Wie halten Sie Ihre Gelenke im Alter gesund?

Gesundheit ist in jedem Alter ein Segen. Doch im Laufe der Jahre tauchen immer wieder gesundheitliche Probleme auf, darunter auch eine nachlassende Gelenkgesundheit. Wir möchten Ihnen helfen und geben Ihnen in diesem Blogbeitrag unsere wissenschaftlich fundierten Tipps, wie Sie Ihre Gelenke auch im Alter gesund halten.

Was sind Gelenke? Und wie viele Arten von Gelenken gibt es?

Gelenke verbinden Knochen und ermöglichen uns Beugen, Strecken und Bewegen. Die meisten von uns halten Gelenkbewegungen für selbstverständlich. Doch ohne Gelenke wären wir unbeweglich und würden einer Statue ähneln. Sobald man jedoch Schmerzen verspürt, ist es schwer, diese wieder zu vergessen, denn sie können extrem schmerzhaft sein (bis zu 10 von 10 Punkten auf der Schmerzskala)!

Es gibt 3 Arten von Gelenken (1):

• Bewegliche Gelenke (Diarthrose) ermöglichen einen großen Bewegungsbereich, z. B. Öffnen und Schließen, vorwärts, rückwärts, seitwärts usw. Einige Beispiele sind Knie, Ellbogen und Schultern.
• Teilbewegliche Gelenke (Amphiarthrose) verbinden Knochen enger als Diarthrose und ermöglichen nur einen eingeschränkten Bewegungsspielraum. Beispiele hierfür sind die Wirbelsäule und die Gelenke im Brustkorb.
• Unbewegliche Gelenke (Synarthrosen) ermöglichen keinerlei Bewegung. Ein Beispiel hierfür sind die Gelenke in unseren Schädelknochen (auch als Nähte bekannt).

Die genaue Anzahl der Gelenke ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie kann jedoch zwischen 250 und 350 Gelenken liegen (2).

5 Tipps für gesunde Gelenke im Alter

Weltweit leiden etwa 350 Millionen Menschen an Arthritis und anderen Gelenkerkrankungen (3). Medikamente stehen zur Verfügung, doch idealerweise wollen wir das Problem von vornherein verhindern. Hier sind 5 Tipps für gesunde Gelenke im Alter:

1) Ernähren Sie sich reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln

Der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel ist ein wichtiger Bestandteil der langfristigen Gelenkgesundheit. Entzündungen sind zwar eine wichtige Funktion des Immunsystems, anhaltende Entzündungen in den Gelenken können jedoch schädlich sein. Ein Beispiel hierfür ist rheumatoide Arthritis, eine chronische Entzündungserkrankung, die die Gelenke angreift (3).

Glücklicherweise kann eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, das Fortschreiten entzündlicher Gelenkerkrankungen verhindern und verlangsamen. Darüber hinaus kann sie Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was wiederum zur Verringerung von Entzündungen beiträgt (4).

Ein weiterer wichtiger Vorteil des Verzehrs entzündungshemmender Lebensmittel ist die Insulinsensitivität. Dies führt zu einem verbesserten Blutzuckerspiegel und verringert das Risiko für das Metabolische Syndrom und Diabetes (5).

Hier sind Beispiele für entzündungshemmende Lebensmittel, von denen Sie mehr zu sich nehmen sollten:

2) Nehmen Sie ein hochwertiges Glucosaminpräparat ein

Glucosamin ist heute eines der beliebtesten Gelenkpräparate – und das aus gutem Grund! Es lindert nicht nur Knieschmerzen bei Arthrosepatienten, sondern trägt auch zum Erhalt der Gelenkstruktur bei (6).

Es gibt Hunderte von Marken, die Glucosaminpräparate anbieten. Welches ist also das beste?

Nun, wir wollen hier kein Blatt vor den Mund nehmen. Wir glauben, dass unser Intelligent Labs Glucosamin das Beste auf dem Markt ist! Hier ist der Grund:

Jede Portion enthält eine dreifach starke Dosis von 1500 mg Glucosamin. Unsere einzigartige Formel versorgt Ihren Körper außerdem mit den notwendigen Verbindungen, um Schmerzen zu lindern, Gelenke wiederherzustellen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Neben Glucosamin enthält es sieben weitere Inhaltsstoffe, die für ihre gelenkheilende und entzündungshemmende Wirkung bekannt sind. Diese sind:

