So steigerst du deinen Glutathionwert auf natürliche Weise: Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und mehr

Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das Ihren Körper vor Schäden schützt und Ihr Immunsystem stärkt. Faktoren wie Alter, Stress und schlechte Ernährung können jedoch den Glutathionspiegel senken und Sie anfällig für Krankheiten machen. Die gute Nachricht? Sie können Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise durch die richtige Ernährung, Lebensgewohnheiten und Nahrungsergänzungsmittel erhöhen!

Warum müssen wir einen gesunden Glutathionspiegel aufrechterhalten?

Glutathion trägt dazu bei, dass unsere Zellen gesund bleiben und richtig funktionieren. Es schützt den Körper vor schädlichen Substanzen, den sogenannten freien Radikalen, steigert die Wirksamkeit der Vitamine C und E und unterstützt die Leber bei der Entgiftung von Giftstoffen, damit diese sicher aus dem Körper ausgeschieden werden können.. ¹

Ein niedriger Glutathionspiegel wird mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson, Lungenerkrankungen wie COPD und Immunstörungen. Er wird auch mit altersbedingten Erkrankungen wie Katarakten, Lebererkrankungen und einer allgemeinen Verschlechterung des Gesundheitszustands im Alter in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass ein höherer Glutathionspiegel mit einer besseren Gesundheit und einem längeren Leben verbunden ist. ¹

Kann Ihr Körper sein eigenes Glutathion herstellen?

Ja, Ihr Körper kann sein eigenes Glutathion produzieren! Es wird aus drei wichtigen Aminosäuren synthetisiert: Cystein, Glycin und Glutamin.

Sie finden diese Aminosäuren in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten sowie Obst und Gemüse – viele davon werden im nächsten Abschnitt erwähnt!

Welche Lebensmittel helfen, den Glutathionspiegel zu erhöhen?

Wenn Sie sich fragen, ob Sie Ihren Glutathionspiegel durch Essen verbessern können, ist das auf jeden Fall möglich!

Glutathion ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Verzehr dieser Lebensmittel nicht immer eine direkte Glutathion-Dosis liefert. Stattdessen unterstützen sie die natürliche Glutathionproduktion des Körpers. ²

Zu den besten Lebensmitteln gehören Früchte wie Avocados (15,5 mg Glutathion pro 100 g), Erdbeeren (11,6 mg pro 100 g), Zitronen (10,5 mg pro 100 g) und Tomaten (1,5 mg pro 100 g).. ³

Kohlgemüse wie Brokkoli, Spinat und Blumenkohl sind ebenfalls hervorragende Quellen. Diese schwefelreichen Lebensmittel fördern die Glutathionproduktion in Ihren Zellen dank Verbindungen wie Polyphenolen. Diese Verbindungen regen Ihren Körper an, auf natürliche Weise mehr Glutathion zu produzieren und so Ihren Antioxidantienspiegel zu erhöhen.. ²

Weitere gute Quellen für Glutathion oder glutathionfördernde Nährstoffe sind grüne Paprika, Orangen, Äpfel, Bananen, Knoblauch und Karotten. ²

Wann sollten Sie auf Glutathion-Ergänzungsmittel zurückgreifen?

Laut Dr. Vijayanand Pujari, unserem Pharmazeuten mit über zehn Jahren Erfahrung in der Formulierung von Nahrungsergänzungsmitteln, „sollten Sie über die Einnahme von Glutathion-Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, wenn Sie unter Erkrankungen leiden, die mit einem Mangel an Glutathion zusammenhängen, oder wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Altern unterstützen möchten.“

Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie genügend Glutathion zu sich nehmen?

Hier kommt unser liposomales Glutathion + Vitamin C-Präparat ins Spiel und erleichtert Ihnen die Arbeit. Unsere fortschrittliche Formel nutzt ein liposomales Verabreichungssystem für eine optimale Aufnahme und stellt sicher, dass Ihr Körper das Beste aus den 500 mg Glutathion und 1000 mg Vitamin C pro 10-ml-Portion herausholt. Es ist eine wirksame und dennoch praktische Möglichkeit, Ihren Glutathionspiegel zu optimieren, insbesondere in stressigen Zeiten oder bei unzureichender Ernährung.

