Folgendes haben die Forscher herausgefunden \u2026<\/strong><\/p>\n\n In vielen F\u00e4llen nehmen Menschen, die eine Di\u00e4t machen, mehr Gewicht zu, als sie urspr\u00fcnglich verloren haben. Sie sind am Ende schwerer und leiden unter noch schlimmeren gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, hohen Cholesterin- oder Triglyceridwerten, dem Metabolischen Syndrom und hormonellen St\u00f6rungen. <\/p>\n\n Jeder solche Zyklus von Gewichtsverlust, gefolgt von Gewichtszunahme, ist mit einer Nettozunahme von Gewicht und K\u00f6rperfett verbunden.<\/strong> Denn wenn Sie abnehmen, verlieren Sie sowohl Fett als auch etwas Muskelmasse. Wenn Sie jedoch wieder zunehmen, nehmen Sie nur das Fett wieder zu.(2). <\/p>\n\n In vielen F\u00e4llen ist die Ursache f\u00fcr Fettleibigkeit psychologischer<\/strong> Natur. Selbst wenn Sie durch eine Di\u00e4t etwas Gewicht verlieren, kann es sein, dass Sie bald wieder zunehmen, wenn Sie die psychischen Probleme nicht beheben. <\/p>\n\n Eine andere Gruppe von Menschen schafft es nur dann<\/strong>, Gewicht zu verlieren, wenn jemand ihre Ern\u00e4hrung \u00fcberwacht und kontrolliert<\/strong>. Wenn kein Arzt oder Ern\u00e4hrungsberater sie beaufsichtigt, verlieren sie die Kontrolle und geraten vom Weg ab. Kurz gesagt: Sie kehren zu ihren ungesunden Essgewohnheiten zur\u00fcck. <\/p>\n\n Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die sich nicht ausreichend um eine gesunde Ern\u00e4hrung bem\u00fchen<\/strong>. Stattdessen suchen sie nach einer Wunderpille oder einer Wunderdi\u00e4t, die ihnen hilft, schnell und m\u00fchelos abzunehmen. Wenn diese Methoden versagen, sind sie entt\u00e4uscht und geben jeden weiteren Versuch auf, ihr Gewicht zu verbessern. <\/p>\n\n Dar\u00fcber hinaus f\u00fchren mangelnde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, fehlende Zeit f\u00fcr die Zubereitung gesunder Mahlzeiten und die Ungeduld, schnelle Ergebnisse zu erzielen, dazu, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nicht gelingt oder nicht dauerhaft gelingt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Di\u00e4ten bei den meisten Menschen nicht funktionieren. <\/p>\n\n Studien zeigen, dass 80 % der Menschen, die durch eine Di\u00e4t mehr als 10 % ihres K\u00f6rpergewichts verlieren, dieses Gewicht innerhalb eines Jahres wieder zunehmen. Ein Drittel bis die H\u00e4lfte der Befragten nimmt sogar mehr zu, als sie urspr\u00fcnglich verloren haben (3). <\/p>\n Noch schockierender ist, dass jedes Mal, wenn eine Person den Zyklus von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme durchl\u00e4uft (oft als \u201eJo-Jo-Di\u00e4t\u201c bezeichnet), die erneute Gewichtszunahme zunimmt. Und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutzucker werden ebenfalls schwerwiegender (4, 5). <\/p>\n\n Um langfristig und nachhaltig Gewicht zu halten, ist es entscheidend, Gewichtsschwankungen im ersten Jahr nach der Gewichtsabnahme zu begrenzen und zu vermeiden. Die Literatur zeigt, dass das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme bei Personen, die ihr erfolgreiches Gewicht zwei Jahre lang halten konnten, um 50 % sink<\/strong>t. Die S\u00e4ule der Strategien zur Erreichung des oben genannten Ergebnisses ist eine Ern\u00e4hrungsintervention. Dazu geh\u00f6ren in der Regel Kalorien- und\/oder Fettrestriktion, ketogene Di\u00e4ten, intermittierendes Fasten oder Kombinationen davon (1). <\/p>\n\n So k\u00f6nnen Sie das \u00dcbergewicht langfristig vermeiden:<\/p>\n\n Derzeit gibt es keine Wunderpille oder Wunderdi\u00e4t, mit der Sie m\u00fchelos abnehmen k\u00f6nnen. Der einzige zuverl\u00e4ssige