In unserem hektischen Alltag f\u00e4llt Schlaf oft in die Kategorie “Luxus”. Aus verschiedensten Gr\u00fcnden, von sozialen Verpflichtungen bis zu unserer Arbeit oder Hobbies, verzichten auf Schlaf. Die Beschwerde “Der Tag hat nicht genug Stunden” h\u00f6rt man h\u00e4ufig, weil man immer das Gef\u00fchl hat, zu viel zu tun zu haben. In unserem vollgepackten Terminkalender ist Schlaf meist nicht die erste Priorit\u00e4t \u2013 das sollte er aber sein. Schlafentzug bringt eine ganze Reihe von Nebenwirkungen wie Ersch\u00f6pfung, Konzentrationsschwierigkeiten, Launenhaftigkeit, Stress und ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Depressionen mit sich. <\/p>\n\n\n\n
Wissenschaftler haben jetzt eine weitere Nebenwirkung entdeckt: Gewichtszunahme<\/strong>. Forschungen haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf auch dazu f\u00fchren kann, dass Sie mit der Zeit nicht mehr in Ihre Lieblingsjeans passen! Selbst wenn wir glauben, mit ein paar Stunden Schlaf ganz gut durch den Tag zu kommen, teilt unser K\u00f6rper diese Meinung nicht. Schlaf ist f\u00fcr unsere allgemeine Gesundheit von enormer Wichtigkeit, denn unser K\u00f6rper braucht Zeit um sich zu regenerieren und seine Energiereserven wieder aufzuladen. <\/p>\n\n\n\n Wenn wir nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommen, kann unser K\u00f6rper nicht “normal” funktionieren und seine beste Leistung bringen. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die unter Schlafmangel litten, nach der Einnahme einer Mahlzeit weniger Kalorien verbrauchten. Wenn der K\u00f6rper die mit der Nahrung aufgenommene Energie nicht vollst\u00e4ndig verbrennt, f\u00e4ngt er, diese in Form von Fett zu lagern. <\/p>\n\n\n\n Das bedeutet, dass selbst jemand, der alle Richtlinien einer gesunden Ern\u00e4hrung befolgt, durch zu wenig Schlaf trotzdem zunehmen kann, weil der K\u00f6rper nicht so viel Energie verbraucht wie er es normalerweise tun w\u00fcrde. Allerdings ger\u00e4t nicht nur unser Stoffwechsel durcheinander, wir neigen auch eher dazu, ungesunde Lebensmittel zu uns zu nehmen, wenn wir nicht vollst\u00e4ndig ausgeruht sind. In einer Studie wurde beobachtet, dass Teilnehmer, die unter Schlafmangel litten, mehr Kohlenhydrate und fetthaltige Nahrungsmittel konsumierten als ausgeschlafene Teilnehmer. Dies f\u00fchrte zu einer Gewichtszunahme in der ersten Gruppe. <\/p>\n\n\n\n Der Ern\u00e4hrungsrhythmus der unausgeschlafenen Teilnehmer ver\u00e4nderte sich ebenfalls, und resultierte in einem kleinen Fr\u00fchst\u00fcck und einem \u00fcberdurchschnittlich gro\u00dfen Abendessen. Nachdem die Teilnehmer wieder mehr Schlaf bekamen, kehrten sie zu Ihren urspr\u00fcnglichen ges\u00fcnderen Essgewohnheiten zur\u00fcck. Unser Hungergef\u00fchl kann ebenfalls durch Schlaf beeinflusst werden. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, einen erh\u00f6hten Plasmaghrelinspiegel besa\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n Ghrelin wird auch als das “Hungerhormon” bezeichnet, da es uns signalisiert, wann wir etwas essen m\u00fcssen. Ein erh\u00f6hter Ghrelinspiegel erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit, dass wir im Laufe des Tages kleine Snacks zu uns nehmen oder zu viel essen. In der Studie, in welcher diese Erkenntnisse ver\u00f6ffentlicht wurden, wird darauf hingewiesen, dass selbst eine einzige Nacht ohne Schlaf diesen Effekt haben kann. Schlafmangel kann sogar noch schlimmere Auswirkungen haben. Es gibt Hinweise darauf, dass zu wenig Schlaf in der Lage ist, uns insulinresistent machen. <\/p>\n\n\n\n Dies wiederum kann zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren, da Zucker in unserem K\u00f6rper nicht richtig genutzt wird, was eine Einlagerung von Fett und eine verminderte F\u00e4higkeit, Fett zu verbrennen zur Folge haben kann. Dies kann auch Diabetes Typ 2 verursachen \u2013 einer Erkrankung, die durch Insulinresistenz ausgel\u00f6st und verschlimmert wird. Laut der US-amerikanischen National Sleep Foundation<\/em> ben\u00f6tigt ein erwachsener Mensch f\u00fcr eine vollst\u00e4ndige Erholung 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Jeder hat schon einmal eine Nacht erlebt, in der das Einschlafen schwierig war. Es gibt jedoch einige Strategien, die dagegen helfen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n Meditation.