Dr. Pujari erklärt die Synergie zwischen Glutathion und Vitamin C:

Glutathion ist das wichtigste Antioxidans des Körpers, und Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Rückführung von Glutathion in seine aktive Form und gewährleistet so eine kontinuierliche Verfügbarkeit. Zusammen bieten sie verbesserten Schutz vor oxidativem Stress, beschleunigen die Regeneration, reduzieren Muskelermüdung und verbessern die Belastbarkeit. Diese Kombination ist besonders nach dem Training von Vorteil, da sie hilft, die Zellen zu schützen und die Ausdauer zu steigern. ^{4 5}

Darüber hinaus trägt Vitamin C zur Aufrechterhaltung des Glutathionspiegels im Blut bei und steigert die antioxidative Kapazität. ⁶ Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass Vitamin C die Glutathionkonzentration in menschlichen Lymphozyten erhöht und so die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützt.” ⁷

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Welche anderen Nährstoffe erhöhen Ihren Glutathionspiegel?

Bestimmte Nährstoffe tragen auch zur natürlichen Glutathionproduktion des Körpers bei.

Selen, das in Paranüssen, Fisch und Eiern vorkommt, fungiert als Cofaktor für das Enzym Glutathionperoxidase, das hilft, Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen. ^{8 9}

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist ein weiterer wichtiger natürlicher Bestandteil der Glutathionproduktion. Es unterstützt Ihren Körper, indem es die Aktivität glutathionverwandter Enzyme steigert und so Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise erhöht. ¹⁰

Da normales Curcumin für den Körper schwer zu absorbieren sein kann, ist ein hochwertiges Curcumin-Präparat stellt sicher, dass Sie genug davon bekommen, um die volle Wirkung zu genießen. Curcumin unterstützt nicht nur die Glutathionproduktion, sondern wirkt auch entzündungshemmend und antioxidativ und ist somit eine hervorragende Ergänzung für Ihre tägliche Routine.

Kann ein gesunder Lebensstil Glutathion fördern?

Ja! Neben Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln können auch bestimmte Lebensgewohnheiten Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise steigern.

Regelmäßige Bewegung ist ein bewährtes Mittel, um die körpereigene Produktion von Antioxidantien, einschließlich Glutathion, zu steigern. Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen oder auch zügiges Gehen können ebenso hilfreich sein wie Krafttraining. Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit; durch regelmäßige Bewegung bleibt Ihr Glutathionspiegel langfristig stabil. ¹¹

Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor. Im Tiefschlaf regeneriert sich Ihr Körper und füllt seine Antioxidantienspeicher, einschließlich Glutathion, wieder auf. Wenn Sie jede Nacht 7–9 Stunden erholsamen Schlaf anstreben, kann sich Ihr Körper erholen und neue Kraft tanken. ¹²

Darüber hinaus kann Stressabbau durch Achtsamkeitsübungen oder Entspannungstechniken dazu beitragen, oxidativen Stress zu verhindern, der den Glutathionspiegel senkt. Die Einbeziehung von Yoga, Meditation oder einfachen Atemübungen in Ihren Alltag kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung eines hohen Glutathionspiegels leisten. ¹³

Dennoch ist es wichtig zu wissen, was Ihre Glutathion-steigernden Bemühungen beeinträchtigen könnte. Lesen Sie unbedingt diese Liste der Dinge, die Sie bei der Einnahme von Glutathion vermeiden sollten, um dessen Nutzen zu maximieren.

Abschluss

Um Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise zu steigern, kommt es auf die richtige Balance an. Dazu gehören glutathionreiche Lebensmittel, die Aufnahme wichtiger Nährstoffe und ein gesunder Lebensstil. Auch wenn die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, können liposomale Glutathionpräparate Ihrem Körper die zusätzliche Unterstützung bieten, die er braucht. Mit diesen einfachen Schritten halten Sie Ihren Glutathionspiegel gesund und bleiben stark und widerstandsfähig!

