung von Erk\u00e4ltungen und anderen Krankheiten.&nbsp;Knoblauch ist antiviral und besonders effektiv, wenn er roh zerkaut wird.&nbsp;&nbsp;Eine bestimmte Studie hat sich mit der Wirkung von Knoblauch Supplements mit Allicin und dem geringeren Risiko einer Erk\u00e4ltung auseinandergesetzt. Die Placebogruppe der Teilnehmer hatte mehr als doppelt so viele Erk\u00e4ltungen im Vergleich zu den Teilnehmern die Knoblauch einnahmen<sup data-fn=\"853ea178-dcc6-4682-9d98-e5a8f1e4632f\" class=\"fn\"><a href=\"#853ea178-dcc6-4682-9d98-e5a8f1e4632f\" id=\"853ea178-dcc6-4682-9d98-e5a8f1e4632f-link\">25<\/a><\/sup>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-09-1024x512.jpg\" alt=\"Eine Person trinkt gr\u00fcnen Tee, welcher eine Gruppe von Flavonoiden namens Catechin enth\u00e4lt, die gegen virale Infektionen sch\u00fctzt. - \" class=\"51829\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gr\u00fcner Tee<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt nur einen kleinen Anteil Koffein, weshalb er sich gut als Alternative zu schwarzem Tee oder Kaffee eignet.&nbsp;\u00c4hnlich wie Blaubeeren enth\u00e4lt gr\u00fcner Tee eine Gruppe von Flavonoiden namens Catechine, welche virale Infektionen hemmen, indem sie die Enzyme blockieren, die eine Reproduktion der Viren erm\u00f6glichen<sup data-fn=\"f18b0199-dd44-46fa-8967-cacb693db680\" class=\"fn\"><a href=\"#f18b0199-dd44-46fa-8967-cacb693db680\" id=\"f18b0199-dd44-46fa-8967-cacb693db680-link\">26<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kefir<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kefir ist ein fermentiertes Milchgetr\u00e4nk, \u00e4hnlich zu d\u00fcnnem Joghurt und wird aus Kefirk\u00f6rnern hergestellt, einer speziellen mesophilen symbiotischen Kultur.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Studien zeigen, dass der Konsum von Kefir das Immunsystem st\u00e4rken kann. Laut einer Rezension aus dem Jahr 2017 zeigten verschiedene Studien, dass der regelm\u00e4\u00dfige Konsum von Kefir helfen kann: Bakterien zu bek\u00e4mpfen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren und die antioxidative Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht<sup data-fn=\"034e590b-97fd-49ec-9810-583f65eb7023\" class=\"fn\"><a href=\"#034e590b-97fd-49ec-9810-583f65eb7023\" id=\"034e590b-97fd-49ec-9810-583f65eb7023-link\">27<\/a><\/sup>&nbsp; .<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sonnenblumenkerne<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sonnenblumenkerne enthalten viel Vitamin E, ein Antioxidant. Wie andere Antioxidants verbessert Vitamin E die Immunfunktion indem es freie Radikale bek\u00e4mpft, welche die Zellen besch\u00e4dige<sup data-fn=\"9ae48b18-d576-47e2-8fdf-d71ca3bb5001\" class=\"fn\"><a href=\"#9ae48b18-d576-47e2-8fdf-d71ca3bb5001\" id=\"9ae48b18-d576-47e2-8fdf-d71ca3bb5001-link\">28<\/a><\/sup>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mandeln<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mandeln sind eine gute Vitamin E Quelle, welches als Antioxidans wirkt und der Immunfunktion hilft. Sie enthalten au\u00dferdem Mangan, Magnesium und Ballaststoffe. Mandeln enthalten au\u00dferdem viel Eiwei\u00df und Eisen, was essentiell f\u00fcr das Immunsystem ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiwi und Orangen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kiwi und Orangen sind gute Vitamin C Quellen, welches viele Menschen zu sich nehmen, die den Ausbruch einer Erk\u00e4ltung bemerken. W\u00e4hrend sich Forscher noch nicht ganz sicher sind, wie es hilft, kann Vitamin C die Dauer einer gew\u00f6hnlichen Grippe verk\u00fcrzen und die Funktion des Immunsystems verbessern.&nbsp;Vitamin C kann Infektionen lindern und vorbeugen, welche durch virale Infektionen entstanden sind, wie zum Beispiel die Erk\u00e4ltung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-06-1024x512.jpg\" alt=\"Rote Paprika - \" class=\"51836\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rote Paprika<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wer versucht den Zucker in Fr\u00fcchten zu vermeiden, findet rote Paprika vielleicht als eine gute alternative Vitamin C Quelle. Sie enthalten doppelt soviel Vitamin C wie Zitrusfr\u00fcchte und sind ebenfalls reich an Vitamin an und Quercetin, was bei der Bek\u00e4mpfung von freien Radikalen im K\u00f6rper hilft.