{"id":135143,"date":"2016-09-21T12:21:13","date_gmt":"2016-09-21T12:21:13","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/was-sollte-man-bei-arthritis-essen\/"},"modified":"2025-06-17T04:47:03","modified_gmt":"2025-06-17T04:47:03","slug":"was-sollte-man-bei-arthritis-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/was-sollte-man-bei-arthritis-essen\/","title":{"rendered":"Was sollte man bei Arthritis essen?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Bei \u00fcber 54 Millionen Amerikanern wurde Arthritis diagnostiziert, und die frustrierende Wahrheit ist, dass es noch immer keine Heilung gibt. Jeder, der unter anhaltenden Schmerzen, Wundsein, Steifheit und Schwellungen leidet, wei\u00df, dass dies jeden Aspekt des Lebens beeintr\u00e4chtigen kann: Schlaf, Arbeit und Freizeit.  <\/span>Lassen Sie uns herausfinden, wie man Arthritis durch Ern\u00e4hrung heilen und verhindern kann.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>Was sollten wir also essen, um Arthritis vorzubeugen?<\/b><\/h2>\n\n<p>* <span style=\"font-weight: 400\">Eine Ern\u00e4hrung im mediterranen Stil: Dies ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die auf viel Fisch, H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen, Oliven\u00f6l und einer bunten Auswahl an Obst und Gem\u00fcse basiert<\/span>.<br\/><br\/><br\/><br\/><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/ultra-pure-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/can-omega-3-fatty-acids-help-with-arthritis-02.jpg\" alt=\"Kann Omega-3-Fisch&#xF6;l bei Arthritis helfen?\" class=\"wp-image-87740\" style=\"width:405px;height:405px\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">* Mehr <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/ultra-pure-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/strong>: Diese essentiellen Fetts\u00e4uren kommen in gro\u00dfen Mengen in fettem Fisch vor und k\u00f6nnen helfen, Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zu kontrollieren (1). <\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es gibt mittlerweile mehr Belege daf\u00fcr, dass eine Ern\u00e4hrungsumstellung die Entz\u00fcndung lindern, die Schwellung verringern und Ihr t\u00e4gliches Leben verbessern kann. <\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Laut Versus Arthritis in Gro\u00dfbritannien kann eine ausgewogene Ern\u00e4hrung bei Folgendem helfen:<\/span><\/p>\n\n<p><i><span style=\"font-weight: 400\">Gewichtskontrolle:<\/span><\/i> <span style=\"font-weight: 400\">\u00dcbergewicht erh\u00f6ht die Belastung Ihrer Gelenke, daher kann schon ein geringer Gewichtsverlust dazu beitragen, die Belastung Ihrer Knochen zu verringern<\/span> <\/p>\n\n<p><i><span style=\"font-weight: 400\">Erhalten Sie die richtigen Vitamine und Mineralien, die Ihr K\u00f6rper braucht, <\/span><span style=\"font-weight: 400\">um Sie vor m\u00f6glichen Nebenwirkungen einiger Arthritis-Medikamente zu sch\u00fctzen<\/span><\/i><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b>Was ist die Mittelmeerdi\u00e4t?<\/b><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es gibt keine spezifische Definition der Mittelmeerdi\u00e4t. Es handelt sich jedoch um eine Ern\u00e4hrungsweise, die auf der traditionellen K\u00fcche der an das Mittelmeer angrenzenden L\u00e4nder basiert. <\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Zu den Hauptbestandteilen der Di\u00e4t geh\u00f6ren:<\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> T\u00e4glicher Verzehr von Gem\u00fcse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> W\u00f6chentliche Aufnahme von Fisch, Gefl\u00fcgel, Bohnen und Eiern<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> M\u00e4\u00dfige Portionen Milchprodukte<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"> Begrenzter Verzehr von rotem Fleisch<\/span><\/li>\n\n\n\n<li> <span style=\"font-weight: 400\">Ein Glas Rotwein in<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\"> Ma\u00dfen genie\u00dfen<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Untersuchungen haben gezeigt, dass die mediterrane Ern\u00e4hrung positive Auswirkungen auf die Vorbeugung\/Verbesserung von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Infektionen, kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen und Krebs hat (2). <\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dar\u00fcber hinaus hat sich gezeigt, dass die mediterrane Ern\u00e4hrung dazu beitragen kann, Entz\u00fcndungen zu verringern, Schmerzen zu lindern und die k\u00f6rperlichen Funktionen bei Menschen mit Arthritis zu verbessern (3).