Die genaue Anzahl der Gelenke ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie kann jedoch zwischen 250 und 350 Gelenken liegen (2). <\/p>\n\n
5 Tipps f\u00fcr gesunde Gelenke im Alter<\/h2>\n\n
Weltweit leiden etwa 350 Millionen Menschen an Arthritis und anderen Gelenkerkrankungen (3). Medikamente stehen zur Verf\u00fcgung, doch idealerweise wollen wir das Problem von vornherein verhindern. Hier sind 5 Tipps f\u00fcr gesunde Gelenke im Alter: <\/p>\n\n
1) Ern\u00e4hren Sie sich reich an entz\u00fcndungshemmenden Lebensmitteln<\/h3>\n\n
Der Verzehr entz\u00fcndungshemmender Lebensmittel ist ein wichtiger Bestandteil der langfristigen Gelenkgesundheit. Entz\u00fcndungen sind zwar eine wichtige Funktion des Immunsystems, anhaltende Entz\u00fcndungen in den Gelenken k\u00f6nnen jedoch sch\u00e4dlich sein. Ein Beispiel hierf\u00fcr ist rheumatoide Arthritis, eine chronische Entz\u00fcndungserkrankung, die die Gelenke angreift (3). <\/p>\n\n
Gl\u00fccklicherweise kann eine Ern\u00e4hrung, die reich an entz\u00fcndungshemmenden Lebensmitteln ist, das Fortschreiten entz\u00fcndlicher Gelenkerkrankungen verhindern und verlangsamen. Dar\u00fcber hinaus kann sie Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was wiederum zur Verringerung von Entz\u00fcndungen beitr\u00e4gt (4). <\/p>\n\n
Ein weiterer wichtiger Vorteil des Verzehrs entz\u00fcndungshemmender Lebensmittel ist die Insulinsensitivit\u00e4t. Dies f\u00fchrt zu einem verbesserten Blutzuckerspiegel und verringert das Risiko f\u00fcr das Metabolische Syndrom und Diabetes (5). <\/p>\n\n
Hier sind Beispiele f\u00fcr entz\u00fcndungshemmende Lebensmittel<\/strong><\/a>, von denen Sie mehr zu sich nehmen sollten:<\/p>\n Glucosamin ist heute eines der beliebtesten Gelenkpr\u00e4parate<\/strong><\/a> \u2013 und das aus gutem Grund! Es lindert nicht nur Knieschmerzen bei Arthrosepatienten, sondern tr\u00e4gt auch zum Erhalt der Gelenkstruktur bei (6). <\/p>\n\n Es gibt Hunderte von Marken, die Glucosaminpr\u00e4parate anbieten. Welches ist also das beste? <\/p>\n\n Nun, wir wollen hier kein Blatt vor den Mund nehmen. Wir glauben, dass unser Intelligent Labs Glucosamin<\/strong><\/a> das Beste auf dem Markt ist! Hier ist der Grund:<\/p>\n\n Jede Portion enth\u00e4lt eine dreifach starke Dosis von 1500 mg Glucosamin<\/strong>. Unsere einzigartige Formel versorgt Ihren K\u00f6rper au\u00dferdem mit den notwendigen Verbindungen, um Schmerzen zu lindern, Gelenke wiederherzustellen und die Beweglichkeit zu verbessern. <\/p>\n\n Neben Glucosamin enth\u00e4lt es sieben weitere Inhaltsstoffe, die f\u00fcr ihre gelenkheilende und entz\u00fcndungshemmende Wirkung bekannt sind. Diese sind: <\/p>\n\n Das mag kontraproduktiv klingen, aber tats\u00e4chlich: Aktiv bleiben und sich bewegen kann dazu beitragen, die Gelenke gesund zu halten! Je mehr Sie sich bewegen und trainieren, desto weniger steif sind Ihre Gelenke und desto weniger anf\u00e4llig sind sie f\u00fcr Verletzungen (14). <\/p>\n\n Wenn Sie noch in bester k\u00f6rperlicher Verfassung sind und keine Probleme mit intensiven k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten haben, k\u00f6nnen Sie dies gerne tun. Wenn Sie jedoch bef\u00fcrchten, dass Ihre Gelenke bald nachgeben, sollten Sie sich an gelenkschonende, gelenkschonende \u00dcbungen halten. Dazu