• Chondroitin – einer der Bausteine ​​des Knorpels. Chondroitin besitzt eine bemerkenswerte entzündungshemmende Wirkung, die zum Erhalt des Knorpels beitragen und die Symptome der Arthrose lindern kann (7).
• Boswellia – ein Kräuterextrakt aus Harz, der als wirksames entzündungshemmendes, antiarthritisches und schmerzstillendes Mittel gilt (8).
• Kurkuma – dieses beliebte Gewürz ist seit langem für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt, insbesondere in der ayurvedischen Medizin (9).
• Quercetin – dieses Flavonoid kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor und hat auch klinisch nachgewiesene entzündungshemmende Eigenschaften (10).
• Methionin – Tierstudien zeigen, dass diese Aminosäure auch entzündungshemmende Wirkungen haben kann (11).
• MSM oder Methylsulfonylmethan – eine Studie zeigte, dass die Kombination von Glucosamin mit MSM Schmerzen und Entzündungen bei Patienten mit Osteoarthritis lindert (12).
• Bromelain – nicht zuletzt bietet dieses aus Ananas gewonnene Enzym viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Linderung von Osteoarthritis und Gelenkschmerzen (13).

3) Bleiben Sie aktiv, damit Ihre Gelenke auch im Alter gesund bleiben

Das mag kontraproduktiv klingen, aber tatsächlich: Aktiv bleiben und sich bewegen kann dazu beitragen, die Gelenke gesund zu halten! Je mehr Sie sich bewegen und trainieren, desto weniger steif sind Ihre Gelenke und desto weniger anfällig sind sie für Verletzungen (14).

Wenn Sie noch in bester körperlicher Verfassung sind und keine Probleme mit intensiven körperlichen Aktivitäten haben, können Sie dies gerne tun. Wenn Sie jedoch befürchten, dass Ihre Gelenke bald nachgeben, sollten Sie sich an gelenkschonende, gelenkschonende Übungen halten. Dazu gehören Gehen, Schwimmen, Rudern, Radfahren und die Nutzung eines Crosstrainers (14).

Wenn du Angst hast, deine Knie oder Ellbogen beim Training zu verletzen, kannst du Knie- und Ellbogenschützer verwenden, um sie zu schützen. Vergiss außerdem nicht, dich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen.

Hier sind einige weitere Vorteile von Sport und Aktivität (15):

• Erhält die Knochenstärke
• Stärkt die Muskeln rund um die Gelenke
• Gewichtskontrolle
• Gibt auch mehr Energie
• Verbessert das Gleichgewicht

Und wenn es das Wetter erlaubt, sollten Sie Ihre Übungen im Freien machen und dabei auch etwas Vitamin D tanken! Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Muskelfunktionen bei. Darüber hinaus trägt es dazu bei, das Sturzrisiko zu verringern, das bei älteren Menschen recht häufig auftritt.

4) Halten Sie ein gesundes Gewicht

Mit zunehmendem Alter spüren Sie die Belastung Ihrer Gelenke. Das liegt daran, dass die Gelenke der unteren Körperhälfte den Großteil Ihres Gewichts tragen. Gelenkschmerzen in Knien und Hüften sind meist die Folge jahrelangen Übergewichts (16).

Interessant ist: Jedes verlorene Pfund entlastet Ihre Knie um 2 kg! Dies reduziert Schmerzen und Entzündungen deutlich. Es kann sogar den Knorpelabbau bei Osteoarthritis verlangsamen (17).

Es gibt viele Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie können sich gesund ernähren, Junkfood vermeiden, regelmäßig Sport treiben, mehr schlafen usw. Aber wissen Sie, was bei Gewichtszielen wirklich schwierig ist? Disziplin und Engagement. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, damit Sie Ihre Ziele langfristig erreichen können.

5) Nehmen Sie Kollagen

Kollagen ist nicht unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit bekannt, da es üblicherweise mit der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln in Verbindung gebracht wird. Aber wussten Sie, dass Kollagen einer der Bausteine ​​des menschlichen Körpers ist? Es stimmt – es ist tatsächlich ein Hauptbestandteil von Knochen, Knorpel, Bändern, Sehnen, Muskeln und vielem mehr. Daher dürfte es nicht überraschen, dass die Einnahme von Kollagen zur Förderung gesunder Gelenke beitragen kann (18).

Durch die Aufnahme von mehr Kollagen können Sie die Knochendichte erhöhen und den Knochenabbau reduzieren – zwei wichtige Vorteile für die Gelenkgesundheit! Daher ist es wichtig, die Kollagenreserven Ihres Körpers aufzufüllen. Beginnen Sie damit, regelmäßig Knochenbrühe zu essen oder Kollagenpräparate einzunehmen.