<\/span> T <span style=\"font-weight: 400\">Diese Ern\u00e4hrung kann Arthritis vorbeugen. Was sollte ich also essen? <\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Essen Sie mehr Obst, Gem\u00fcse und Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>Mindestens 7-10 Portionen Obst und Gem\u00fcse pro Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Mindestens zweimal pro Woche Fisch (Thunfisch, Lachs, Forelle, Makrele, Hering)<\/li>\n\n\n\n<li>Steigen Sie auf Vollkornprodukte um<\/li>\n\n\n\n<li>Gesunde Fette verwenden: Avocado und Oliven\u00f6l statt Butter<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzieren Sie rotes Fleisch: Ersetzen Sie es durch Fisch, Gefl\u00fcgel oder Bohnen<\/li>\n\n\n\n<li>Genie\u00dfen Sie Milchprodukte: fettarmen Joghurt und kleine Mengen K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00fcrzen Sie es: Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze verbessern den Geschmack und verringern den Salzbedarf<\/li>\n\n\n\n<li>Rotwein nat\u00fcrlich in Ma\u00dfen trinken<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><b>Interessante Tatsache: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Wussten Sie, dass Oliven\u00f6l eine Chemikalie namens Oleocanthal enth\u00e4lt, die \u00e4hnlich wie nichtsteroidale entz\u00fcndungshemmende Medikamente wie Ibuprofen wirkt? JA! Das stimmt, Oliven\u00f6l kann die Entz\u00fcndungsreaktion des K\u00f6rpers verringern und so Schmerzen lindern!  (4)<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/15-anti-inflammatory-foods-to-include-in-your-diet-01-1024x512.jpg\" alt=\"Ausgew&#xE4;hltes Bild f&#xFC;r Artikel &#xFC;ber entz&#xFC;ndungshemmende Lebensmittel\" class=\"wp-image-75597\"\/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arthritis mit Omega-3-Fetts\u00e4uren vorbeugen<\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wenn es um Fett geht, gibt es eine Art, bei der Sie nicht auf Omega-3-Fetts\u00e4uren verzichten m\u00fcssen: EPA, DHA und ALA (<strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/types-of-omega-3-fatty-acids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mehr zu den verschiedenen Omega-3-Fetts\u00e4uren finden Sie hier<\/a><\/strong>). Bei Arthritis hemmen diese Fetts\u00e4uren nachweislich Entz\u00fcndungen und lindern so Schmerzen und Steifheit.  <\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dar\u00fcber hinaus sind Omega-3-Fetts\u00e4uren auch f\u00fcr Menschen mit Herzerkrankungen von Vorteil, da sie den Blutdruck senken, den Triglyceridspiegel reduzieren und das Schlaganfallrisiko verringern k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n\n<p><b>Was sollte ich essen?<\/b><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Fetter Fisch: Makrele, Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen, Forelle<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">N\u00fcsse &amp; Samen: Leinsamen, Chiasamen, Waln\u00fcsse <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Pflanzen\u00f6le: Raps, Leinsamen, Soja <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Profi-Tipp: Steigern Sie Ihren Omega-3-Spiegel und helfen Sie bei der Behandlung und Vorbeugung von Arthritis, indem Sie unser <strong>Ultra Pure Omega-3 Fish Oil-Pr\u00e4parat einnehmen.