{"id":2804,"date":"2017-10-04T14:20:18","date_gmt":"2017-10-04T13:20:18","guid":{"rendered":"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/?p=2804"},"modified":"2025-07-09T16:11:25","modified_gmt":"2025-07-09T16:11:25","slug":"die-vorteile-von-omega-3-beim-trainiere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/die-vorteile-von-omega-3-beim-trainiere\/","title":{"rendered":"Vorteile beim Trainieren durch Omega 3"},"content":{"rendered":"\n

Jeder wei\u00df, dass Omega-3-Fetts\u00e4uren super f\u00fcr die Gesundheit und auch eine gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr professioneller Sportler sind, die viel trainieren. Aber auch f\u00fcr jeden, der fitter oder st\u00e4rker werden oder einfach nur seine Workouts verbessern m\u00f6chte. Dieser Artikel zeigt Ihnen die positiven Effekte von Omega-3<\/a><\/strong> f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n

Trainieren kann Spa\u00df machen und daf\u00fcr sorgen, dass man sich unglaublich gut f\u00fchlt, aber es gibt auch einen Nachteil, der diese Gef\u00fchle umkehren kann, sodass man sich nicht lebendig sondern ausgebrannt f\u00fchlt: die Wirkung von Cortisol. Cortisol wird in der Nebenniere produziert und ist ein Stresshormon, das bei einem niedrigem Blutzuckerspiegel und bei mentaler oder k\u00f6rperlicher Belastung ausgesch\u00fcttet wird. <\/p>\n\n\n\n

Wenn der K\u00f6rper nicht daran gew\u00f6hnt ist, kann anstrengendes Trainieren den K\u00f6rper an seine physischen Grenzen zu treiben zu einer Aussch\u00fcttung von Cortisol f\u00fchren. Zwar ist Cortisol an sich eine gute Sache, da es uns dabei hilft Stress zu bew\u00e4ltigen und Entz\u00fcndungen reguliert, es kann den K\u00f6rper jedoch auch sch\u00e4digen, wenn es zu h\u00e4ufig ausgesch\u00fcttet wird. Es wirkt den positiven Effekten von Sport entgegen, indem es das Muskelwachstum hemmt und stattdessen Bauchfett aufbaut und uns m\u00fcde und ersch\u00f6pft macht.<\/p>\n\n\n\n

Supplementierung beim Trainieren<\/h3>\n\n\n\n

Es wurde gezeigt, dass Supplementierung mit Omega-3-Fetts\u00e4uren den Cortisolspiegel senkt. Nach 6 Wochen der Nahrungserg\u00e4nzung mit Omega-3 wurde bei den Studienteilnehmern ein verringerter Cortisolspiegel nachgewiesen. Au\u00dferdem wurden bei den Teilnehmern eine Verringerung des Bauchfetts und eine Zunahme der Muskelmasse festgestellt. <\/p>\n\n\n\n

In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde beobachtet, dass Omega-3<\/a> die Muskelproteinsynthese stimulierte. Dies ist einer der Gr\u00fcnde, weshalb Omega-3-Fetts\u00e4uren den Muskelaufbau unterst\u00fctzen. Wenn Sie trainieren oder Gewichte heben, verletzen Sie tats\u00e4chlich Ihre Muskeln und verursachen winzige kleine Risse in den Muskelfasern. Erst durch den Heilungsprozess w\u00e4hrend der Erholungsphase nach dem Training wachsen Ihre Muskeln und werden st\u00e4rker. Indem sie die Muskelproteinsynthese stimulieren, verbessern Omega-3-Fetts\u00e4uren die Heilung und das Wachstum der Muskeln w\u00e4hrend dieses Zeitraums.<\/p>\n\n\n\n

Ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Ersch\u00f6pfung w\u00e4hrend eines Workouts zu verhindern ist f\u00fcr jeden eine Herausforderung, vom Anf\u00e4nger, der gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnt, bis zum Olympioniken. Am Ende ereilt die Erm\u00fcdung jeden von uns. Allerdings helfen Omega-3-Fetts\u00e4uren in diesem Bereich, indem sie die Durchblutung verbessern und so mehr Sauerstoff in die Muskeln gelangt. Es wurde gezeigt, dass Omega-3 die Belastungstoleranz erh\u00f6ht, indem es den systemischen Blutgef\u00e4\u00dfwiderstand verringert. Das bedeutet, dass das Blut leichter durch den K\u00f6rper flie\u00dfen kann, wodurch der Energietransport und die Beseitigung von Abfallstoffen aus den Muskeln beschleunigt werden, und zwar dann, wenn diese am meisten gebraucht werden.<\/p>\n\n\n

