{"id":3682,"date":"2020-01-03T18:10:00","date_gmt":"2020-01-03T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/?p=3682"},"modified":"2025-07-14T16:12:30","modified_gmt":"2025-07-14T16:12:30","slug":"trinken-und-training-toetet-alkohol-deine-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/trinken-und-training-toetet-alkohol-deine-gains\/","title":{"rendered":"Trinken und Training: T\u00f6tet Alkohol deine Gains?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn man seiner Autobiografie Glauben schenkt, hat Arnold Schwarzenegger w\u00e4hrend des H\u00f6hepunkts seiner Bodybuilding-Karriere jede Menge Parties gefeiert. Bier, Wein und anderer Alkohol waren dabei h\u00f6chstwahrscheinlich mit von der Partie. Es gibt sogar Ger\u00fcchte, er h\u00e4tte seine Proteinshakes mit Rum aufgepeppt.<\/p>\n\n\n\n

Arnie ist immerhin einer der erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten. Vielleicht steckt in dieser (wenn auch ironisch gemeinten) Weisheit also ein F\u00fcnkchen Wahrheit?<\/p>\n\n\n\n

Oder verlierst du am Boden eines Bierglases doch deine Gains?<\/p>\n\n\n\n

Nur ein Bier und das ganze Training war umsonst?<\/h3>\n\n\n\n

Was genau ist eigentlich das Problem mit dem Alkohol nach einem Workout?<\/p>\n\n\n\n

Neue Studien zeigen, dass der Konsum von Alkohol nach dem Training die Proteinsynthese und das Muskelwachstum hemmen sowie den Regenerationsprozess verlangsamen kann.<\/p>\n\n\n\n

In einer der Studien hemmte der Konsum einer Alkoholmenge, welche 7 Flaschen Bier entsprach, die Proteinsynthese bei einem 68 kg schweren Mann1<\/a><\/sup>,<\/a> In einer weiteren Studie2<\/a><\/sup> wurde die Proteinsynthese nach dem Konsum von 71 Gramm purem Alkohol (entspricht etwa 5 Bier) um 24% gehemmt.<\/p>\n\n\n

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\"Alkoholkonsum<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

T\u00f6tet Alkohol deine Gains: Bodybuilding Fakten<\/p>\n\n\n\n

Es ist wichtig zu beachten, dass in beiden Studien gro\u00dfe Mengen Alkohol konsumiert wurde.<\/p>\n\n\n\n

In der zweiten Studien beobachteten die Wissenschaftler, dass beim Konsum von 28 Gramm Alkohol (etwa 2 Bier) die Proteinsynthese nicht gehemmt wurde.<\/p>\n\n\n\n

Die Forschungsergebnisse zeigten zudem, dass Alkohol die Proteinsynthese nur dann einschr\u00e4nkte, wenn er mehr als 24 Stunden nach dem Training konsumiert wurde, nicht jedoch fr\u00fcher.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol ist schlecht f\u00fcrs Training, weil er dem K\u00f6rper Wasser entzieht<\/h3>\n\n\n\n

Alkohol hemmt au\u00dferdem das Hypophysensekret des Antidiuretischen Hormons (ADH<\/em>).3<\/a><\/sup>ADH sorgt daf\u00fcr, dass die Nieren Wasser reabsorbieren. Wenn Ihr ADH Wert sinkt nehmen Ihre Nieren das Wasser nicht wieder auf, wodurch sie mehr Urin produzieren. Der Grund ist: ADH ist daf\u00fcr verantwortlich den Harndran zu stoppen, sodass Sie das Wasser im K\u00f6rper behalten k\u00f6nnen und hydratisiert bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Selbst wenn Sie viel Wasser trinken, w\u00e4hrend Sie Alkohol konsumieren rehydriert nur ein Teil davon Ihren K\u00f6rper. Wenn Alkohol den ADH Wert reduziert, erh\u00f6ht sich die Menge an Urin, die Sie produzieren.<\/p>\n\n\n\n

Wie t\u00f6tet Alkohol also Ihre Gains, indem er dem K\u00f6rper Wasser entzieht? Zuerst einmal wachen Sie mit pochenden Kopfschmerzen auf und lassen den Sport nach einer wilden Partynacht wahrscheinlich ausfallen. Zweitens kann Sport mit einem Kater den K\u00f6rper noch mehr dehydrieren. Sie werden schwitzen, Ihre Temperatur steigt an und egal wie viel Wasser Sie trinken, es wir den Alkohol nicht schneller abbauen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem versucht Ihre Leber den Alkohol aufzuspalten, was Ihren Zuckerspiegel senkt und Ihnen die Energie f\u00fcr Sport nimmt. \"Sie<\/p>\n\n\n\n

