Ein kaltes Bad nach einem anstrengenden Workout ist f\u00fcr Sportler zur Erholung meist das Mittel der Wahl. Obwohl der Gedanke daran, sich in kaltes Wasser zu legen nicht unbedingt angenehm ist, schw\u00f6ren viele Athleten auf diese Methode. Am anderen Ende des Spektrums finden Sie Leute, die davon \u00fcberzeugt sind, dass ein hei\u00dfes Bad viel effektiver ist. Vielleicht kommt es einfach auf die pers\u00f6nlichen Vorlieben an, aber was sagt die Wissenschaft dazu? <\/p>\n\n\n\n
Laut einer aktuellen Theorie hilft ein kaltes Bad bei der Erholung nach einem Workout indem es die Blutgef\u00e4\u00dfe verengt um so die Ansammlung von Milchs\u00e4ure in den heilenden Muskeln zu verhindern. Zudem senkt es die Herzfrequenz und kann die Durchblutung unterst\u00fctzen. Dies f\u00fchrt zu weniger Entz\u00fcndungen und so auch zu weniger Schmerzen und einer schnelleren Erholung. Die Hauptkomponente der schmerzlindernden Wirkung von kaltem Wasser tritt sofort ein, da die K\u00e4lte schmerzende Muskeln recht schnell bet\u00e4ubt. Es wurde berichtet, dass kaltes Wasser die Schwere von Muskelkater lindert, insbesondere bei Wassertemperaturen im Bereich von 13*C. <\/p>\n\n\n\n
Auf der anderen Seite der Debatte bringen auch die Gegner der Kaltwassermethode einige berechtigte Argumente vor. Das erste davon betrifft die Milchs\u00e4ure. Sie geben an, dass die Theorie einer Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe zur Verhinderung einer Ansammlung von Milchs\u00e4ure aus physiologischer Sicht nicht viel Sinn ergibt. Muskeln produzieren Milchs\u00e4ure als Antwort auf starke Beanspruchung und Blut transportiert die S\u00e4ure wieder ab. <\/p>\n\n\n\n
Die Blutgef\u00e4\u00dfe zu verengen w\u00fcrde diesem Prozess im Wege stehen. Desweiteren ist Milchs\u00e4ure nicht f\u00fcr Muskelkater verantwortlich. Sie verursacht lediglich das Brennen, dass wir w\u00e4hrend des Workouts sp\u00fcren, wenn wir unsere Muskeln stark beanspruchen. Die Schmerzen nach dem Training werden jedoch durch Mikrorisse in den Muskeln und die aus diesen resultierende Entz\u00fcndungsreaktion verursacht. Unabh\u00e4ngig davon, ob die Milchs\u00e4ure also auf den Muskeln bleibt oder nicht, der Muskelkater kommt am n\u00e4chsten Tag in jedem Fall.<\/p>\n\n\n\n
Der zweite Punkt betrifft die Entz\u00fcndungsreaktion. Obwohl die Unterdr\u00fcckung von Entz\u00fcndungen mit kaltem Wasser dabei helfen kann, die Schmerzen zu lindern, kann es die Zeit bis zur vollst\u00e4ndigen Erholung verl\u00e4ngern. Entz\u00fcndungen sind zwar schmerzhaft, f\u00fcr den Heilungsprozess jedoch notwendig. Die Muskeln entz\u00fcnden sich, wenn wei\u00dfe Blutzellen die Mikrorisse erreichen und mit der Heilung beginnen. Dabei wird gleichzeitig das Muskelwachstum gef\u00f6rdert. Der Spruch “No pain, no gain” scheint in diesem Fall also absolut zutreffend zu sein. Allerdings ist eine zu starke Entz\u00fcndungsreaktion auch nicht f\u00f6rderlich. Obwohl hei\u00dfes Wasser entspannend wirkt und Vorteile mit sich bringt, k\u00f6nnte man also auch gegen diese Methode argumentieren. <\/p>\n\n\n\n
Was ist also besser, hei\u00dfes oder kaltes Wasser? Die Forschung zeigt, dass B\u00e4der in sowohl kaltem als auch warmem Wasser Vor- und Nachteile haben. Studien haben ergeben, dass die Ergebnisse variieren, je nachdem welche Art von Training durchgef\u00fchrt wurde und wie intensiv dieses war. B\u00e4der in hei\u00dfem Wasser k\u00f6nnen ein effektives Mittel zur Schmerzlinderung nach leichten Workouts sein, in denen nur wenige Mikrorisse in den Muskeln verursacht wurden. Verspannte Muskeln entspannen und Steifheit verhindern kann ebenfalls zur Erholung beitragen. <\/p>\n\n\n\n
Das Baden in kaltem Wasser kann nach etwas anstrengenderen Workouts vorteilhafter sein und dabei helfen, Schmerzen durch Muskelkater zu lindern. F\u00fcr intensivere Workouts scheint Kontrasttherapie die effektivste Methode zu sein. Bei dieser wird bis zu drei Minuten in kaltem Wasser gebadet und anschlie\u00dfend vom kalten Wasser in warmes gewechselt. Es folgen f\u00fcnfzehn Minuten Ausruhen. Kontrasttherapie wird oftmals verwendet um die Erholung von Verletzungen zu f\u00f6rdern und da intensive Workouts viele kleine Muskelrisse verursachen k\u00f6nnen, wirkt die Therapie auch hier heilend. Wenn Sie nicht gerade zwei Badewannen besitzen, kann diese Methode m\u00f6glicherweise schwierig umsetzbar erscheinen. Sie k\u00f6nnen jedoch denselben Effekt erzielen, wenn Sie erst kalt baden und anschlie\u00dfend hei\u00df duschen. <\/p>\n\n\n\n
Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass Immersion in ein Wasserbad unabh\u00e4ngig von der Temperatur keine Wirkung auf Muskelschmerzen oder die Erholungszeit haben. Da es keine Methode gibt, durch die Sie sich mit sofortiger Wirkung und ohne Muskelkater erholen, ist es m\u00f6glich, dass der Unterschied zwischen Nichtstun und Wasserimmersionstherapie recht klein ist. Im Endeffekt kommt es darauf an, was f\u00fcr Sie und Ihr spezielles Trainingsprogramm am besten funktioniert. Falls Sie sich unsicher sind, versuchen Sie es mit beiden Methoden und achten Sie darauf, wie diese sich auf den Muskelkater und Erholung auswirken und wie lange Sie brauchen um sich nach einer intensiven Trainingseinheit wieder zu erholen.<\/p>\n\n\n\n
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