Eine weiterer Grund ist, dass M\u00e4nner sich mehr auf Fitness und Muskelaufbau konzentrieren. Frauen hingegen wollen meistens einfach nur Fett verlieren<\/strong>. Das ist nicht unbedingt schlecht. Der Fokus auf das reine Abnehmen kann daf\u00fcr sorgen, dass wir Fehler machen, die daf\u00fcr sorgen, dass wir uns selbst manipulieren und kein Gewicht verlieren.<\/p>\n\n\n\n Lassen Sie uns einige der h\u00e4ufigsten Fehler ansehen, die Frauen machen, wenn es darum geht abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n Heutzutage ist es fast unm\u00f6glich durch Social Media zu scrollen, oder den Fernseher anzumachen, ohne Werbung f\u00fcr ein Abnehm-Programm oder eine Di\u00e4t zu sehen. Haben Sie auch den Eindruck, dass sie zu gut klingen um wahr zu sein<\/strong>? Damit haben Sie meistens recht. Viele davon versprechen Abnehmerfolge in nur wenigen Wochen und wahrscheinlich funktioniert das auch\u2026 dieser Erfolge werden in der Regel jedoch nicht lang anhalten. <\/p>\n\n\n\n Di\u00e4t-Programme und -Trends konzentrieren sich auf kurzfristige L\u00f6sungen f\u00fcr den schnellen Abbau von \u00fcbersch\u00fcssigem K\u00f6rperfett. Langfristig sind diese allerdings oft nicht haltbar<\/strong>2<\/a><\/sup>. Wenn Sie also nur ein paar Pfund verlieren m\u00f6chten, um f\u00fcr ein Event gut auszusehen, mag diese schnelle L\u00f6sung perfekt sein. <\/p>\n\n\n\n Programme, bei denen Sie ausschlie\u00dflich die Lebensmittel des Anbieters kaufen und zu sich nehmen sollen, k\u00f6nnen beim Abnehmen helfen. Sobald das Programm jedoch beendet ist und Sie zu Ihrer normalen Routine zur\u00fcckkehren, nehmen Sie wieder zu. <\/p>\n\n\n\n Genau das ist auch das Ziel \u2013 Sie sollen wieder zunehmen, damit Sie das Programm wiederholen und erneut daf\u00fcr zahlen. <\/p>\n\n\n\n Allgemein ist jede “Di\u00e4t”, f\u00fcr deren Zugang Sie zahlen m\u00fcssen, reine Geldmacherei. Und jede Di\u00e4t, die zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es meistens auch. In einer Woche f\u00fcnf Kilogramm abzunehmen ist einfach nicht m\u00f6glich<\/strong>, ebenso wenig wie die punftgenaue Reduzierung von Bauchfett. Am Ende sind die meisten Programme auf lange Sicht unrealistisch.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie gehypte und kommerzielle Di\u00e4ten vermeiden und sich an den Supermarkt halten, solte alles klar gehen, oder? Nicht so schnell! Di\u00e4tlebensmittel lauern in jedem Gang. Superm\u00e4rkte sind voller Lebensmittel, die behaupten besser zu sein (z.B. fettfreie, kalorienarme und zuckerfreie Produkte).<\/p>\n\n\n\n Obwohl diese Lebensmittel hilfreich sein k\u00f6nnen, wenn Sie die Fett- oder Zuckeraufnahme reduzieren m\u00f6chten, muss jeder Stoff, der aus dem Produkt entnommen wurde (wie Fett) durch einen anderen Stoff ersetzt werden<\/strong>. Oft ist der “Ersatzstoff” Zucker, um das Produkt trotzdem schmackhaft zu machen.<\/p>\n\n\n\n Am Ende ist “ges\u00fcnderes” Fast Food noch immer Fast Food<\/strong>. Halten Sie sich lieber an die einfachen Regeln und frische, nahrhafte Lebensmittel. <\/p>\n\n\n\n Statt Radikaldi\u00e4ten zu machen oder sich f\u00fcr Abnehmprogramme anzumelden, die auf bestimmten Nahrungsmitteln basieren, ver\u00e4ndern Sie einfach Ihren Lebensstil<\/strong>. N\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel und eine Trainingsroutine sind ges\u00fcnder, kosten nicht viel Geld und zwingen Ihren K\u00f6rper nicht in den Hunger-Modus. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme <\/strong>erreicht man nicht durch eine k\u00fcnstliche Di\u00e4t. Sie ist das Ergebnis dauerhafter Ver\u00e4nderungen der Ess- und Lebensgewohnheiten. <\/p>\n\n\n\n Das Filmklischee der Frau, die nach einer Trennung einen riesigen Becher Eis verspeist oder ein Schokoladengelage veranstaltet ist nicht so weit von der Wirklichkeit entfernt. Als Frauen neigen wir dazu, negative Emotionen mit Essen zu bek\u00e4mpfen. <\/p>\n\n\n\n Stressiger Tag bei der Arbeit? Hol die Schokolade raus. Familienprobleme? Besser beim Einkaufen eine Packung Kekse mitnehmen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Wir sehnen uns nach Schokolade, weil wir wissen, dass wir uns dadurch besser f\u00fchlen, wenn auch nur f\u00fcr einen kurzen Moment. Zwar machen M\u00e4nner das auch, Frauen neigen jedoch dazu, zum Bew\u00e4ltigen von Gef\u00fchlen zu viel zu essen. <\/p>\n\n\n\n Ja es stimmt: Durch diese Lebensmittel f\u00fchlen wir uns besser. Das liegt an zwei Neurotransmittern (Gehirnchemikalien) Serotonin und Dopamin.<\/p>\n\n\n\n Serotonin wird h\u00e4ufig auch der “Gl\u00fccks- oder Wohlf\u00fchl-Neurotransmitter<\/strong>” genannt, weil es unsere Laune reguliert. Ein hoher Serotoninspiegel wird mit Fr\u00f6hlichkeit und einem guten Gef\u00fchl in Verbindung gebracht, w\u00e4hrend ein niedriger Serotoninspiegel oft zu Depressionen f\u00fchrt3<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Was hat Serotonin also mit dem Becher Eis zu tun, den Sie eben stressgegessen haben? Serotonin wird als Antwort auf konsumierte Lebensmittel freigesetzt – meistens Zucker oder andere Kohlenhydrate. <\/p>\n\n\n\n Auf der Molek\u00fclbasis sorgt Comfort-Food wirklich daf\u00fcr, dass wir uns f\u00fcr eine Weile besser f\u00fchlen. Wenn Sie sich angew\u00f6hnen Comfort-Food zu essen, wenn Sie gestresst oder traurig sind, wird es umso schwerer aufzuh\u00f6ren.<\/strong> Dies sorgt bald f\u00fcr mehr Gewicht auf der Waage. <\/p>\n\n\n\n Dopamin hingegen ist Teil des Dopamin Belonungswegs<\/strong>. Dieser Weg merkt sich angenehme Erfahrungen (zum Beispiel zu viel Comfort-Food) und sorgt daf\u00fcr, dass wir dieses Erlebnis in der Zukunft wiederholen wollen4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Wenn das zu oft passiert, reagieren die Gehirnzellen weniger auf Dopamin, weshalb Sie mehr und mehr Dopamin ben\u00f6tigen um das Gef\u00fchl wieder zu bekommen. Eine Drogenabh\u00e4ngigkeit entwickelt sich auf genau dieselbe Art. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen Probleme mit Essst\u00f6rungen oder anderen Verhaltensst\u00f6rungen haben. <\/p>\n\n\n\n Hier ist unser Abnehm-Tipp f\u00fcr Frauen. Ein wichtiger Teil des Abnehmprozesses ist, dass wir unsere Denkweise ver\u00e4ndern. Mit dem emotionalen Essen aufzuh\u00f6ren<\/strong> erfordert eine signifikante \u00c4nderung darin, wie wir uns selbst sehen, unsere F\u00e4higkeit Abzunehmen und Essen selbst. Statt als Trostspender sollten wir Lebensmittel als Treibstoff f\u00fcr unseren K\u00f6rper verstehen<\/strong> und uns ges\u00fcndere Mittel und Wege suchen, mit emotionalem Stress umzugehen.