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\"omega3\"
Diese Lebensmittel helfen dir aktiv beim Trainieren!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/strong> k\u00f6nnen nicht nur die positiven Effekte beim Trainieren verst\u00e4rken, sei helfen auch dabei, mit den unangenehmen Folgen wie schmerzenden und steifen Muskeln umzugehen. Muskelkater nach dem Workout ist v\u00f6llig normal f\u00fcr Anf\u00e4nger, die mit einem Trainingsprogramm beginnen, SportlerInnen, die Krafttraining betreiben und auch sonst jeden, der den eigenen K\u00f6rper an seine Grenzen treibt. Die Schmerzen und die verringerte Beweglichkeit werden durch die Entz\u00fcndungen verursacht, die auftreten, wenn die Muskeln besch\u00e4digt werden. <\/p>\n\n\n\n

Als Entz\u00fcndungshemmer k\u00f6nnen Omega-3-Fetts\u00e4uren die Schwere dieser Entz\u00fcndungen reduzieren, die beim Trainieren und dabei helfen, den Erholungsprozess zu beschleunigen, sodass Sie schneller wieder fit sind. Diese Effekte von Omega-3-Fetts\u00e4uren wurden in einer Studie im Jahr 2009 nachgewiesen, welche die Wirkung von Omega-3 als Mittel gegen Muskelkater untersuchte. <\/p>\n\n\n\n

Im Vergleich mit der Gruppe ohne Omega-3 wurden bei der Gruppe, die Omega-3 verabreicht bekam, 24 und 48 Stunden nach dem Trainieren weniger Schmerzen und eine h\u00f6herer Bewegungsumfang festgestellt. In diesem Zeitraum sind die Symptome von Muskelkater f\u00fcr gew\u00f6hnlich am st\u00e4rksten. Diese Reduktion der Entz\u00fcndungen und Schmerzen wurde auch in einer zweiten Studie beobachtet, in deren Verlauf die Teilnehmer eine t\u00e4gliche Dosis von 3000mg Omega-3 verabreicht bekamen.<\/p>\n\n\n\n

Beim Trainieren bieten Omega-3-Fetts\u00e4uren also eine ganze Reihe von Vorteilen. Sie verhindern, dass Cortisol das Muskelwachstum hemmt und Fett produziert, sie helfen dabei, das Energieniveau hoch zu halten, sie unterst\u00fctzen das Muskelwachstum und wirken Muskelkater entgegen. Omega-3-Fetts\u00e4uren sind genauso n\u00fctzlich f\u00fcr das Training wie Maschinen oder Gewichte und k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, ein gesundes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

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Quellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Burke, K., Ebelhar, J., & Weiss, E. (2011). The Effect Of Omega-3 Fatty Acid Supplementation On The Inflammatory Response To Eccentric Strength Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise,<\/i> 10<\/i>(3), 432\u2013438-432\u2013438. Retrieved August 9, 2015, from http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/<\/p>\n\n\n\n

Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Brandauer, J., & Averill, L. (2010). Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr Journal of the International Society of Sports Nutrition,<\/i> 7<\/i>(13), 31-31. Retrieved August 8, 2015, from http:\/\/www.biomedcentral.com\/content\/pdf\/1550-2783-7-31.pdf<\/p>\n\n\n\n

Simopoulos, A. (2003). Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6\/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence<\/i>. Basel: Karger.<\/p>\n\n\n\n

Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., & Mittendorfer, B. (2010). Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: A randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition,<\/i> 93<\/i>(2), 402-412. Retrieved August 9, 2015, from http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/93\/2\/402.short<\/p>\n\n\n\n

Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., & Mittendorfer, B. (2011). Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia\u2013hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin. Sci. Clinical Science,<\/i> 121<\/i>(6), 267-278. Retrieved August 9, 2015, from http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3499967\/<\/p>\n\n\n\n

Tartibian, B., Maleki, B., & Abbasi, A. (2009). The Effects of Ingestion of Omega-3 Fatty Acids on Perceived Pain and External Symptoms of Delayed Onset Muscle Soreness in Untrained Men. Clinical Journal of Sport Medicine,<\/i> 19<\/i>(2), 115-119. Retrieved August 9, 2015, from http:\/\/journals.lww.com\/cjsportsmed\/Abstract\/2009\/03000\/The_Effects_of_Ingestion_of_Omega_3_Fatty_Acids_on.7.aspx<\/p>\n\n\n\n

Walser, B., & Stebbins, C. (2008). Omega-3 fatty acid supplementation enhances stroke volume and cardiac output during dynamic exercise. European Journal of Applied Physiology Eur J Appl Physiol,<\/i> 104<\/i>(3), 455-461. Retrieved August 9, 2015, from http:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-008-0791-x<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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