&nbsp;&nbsp;Die antioxidativen Eigenschaften k\u00f6nnen au\u00dferdem bei der Reduzierung von Entz\u00fcndungen, Allergien und Bluthochdruck helfen.&nbsp;&nbsp;Eine Studie aus 2016 zeigte, dass Quercetin mit seinen vielen St\u00e4mmen eine grippale Infektion verhindert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-sie-ihr-immunsystem-durch-die-einnahme-von-vitaminen-und-mineralien-starken\"><strong>Wie Sie Ihr Immunsystem durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralien st\u00e4rken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin D<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Eine Rezension von existierenden Studien aus dem Jahr 2012, welche 5 klinische Studien untersuchte fand heraus, das VItamin D Supplemente Infektionen der Atemwege vorbeugen k\u00f6nnen.&nbsp;&nbsp;Versuchen Sie, Ihren Vitamin D Spiegel auf einem normalen Level zu halten (zwischen 50 und 175 nmol\/L) \u2013 Das Vitamin D Level kann besonders im Winter recht einfach abfallen. Sie k\u00f6nnen Ihren Vitamin D Wert mit einem Vitamin D Bluttest, oder bei einer allgemeinen Gesundheitskontrolle \u00fcberpr\u00fcfen lassen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin C<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Booster des Immunsystems. Ein Vitamin C Mangel kann sogar noch anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten machen. Eine t\u00e4gliche Dosis Vitamin C ist notwendig, weil der K\u00f6rper es nicht selbst produzieren oder lagern kann.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Beweise zu Vitamin C und der Vorbeugung von Atemwegserkrankungen sind gemischt. Wenn Sie allerdings bereits infiziert sind, scheint Vitamin C die Dauer der Erkrankung zu verk\u00fcrzen. Es ist sehr schwer Vitamin C in einem Bluttest nachzuweisen, da sich der VItamin C Spiegel sehr schnell \u00e4ndert, je nachdem was Sie gegessen haben. Vitamin C kann aber ohne Sorge supplementiert werden, da alles \u00fcbersch\u00fcssige einfach mit dem Urin ausgeschieden wird.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Vitamin C Supplement macht also Sinn, vor allem wenn Sie bereits krank sind.&nbsp;Seit kurzem behaupten Wissenschaftler, dass die Ausbreitung der Corona Pandemie dramatisch verlangsamt oder sogar gestoppt werden kann, wenn sofort f\u00fcr eine fl\u00e4chendeckende hohe Aufnahme von Vitamin C gesorgt wird. Diese Behauptungen basieren auf Studien, welche die Rolle einer hohen Vitamin C Dosis bei der Vorbeugung und Behandlung von Atemwegserkrankungen beweisen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bis jetzt gibt es noch keine Beweis zur Effektivit\u00e4t von Vitamin C bei der Vorbeugung oder Heilung von Corona Infektionen.&nbsp;<strong>Vitamin C und seine Wirkung auf den Corona Virus wird jedoch in China in einer klinischen Studie genauer untersucht<\/strong>. Das voraussichtliche Enddatum ist September diesen Jahres, weshalb Vitamin C im Moment nicht als Behandlung oder Heilung angesehen wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin B6<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr die biochemischen Reaktionen des Immunsystems. Vitamin B6 reiche Lebensmittel sind u.a. H\u00e4hnchen, Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch und gr\u00fcnes Gem\u00fcse sowie Kichererbsen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin E&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein starkes Antioxidans, welches in hoher Konzentration in unseren Immunzellen vorkommt. Verglichen mit anderen Zellen im Blut ist es einer der effektivsten N\u00e4hrstoffe, um die Immunfunktion zu modulieren, besonders bei \u00e4lteren Menschen.