Wann sollte man Kollagenpulver einnehmen?
Haben Sie in letzter Zeit gut in den Spiegel geschaut? Sehen Sie Falten und Linien, die beim letzten Mal noch nicht da waren? Falls ja, sollten Sie bald mit der Einnahme von Kollagen beginnen. Gibt es aber ein bestimmtes Alter, ab dem man Kollagenpulver einnehmen sollte? Falls ja, ist die Einnahme morgens, nachmittags oder abends am besten? Nimmt man es auf leeren oder vollen Magen ein? Bleiben Sie dran, wir beantworten diese wichtigen Fragen weiter unten!
Nehmen Sie genug Kollagen zu sich?
Kollagen macht etwa ein Viertel der Proteinmasse im Körper aus (1). Es ist eine reichhaltige Quelle funktioneller Peptide und trägt zur Hautelastizität, Regeneration und Stärkung von Knorpelgewebe, Sehnen und Bändern bei. Es hilft außerdem, Gelenkschmerzen zu lindern und die Knochenmineraldichte zu erhöhen (2).
Idealerweise sollten Sie ausreichend Kollagen aus proteinreichen Nahrungsmitteln wie Eiweiß, Hühnchen, Fisch und Knochenbrühe zu sich nehmen. Wir verstehen aber, dass nicht jeder die Zeit oder Lust hat, sich gesund zu ernähren!
Wie stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Kollagen zu sich nehmen? Hier bietet sich Kollagen in praktischer Pulver- oder Pillenform an.
Wann sollte man mit der Einnahme von Kollagenpulver beginnen?
Bevor wir diese Frage beantworten, möchte ich kurz festhalten: Älter werden ist nicht schlimm. Viele Menschen sehen mit zunehmendem Alter sogar attraktiver aus. Wenn Sie sich jedoch mit den sichtbaren Zeichen der Hautalterung unwohl fühlen, kann die Einnahme von Kollagenpräparaten hilfreich sein.
Um zu wissen, wann man mit der Einnahme von Kollagen beginnen sollte, muss man zunächst verstehen, dass der Alterungsprozess sowohl von inneren als auch von äußeren Faktoren beeinflusst wird. Gesunde, junge Haut ist straff, makellos und hat eine glatte Außenschicht, die sie vor äußeren Einflüssen schützt.
Doch im Zuge der intrinsischen Alterung, die etwa ab dem 20. Lebensjahr beginnt, nimmt die Kollagenproduktion um etwa 1 % pro Jahr ab (3). Infolgedessen verringert sich auch die Hautdicke um etwa 6,4 % pro Jahrzehnt (4). Ja, das mögen Anfängerwerte sein. Doch mit den Jahren wird die Haut dünner und empfindlicher, insbesondere im Gesicht, am Hals, im oberen Dekolleté, an Händen und Unterarmen. Mit 30 werden die feinen Linien und Fältchen deutlicher und vielleicht sogar etwas beunruhigend.
Extrinsische Alterung hingegen wird durch äußere Faktoren verursacht, die den Alterungsprozess fördern und beschleunigen. Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung, Alkohol und Zigarettenrauchen sind allesamt Übeltäter und lassen die Haut rau, uneben und alt aussehen. In vielen Fällen kann die kumulative Belastung durch diese Faktoren sogar zu verschiedenen Formen von Hautkrebs führen (5).
Um die Frage zu beantworten: Sie können mit der Einnahme von Kollagen beginnen, sobald Sie feine Linien und Fältchen im Gesicht bemerken. Aber wie das Sprichwort sagt: Vorbeugen ist besser als Heilen, daher sollte auch eine frühere Kollageneinnahme hilfreich sein.
Je früher Sie beginnen, desto länger können Sie die Entstehung unschöner Linien auf Ihrer Haut hinauszögern. Außerdem profitieren Sie frühzeitig von den Vorteilen von Kollagenpräparaten!
Wann sollte ich Kollagen einnehmen? Morgens oder abends?
Zu dieser Frage finden Sie im Internet zahlreiche widersprüchliche Ratschläge. Manche sagen, die Einnahme morgens sei am besten, andere sagen, die Einnahme zum Abendessen helfe ihnen beim Einschlafen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass eine der beiden Zeiten die „beste“ ist.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie das Produktetikett überprüfen. Dort finden Sie Anweisungen zur Einnahme Ihres Kollagens. Für unser Intelligent Labs Multi Collagen Pulver empfehlen wir die Einnahme einer Portion (jeweils ein Messlöffel) zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends. Wenn Sie jedoch nur eine Portion pro Tag einnehmen möchten, ist die Einnahme morgens oder abends möglich.