Weg, langfristig abzunehmen \u2013 und das Gewicht zu halten \u2013 ist eine gesunde Ern\u00e4hrung, ohne zu hungern. <\/p>\n\n Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie zun\u00e4chst Di\u00e4ten wie die ketogene Di\u00e4t befolgen, um einen guten Start zu haben. F\u00fcr langfristigen Erfolg sollten Sie jedoch sp\u00e4ter auf eine realistischere und ausgewogenere Ern\u00e4hrung umsteigen, beispielsweise auf eine Low-Carb-Di\u00e4t (lesen Sie hier unseren Artikel zum Thema Low-Carb- vs. Keto-Di\u00e4t<\/a><\/strong>). <\/p>\n\n Das bedeutet, abwechslungsreich zu essen und auf verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker zu verzichten. Hochwertige Lebensmittel wie Salate, Obst und N\u00fcsse helfen Ihnen, die notwendigen Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie versp\u00fcren au\u00dferdem das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, das Sie brauchen, um nicht zu verhungern. Sie m\u00fcssen Ihre Kalorienzufuhr nicht drastisch reduzieren, denn Sie ben\u00f6tigen Energie f\u00fcr Ihren Alltag. Sie ben\u00f6tigen au\u00dferdem die notwendigen Mikro- und Makron\u00e4hrstoffe. <\/p>\n\n Wenn Sie eine neue Di\u00e4t beginnen, geben Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich an die neue Situation zu gew\u00f6hnen. Anfangs werden Sie Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten und Junkfood versp\u00fcren, aber dieser vergeht mit der Zeit und ist viel ertr\u00e4glicher, wenn die Kalorienzufuhr nicht extrem eingeschr\u00e4nkt ist. Je l\u00e4nger Sie auf verarbeitete Lebensmittel verzichten, desto ausgeglichener sind Ihre Hormone und desto weniger Hei\u00dfhunger versp\u00fcren Sie. <\/p>\n\n Einer der Gr\u00fcnde, warum Di\u00e4ten nicht funktionieren, ist Bewegungsmangel. Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie sich w\u00f6chentlich regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen. W\u00e4hlen Sie Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Spa\u00df machen und die Sie langfristig durchhalten. Wenn Ihnen die Aktivit\u00e4t keinen Spa\u00df macht, werden Sie sie mit ziemlicher Sicherheit bald aufgeben, was Ihnen nicht hilft, Ihr Ziel zu erreichen. <\/p>\n\n K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist wichtig. Kombinieren Sie Ausdauertraining und Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu steigern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, k\u00f6nnen Sie etwa 20 Minuten lang ein hochintensives Intervalltraining absolvieren und diese Zeit f\u00fcr optimale Ergebnisse nutzen. <\/p>\n![\"Gründe,](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/sick-of-dieting-the-real-reason-diets-don-t-work-and-how-to-really-lose-weight-long-term-08.jpg\")
<\/figure>\n\nWas sind die Gr\u00fcnde daf\u00fcr, dass Di\u00e4ten nicht funktionieren und viele Menschen ihr \u201everlorenes\u201c Gewicht wieder zunehmen?<\/h2>\n\n
Der Kreislauf der Jo-Jo-Di\u00e4ten<\/h3>\n\n
![\"Jo-Jo-Diät\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/sick-of-dieting-the-real-reason-diets-don-t-work-and-how-to-really-lose-weight-long-term-01.png\")
<\/figure>\n<\/div>\nDas Geheimnis, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten<\/h2>\n\n
Ern\u00e4hren Sie sich gesund und ausgewogen<\/h3>\n\n
![\"Eine](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/sick-of-dieting-the-real-reason-diets-don-t-work-and-how-to-really-lose-weight-long-term-09.jpg\")
<\/figure>\n\nSeien Sie k\u00f6rperlich aktiver<\/h3>\n\n
![\"eine](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/the-truth-about-yogurt-probiotics-05.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n