Sollten Sie Kollagen für eine gesunde Darmflora einnehmen?

Wussten Sie, dass unsere Kollagenpeptide (bekannt für ihre wohltuende Wirkung auf Haut, Haare und Nägel) auch die Darmgesundheit fördern können? Ja, überraschend, nicht wahr? In diesem Beitrag gehen wir der Frage nach, ob die Aufnahme von Kollagen in die Ernährung eine gute Entscheidung für einen gesunden Darm ist. Lassen Sie uns die Details besprechen!

Was ist der Darm? Wo genau befindet er sich?

Der Magen-Darm-Trakt, allgemein als Darm bezeichnet, erstreckt sich vom Mund bis zum After und ist post mortem bis zu 9 Meter lang, im lebenden Körper jedoch aufgrund der Muskelspannung kürzer.

Der Darm beherbergt Billionen von Mikroben wie Bakterien, Pilzen und Viren. Ein Ungleichgewicht dieser Mikroben, bekannt als Darmdysbiose, kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

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Der Darm gilt auch als das „zweite Gehirn“ des Körpers. Er verfügt über ein eigenes Nervensystem, das verschiedene Darmprozesse selbstständig steuert und so zu Beschwerden führen kann, die von leichten Beschwerden bis hin zu lebensbedrohlichen Problemen reichen.²

Wie kann Kollagen zur Förderung einer guten Darmgesundheit beitragen?

Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper findet man Kollagen in der Darmschleimhaut sowie an vielen anderen Stellen, beispielsweise in der Haut (dem größten Organ des Körpers), in Knochen, Sehnen, Bändern, im Herzen, im Gehirn und natürlich in Haaren und Nägeln.³

Allerdings gibt es ein Problem mit „nativem“ oder „vollständigem“ Kollagen: Seine Moleküle sind zu groß, was die Verdauung und Aufnahme erschwert. Deshalb sind Kollagenpräparate wie unser Multikollagenpulver in Peptid- oder hydrolysierter Form erhältlich.

Kollagenpeptide durchlaufen einen Prozess, der als enzymatische Hydrolyse bekannt ist. Dabei wird das Kollagen in voller Länge in kurze Aminosäureketten, sogenannte Peptide, zerlegt und dadurch besser bioverfügbar.⁴

Aus diesem Grund eignen sich Kollagenpeptide hervorragend für Menschen mit Darmproblemen, da sie leichter verdaut, absorbiert und im Blutkreislauf transportiert werden können, sodass der Körper sie zur Gewebereparatur und zum Muskelaufbau nutzen kann.⁵

In einer Studie wurden glatte Muskelzellen aus dem Jejunum, einem Teil des Dünndarms, der Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt, isoliert. Die Zellen waren zur Kollagensynthese fähig, was darauf hindeutet, dass die Kollagenproduktion im Darm tatsächlich zur Darmreparatur beiträgt.⁶

Diese Darmreparatur trägt zur Reduzierung von Entzündungen bei und ermöglicht eine leichtere Passage der Nahrung durch den Darm. Eine geringere Entzündung bedeutet auch eine bessere Aufnahme der Nährstoffe aus der Nahrung.

Insgesamt hilft die entzündungshemmende Funktion von Kollagen dabei, einige ungesunde Darmsymptome zu bekämpfen, auf die wir im nächsten Abschnitt eingehen werden. (6)

Welche Aminosäuren (aus Kollagen) sind gut für den Darm?

Hier sind einige Aminosäuren, die in Kollagenpräparaten mit darmspezifischer Wirkung enthalten sind:

Glutamin

Glutamin soll beim „Leaky-Gut-Syndrom“ helfen, einer Erkrankung mit erhöhter Darmdurchlässigkeit, bei der Bakterien und Giftstoffe durch die Darmwand dringen. Die Darmwand weist zwar eine gewisse Durchlässigkeit auf, die Nährstoffe durchlässt, gleichzeitig aber schädliche Stoffe fernhält.⁷

