Wie kann man Gelenkschmerzen bei Regen lindern?

Schmerzen Ihre Gelenke, wenn es regnet oder kalt wird? Sie bilden es sich nicht ein – Wetterumschwünge können Steifheit und Beschwerden auslösen. Doch die gute Nachricht: Sie können dagegen ankämpfen! Von warmem und aktivem Verhalten über gelenkschonende Ernährung bis hin zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega-3 und Glucosamin können kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum es passiert und wie Sie die Schmerzen lindern können.

Wie kann ich Gelenk-, Knie- und Rückenschmerzen bei kaltem oder regnerischem Wetter lindern?

Kalte, regnerische Tage müssen kein Unbehagen bereiten. Es gibt viele Möglichkeiten, die Kontrolle zu behalten und sich besser zu fühlen.

Tipp Nr. 1: Bleiben Sie warm!

Ob Sie sich warm einpacken, ein Heizkissen benutzen oder ein warmes Bad nehmen – warme Gelenke fördern die Durchblutung und lindern Verspannungen.¹ Feuchtigkeitsableitende Kleidung ist besonders nützlich, wenn Sie im Freien unterwegs sind. Ein Luftentfeuchter kann Ihr Zuhause in der Regenzeit angenehmer machen.

Tipp Nr. 2: Halten Sie Ihren Körper in Bewegung

Sanfte Aktivitäten wie Yoga, Spazierengehen oder Stretching können Wunder wirken, um die Gelenke beweglich zu halten und Steifheit zu reduzieren. Bei Knieschmerzen können einfache Kräftigungsübungen wie Beinheben oder Mini-Kniebeugen einen spürbaren Unterschied machen.

Bei Rückenschmerzen kann eine gute Körperhaltung und Dehnübungen wie die Katzen-Kuh- oder die Kinderstellung Verspannungen lösen und die Beweglichkeit verbessern. Kleine, gleichmäßige Bewegungen über den Tag verteilt sorgen für optimale Gelenkgesundheit.

Tipp Nr. 3: Versorgen Sie Ihre Gelenke mit den richtigen Lebensmitteln (und Nahrungsergänzungsmitteln!)

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel sind ein weiteres Puzzleteil. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen wirken auf natürliche Weise entzündungshemmend.²Wenn Sie etwas Praktischeres suchen, kann unser Ultra Pure Omega-3 Fish Oil eine bahnbrechende Lösung sein!

Kollagenpeptid-Ergänzungsmittel eignen sich außerdem hervorragend zur Unterstützung der Knorpel- und Gelenkflexibilität,³ während Glucosamin für seine Fähigkeit bekannt ist, die Knorpelgesundheit zu erhalten und Steifheit zu reduzieren.⁴

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist eine starke entzündungshemmende Verbindung, die helfen kann, durch Entzündungen verursachte Gelenkschmerzen zu lindern.⁵

Tipp Nr. 4: Trinken Sie ausreichend

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke. Wasser hilft, den Knorpel in Ihren Gelenken geschmeidig zu halten und reduziert Steifheit.⁶ Versuchen Sie, den ganzen Tag über viel zu trinken, insbesondere bei kälterem Wetter, wenn das Durstgefühl weniger deutlich ist.

Tipp Nr. 5: Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht belastet Ihre Gelenke zusätzlich, insbesondere Knie, Hüfte und den unteren Rücken. Ein gesundes Gewicht kann die Gelenkbelastung deutlich reduzieren und die allgemeine Beweglichkeit verbessern.⁷ Wenn Gewichtsmanagement eine Herausforderung darstellt, konzentrieren Sie sich auf kleine, nachhaltige Veränderungen Ihres Lebensstils wie ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Warum schmerzen meine Gelenke, wenn es kalt ist oder regnet?

Der Zusammenhang zwischen Wetter und Gelenkschmerzen hängt davon ab, wie Ihr Körper auf atmosphärische Veränderungen reagiert. Sinkt der Luftdruck, kann sich das Gewebe um Ihre Gelenke leicht ausdehnen, was zu Beschwerden führt. Kaltes Wetter verringert außerdem die Durchblutung Ihrer Extremitäten, wodurch sich Ihre Gelenke steifer anfühlen und anfälliger für Schmerzen werden können.^{8 9}

Bei Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis können diese Faktoren die Symptome noch verstärken.¹⁰ Darüber hinaus kann Muskelsteifheit durch Kälte Gelenkschmerzen, insbesondere in Knien und Rücken, verschlimmern. Dies erklärt, warum so viele Menschen berichten, dass ihre Knochen bei Kälte schmerzen oder dass sie sich an regnerischen Tagen steif und schmerzend fühlen.

Zusammenfassend lässt sich also sagen: Wenn Sie sich gefragt haben: „Warum tun meine Gelenke weh, wenn es regnet?“ oder „Warum fühle ich mich bei kaltem Wetter so steif?“, liegt die Antwort in diesen physiologischen Reaktionen auf Temperatur- und Druckänderungen.

Welche Umstände verschlimmern Gelenkschmerzen bei kaltem, regnerischem Wetter?

Kaltes, feuchtes Wetter wirkt sich nicht auf jeden gleich aus, aber bestimmte Bedingungen machen Menschen anfälliger für wetterbedingte Gelenkschmerzen.

