{"id":135215,"date":"2023-11-07T00:01:00","date_gmt":"2023-11-07T00:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/kann-phosphatidylserin-bei-schlafstoerungen-und-angstzustaenden-helfen\/"},"modified":"2025-07-16T21:49:36","modified_gmt":"2025-07-16T21:49:36","slug":"kann-phosphatidylserin-bei-schlafstoerungen-und-angstzustaenden-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/kann-phosphatidylserin-bei-schlafstoerungen-und-angstzustaenden-helfen\/","title":{"rendered":"Kann Phosphatidylserin bei Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nden helfen?"},"content":{"rendered":"\n

Schlafen Sie nachts nicht, weil Sie zu \u00e4ngstlich und gestresst sind? Was w\u00e4re, wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Phosphatidylserin<\/strong><\/a>, ein Nootropikum, das f\u00fcr seine gehirnf\u00f6rdernde Wirkung bekannt ist, das richtige Schlafmittel f\u00fcr Sie sein k\u00f6nnte? \u00dcberraschend? \u00dcberraschenderweise gibt es wissenschaftliche Belege f\u00fcr die Wirkung von Phosphatidylserin auf Schlaf und Angstzust\u00e4nde!<\/strong> <\/p>\n\n

In diesem Blogbeitrag erl\u00e4utern wir einige Gr\u00fcnde, warum Stress und Angst den Schlaf so negativ beeinflussen k\u00f6nnen (Teil 1<\/strong>). Wir empfehlen Ihnen, den Beitrag zu lesen, um das Thema besser zu verstehen. Wenn Sie direkt zum Abschnitt \u00fcber die Rolle von Phosphatidylserin im Schlaf (Teil 2<\/strong>) gelangen m\u00f6chten, klicken Sie einfach im Inhaltsverzeichnis unten auf den entsprechenden Abschnitt. <\/p>\n\n

Teil 1: Ein \u00dcberblick \u00fcber Schlaf und Angst<\/h2>\n\n

Was passiert, wenn Sie unter Schlafmangel leiden?<\/h3>\n\n

Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, f\u00fchlen Sie sich morgens m\u00f6glicherweise unkonzentriert, tr\u00e4ge und sehr schl\u00e4frig. Dies kann zu schlechten Entscheidungen und schlechter Leistung f\u00fchren \u2013 eine gef\u00e4hrliche Kombination, insbesondere beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen (1)! <\/p>\n\n

Obwohl Powernaps<\/a><\/strong> Ihnen einen Energieschub geben k\u00f6nnen, sind sie dennoch kein guter Ersatz f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf. Experten empfehlen mindestens 7 Stunden Schlaf. Regelm\u00e4\u00dfiger Schlafmangel kann zu gesundheitlichen Problemen wie Immunschw\u00e4che, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen, Herzerkrankungen und Schlaganfall f\u00fchren (2). <\/p>\n\n

Wenn Sie sich fragen, welche Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht besteht, lesen Sie diesen Blogbeitrag dar\u00fcber, wie Schlafmangel zu Dicksein f\u00fchren kann<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n

Wie wirken sich Stress und Angst auf den Schlaf aus?<\/h3>\n\n

An Schlaf ist nicht zu denken, wenn Sie sich st\u00e4ndig Sorgen um Geld- und Beziehungsprobleme, Sicherheitsbedenken, Krankheiten und eine Vielzahl anderer Stressfaktoren machen!<\/p>\n\n

Wie Sie sich vorstellen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen diese Stressfaktoren Ihre Gedanken bis sp\u00e4t in die Nacht rasen lassen. Sie k\u00f6nnen Ihren Herzschlag beschleunigen, Magenkr\u00e4mpfe verursachen, Ihren Mund austrocknen und andere k\u00f6rperliche Symptome von Stress und Angst hervorrufen. Dies sind Anzeichen daf\u00fcr, dass Ihr K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel des Stresshormons Cortisol<\/strong> produziert (3). <\/p>\n\n

Was hat Cortisol also mit Schlaf (oder Schlafmangel) zu tun?<\/h3>\n\n

Cortisol ist zwar allgemein als Stresshormon bekannt, aber das ist nicht seine einzige Funktion. Es beeinflusst nahezu jedes Organsystem im K\u00f6rper, einschlie\u00dflich der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus<\/strong>. Ein ausgeglichener Cortisolspiegel ist nicht nur f\u00fcr einen erholsamen Schlaf, sondern auch f\u00fcr unser allgemeines Wohlbefinden wichtig (4). <\/p>\n\n