Sollte man Kollagen auf nüchternen Magen einnehmen?
Ehrlich gesagt spielt es keine Rolle, ob Sie Kollagen auf leeren oder vollen Magen einnehmen. Warum? Weil Kollagen ein Protein ist und Protein im Dünndarm und nicht im Magen abgebaut und absorbiert wird (6). Nehmen Sie Ihr Kollagenpulver also ein, wann es Ihnen am besten passt!
Wie oft sollte man Kollagenpulver einnehmen?
Es hängt von der Marke und der empfohlenen Portionsgröße ab, da es keine offizielle empfohlene Tagesdosis für Kollagen gibt. Für unser Kollagenpräparat empfehlen wir die Einnahme von zwei Portionen täglich, z. B. zum Frühstück und zum Abendessen.
Machen Sie Kollagen zu einem Teil Ihrer täglichen Anti-Aging-Hautpflege, um langanhaltende Ergebnisse zu erzielen!
Was passiert, wenn Sie mehr als die empfohlene Portion einnehmen?
Hoffentlich nichts. Kollagen gilt allgemein als sicheres und ungiftiges Nahrungsergänzungsmittel. In einer Studie wurden als die häufigsten Nebenwirkungen leichte bis mittelschwere Magenbeschwerden berichtet (7). Wenn Sie also zu viel einnehmen, kann ein Gang zur Toilette notwendig sein! Bevor Sie jedoch experimentieren, um Ihre maximale Kollagenschwelle zu finden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Wie nimmt man Kollagenpulver ein?
Die meisten Marken werben mit einem neutralen Geschmack, sodass Sie Ihr Kollagenpulver beliebig mischen können. Sie können es mit Wasser, Tee, Kaffee oder anderen Getränken oder Suppen einnehmen. Beachten Sie jedoch, dass Kollagen nicht sättigend wirkt. Schließlich ist es nur Pulver. Mischen Sie es jedoch mit etwas Sättigendem wie einer warmen Suppe, werden Sie schnell satt!
Wenn Sie ein kaltes, kollagenhaltiges Getränk genießen möchten, geben Sie das Pulver zunächst in eine zimmerwarme Flüssigkeit. Rühren Sie, bis sich das Kollagenpulver aufgelöst hat. Anschließend Eiswürfel hinzufügen und abkühlen lassen. Guten Appetit!
Referenzen:
(1) Shoulders, Matthew D, und Ronald T Raines. „Struktur und Stabilität von Kollagen.“ Annual Review of Biochemistry, Bd. 78 (2009): 929-58. doi:10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833
(2) Paul, Cristiana et al. „Erhebliche Mengen funktioneller Kollagenpeptide können in die Ernährung aufgenommen werden, während gleichzeitig das unverzichtbare Aminosäuregleichgewicht aufrechterhalten wird.“ Nährstoffe, Bd. 11,5 1079. 15 May. 2019, doi:10.3390/nu11051079
(3) „Warum faltet die Haut mit zunehmendem Alter? Wie lässt sich dieser Prozess am besten verlangsamen oder verhindern?“ Scientific American, 26. September 2005, www.scientificamerican.com/article/why-does-skin-wrinkle-wit.
(4) Farage, Miranda A et al. „Characteristics of the Aging Skin.“ Fortschritte in der Wundversorgung, Bd. 2,1 (2013): 5-10. doi:10.1089/wound.2011.0356
(5) Tsatsou, Fragkiski et al. „Extrinsische Alterung: UV-vermittelte Hautkarzinogenese.“ Dermato-Endokrinologie Bd. 4,3 (2012): 285-97. doi:10.4161/derm.22519
(6) Wikipedia-Mitwirkende. „Dünndarm.“ Wikipedia, 28. April 2021, en.wikipedia.org/wiki/Small_intestine.
(7) Van Vijven, J P J et al. „Symptomatische und chondroprotektive Behandlung mit Kollagenderivaten bei Osteoarthritis: eine systematische Übersicht.“ Osteoarthritis und Knorpel, Bd. 20,8 (2012): 809-21. doi:10.1016/j.joca.2012.04.008