<\/p>\n\n\n\n Vor ein paar Jahren glaubte jeder, dass Fett der Grund f\u00fcr die Gewichtszunahme ist. Viele Frauen griffen daher zu fettfreien oder fettreduzierten Produkten im Supermarkt.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, mag die Reduktion der Fettaufnahme die einzige M\u00f6glichkeit sein. Aber ist Fett generell “schlecht” f\u00fcr den Gewichtsverlust?<\/p>\n\n\n\n Absolut nicht. Unsere K\u00f6rper brauchen Fett<\/strong>, da es hilft den Stoffwechsel zu regulieren, Zellmembrane bildet und Energie lagert5<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Die meisten Nahrungsmittelforscher sind sich einig, dass Erwachsene ca. 20-35% ihrer Kalorien aus Fett zu sich nehmen sollten<\/strong>. Es ist daher nicht notwendig, sich nur eine kleine Menge Fett pro Tag zu g\u00f6nnen6<\/a><\/sup>. Den Konsum von Fett zu beschr\u00e4nken kann zu allen m\u00f6glichen Problemen f\u00fchren, wie einem Mangel an essentiellen Fetts\u00e4uren oder fettl\u00f6slichen Vitaminen.<\/p>\n\n\n\n Nicht alle Fette werden jedoch gleich produziert. Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sollten auf ca. 7%<\/strong> der t\u00e4glichen Kalorien reduziert werden und Transfette sollten so gut wie m\u00f6glich vermieden werden<\/strong>7<\/a><\/sup>. Andere Arten von Fett, wie unges\u00e4ttigte, essentielle (notwendig, aber nicht vom K\u00f6rper produziert) und Omega-3 Fetts\u00e4uren sind tats\u00e4chlich positiv f\u00fcr unsere Gesundheit. Wie alles andere auch, sollte Fett in Ma\u00dfen genossen werden, f\u00fcr eine optimale Gesundheit. <\/p>\n\n\n\n \u00c4hnlich wie bei Fetten h\u00f6rt man oft, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind, das ist jedoch nicht der Fall. Der Verzicht auf Kohlenhydrate f\u00fchrt zu einer schnellen Gewichtsabnahme<\/strong>. allerdings handelt es sich hier nur um “Wasser-Gewicht”, welches zur\u00fcckkehrt, sobald Sie die Di\u00e4t beenden.<\/p>\n\n\n\n Eine Einschr\u00e4nkung der Kalorien kann sogar die L\u00e4nge des Stillstands beim Abnehmen verl\u00e4ngern<\/strong>. Unser Gehirn sind chemisch darauf ausgelegt Kohlenhydrate zu verlangen, da Glukose die bevorzugte Energiequelle ist. Wenn Sie die Kohlenhydrate zu sehr einschr\u00e4nken, haben Sie wahrscheinlich ein gr\u00f6\u00dferes Verlangen nach kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, welches Sie verpassen. <\/p>\n\n\n\n Anstatt vollst\u00e4ndig auf Kohlenhydrate zu verzichten, steigen Sie auf andere Arten von Kohlenhydraten um. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich und nicht alle haben dieselbe Wirkung auf Ihren K\u00f6rper<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Einfache Kohlenhydrate f\u00fchren zur Gewichtszunahme und Fettansammlung<\/strong>. Diese finden Sie in Backwaren, industriell verarbeiteten Lebensmitteln und Pasta. Sie werden schnell verstoffwechselt und in Fett umgewandelt. <\/p>\n\n\n\n Komplexe Kohlenhydrate dagegen sind sehr gesund<\/strong> und kommen in Getreide, Gem\u00fcse und Fr\u00fcchten vor. Sie werden dank der enthaltenen Ballaststoffen langsamer verstoffwechselt8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Falls Sie Brotliebhaber sind, essen Sie Weizenbrot statt Wei\u00dfbrot und wenn Sie etwas S\u00fc\u00dfes m\u00f6chten, greifen Sie anstelle eines Donuts oder Schoko-Croissants lieber zu einem St\u00fcck Obst. Ein bewusster Konsum bestimmter Arten von Kohlenhydraten ist definitiv ges\u00fcnder und effektiver als ein vollst\u00e4ndiger Verzicht auf diese.