Cortisol und andere Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen, werden von der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) produziert. St\u00f6rungen dieser Hormone k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t drastisch beeintr\u00e4chtigen. Ebenso kann schlechter Schlaf die HPA-Achse zus\u00e4tzlich belasten und \u00fcberaktivieren (5)! Es ist also ein bisschen wie die Henne-Ei-Situation \u2026 <\/p>\n\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es Hinweise darauf, dass Phosphatidylserin dazu beitragen kann, die Aktivit\u00e4t der HPA-Achse zu normalisieren<\/strong> und die Cortisolproduktion zu regulieren<\/strong>. Das bedeutet, dass Phosphatidylserin Stress und Angst reduzieren und auch den Schlaf verbessern kann! <\/p>\n\n

\n\n

Teil II: Wie Phosphatidylserin bei Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nden helfen kann<\/h2>\n\n

Was ist Phosphatidylserin?<\/h3>\n
\n
\"Phosphatidylserin-Bericht<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Phosphatidylserin<\/strong> (PS) ist eine Art Phospholipid (Fett). Phospholipide sind Teil unserer Zellmembranen und kommen in allen 20 Billionen K\u00f6rperzellen vor. Die h\u00f6chsten Konzentrationen von PS finden sich jedoch in den W\u00e4nden von Gehirnzellen, wo es 10\u201320 % der gesamten Phospholipide ausmacht (6). <\/p>\n\n

Phosphatidylserin ist bekannt f\u00fcr seine nootropischen und gehirngesundheitsf\u00f6rdernden Eigenschaften<\/a><\/strong>. Denn Phosphatidylserin unterst\u00fctzt die Kommunikation unserer Gehirnzellen untereinander. Es f\u00f6rdert den Energiestoffwechsel im Gehirn und ist somit essenziell f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und andere kognitive Funktionen. <\/p>\n\n

Dar\u00fcber hinaus ist PS auch an der Produktion wichtiger Neurotransmitter beteiligt, n\u00e4mlich Acetylcholin, Noradrenalin, Serotonin und Dopamin.<\/p>\n\n

Studien haben gezeigt, dass PS bei kognitivem Abbau,<\/a><\/strong> Depressionen, Alzheimer im Fr\u00fchstadium, Multipler Sklerose und sogar bei sportlicher Leistung helfen kann. Wir haben die Vorteile von PS ausf\u00fchrlich in unserem ultimativen Leitfaden zu Phosphatidylserin behandelt<\/a><\/strong>, falls Sie mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chten. <\/p>\n\n

Wie kann Phosphatidylserin bei Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nden helfen?<\/h3>\n\n

Die Wirkung von Phosphatidylserin auf den Schlaf erfolgt \u00fcber verschiedene Wege. Hier sind einige davon: <\/p>\n\n

* Eine Phosphatidylserin-Supplementierung hilft, den PS-Spiegel im Gehirn zu erh\u00f6hen<\/strong><\/h4>\n\n

Erh\u00f6hte Phosphatidylserinwerte im Gehirn normalisieren den Cortisolspiegel<\/strong>, wodurch auch Stress und Angstzust\u00e4nde sinken (7, 8). <\/p>\n\n

Forscher, die Tiere mit Parkinson untersuchten, beobachteten kritisch niedrige PS-Werte im Gehirn der Versuchspersonen. Die Tiere litten zudem unter Schlafst\u00f6rungen. Durch die PS-Supplementierung normalisierten sich die PS-Werte im Gehirn jedoch wieder. Folglich normalisierten sich auch die Schlafmuster (7). Diese Studie zeigt, dass ausreichend PS im Gehirn zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t beitragen kann.<\/strong> <\/p>\n\n

Eine fr\u00fchere Studie an Menschen berichtete \u00fcber \u00e4hnliche Ergebnisse. Probanden erhielten drei Wochen lang t\u00e4glich entweder 400 mg, 600 mg oder 800 mg Phosphatidylserin<\/strong>. Diejenigen, die die niedrigste Dosis (400 mg<\/strong>) einnahmen, schnitten bei den Stresstests besser ab und hatten insgesamt niedrigere Cortisolwerte<\/strong>. Sie schienen auch besser gelaunt zu sein und waren durch die Tests weniger gestresst (8). <\/p>\n\n

* Phosphatidylserin hilft bei der Regulierung von Serotonin<\/strong><\/h4>\n\n

Erinnern Sie sich, wie Phosphatidylserin an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist? Auch f\u00fcr einen guten Schlaf ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Serotoninspiegels wichtig. <\/p>\n\n

Zu den Symptomen eines niedrigen Serotoninspiegels z\u00e4hlen Konzentrationsschw\u00e4che, Niedergeschlagenheit und Schlafst\u00f6rungen. Gl\u00fccklicherweise gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von PS-Pr\u00e4paraten den Serotoninspiegel erh\u00f6hen und so auch die Stimmung und den Schlaf verbessern kann<\/strong> (9)! <\/p>\n\n