Eine funktionierende Darmbarriere ist wichtig, da eindringende Krankheitserreger in den Blutkreislauf gelangen und dort verheerende Schäden anrichten können. Um weitere Schäden zu verhindern, ist daher eine schnelle Wiederversiegelung der Darmwand erforderlich. Glücklicherweise gibt es Hinweise darauf, dass Glutamin die Darmbarriere verbessern und die Infektionshäufigkeit selbst bei schwerkranken Patienten reduzieren kann. ⁸

Notiz:

Ihnen wird vielleicht auffallen, dass viele Kollagenmarken Glutaminsäure anstelle von Glutamin verwenden. Glutaminsäure ist eine Vorstufe von Glutamin, und der Körper wandelt diese beiden Formen bei Bedarf um. ⁹

Glycin, Histidin, Arginin und Threonin

Studien haben gezeigt, dass diese Aminosäuren für Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen von Vorteil sind. Histidin kann oxidativen Stress im Darm unterdrücken. Glycin bietet Schutz vor Darmentzündungen und anderen Organschäden. Threonin trägt außerdem zur Aufrechterhaltung des Darmgleichgewichts bei und trägt zusammen mit Arginin und Glutamin zur Aufrechterhaltung der Darmbarrierefunktion und zur Wundheilung im Darm bei.¹⁰

Was sind Anzeichen für einen ungesunden Darm oder ein unausgeglichenes Mikrobiom?

Verdauungsprobleme wie Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen, Verstopfung und weicher Stuhl sind die Hauptindikatoren für ein unausgeglichenes Mikrobiom. Es gibt jedoch auch weniger offensichtliche Anzeichen.

Nahrungsmittelunverträglichkeit

Dies geschieht, wenn Menschen Schwierigkeiten haben, bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen, nach denen sie sich sehnen, was zu Verdauungsbeschwerden führt. Im Gegensatz zu gefährlichen Nahrungsmittelallergien ist eine Nahrungsmittelunverträglichkeit in der Regel unangenehm, aber nicht lebensbedrohlich. Sie wird oft durch Erkrankungen wie Laktoseintoleranz, Fruktoseintoleranz und Glutenunverträglichkeit verursacht.^{11 12}

Entzündung

Der Darm ist ein wichtiges immunologisches Organ und beherbergt etwa 70 % des Immunsystems. Ein unausgeglichenes Mikrobiom kann Entzündungen auslösen, die, wenn sie chronisch werden, zu Krankheiten wie Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom, Zöliakie und Colitis ulcerosa führen können. Unbehandelt können systemische Entzündungen auch zu Fettleibigkeit, Diabetes mellitus und dem Metabolischen Syndrom führen.^{13 14}

Hautprobleme

Überraschenderweise können Darmprobleme auch zu Hautproblemen führen. Denn wie bereits erwähnt, kann eine Darmdysbiose die Immunreaktion verändern und so zu Hautveränderungen führen. Zu den Hautproblemen, die durch eine schlechte Darmgesundheit entstehen, gehören Schuppenflechte, Neurodermitis, Schuppen, Akne und sogar Hautkrebs. ¹⁵

Schlechte Schlafqualität

Sie haben richtig gelesen – Probleme im Darmmikrobiom können den Schlaf beeinträchtigen. Darmbakterien helfen nicht nur bei der Verdauung, sondern produzieren auch Neurochemikalien und Hormone, die das Gehirn zur Regulierung von Schlaf, Gedächtnis, Stimmung, Lernen und vielem mehr nutzt. ¹⁶

Die sogenannte Gehirn-Darm-Mikrobiom-Achse (BGMA) ist ebenfalls bidirektional, was bedeutet, dass Darmprobleme, die zu Schlafproblemen führen, auch umgekehrt auftreten können, d. h. Schlafprobleme können auch Darmprobleme verursachen.¹⁷

Kollagen ist gut für die Darmgesundheit, aber kein Wundermittel …

Um diesen Blogbeitrag abzuschließen: Einer der vielen Vorteile von Kollagenpräparaten ist die Unterstützung der Darmgesundheit. Aber es ist alles andere als ein Wundermittel. Der Darm ist viel zu komplex, als dass Kollagen allein ihn bewältigen könnte!