&nbsp;Ein Vitamin E Mangel beeintr\u00e4chtigt nachweislich die normalen Funktionen den Immunsystems bei Menschen, was mit einer Vitamin E S\u00e4ttigung behoben werden kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Selen ist ein Spurenelement, welches ein starkes Antioxidans ist und das Immunsystem unterst\u00fctzt. Moderne Ackerbau Methoden sorgen daf\u00fcr, dass der Selengehalt im Boden ersch\u00f6pft ist, was sich direkt auf unsere Selenaufnahme durch Lebensmittel auswirkt. Ein Selenmangel scheint ein h\u00f6heres Risiko einer viralen Infektion inkl. SARS auszul\u00f6sen und sorgt daf\u00fcr, dass das Virus schneller mutiert.&nbsp;&nbsp;Ein Bluttest und die Korrektur von eventuellen M\u00e4ngeln k\u00f6nnte daher vor dem Coronavirus sch\u00fctzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zink<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zink kann Sie nicht davor bewahren am Coronavirus zu erkranken, aber es kann bei der Genesung helfen. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2012 an \u00fcber 200 Patienten zeigte, dass Menschen die bei einer Erk\u00e4ltung ein orales Zink Supplement einnahmen schneller gesund wurden als die Personen der Placebo Gruppe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Probiotika<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Darmbakterien sind ein recht neues Feld der Forschung und wir lernen Tag f\u00fcr Tag mehr \u00fcber die tolle Wirkung von Ballaststoffen und Probiotika f\u00fcr eine gesunde Mikrobiom.&nbsp;&nbsp;\u00dcberraschenderweise spielen die Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. <\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2015 an fast 4000 Erwachsenen und Kindern fand Hinweise auf einen Schutz vor Infektionen der oberen Atemwege, bei denen die Probiotika einnahmen. Eine hervorragende M\u00f6glichkeit um die Darmbakterien zu erh\u00f6hen ist die Erh\u00f6hung der Ballaststoffe in der Nahrung. Alternativ k\u00f6nnen Probiotika auch in Form von fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Joghurt aufgenommen werden. Wenn Ihnen das nicht zusagt gibt es auch viele erwerbliche Probiotika Hilfen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs bietet Probiotika und Pr\u00e4biotika mit den effektivsten St\u00e4mmen f\u00fcr&nbsp;<a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/lebende-kulturen-sunfiber-fos\/\">Erwachsene<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/lebende-kulturen-sunfiber-fos-frauen\/\">Frauen<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a href=\"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/produkt\/kinder-lebende-kulturen\/\">Kinder<\/a>.&nbsp;&nbsp;Die&nbsp;<strong>wirksamste Methode um eine Ansteckung zu vermeiden<\/strong>&nbsp;ist aber noch immer eine Aussetzung des Virus zu vermeiden.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-sie-ihr-immunsystem-wahrend-der-corona-zeit-unterstutzen-konnen-02-1024x683.jpg\" alt=\"Waschen Sie oft Ihre H\u00e4nde mit Seife und Wasser, f\u00fcr mindestens 20 Sekunden als Vorbeugungsma\u00dfnahme gegen das Coronavirus. - \" class=\"51843\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bleiben-sie-sicher\"><strong>Bleiben Sie sicher<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Waschen Sie Ihre H\u00e4nde<\/strong>&nbsp;oft mit Seife und Wasser, f\u00fcr mindestens 20 Sekunden. Besonders wenn Sie in einer \u00f6ffentlichen Einrichtung waren&nbsp; gehustet haben oder sich die Nase putzen mussten. Wenn Seife und Wasser nicht verf\u00fcgbar sind verwenden Sie ein Desinfektionsmittel mit mindestens 60% Alkohol.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden Sie Ihre Augen, Nase oder Mund mit ungewaschenen H\u00e4nden zu ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden Sie Kontakt mit kranken Personen<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie Abstand zu Ihren Mitmenschen, wenn sich das Coronavirus (COVID-19) in Ihrer Gegend ausbreitet.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Taschentuch, wenn Sie husten oder niesen m\u00fcssen und werfen Sie benutzte Taschent\u00fccher in den M\u00fcll. Sollten Sie kein Taschentuch zur Hand haben husten oder niesen Sie in Ihre Armbeuge oder in den \u00c4rmel, nicht in Ihre H\u00e4nde.