{"id":2791,"date":"2017-08-21T10:37:48","date_gmt":"2017-08-21T09:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/de.intelligentlabs.org\/?p=2791"},"modified":"2025-07-09T16:12:19","modified_gmt":"2025-07-09T16:12:19","slug":"studie-findet-heraus-dass-omega-3-sportler-leistungsfaehiger-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/studie-findet-heraus-dass-omega-3-sportler-leistungsfaehiger-macht\/","title":{"rendered":"Studie findet heraus, dass Omega-3 Sportler leistungsf\u00e4higer macht"},"content":{"rendered":"\n

Eine brandneue im Journal of the International Society of Sports Nutrition ver\u00f6ffentlichte und an der University of Toronto durchgef\u00fchrte Studie hat herausgefunden, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/strong> die Leistung trainierter Sportler erh\u00f6hen kann. Bereits seit vielen Jahren werden die vielen gesundheitsf\u00f6rdernden Eigenschaften von Omega-3 erforscht. <\/p>\n\n\n\n

Die sportwissenschaftliche Gemeinde beginnt jedoch gerade erst zu verstehen, dass diese n\u00fctzlichen Wirkungen sich auch in einer verbesserten sportlichen Leistung und Erholung niederschlagen. Ziel der Studie war es, die Wirkung von Omega-3 auf die neuromuskul\u00e4re Funktion sowie die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit zu messen.<\/p>\n\n\n\n

Die Autoren untersuchten 31 M\u00e4nner, die an Wettk\u00e4mpfen in olympischen Sommersportarten teilgenommen hatten, \u00fcber einen Zeitraum von mindestens zwei Jahren und f\u00fcr mehr als 12 Stunden pro Woche. Die Sportarten erforderten gute Kraftausdauer und Ausdauer (z.B. Rudern, Segeln, Triathlon, Laufen). Die Ergebnisse der Studie sind also von gro\u00dfer Wichtigkeit, nicht nur bez\u00fcglich des allgemeinen Zusammenhangs zwischen Omega-3 und Sport, sondern auch f\u00fcr bestimmte sportliche Events, da sie direkt den Effekt von Omega-3-Fisch\u00f6l auf Sportarten wie Triathlon zeigen. Keiner der Sportler hatte vorher Omega-3 genommen oder mehr als 3 Portionen fetthaltigen Fisch pro Woche konsumiert. <\/p>\n\n\n\n

Jeder erhielt 1,1 Gramm Omega-3-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr 21 Tage. Die Ergebnisse zeigten erhebliche Verbesserungen der neuromuskul\u00e4ren Aktivierung und der anaeroben Kapazit\u00e4t in der Gruppe der Sportler, die mit Omega-3 supplementierten. Die Neuromuskul\u00e4re Aktivierung bezeichnet die Aktivierung der Muskeln durch die Nerven. Sie beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der wir uns bewegen k\u00f6nnen und wir koordiniert diese Bewegung ist und ob dabei das Gleichgewicht gehalten werden kann. Zus\u00e4tzlich beeinflusst sie die maximale Leistung, beziehungsweise Kraft, und wie schnell wir unsere maximale Leistung erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Der MVC-Test zeigt, wie Sportler ihr Pensum steigern k\u00f6nnen<\/h3>\n\n\n\n

Ein MVC-Test (eng.: maximal voluntary isometric contraction; Maximale isometrische Kontraktion) wurde durchgef\u00fchrt um die maximale Kontraktionkraft jedes Sportlers zu testen. Jedoch konnten die Autoren bei diesem Test keine signifikanten Unterschiede zwischen der Gruppe, die Omega-3 nahm und der Kontrollgruppe feststellen. Dennoch wiesen die Autoren im Schlussteil der Studie darauf hin, dass vorherige Forschungen eine deutliche Steigerung der MVC durch Supplementierung mit Omega-3-Fetts\u00e4uren gezeigt hatten. Der Unterschied war, dass in der anderen Studie den Teilnehmern 2 Gramm Omega-3 t\u00e4glich \u00fcber einen Zeitraum von 90 Tagen verabreicht wurden1<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n

Weiterhin wiesen die Autoren darauf hin, dass die f\u00fcr diese Studie verwendeten 21 Tage Omega-3-Supplementierung wahrscheinlich nicht ausreichend waren, um eine Erh\u00f6hung der Maximalkraft der Sportler festzustellen. Weitere Studien fanden heraus, dass bis zu 10 – 12 Wochen Omega-3-Supplementierung n\u00f6tig sein k\u00f6nnen, bis die DHA (Docosahexaens\u00e4ure) vollst\u00e4ndig in die Zellmembranen integriert ist2<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n

Basierend auf diesen Ergebnissen empfehlen wir Ihnen, mindestens 10 Wochen Omega-3-Fetts\u00e4uren einzunehmen um den gr\u00f6\u00dften Nutzen zu erzielen, idealerweise mit einer Dosis von 2 Gramm EPA\/DHA oder mehr pro Tag.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac Hast du etwas auf dem Herzen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit. Wir freuen uns, von interessierten Menschen wie dir zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

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<\/div>\n\n\n\n
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Quellen<\/strong><\/p>\n\n\n

  1. Rodacki C, Rodacki A, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I, Pequito D et al.. Fish-oil supplemenation enhances the effects of strength training in elderly women. Am J Clin Nutr. 2012; 95(2):428-36. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. Stasi DD, Bernasconi R, Marchioli R, et al. 2004. Early modifications of fatty acid composition in plasma phospholipids, platelets and mononucleates of healthy volunteers after low doses of n3 polyunsaturated fatty acids. Eur J Clin Pharmacol 60: 183\u2013190. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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