Für eine optimale Darmgesundheit ergänzen Sie Ihre Ernährung mit unseren Kollagenpeptiden (erfahren Sie, wann und wie viel Sie täglich einnehmen sollten) und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukten und Proteinen. Die tägliche Zufuhr aller notwendigen Makro- und Mikronährstoffe unterstützt nicht nur Ihren Darm, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden.

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Referenzen:

1. Part 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease. Bull MJ, Plummer NT. Integr Med (Encinitas). 2014;13(6):17-22. ↩︎
2. Der Aufbau eines zweiten Gehirns im Darm, Marina Avetisyan, Ellen Merrick Schill und Robert O. Heuckeroth, Veröffentlicht am 9. Februar 2015 ↩︎
3. Aus der National Library of Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ ↩︎
4. Hydrolysiertes Kollagen – Quellen und Anwendungen. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Molecules. 2019; 24(22):4031. ↩︎
5. Der Einfluss der Einnahme von Kollagenproteinen auf die Umgestaltung des muskuloskelettalen Bindegewebes: eine narrative Übersicht, Andrew M Holwerda, Luc J C van Loon, Nutrition Reviews, Band 80, Ausgabe 6, Juni 2022, Seiten 1497–1514 ↩︎
6. Kollagensynthese durch menschliche glatte Darmmuskelzellen in Kultur, Martin F. Graham, David E.M. Drucker, Robert F. Diegelmann, Charles O. Elson, Gastroenterology Band 92, Ausgabe 2, Februar 1987, Seiten 400-405 ↩︎
7. Glutamin: Stoffwechsel und Immunfunktion, Supplementierung und klinische Translation. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Nährstoffe. 2018; 10(11):1564. ↩︎
8. Darmdurchlässigkeit und systemische Infektionen bei kritisch kranken Patienten: Wirkung von Glutamin. De-Souza DA, Greene LJ. Crit Care Med. 2005;33(5):1125-1135. ↩︎
9. Glutamin und Glutamat, H Tapiero, G Mathe… Biomedicine & Pharmacotherapy Band 56, Ausgabe 9, November 2002, Seiten 446-457 ↩︎
10. Die Rolle diätetischer Nährstoffe bei entzündlichen Darmerkrankungen, Kohei Sugihara, Tina L. Morhardt, Nobuhiko Kamada, Front. Immunol., 15. Januar 2019, Sec. Schleimhautimmunität, Band 9 – 2018 ↩︎
11. Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Tuck, C.J.; Biesiekierski, J.R.; Schmid-Grendelmeier, P.; Pohl, D. Nährstoffe 2019, 11, 1684 ↩︎
12. Übersichtsartikel: Diagnose und Behandlung von Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten. Turnbull JL, Adams HN, Gorard DA. Aliment Pharmacol Ther. 2015;41(1):3-25. ↩︎
13. Faktoren, die die Darmmikrobiota, Entzündungen und Typ-2-Diabetes beeinflussen. Wen L, Duffy A. J Nutr. 2017;147(7):1468S-1475S. ↩︎
14. Ernährungsbedingte Dysbiose der Darmmikrobiota und die Auswirkungen auf Immunität und Krankheit. Brown K, DeCoffe D, Molcan E, Gibson DL. Nährstoffe. 2012; 4(8):1095-1119. ↩︎
15. Darm-Haut-Achse: Aktuelles Wissen über den Zusammenhang zwischen mikrobieller Dysbiose und Hauterkrankungen. De Pessemier B, Grine L, Debaere M, Maes A, Paetzold B, Callewaert C. Mikroorganismen. 2021; 9(2):353. ↩︎
16. Dieses Bauchgefühl, Von Dr. Siri Carpenter, September 2012, Vol 43, No. 8 Druckversion: Seite 50 ↩︎
17. Die Vielfalt des Darmmikrobioms ist mit der Schlafphysiologie beim Menschen verbunden, Robert P. Smith, Cole Easson, Sarah M. Lyle, Ritishka Kapoor, Chase P. Donnelly, Eileen J. Davidson, Esha Parikh, Jose V. Lopez, Jaime L. Tartar, Veröffentlicht: 7. Oktober 2019 ↩︎