Was ist Fols\u00e4ure \u00fcberhaupt und warum ist sie so wichtig?<\/h2>\n\n
Bevor wir n\u00e4her auf die Einzelheiten des Fols\u00e4uremangels eingehen, wollen wir zun\u00e4chst verstehen, was er ist und warum es wichtig ist, einen gesunden Fols\u00e4urespiegel aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n
Folat, Fols\u00e4ure und 5-MTHF-aktivierte Fols\u00e4ure sind allesamt lediglich verschiedene Formen von Vitamin B9. <\/strong><\/p>\n\n Folat ist die nat\u00fcrliche Form, die in Lebensmitteln vorkommt. Fols\u00e4ure ist die synthetische oder k\u00fcnstlich hergestellte Variante. Und 5-MTHF-aktivierte Fols\u00e4ure ist die Form, die im Blutserum vorkommt. Das bedeutet, dass sowohl Folat als auch Fols\u00e4ure im K\u00f6rper zu 5-MTHF umgewandelt werden. <\/p>\n\n Leider k\u00f6nnen viele Menschen aufgrund einer Variation im MTHFR-Gen Folat und Fols\u00e4ure nicht effizient in 5-MTHF umwandeln<\/a>.<\/p>\n\n Die L\u00f6sung? Nehmen Sie 5-MTHF als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/strong> ein. Da 5-MTHF bereits in der bioaktiven Form vorliegt, wird es vom K\u00f6rper schnell aufgenommen. Eine Umwandlung ist nicht erforderlich. So k\u00f6nnen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Fols\u00e4ure optima<\/a><\/strong>l nutzen! <\/p>\n\n Hier ist eine Infografik, die die verschiedenen Formen von Vitamin B9 zusammenfasst: <\/p>\n Die Diagnose eines Fols\u00e4uremangels sollte am besten einem Arzt \u00fcberlassen werden. Dieser muss m\u00f6glicherweise einen Bluttest durchf\u00fchren, um Ihren Fols\u00e4urespiegel genau zu bestimmen. Viele Fols\u00e4uremangelsymptome \u00fcberschneiden sich mit anderen Vitamin-B-Mangelzust\u00e4nden (der B-Komplex besteht aus acht Vitaminen<\/strong><\/a>). <\/p>\n\n Dennoch sind hier einige der h\u00e4ufigsten Symptome eines Fols\u00e4uremangels, auf die Sie achten sollten (1):<\/p>\n\n M\u00fctter, deren Babys angeborene Defekte aufweisen, k\u00f6nnen ebenfalls unter Folatmangel leiden. Wir empfehlen dringend die Einnahme von 5-MTHF-aktivierter Fols\u00e4ure f\u00fcr die pr\u00e4natale Gesundheit<\/strong><\/a>. <\/strong>um eine gesunde Schwangerschaft zu unterst\u00fctzen!<\/p>\n\n Die Hauptursache f\u00fcr Fols\u00e4uremangel ist recht einfach: Der K\u00f6rper bekommt nicht gen\u00fcgend Fols\u00e4ure f\u00fcr seinen Bedarf.<\/p>\n\n Was die Risikogruppe betrifft, so stehen an erster Stelle diejenigen, die nicht gen\u00fcgend Folat oder Fols\u00e4ure \u00fcber ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen.<\/strong><\/p>\n\n Als n\u00e4chstes kommen Personen mit der MTHFR-Genvariation<\/strong>, da sie das Folat, das sie zu sich nehmen, nicht effizient in die aktive Form (5-MTHF) umwandeln k\u00f6nnen.<\/p>\n\n Auch schwangere und stillende Frauen ben\u00f6tigen<\/strong> einen \u00fcberdurchschnittlich hohen Fols\u00e4urespiegel. Daher m\u00fcssen Frauen mit Kinderwunsch ihren Fols\u00e4urespiegel Monate vor der Empf\u00e4ngnis erh\u00f6hen; dies beugt Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden F\u00f6tus vor. <\/p>\n\n Auch Menschen in den<\/strong> F\u00fcnfzigern sollten ihre Fols\u00e4urezufuhr erh\u00f6hen, da das Alter und bestimmte Medikamente zu einer Malabsorption f\u00fchren k\u00f6nnen. Fols\u00e4uremangel bei \u00e4lteren Menschen erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Alzheimer und Demenz (2). <\/p>\n\n Menschen mit Morbus Crohn, Z\u00f6liakie oder entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen<\/strong> k\u00f6nnen ebenfalls anf\u00e4llig f\u00fcr Folatmangel sein, da sie Folat m\u00f6glicherweise nicht gut aufnehmen (3)(4). Ebenso gef\u00e4hrdet sind \u00fcberm\u00e4\u00dfiger<\/strong> Alkoholkonsum und Personen, die eine sehr restriktive Di\u00e4t<\/strong> einhalten. (5). <\/p>\n\n Es gibt einige M\u00f6glichkeiten, Ihren Fols\u00e4urespiegel zu erh\u00f6hen:<\/p>\n\n Erstens ist eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung mit folatreichen<\/strong><\/a> Lebensmitteln wichtig. Achten Sie jedoch auf die Zubereitungsmethode, da Hitze Folat leicht zerst\u00f6rt (6). <\/p>\n\n Zweitens ist es auch eine gute Idee, mit Fols\u00e4ure angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n![\"Folat](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/folate-vs-folic-acid-vs-5-mthf.png\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nWie erkennt man die Anzeichen und Symptome eines Fols\u00e4uremangels?<\/h2>\n\n
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Was verursacht Fols\u00e4uremangel und wer ist gef\u00e4hrdet? <\/h2>\n\n
Wie kann man Fols\u00e4uremangel behandeln und den Fols\u00e4urespiegel im Blut erh\u00f6hen?<\/h2>\n\n