<\/p>\n\n\n\n Interessanter Artikel: Low-Carb oder Keto: Was ist besser und nachhaltiger?<\/em><\/p>\n\n\n\n Wenn es ums Abnehmen geht, ist Eiwei\u00df (oder Protein) einer der effektivsten N\u00e4hrstoffe<\/strong>, jedoch nehmen Frauen oft nicht ausreichend davon \u00fcber ihre Ern\u00e4hrung zu sich. Ein Nebeneffekt einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung ist Muskelverlust und wenn Sie zu viel Muskelmasse verlieren, k\u00f6nnen Sie nicht so effektiv Fett verbrennen. Indem Sie Ihre Ern\u00e4hrung um proteinreiche Lebensmittel erweitern, verhindern Sie den Abbau von Muskeln<\/strong> und verringern die Wahrscheinlichkeit kurz nachdem Sie die ersten Erfolge sehen, ein Plateau zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n Die besten Proteinquellen sind Fleisch, Fisch und Eier. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, m\u00fcssen Sie nicht auf Proteine verzichten<\/strong>. Quellen auf Pflanzenbasis, wie Tofu, Edamame, Linsen und Kichererbsen stecken voller hochwertiger Proteine. Falls Sie Schwierigkeiten haben, proteinreiche Lebensmittel in Ihrer Ern\u00e4hrung unterzubringen, k\u00f6nnen Sie auch zu Shakes oder Eiwei\u00dfriegeln greifen. <\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich sollten Sie es mit dem Protein auch nicht \u00fcbertreiben. Erwachsene Frauen sollten 10-35% Ihrer Kalorien \u00fcber Protein aufnehmen<\/strong> um Ihren K\u00f6rper richtig zu versorgen9<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, wird Protein, wie andere N\u00e4hrstoffe, als Fett eingelagert. Um in einem gesunden Tempo abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Proteinaufnahme verfolgen und sicherstellen, dass Ihr K\u00f6rper stets mit ausreichend Eiwei\u00df versorgt ist. 10-35% liefern Ihrem K\u00f6rper ausreichend Energie.<\/p>\n\n\n\n Die Grundregel des Abnehmens ist “calories in, calories out”<\/strong>, zu Deutsch: “aufgenommene Kalorien vs. verbrauchte Kalorien”. Das Prinzip ist, mehr Kalorien zu verbrennen als man zu sich nimmt. Allerdings ist die Qualit\u00e4t der Kalorien dabei genauso entscheidend wie die Menge. <\/p>\n\n\n\n Haben Sie jemals vom Begriff “skinny fat” geh\u00f6rt? Wenn Sie sich an Ihr Kalorienziel halten, aber nur M\u00fcll zu sich nehmen, wird ihr Gewichtsverlust nicht so gut f\u00fcr Ihre Gesundheit sein<\/strong>. Greifen Sie stattdessen lieber auf die gleiche Menge Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, Proteine und gesunden Fetten zur\u00fcck. Der Zucker und das Junk-Food verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Um diesen wieder zu senken, wird Insulin ausgesch\u00fcttet und auf das Hoch folgt ein Tief, welches zu weiteren Hungeratttacken f\u00fchrt. Zudem sind diese Lebensmittel nicht ann\u00e4hernd so gesund f\u00fcr Ihren K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie die meisten Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln<\/strong> wie