* Phosphatidylserin hilft, Cortisolrezeptoren wieder zu sensibilisieren<\/strong><\/h4>\n\n

Bei chronisch erh\u00f6hten Cortisolspiegeln k\u00f6nnen zudem die Rezeptoren im Gehirn ihre Empfindlichkeit verlieren, sodass die Cortisolproduktion nicht gestoppt wird. Phosphatidylserin kann helfen, diese Rezeptoren wieder zu sensibilisieren, sodass sie die Nachricht an die Nebennieren senden k\u00f6nnen, die Cortisolproduktion abzuschalten<\/strong> (10). Dies f\u00fchrt zu niedrigeren Cortisolspiegeln, weniger Angst und Stress und letztendlich zu besserem Schlaf. <\/p>\n\n

Was k\u00f6nnen wir also aus diesen Studien lernen?<\/p>\n\n

Da erh\u00f6hte Cortisolwerte den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen, kann man daraus schlie\u00dfen, dass die cortisolsenkende Wirkung von Phosphatidylserin auch dazu beitragen kann, Stress<\/strong> und \u00c4ngste abzubauen und somit auch die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. <\/p>\n\n

Was ist die beste Quelle f\u00fcr Phosphatidylserin?<\/h2>\n
\n
\"Person<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Phosphatidylserin kommt in Nahrungsmitteln wie Soja, wei\u00dfen Bohnen, Eigelb und Innereien wie Leber und Niere vor. Studien deuten jedoch darauf hin, dass eine Nahrungserg\u00e4nzung das wirksamste Mittel zur Erh\u00f6hung des Phosphatidylserinspiegels im Gehirn ist<\/strong> (ja, es kann die Blut-Hirn-Schranke \u00fcberwinden). <\/p>\n\n

Aber nicht alle PS-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind gleich. Wir empfehlen, Produkte aus Kuhhirn zu meiden<\/strong>, da das Risiko einer Prionen\u00fcbertragung (auch bekannt als BSE) besteht. <\/p>\n\n

F\u00fcr optimale Ergebnisse empfehlen wir Ihnen die Einnahme unseres Intelligent Labs Phosphatidylserin-<\/strong>Pr\u00e4parats. Jede Kapsel enth\u00e4lt 100 mg Phosphatidylserin aus sojafreiem Sonnenblumenlecithin. Auch Menschen mit einer Sojaallergie k\u00f6nnen die Vorteile unseres Phosphatidylserins unbedenklich nutzen! <\/p>\n\n

Wie viel Phosphatidylserin sollte man gegen Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nde einnehmen?<\/h2>\n\n

Die meisten Studien betrachten 300 mg bis 800 mg als sicheren Bereich f\u00fcr eine Phosphatidylserin-Supplementierung (11, 12). Da es sich bei PS um ein Phospholipid handelt, muss es zusammen mit fetthaltiger Nahrung eingenommen werden, um die Aufnahme zu unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n

F\u00fcr unser Intelligent Labs Phosphatidylserin<\/strong> empfehlen wir die Einnahme einer Kapsel (100 mg) dreimal t\u00e4glich. Nehmen Sie also jeweils eine Kapsel zum Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- oder Abendessen ein, was insgesamt 300 mg t\u00e4glich ergibt<\/strong>. Diese Dosierung reicht in der Regel aus, um Stress abzubauen und die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. <\/p>\n\n

Sollte die Dosis jedoch nicht ausreichen, k\u00f6nnen Sie sie alle paar Tage langsam um 100 mg erh\u00f6hen (\u00fcberschreiten Sie jedoch nicht 800 mg pro Tag), bis Sie die f\u00fcr Sie passende Dosis gefunden haben. Obwohl Phosphatidylserin auch in h\u00f6heren Dosen relativ sicher ist, empfehlen wir Ihnen dringend, vor der Einnahme dieses Produkts mit Ihrem Arzt zu sprechen. <\/p>\n\n

Abschluss<\/h2>\n\n

Wie wir in diesem Blogbeitrag erfahren haben, kann Phosphatidylserin<\/strong> den Cortisolspiegel effektiv normalisieren. Dies kann zu weniger Stress und Angstzust\u00e4nden sowie zu einem besseren Schlaf f\u00fchren. Das sind gro\u00dfartige Neuigkeiten, denn guter Schlaf ist wichtig, um Ihre geistigen und kognitiven F\u00e4higkeiten zu regulieren. Sie brauchen ihn, wenn Sie mit all den Stressfaktoren in Ihrem Leben zu k\u00e4mpfen haben! <\/p>\n\n

\n\n

Referenzen<\/strong><\/p>\n\n

(1) Bidirectional associations of sleep with cognitive interference in employees’ work days, Soomi Lee PhD, Orfeu M. Buxton PhD et al. Sleep Health, Volume 5, Issue 3, June 2019, Pages 298-308 <\/p>\n\n