Referenzen:

1. Pizzorno J. „Glutathion!“ Integrative Medicine (Encinitas, Kalifornien), Bd. 13, Nr. 1, 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770075. ↩︎
2. Al-Temimi, Anfal Alwan, et al. „Glutathion für Lebensmittel- und Gesundheitsanwendungen mit Schwerpunkt auf Extraktions-, Identifizierungs- und Quantifizierungsmethoden: Eine Übersicht.“ Metabolites, Bd. 13, Nr. 4, 24. März 2023, S. 465, https://doi.org/10.3390/metabo13040465 ↩︎
3. Thaipratum, Rutanachai. GLUTATHIONSPIEGEL in den FÜNF GESUNDEN FRÜCHTEN für die HAUTPFLEGE ↩︎
4. Sastre, J et al. „Erschöpfende körperliche Betätigung verursacht eine Oxidation des Glutathionstatus im Blut: Vorbeugung durch die Verabreichung von Antioxidantien.“ The American Journal of Physiology, Bd. 263,5, Teil 2 (1992): R992-5. doi:10.1152/ajpregu.1992.263.5.R992 ↩︎
5. Lee, Eunjoo et al. “Vitamin C and glutathione supplementation: a review of their additive effects on exercise performance.” Physical activity and nutrition vol. 27,3 (2023): 36-43. doi:10.20463/pan.2023.0027 ↩︎
6. Johnston, C S, et al. „Vitamin C erhöht den Glutathionspiegel in roten Blutkörperchen bei gesunden Erwachsenen.“ The American Journal of Clinical Nutrition, Bd. 58, Nr. 1, 1. Juli 1993, S. 103–105, https://doi.org/10.1093/ajcn/58.1.103. ↩︎
7. Lenton, Kevin J et al. „Vitamin C erhöht das Glutathion in Lymphozyten bei Personen mit Ascorbatmangel.“ The American Journal of Clinical Nutrition, Bd. 77,1 (2003): 189-95. doi:10.1093/ajcn/77.1.189 ↩︎
8. Zoidis, Evangelos, et al. „Selenabhängige antioxidative Enzyme: Wirkungen und Eigenschaften von Selenoproteinen.“ Antioxidants, Bd. 7, Nr. 5, 14. Mai 2018, S. 66, https://doi.org/10.3390/antiox7050066. ↩︎
9. Hussein, Osamah, et al. „DIÄTISCHES SELEN ERHÖHT DIE ZELLULÄRE GLUTATHIONPEROXIDASE-AKTIVITÄT und REDUZIERT die ERHÖHTE ANFÄLLIGKEIT von PLASMA und LIPOPROTEIN NIEDERDICHTE für LIPIDPEROXIDATION bei NIERENTRANSPLANTATEMPFÄNGERN.“ Transplantation, Bd. 63, Nr. 5, März 1997, S. 679–685, https://doi.org/10.1097/00007890-199703150-00012. ↩︎
10. Abrahams, Shameemah, et al. „Antioxidative Wirkungen von Curcumin in Modellen der Neurodegeneration, Alterung, oxidativem und nitrosativem Stress: Eine Übersicht.“ Neuroscience, Bd. 406, Mai 2019, S. 1–21, https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020. ↩︎
11. Elokda, Ahmed S. und David H. Nielsen. „Auswirkungen von körperlichem Training auf das Glutathion-Antioxidans-System.“ European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation, Bd. 14, Nr. 5, Okt. 2007, S. 630–637, https://doi.org/10.1097/hjr.0b013e32828622d7 ↩︎
12. Trivedi, Malav S., et al. „Kurzfristiger Schlafentzug führt zu verringerten systemischen Redoxmetaboliten und verändertem epigenetischen Status.“ PLOS ONE, Bd. 12, Nr. 7, 24. Juli 2017, S. e0181978, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0181978. ↩︎
13. Barros, Daniela, et al. „Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditationstraining auf Lebensqualität, Immunfunktion und Glutathionstoffwechsel bei diensthabenden, gesunden Lehrerinnen: Eine randomisierte klinische Pilotstudie.“ Brain, Behavior, & Immunity – Health, Bd. 18, 21. Okt. 2021, S. 100372–100372, https://doi.org/10.1016/j.bbih.2021.100372 ↩︎

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