Fr\u00fcchten, Gem\u00fcse, Getreide und magerem Fleisch aufnehmen, wirkt sich das langfristig positiv auf Ihre Gesundheit aus. Haben Sie aber keine Angst sich hin und wieder eine Kleinigkeit zu g\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n Wenn Sie eine Naschkatze sind, str\u00e4uben Sie sich nicht dagegen. Am Ende f\u00fchrt das nur zu Hei\u00dfhunger und einer negativen Essensspirale. Finden Sie heraus, wie Sie eine kleine Menge Ihrer liebsten Naschereien in Ihr Kalorienziel passt und genie\u00dfen Sie es, statt sich schuldig zu f\u00fchlen. <\/p>\n\n\n\n Es ist ein weit verbreiteter Irrtum<\/strong>, dass Frauen, die Krafttraining betreiben, schnell aussehen wie Bodybuilder und ihre femininen Kurven verlieren<\/strong>. Zwar gibt es auch Frauen mit riesigen Muskeln, allerdings ist das extrem selten. <\/p>\n\n\n\n Um ein solches Muskelwachstum zu erreichen, produzieren wir ganz einfach nicht gen\u00fcgend Testosteron<\/strong>10<\/a><\/sup>. Bei einer durchschnittlichen Frau wird Krafttraining niemals ein so extremes Muskelwachstum zu Folge haben. Die Frauen, die aussehen wie Bodybulder, schaffen diese Formen nur durch extremharte Trainingseinheiten und (zumindest meistens) die Einnahme von chemischen Hilfsmitteln. Einfaches Krafttraining tr\u00e4gt noch nicht mal ansatzweise zu diesem Ergebnis bei.<\/p>\n\n\n\n Ganz im Gegensatz zum allgemeinen Irrglauben, Krafttraining w\u00fcrde die weibliche Figur zerst\u00f6ren, kann es sogar dabei helfen, Kurven zu formen<\/strong>. Wenn Sie mithilfe einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung abnehmen, dann verlieren Sie auch Muskelmasse. <\/p>\n\n\n\n Ohne Krafttraining, welches Ihnen dabei hilft, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, kann es passieren, dass Ihre weiblichen Kurven durch diese Gewichtsabnahme verschwinden. Durch gezieltes Muskeltraining hingegen besitzen Sie sogar ein gewisses Ma\u00df an Kontrolle dar\u00fcber, wo Sie kurviger werden m\u00f6chten<\/strong>. Sie k\u00f6nnen sich sozusagen die eigene Figur so formen, wie Sie es gerne m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n Muskelaufbau hilft au\u00dferdem beim Abbau von Fett.<\/strong> Muskeln ben\u00f6tigen eine Menge Kalorien. Je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie allein beim Rumsitzen. <\/p>\n\n\n\n Das Vermeiden von Krafttraining f\u00fchrt also zu einem langsameren und weniger effektiven Abnehmprozess sowie zu Schwierigkeiten beim Halten des Gewichtes. Wenn Sie sich beim Gedanken an einen Kraftraum im Fitnessstudio unwohl f\u00fchlen, bitten Sie einfach eine Freundin mitzukommen. Keiner wird aufh\u00f6ren und Ihnen stundelang beim Traning zuschauen. Ich werspreche es Ihnen!<\/p>\n\n\n\n Essen ist nicht der Feind<\/strong>. Sie m\u00fcssen tats\u00e4chlich jeden Tag Essen, um am Leben zu bleiben. Nat\u00fcrlich machen wir Menschen Dinge gerne kompliziert. Wenn Sie dazu neigen eine Mahlzeit auszulassen, sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie am n\u00e4chsten Tag Probleme haben werden.