(2) Empfohlene Schlafmenge f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen: Eine gemeinsame Konsenserkl\u00e4rung der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society, Nathaniel F. Watson, M. Safwan Badr et al. Schlaf. 2015 Jun 1; 38(6): 843\u2013844. <\/p>\n\n

(3) Einfluss eines Anstiegs des Cortisolspiegels aufgrund von Stress bei gesunden jungen Menschen auf dynamische und statische Gleichgewichtswerte, Mahmut Cay, Cihat Ucar et al. North Clin Istanb. 2018; 5(4): 295\u2013301. <\/p>\n\n

(4) Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiologie, Cortisol. [Aktualisiert 29. August 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. <\/p>\n\n

(5) Wechselwirkungen zwischen Schlaf, Stress und Stoffwechsel: Von physiologischen zu pathologischen Zust\u00e4nden, Camila Hirotsu, Sergio Tufik, Monica Levy Andersen, Sleep Science Band 8, Ausgabe 3, November 2015, Seiten 143-152<\/p>\n\n

(6) 95 – 102: 7 Pharmakologische Eigenschaften von Phosphatidylserin: Auswirkungen auf die Ged\u00e4chtnisfunktion, A. Zanotti ; R. Rubini ; G. Calderini ; G. Toffano, Ver\u00f6ffentlicht: 1987<\/p>\n\n

(7) ER-Lipidefekte in neuropeptidergen Neuronen beeintr\u00e4chtigen das Schlafmuster bei Parkinson-Patienten, Jorge S. Valadas, Giovanni Esposito et al. Ver\u00f6ffentlicht: 07. Juni 2018 <\/p>\n\n

(8) Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Auswirkungen von Sojalecithinphosphatids\u00e4ure und Phosphatidylserinkomplex (PAS) auf die endokrinen und psychologischen Reaktionen auf psychischen Stress. Stress<\/em>. 2004;7(2):119-126. doi:10.1080\/10253890410001728379 <\/p>\n\n

(9) Phosphatidylserin, Entz\u00fcndungen und Erkrankungen des zentralen Nervensystems, Xiaohua Ma, Xiaojing Li et al. Front Aging Neurosci. 2022; 14: 975176. <\/p>\n\n

(10) Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Abschw\u00e4chung der stressbedingten Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse bei gesunden M\u00e4nnern durch chronische Phosphatidylserin-Gabe. Eur J Clin Pharmacol<\/em>. 1992;42(4):385-388. doi:10.1007\/BF00280123 <\/p>\n\n

(11) Phosphatidylserin und das menschliche Gehirn, Michael J. Glade, Kyl Smith et al.<\/p>\n\n

(12) Behandlungs\u00fcberlegungen f\u00fcr generalisierte Angstst\u00f6rung, Lise Alschuler, 2. April 2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Schlafen Sie nachts nicht, weil Sie zu \u00e4ngstlich und gestresst sind? Was w\u00e4re, wenn wir Ihnen sagen w\u00fcrden, dass Phosphatidylserin, ein Nootropikum, das f\u00fcr seine gehirnf\u00f6rdernde Wirkung bekannt ist, das richtige Schlafmittel f\u00fcr Sie sein k\u00f6nnte? \u00dcberraschend? \u00dcberraschenderweise gibt es wissenschaftliche Belege f\u00fcr die Wirkung von Phosphatidylserin auf Schlaf und Angstzust\u00e4nde! In diesem Blogbeitrag erl\u00e4utern…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":130548,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[872],"tags":[1814],"coauthors":[1021],"class_list":["post-135215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nootropika","tag-phosphatidylserin"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":872,"label":"Nootropika"}],"post_tag":[{"value":1814,"label":"Phosphatidylserin"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/can-phosphatidylserine-help-with-sleep-and-anxiety-01-1024x512.png",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Angie Arriesgado","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/author\/angie\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":872,"name":"Nootropika","slug":"nootropika","term_group":0,"term_taxonomy_id":872,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw","cat_ID":872,"category_count":25,"category_description":"","cat_name":"Nootropika","category_nicename":"nootropika","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1814,"name":"Phosphatidylserin","slug":"phosphatidylserin","term_group":0,"term_taxonomy_id":1814,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"de-de","is_original":false,"original_post_id":130502,"translations":{"de-at":{"id":211651,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":135215,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":130502,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163929,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165488,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":163282,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129296,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":76395,"language":"it-it","is_original":false},"nl-nl":{"id":173843,"language":"nl-nl","is_original":false},"pt-pt":{"id":169111,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135215"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135215\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146695,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135215\/revisions\/146695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135215"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=135215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}