<\/b> Diese uralte Praxis ist f\u00fcr ihre entspannende Wirkung bekannt. F\u00fcnfzehn Minuten Meditation k\u00f6nnen helfen, Stress zu lindern und den Strom von Gedanken und Sorgen, der Sie nachts wach h\u00e4lt, zum Erliegen zu bringen. Das Internet bietet eine riesige F\u00fclle von Informationen zu den verschiedenen Arten von Meditation und Atemtechniken. <\/p>\n\n\n\n Koffein vermeiden.<\/b> Die meisten Leute trinken Kaffee, weil er wach macht und h\u00e4lt. Entsprechend ist Koffein beim Einschlafen keine gro\u00dfe Hilfe. Indem Sie Ihren Kaffeekonsum ausschlie\u00dflich auf die Morgenstunden beschr\u00e4nken, ist das Koffein bis zum Schlafengehen wieder aus Ihrem System. Falls Sie Kaffeeliebhaber sind, k\u00f6nnen Sie abends auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen. Wenn Sie einfach gerne nach einem langen Tag etwas Warmes trinken m\u00f6chten, versuchen Sie es mal mit einer Tasse Kr\u00e4utertee. Der tut gut und h\u00e4lt einen nachts nicht wach. <\/p>\n\n\n\n Bewegung.<\/b> Menschen, die sich viel bewegen und Sport treiben, schlafen oft besser und l\u00e4nger. Eine regelm\u00e4\u00dfige Trainingsroutine kann dabei helfen, einen ebenfalls regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Die Art der Bewegung ist dabei nicht entscheidend. Sie k\u00f6nnen spazieren gehen, joggen, ein Workout im Fitnessstudio oder leichtes Aerobic-Training zuhause machen. <\/p>\n\n\n\n Ein Buch lesen.<\/b> Direkt vor dem Schlafengehen ein paar Kapitel in einem guten Buch zu lesen kann das Einschlafen erleichtern. Es lenkt Sie von allt\u00e4glichen Sorgen und Stressfaktoren ab und l\u00e4sst Sie in eine spannende Geschichte eintauchen. So k\u00f6nnen Sie schon bald erholsam schlafen. <\/p>\n\n\n\n Musik h\u00f6ren.<\/b> Musik kann eine entspannende Wirkung haben, auch wenn Heavy Metal dazu eher nicht empfohlen wird. \u00c4hnlich wie Meditation oder ein Buch, hilft Musik dem Verstand, nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen und Gedanken, die Sie nachts wach halten, abzuschalten. <\/p>\n\n\n\n Ein gutes Bett.<\/b> Selbst wenn Sie zu einer angemessenen Uhrzeit schlafen gehen, kann ein ungem\u00fctliches Bett Ihren Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Wenn Sie sich die ganze Nacht auf der Sache nach einer gem\u00fctlichen Position hin und her w\u00e4lzen, k\u00f6nnen Sie sich nicht ausreichend erholen. Ein gem\u00fctliches Bett und gute Kissen k\u00f6nnen Wunder bewirken, wenn es um erholsamen Schlaf geht.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 Und wenn du schon hier bist, abonniere unseren Newsletter, um weitere interessante Informationen (und geheime Vorteile) zu erhalten!<\/p>\n\n\n\n Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition,<\/i> 1229-1236. <\/p>\n\n\n\n Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med,<\/i> 549-549. <\/p>\n\n\n\n How Much Sleep Do We Really Need? (n.d.). Retrieved January 18, 2016, from https:\/\/sleepfoundation.org\/how-sleep-works\/how-much-sleep-do-we-really-need <\/p>\n\n\n\n Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology,<\/i> 947-954.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In unserem hektischen Alltag f\u00e4llt Schlaf oft in die Kategorie “Luxus”. Aus verschiedensten Gr\u00fcnden, von sozialen Verpflichtungen bis zu unserer Arbeit oder Hobbies, verzichten auf Schlaf. Die Beschwerde “Der Tag hat nicht genug Stunden” h\u00f6rt man h\u00e4ufig, weil man immer das Gef\u00fchl hat, zu viel zu tun zu haben. 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