<\/p>\n\n\n\n Wenn Ihr K\u00f6rper nicht die Kalorien bekommt, die er ben\u00f6tigt, schaltet er sozusagen in den Hunger-Modus. Sie werden das schnellste Essen in den gr\u00f6\u00dften Mengen w\u00e4hlen, das Sie finden k\u00f6nnen. Die Gefahr ist gro\u00df, dass Sie noch schnell ins Auto h\u00fcpfen um etwas Fast Food zu besorgen oder einfach eine VIEL gr\u00f6\u00dfere Mahlzeit essen, als Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie dazu neigen einen “schlechten” Tag zu bereuen, indem Sie die Essensaufnahme am n\u00e4chsten Tag einschr\u00e4nken, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df in dasselbe Muster wie am Vortag zu fallen. Machen Sie es nicht komplizierter als es sein muss.<\/p>\n\n\n\n Drei gesunde Mahlzeiten pro Tag<\/strong> (mehr, wenn Sie kleinere Mahlzeiten bevorzugen) sind eine effektivere Methode zum Abnehmen, als bei jeder Mahlzeit nur eine Kinderportion zu essen. <\/p>\n\n\n\n Wenn Sie dauerhaft mehr essen, als Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, sabotieren Sie Ihren Fortschritt auf der Waage schnell selbst.<\/p>\n\n\n\n Zwar ist es wichtig, nicht zu viel zu essen, zu wenig sollten Sie aber auch nicht zu sich nehmen. Beide Extreme sind gleicherma\u00dfen ungesund und verhindern, dass Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.<\/p>\n\n\n\n Seit einer Woche z\u00e4hlen Sie Ihre Kalorien, treiben Sport und f\u00fchlen sich super mit Ihrer neuen Di\u00e4t. Jetzt wollen Sie auf die Waage h\u00fcpfen und hoffen, dass Sie ein paar Pfunde verloren haben. Nach all der harten Arbeit sollte der Unterschied doch bemerkbar sein, oder? Das w\u00fcrde ja auf jeden Fall Sinn ergeben. <\/p>\n\n\n\n Dann stellen Sie sich auf die Waage und stellen fest, dass Sie kaum ein Pfund verloren haben. An diesem Punkt werfen viele Frauen das Handtuch, geben auf und machen damit den gr\u00f6\u00dften Fehler, den man beim Abnehmen machen kann.<\/p>\n\n\n\n Der Abnehmprozess verl\u00e4uft nicht immer geradlinig<\/strong>. Sie k\u00f6nnen ein paar Kilos verlieren, dann wieder ein halbes zunehmen und anschlie\u00dfend wieder ein paar weitere verlieren. Die Waage ist weder kaputt, noch haben Sie 2 Kilo zugenommen, weil Sie gestern ein St\u00fcck Pizza gegessen haben.<\/p>\n\n\n\n Faktoren wie die Aufnahme von Natrium, das Wetter, Sport, Hydrierung und sogar Hormone k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass Ihr Gewicht vollkommen aus dem Ruder l\u00e4uft, ganz ohne eigenes Zutun. Meistens ist es nicht unsere Schuld. Der K\u00f6rper ist eine sehr komplizierte Maschine<\/strong>, die uns manchmal Streiche spielt. <\/p>\n\n\n\n Erlauben Sie der Waage nicht, Ihr Selbstwertgef\u00fchl und Ihre Laune zu kontrollieren<\/strong> oder Ihnen das Gef\u00fchl zu geben, etwas falsch zu machen. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass der t\u00e4gliche Gang zur Waage purer Stress ist, versuchen Sie nur noch einmal pro Woche auf die Waage<\/strong> zu steigen. <\/p>\n\n\n\n Statt sich jeden Tag \u00fcber die Zahl auf der Waage den Kopf zu zerbrechen, konzentrieren Sie sich darauf, gesund zu essen und aktiv zu sein. Wenn Sie am Anfang nicht direkt zig Kilos verlieren, hei\u00dft das nicht, dass Sie es falsch machen, oder dass Sie nicht abnehmen k\u00f6nnen. Investieren Sie Energie darein, Ihren Lebensstil zum Besseren zu \u00e4ndern<\/strong> und die Kilos werden von ganz allein purzeln.