Osteoarthritis ist eine häufige Ursache, da der bereits abgenutzte Knorpel in den Gelenken bei kaltem Wetter weniger gepolstert ist und Bewegungen dadurch schmerzhafter werden.¹¹

Rheumatoide Arthritis ist eine weitere Erkrankung, die im Winter häufiger auftritt, da kältere Temperaturen und Feuchtigkeit zu verstärkten Entzündungen und Schwellungen führen können.¹²

Auch chronische Rückenschmerzen machen sich in den kälteren Monaten stärker bemerkbar, da verspannte Muskeln und eine verringerte Flexibilität zu Beschwerden beitragen.¹³ Eine schlechte Körperhaltung, die sich oft während Phasen der Inaktivität im Winter entwickelt, kann Rückenschmerzen verschlimmern.

Wenn Sie diese Beschwerden kennen, ist es kein Wunder, dass Knie- oder Gelenkschmerzen bei kaltem Wetter bei sinkenden Temperaturen schlimmer werden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, diese Symptome effektiv zu behandeln.

Wann sollte ich wegen Gelenkschmerzen einen Arzt aufsuchen?

Die meisten wetterbedingten Gelenkschmerzen lassen sich durch Selbstbehandlung lindern, bestimmte Anzeichen deuten jedoch darauf hin, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Ihre Schmerzen stark und anhaltend sind oder mit Symptomen wie Schwellungen, Rötungen oder Fieber einhergehen, könnte dies auf eine Grunderkrankung hinweisen, die ärztlicher Behandlung bedarf. Auch Bewegungsschwierigkeiten oder Schmerzen, die Ihren Alltag beeinträchtigen, sind gute Gründe für die Konsultation eines Arztes.

Conclusion

Kaltes Wetter muss Sie nicht plagen. Mit diesen kleinen, durchdachten Maßnahmen können Sie Gelenkschmerzen vorbeugen und das Leben genießen – egal ob Regen oder Sonnenschein. Mit ein wenig Vorsicht und den richtigen Strategien sind Sie bereit, den Tag zu meistern, egal wie die Wettervorhersage ist.

Haben Sie bereits einen dieser Tipps ausprobiert oder eigene Strategien zur Linderung von Gelenkschmerzen entwickelt? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren unten mit. Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldung!

---

Referenzen:

1. Sayre, Carolyn. „Wärmetherapie hilft, steife Gelenke zu entspannen | Arthritis Foundation.“ Www.arthritis.org, 2024, www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/pain-relief-solutions/heat-therapy-helps-relax-stiff-joints. ↩︎
2. Krupa KN, Fritz K, Parmar M. Omega-3-Fettsäuren. [Aktualisiert 28. Februar 2024]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Januar 2025. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/ ↩︎
3. Martínez-Puig, Daniel et al. „Kollagenergänzung für gesunde Gelenke: Der Zusammenhang zwischen Zusammensetzung und wissenschaftlichen Erkenntnissen.“ Nährstoffe, Bd. 15,6 1332. 8 Mar. 2023, doi:10.3390/nu15061332 ↩︎
4. Williams C, Ampat G. Glucosaminsulfat. [Aktualisiert 22. Juli 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558930/ ↩︎
5. Paultre, Kristopher et al. „Therapeutische Wirkungen von Kurkuma- oder Curcumin-Extrakt auf Schmerzen und Funktion bei Personen mit Kniearthrose: eine systematische Übersicht.“ BMJ Open Sport & Exercise Medicine Vol. 7,1 e000935. 13. Januar 2021, doi:10.1136/bmjsem-2020-000935 ↩︎
6. Popkin, Barry M et al. „Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit.“ Nutrition Reviews, Bd. 68,8 (2010): 439-58. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x ↩︎
7. Vincent, Heather K et al. „Adipositas und Gewichtsverlust bei der Behandlung und Prävention von Osteoarthritis.“ PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation vol. 4,5 Suppl (2012): S59-67. doi:10.1016/j.pmrj.2012.01.005 ↩︎
8. MD, Toni Golen und Hope Ricciotti MD. „Was löst wetterbedingte Gelenkschmerzen aus?“ Harvard Health, 1. November 2022, www.health.harvard.edu/pain/what-triggers-weather-related-joint-pain. ↩︎
9. McAlindon, Tim, et al. „Änderungen des Luftdrucks und der Umgebungstemperatur beeinflussen Osteoarthritis-Schmerzen.“ The American Journal of Medicine, Bd. 120, Nr. 5, Mai 2007, S. 429–434, https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.07.036. ↩︎
10. Dixon, William G., et al. „Wie das Wetter die Schmerzen von Bürgerwissenschaftlern beeinflusst, die eine Smartphone-App verwenden.“ Npj Digital Medicine, Bd. 2, Nr. 1, 24. Okt. 2019, https://doi.org/10.1038/s41746-019-0180-3. ↩︎
11. Timmermans, Erik J, et al. „Selbst wahrgenommene Wettersensitivität und Gelenkschmerzen bei älteren Menschen mit Osteoarthritis in sechs europäischen Ländern: Ergebnisse des europäischen Projekts zu OSteoArthritis (EPOSA).“ BMC Musculoskeletal Disorders, Bd. 15, Nr. 1, 5. März 2014, https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-66. ↩︎
12. Azzouzi, Hamida und Linda Ichchou. „Saisonale und wetterbedingte Auswirkungen auf rheumatoide Arthritis: Mythos oder Realität?“ Pain Research and Management, Bd. 2020, 7. September 2020, S. 1–5, https://doi.org/10.1155/2020/5763080. ↩︎
13. Lewis, Charlotte, et al. „Der Zusammenhang zwischen Kälteexposition und Muskel-Skelett-Erkrankungen: Eine prospektive bevölkerungsbasierte Studie.“ International Archives of Occupational and Environmental Health, Bd. 96, Nr. 4, 2. Januar 2023, S. 565–575, https://doi.org/10.1007/s00420-022-01949-2. ↩︎