<\/strong><\/em><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>Verr\u00fcckt werden<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">N\u00fcsse sind nicht nur lecker und nahrhaft, sondern auch reich an einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften haben! Eine Studie ver\u00f6ffentlicht in  <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">Das American Journal of Clinical Nutrition<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> zeigte 2011, dass Menschen, die N\u00fcsse a\u00dfen, weniger als die H\u00e4lfte des Risikos hatten, an einer entz\u00fcndlichen Erkrankung wie rheumatoider Arthritis zu sterben (5).<\/span><\/p>\n\n<p><b>Was sollte ich essen?<\/b><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Waln\u00fcsse, Mandeln, Pistazien, Pinienkerne, Haseln\u00fcsse <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><i><span style=\"font-weight: 400\">Denken Sie daran: N\u00fcsse sind ziemlich kalorienreich, eine Handvoll reicht also v\u00f6llig aus!<\/span><\/i><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>Brokkoli<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Brokkoli wird oft als Superfood angepriesen, doch Untersuchungen haben ergeben, dass er eine Chemikalie namens Sulforaphan enth\u00e4lt.<\/span> Diese Verbindung<span style=\"font-weight: 400\"> kann helfen, den Knorpelabbau, der bei Arthritis auftritt, zu reduzieren. Die Forschung befindet sich jedoch noch in einem fr\u00fchen Stadium,  <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">aber<\/span><\/i> <span style=\"font-weight: 400\">es kann nicht schaden, etwas mehr Gr\u00fcnzeug auf den Teller zu packen.<\/span> <\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><b><i>\u201eLass Nahrung deine Medizin sein\u201c \u2013 Hippokrates<\/i><\/b><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abschluss<\/h2>\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Der Verzehr der richtigen <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/anti-inflammatory-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entz\u00fcndungshemmenden Lebensmittel<\/a><\/strong>, wie sie in der mediterranen Ern\u00e4hrung vorkommen, kann zur Heilung und Vorbeugung von Arthritis beitragen. Indem wir die unglaubliche Kraft der Mikron\u00e4hrstoffe in Lebensmitteln nutzen, k\u00f6nnen wir Entz\u00fcndungen bek\u00e4mpfen, Schmerzen lindern und unseren K\u00f6rper bei der Heilung unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"has-text-align-left has-small-font-size\">Referenzen:<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(1) Verzehr von mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, Fisch und N\u00fcssen und das Risiko der Sterblichkeit durch entz\u00fcndliche Erkrankungen. Gopinath Bamini, Buyken Anette E, Flood Victoria M, Empson Marianne&#8230; The American Journal of Clinical Nutrition, Band 93, Ausgabe 5, Mai 2011, Seiten 1073-1079. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(2) Mediterrane Ern\u00e4hrungsintervention bei rheumatoider Arthritis, J. Kjeldsen-Kragh, Band 62, Ausgabe 3.<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(3) Ern\u00e4hrung und gesundes Essen, Mittelmeerdi\u00e4t f\u00fcr die Herzgesundheit, Mitarbeiter der Mayo Clinic.<\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(4) Omega-3-Fetts\u00e4uren in der Nahrung unterst\u00fctzen die Modulation von Entz\u00fcndungen und die Stoffwechselgesundheit, Angela M Zivkovic, Natalie Telis, J Bruce German, Bruce D Hammock, Calif Agric (Berkeley). 2011 Jul;65(3):106-111. <\/p>\n\n<p class=\"has-small-font-size\">(5) Omega-3-Fetts\u00e4uren bei Entz\u00fcndungen und Autoimmunerkrankungen, Artemis P. Simopoulos, Seiten 495-505 | Empfangen am 21. Mai 2002, Akzeptiert am 15. August 2002, Online ver\u00f6ffentlicht am 27. Juni 2013.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei \u00fcber 54 Millionen Amerikanern wurde Arthritis diagnostiziert, und die frustrierende Wahrheit ist, dass es noch immer keine Heilung gibt. Jeder, der unter anhaltenden Schmerzen, Wundsein, Steifheit und Schwellungen leidet, wei\u00df, dass dies jeden Aspekt des Lebens beeintr\u00e4chtigen kann: Schlaf, Arbeit und Freizeit. 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