<\/p>\n\n\n\n Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie Ihr Wunschgewicht nicht in der gesetzten Zeit erreichen. Abzunehmen ist ein Marathon und kein Sprint. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, jeder hat seinen eigenen Weg zu gehen. Schauen Sie sich lieber an, wie weit Sie bereits gekommen sind. Feiern Sie jeden Meilenstein – Sie haben es sich verdient.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 Und wenn du schon hier bist, abonniere unseren Newsletter, um weitere interessante Informationen (und geheime Vorteile) zu erhalten!<\/p>\n\n\n\n Referenzen<\/strong><\/p>\n\n\n Vielen Frauen ist das Abnehmen sehr wichtig. Di\u00e4ten scheinen nie zu wirken und Sport nimmt ihnen den letzten Atem. Es hilft auch nie zu sehen, dass M\u00e4nner schneller Gewicht verlieren als Frauen. In diesem Artikel haben wir verschiedene Abnehm-Tipps f\u00fcr Frauen zusammengestellt, die Ihnen helfen Ihr Zielgewicht schneller zu erreichen und auch zu halten. Ist…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":152415,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"f1165c5e-2c56-49e8-9a92-d98cbe075fdf\",\"content\":\"Arciero, P J et al. \u201cResting metabolic rate is lower in women than in men.\u201d Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 75,6 (1993): 2514-20. doi:10.1152\/jappl.1993.75.6.2514\"},{\"id\":\"64e580fe-9d6c-4369-8a46-0fe892398ebd\",\"content\":\"Khawandanah, Jomana & Tewfik, Ihab. (2016). 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9 Abnehm Tipps f\u00fcr Frauen, die Sie SOFORT anwenden k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n
1. Gehypte Di\u00e4ten, Crashdi\u00e4ten & Di\u00e4t Lebensmittel – oh man!<\/h3>\n\n\n\n
Gehypte Di\u00e4ten sind nur kurzfristig wirksam<\/h4>\n\n\n\n
Vermeiden Sie “Di\u00e4t” Lebensmittel im Supermarkt<\/h4>\n\n\n\n
\u00c4ndern Sie Ihren Lebensstil, statt Di\u00e4t zu halten<\/h4>\n\n\n\n
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2. Emotionen mit Essen verbinden<\/h3>\n\n\n\n
Serotonin<\/h5>\n\n\n\n
Dopamin<\/h5>\n\n\n\n
\u00c4ndern Sie, wie Sie \u00fcber Essen denken<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n3. Vermeiden Sie zu viel Fett<\/h3>\n\n\n\n
4. Zu wenig Kalorien <\/h3>\n\n\n\n
Auf die Qualit\u00e4t der Kohlenhydrate kommt es an<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n5. Nicht ausreichend Proteine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Das richtige Protein Verh\u00e4ltnis<\/h4>\n\n\n\n
6. Zu starker Fokus auf Kalorienzahlen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
W\u00e4hlen Sie gute statt leere Kalorien<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n7. Vermeidung von Krafttraining<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Was Krafttraining f\u00fcr Sie tun kann<\/h4>\n\n\n\n
8. Keine vollst\u00e4ndigen Mahlzeiten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Was Sie stattdessen tun k\u00f6nnen?<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n9.<\/strong> Der gr\u00f6\u00dfte Fehler von allen: Die Waage als einzige Art zu nutzen um Ver\u00e4nderungen festzustellen<\/h3>\n\n\n\n
Holen Sie die Kontrolle weg von der Waage<\/h4>\n\n\n\n
Unser letzter Abnehm-Tipp f\u00fcr Frauen (und M\u00e4nner)<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n