geh\u00f6ren Gehen, Schwimmen, Rudern, Radfahren und die Nutzung eines Crosstrainers (14). <\/p>\n\n Wenn du Angst hast, deine Knie oder Ellbogen beim Training zu verletzen, kannst du Knie- und Ellbogensch\u00fctzer verwenden, um sie zu sch\u00fctzen. Vergiss au\u00dferdem nicht, dich vor und nach dem Training aufzuw\u00e4rmen und abzuk\u00fchlen. <\/p>\n\n Hier sind einige weitere Vorteile von Sport und Aktivit\u00e4t (15):<\/p>\n\n Und wenn es das Wetter erlaubt, sollten Sie Ihre \u00dcbungen im Freien machen und dabei auch etwas Vitamin D tanken! Vitamin D tr\u00e4gt zur Erhaltung normaler Knochen und Muskelfunktionen bei. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt es dazu bei, das Sturzrisiko zu verringern, das bei \u00e4lteren Menschen recht h\u00e4ufig auftritt. <\/p>\n\n Mit zunehmendem Alter sp\u00fcren Sie die Belastung Ihrer Gelenke. Das liegt daran, dass die Gelenke der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte den Gro\u00dfteil Ihres Gewichts tragen. Gelenkschmerzen in Knien und H\u00fcften sind meist die Folge jahrelangen \u00dcbergewichts (16). <\/p>\n\n Interessant ist: Jedes verlorene Pfund entlastet Ihre Knie um 2 kg! Dies reduziert Schmerzen und Entz\u00fcndungen deutlich. Es kann sogar den Knorpelabbau bei Osteoarthritis verlangsamen (17). <\/p>\n\n Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie k\u00f6nnen sich gesund ern\u00e4hren, Junkfood vermeiden, regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, mehr schlafen usw. Aber wissen Sie, was bei Gewichtszielen wirklich schwierig ist? Disziplin und Engagement. Versuchen Sie stattdessen<\/strong><\/a>, Ihre Gewohnheiten zu \u00e4ndern, damit Sie Ihre Ziele langfristig erreichen k\u00f6nnen. <\/p>\n Kollagen ist nicht unbedingt als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Gelenkgesundheit bekannt, da es \u00fcblicherweise mit der Gesundheit von Haaren, Haut und N\u00e4geln<\/a><\/strong> in Verbindung gebracht wird. Aber wussten Sie, dass Kollagen einer der Bausteine \u200b\u200bdes menschlichen K\u00f6rpers ist? Es stimmt \u2013 es ist tats\u00e4chlich ein Hauptbestandteil von Knochen, Knorpel, B\u00e4ndern, Sehnen, Muskeln und vielem mehr. Daher d\u00fcrfte es nicht \u00fcberraschen, dass die Einnahme von Kollagen zur F\u00f6rderung gesunder Gelenke beitragen kann (18). <\/p>\n\n Durch die Aufnahme von mehr Kollagen k\u00f6nnen Sie die Knochendichte erh\u00f6hen und den Knochenabbau reduzieren<\/strong><\/a> \u2013 zwei wichtige Vorteile f\u00fcr die Gelenkgesundheit! Daher ist es wichtig, die Kollagenreserven Ihres K\u00f6rpers aufzuf\u00fcllen. Beginnen Sie damit, regelm\u00e4\u00dfig Knochenbr\u00fche zu essen<\/strong><\/a> oder Kollagenpr\u00e4parate einzunehmen. <\/p>\n\n![\"15](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/15-anti-inflammatory-foods-to-include-in-your-diet-01.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n2) Nehmen Sie ein hochwertiges Glucosaminpr\u00e4parat ein<\/h3>\n\n
\n
3) Bleiben Sie aktiv, damit Ihre Gelenke auch im Alter gesund bleiben<\/h3>\n\n
\n
4) Halten Sie ein gesundes Gewicht<\/h3>\n\n
![\"So](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/how-to-keep-your-joints-healthy-as-you-age-01-1.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n5) Nehmen Sie Kollagen<\/h3>\n\n