Alkohol hat viele Kalorien<\/h3>\n\n\n\n

Alkoholische Getr\u00e4nke enthalten 7 Kalorien pro Gramm Alkohol. Das klingt jetzt vielleicht hyperkalorisch und als w\u00fcrde es jede gesunde Ern\u00e4hrung zugrunde richten. Physiologisch gesehen ist es aber etwas komplizierter.<\/p>\n\n\n\n

Unser K\u00f6rper ist nicht in der Lage, Alkohol zu speichern. Wenn wir also trinken, wendet er seine ganze Aufmerksamkeit dem Alkohol zu und versucht diesen so schnell wie m\u00f6glich zu verarbeiten und loszuwerden. Der K\u00f6rper begibt sich sozusagen in einen alkoholaktivierten \u201cAlarm-Modus\u201d. Dieser erzeugt einen thermischen Effekt. Das wiederum f\u00fchrt dazu, dass wir mehr Kalorien zum Verstoffwechseln des Alkohols verbrauchen als f\u00fcr die Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten oder Protein.<\/p>\n\n\n\n

Dies bedeutet zwar, dass Alkoholkonsum dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, gleichzeitig kann der K\u00f6rper sich aber nicht um andere Makron\u00e4hrstoffe k\u00fcmmern, wenn er damit besch\u00e4ftigt ist, Alkohol zu verarbeiten. So kann im Endeffekt die Fettverbrennung gehemmt werden.<\/p>\n\n\n\n

Das Ergebnis ist, dass f\u00fcr die meisten Menschen nicht die Kalorien im Bier letztendlich Probleme verursachen. Stattdessen ist es die in der Folge mangelnde Trainingsdisziplin, welche h\u00e4ufig die Konsequenz ausgelassener Feiereien st.<\/p>\n\n\n\n

Wir alle kennen das: Man wacht auf und sieht auf dem Tisch voller Schrecken die halb aufgegessene Familien-Pizza vom Vorabend, daneben eine D\u00f6nerbox mit Pommes. Meist sind es diese Mitternachtssnacks, die f\u00fcr die Gewichtszunahme durch Alkohol verantwortlich sind, nicht die Getr\u00e4nke selbst.<\/p>\n\n\n\n

Die Wahrheit, warum Alkohol Ihre Gains t\u00f6tet<\/h2>\n\n\n\n

Hat Arnie sich also wirklich st\u00e4ndig einen Hinter die Birne gekippt wie ein Student auf seiner ersten Wohnheimfeier? Wenn man bedenkt, mit wie viel Hingabe und Fokus Arnie sich damals aufs Bodybuilding konzentrierte und obwohl er in den 70ern sicherlich das eine oder andere Bier getrunken hat, so ist es doch sehr unwahrscheinlich, dass er das auch w\u00e4hrend der Wettkampfvorbereitung tat. Jedenfalls war es nicht genug, um seinem Erfolg im Wege zu stehen.<\/p>\n\n\n\n

Die Studien weisen darauf hin, dass Alkohol in Ma\u00dfen deine Muskeln nicht gleich in Schwabbel verwandelt.<\/p>\n\n\n\n

Tats\u00e4chlich besitzt das Trinken von Alkohol einige weithin anerkannte gesundheitliche Vorteile. Unter anderem ein reduziertes Risiko f\u00fcr die Bildung von Blutgerinnseln sowie Herzkrankheit. F\u00fcr diese gesundheitlichen Nutzen solltest du allerdings nicht mehr als zwei Getr\u00e4nke pro Tag zu dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Ebenso solltest du, wenn du durch das Trinken deinen Muskelaufbau nicht beeintr\u00e4chtigen m\u00f6chtest, dich nach dem Workout auf ein oder zwei Gl\u00e4ser beschr\u00e4nken. Nat\u00fcrlich erfordert das ein gewisses Ma\u00df an Selbstkontrolle. Wenn bei dir ein Glas schnell zu zwei Gl\u00e4sern wird, das zweite dann zum dritten und vierten f\u00fchrt und schlie\u00dflich mit einem Eimer Chicken Wings und betrunkenen Nachrichten an die (oder den) Ex um 2 Uhr nachts endet, dann solltest du dich vielleicht doch auf die Sicherheit deines Proteinshakes verlassen.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

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References:<\/strong><\/p>\n\n\n

  1. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24533082 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7706451 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. https:\/\/msu.edu\/course\/isb\/202\/whalon\/EC_projects\/EC1\/25.doc \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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