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e4ubern und desinfizieren Sie h\u00e4ufig angefasste Oberfl\u00e4chen t\u00e4glich. Dazu geh\u00f6ren auch Tische, T\u00fcrklinken, Lichtschalter, Griffe, Schreibtische, Computer, Telefone, Tastaturen, Waschbecken, Toiletten und Arbeitsplatten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Oberfl\u00e4chen schmutzig sind reiniges Sie diese, verwenden Sie Reinigungsmittel oder Seife bevor Sie desinfizieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tragen Sie eine&nbsp;<strong>N95 Maske<\/strong>, wenn Sie zu Orten mit vielen Menschen gehen, bevor Sie die Praxis eines Arztes betreten oder wenn Sie krank sind.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tragen Sie Handschuhe<\/strong>&nbsp;in \u00f6ffentlichen Pl\u00e4tzen wie im Supermarkt, im Bus oder Zug.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Und wenn du schon hier bist, abonniere unseren Newsletter, um weitere interessante Informationen (und geheime Vorteile) zu erhalten!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-YcBxBq\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>References:<\/strong><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"bfae54d9-da19-483a-aaa5-a15c46f5acb9\">Segerstrom, S. C., &amp; Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. 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Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans. The FASEB Journal 1996 10:5, 643-653. <a href=\"#e2e2cc2c-d24a-4221-8e4d-f46aa3fc7205-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 6 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"9a0d0481-5f85-471d-8399-6c33bf305021\">Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994;56(6):493\u2013498. <a href=\"#9a0d0481-5f85-471d-8399-6c33bf305021-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 7 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"e0a927d7-329e-4aed-9972-dbd16c8977b9\">Prather, A. A., &amp; Leung, C. W. (2016). Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. 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Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488\u2013497. <a href=\"#2437e611-8508-46a6-9eb8-c5228aba3e02-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 12 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f6b0787e-8eb3-4982-a629-078b52f90211\">Yvette Porter, Antioxidant properties of green broccoli and purple-sprouting broccoli under different cooking conditions, Bioscience Horizons: The International Journal of Student Research, Volume 5, 2012, hzs004. <a href=\"#f6b0787e-8eb3-4982-a629-078b52f90211-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 13 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"68d08eb1-83d4-4f38-8d46-ca9321cc31ea\">Belcaro, Gianni et al. \u201cEfficacy and safety of Meriva\u00ae, a curcumin-phosphatidylcholine complex, during extended administration in osteoarthritis patients.\u201d Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic vol. 15,4 (2010): 337-44. <a href=\"#68d08eb1-83d4-4f38-8d46-ca9321cc31ea-link\" aria-label=\"Zur Fu\u00dfnotenreferenz 14 navigieren\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"47427437-ad36-46f5-9b8e-f915941b4114\">Guti\u00e9rrez, S., Svahn, S. 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Psychological Bulletin, 130(4), 601\\u2013630.\"},{\"id\":\"28cceb06-9f95-4764-8928-08339f9cccb9\",\"content\":\"Bittman BB, Berk LS, Felten DL, Westengard J, Simonton OC, Pappas J, Ninehouser M, Composite effects of group drumming music therapy on modulation of neuroendocrine-immune parameters in normal subjects. Altern Ther Health Med. 2001 Jan; 7(1):38-47.\"},{\"id\":\"b116f217-dafd-4f26-819b-6331910d858d\",\"content\":\"Martin, S. A., Pence, B. D., &amp; Woods, J. A. (2009). Exercise and respiratory tract viral infections. 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