Als Kollagenpräparat empfehlen wir unsere Intelligent Labs Collagen Peptides. Das Pulver wird aus biologischem und tierversuchsfreiem Rinderkollagen aus Neuseeland gewonnen. Jede Portion enthält außerdem satte 11 g bioverfügbares Kollagen. Jede Flasche reicht für 41 Portionen und bietet somit ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Abschließende Worte zur Erhaltung der Gelenkgesundheit im Alter

Wenn Sie Ihre Gelenke schon in jungen Jahren aktiv pflegen, können Sie Gelenkschmerzen Jahrzehnte später vorbeugen. Für eine langfristige Gelenkgesundheit sind eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil unerlässlich. Nehmen Sie bei Bedarf und nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Gelenkpräparate ein. Vermeiden Sie Verletzungen. Gelenkverletzungen können zahlreiche Probleme verursachen, insbesondere wenn sie nicht richtig heilen.

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Referenzen

(1) Skelettsystem, Quelle: https://my.clevelandclinic.org/health/body/21048-skeletal-system

(2) Wie viele Gelenke hat der menschliche Körper? Medizinisch geprüft von Dr. William Morrison – Von Scott Frothingham am 17. Mai 2019

(3) Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen, GESUND BLEIBEN, 16. November 2021

(4) Bianchi VE. Gewichtsverlust ist ein entscheidender Faktor zur Reduzierung von Entzündungen. Clin Nutr ESPEN. 2018;28:21-35.

(5) Freeman AM, Acevedo LA, Pennings N. Insulinresistenz. [Aktualisiert 6. August 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Januar 2023.

(6) Reginster JY, Deroisy R, Rovati LC, et al. Langzeiteffekte von Glucosaminsulfat auf das Fortschreiten der Osteoarthritis: eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Lancet. 2001;357(9252):251-256.

(7) Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, Maxwell LJ. Chondroitin bei Osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1(1):CD005614. Veröffentlicht am 28. Januar 2015.

(8) Yu, G., Xiang, W., Zhang, T. et al. Wirksamkeit von Boswellia und Boswellia-Extrakt bei Osteoarthritis-Patienten: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. BMC Complement Med Ther 20, 225 (2020).

(9) Prasad S, Aggarwal BB. Kurkuma, das goldene Gewürz: Von der traditionellen Medizin zur modernen Medizin. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, Hrsg. Kräutermedizin: Biomolekulare und klinische Aspekte. 2. Auflage. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Kapitel 13.

(10) Therapeutisches Potenzial von Quercetin: Neue Erkenntnisse und Perspektiven für die menschliche Gesundheit, Bahare Salehi, Laura Machin, Lianet Monzote et al. ACS Omega 2020, 5, 20, 11849–11872

(11) Methionyl-Methionin übt entzündungshemmende Wirkungen über die JAK2-STAT5-NF-κB- und MAPK-Signalwege in Rindermamma-Epithelzellen aus, Wei Lan, Zhen Wang, Jianxin Liu und Hongyun Liu, J. Agric. Lebensmittelchem. 2020, 68, 47, 13742–13750

(12) Usha PR, Naidu MU. Randomisierte, doppelblinde, parallele, placebokontrollierte Studie zur oralen Gabe von Glucosamin, Methylsulfonylmethan und deren Kombination bei Osteoarthritis. Clin Drug Investig. 2004;24(6):353-363.

(13) Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Eigenschaften und therapeutische Anwendung von Bromelain: eine Übersicht. Biotechnol Res Int. 2012;2012:976203.

(14) Hunter DJ, Eckstein F. Bewegung und Osteoarthritis. J Anat. 2009;214(2):197-207.

(15) Bewegung hilft, Arthritis-Schmerzen und -Steifheit zu lindern, Mayo Clinic Staff, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

(16) Darum ist Abnehmen der Schlüssel zur Linderung von Gelenkschmerzen, Cleveland Clinic – Neuigkeiten, Informationen und Erkenntnisse zu Medizin, Gesundheit und Wellness von Experten der Cleveland Clinic, die Menschen helfen sollen, fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheitsversorgung zu treffen. 7. Dezember 2020

(17) Gewichtsverlust Vorteile für Arthritis, entnommen aus: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/weight-loss/weight-loss-benefits-for-arthritis

(18) Entnommen aus: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/