Sie brauchen keinen Sommerkörper – holen Sie sich stattdessen einen gesunden Körper für das ganze Jahr

Weißt du, was besser ist als der Sommer? Einen ganzen Sommer am Strand verbringen, neue Erinnerungen sammeln, das Leben in vollen Zügen genießen und sich um nichts kümmern müssen! Dazu gehört auch, sich nicht darum zu kümmern, was andere von deiner „Sommerfigur“ halten – oder ob sie fehlt. Es ist eine tolle Einstellung … du weißt schon, nicht unter dem Druck der Gesellschaft zu stehen, im Sommer einen perfekt gestählten, strandtauglichen Körper zu haben.

In diesem Blogbeitrag erklären wir, warum eine Sommerfigur nicht ganz oben auf deiner To-do-Liste stehen sollte. Und natürlich geben wir Tipps, wie du stattdessen das ganze Jahr über fit und gesund bleibst (Tipp: Die Einnahme hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel wie unserer Probiotika kann hilfreich sein!).

Hier sind 5 Gründe, warum Sie KEINE Sommerfigur brauchen …

Niemand spricht davon, die perfekte Winter-, Frühlings- oder Herbstfigur zu bekommen. Aber die Idee einer Sommer- oder Bikinifigur wird uns ständig aufgedrängt! Ich verstehe, dass es sich toll anfühlt, wenn andere einen mit 10 bewerten, aber man braucht deren Bestätigung nicht, um sich großartig zu fühlen … das schafft man auch selbst! Deshalb sollten Sie mit diesem ungesunden Streben aufhören:

1) Es kann zu Angstzuständen und Depressionen führen

Am Anfang macht alles Spaß, oder? Deine Motivation ist grenzenlos (du hast noch mehrere Monate vor dir – du schaffst das!). Du beginnst mit einer Diät und meldest dich im Fitnessstudio an. Aber nach etwa einer Woche fängst du an zu „schummeln“ und verfällst langsam wieder in deine alten Gewohnheiten. Nach ein paar Monaten hörst du komplett auf.

Und dann kommen die düsteren Gedanken: Du bist ein Versager, du wirst nie eine Sanduhrfigur wie Jennifer Lopez oder Kim Kardashian bekommen. Oder, wenn du ein Mann bist, einen Waschbrettbauch wie Chris Hemsworth.

Hör auf damit! Dich mit Prominenten zu vergleichen, ist ein sicheres Zeichen fürs Scheitern. Sie werden dafür bezahlt, gut auszusehen, und sie zahlen gutes Geld dafür, so auszusehen, wie sie aussehen. Wenn du also nicht über dieselben Mittel verfügst wie sie, ist es besser, deinen Körper so zu lieben, wie er ist.

Aber was sagt die Wissenschaft dazu?

According to one study, depressed people with higher BMI (being overweight or obese) are largely dissatisfied with their body image, which can cause them to develop unhealthy eating habits (1).

Eine weitere Studie ergab, dass Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild nicht nur bei Frauen auftritt, sondern auch bei Männern. Forscher gehen davon aus, dass ein Zusammenhang zwischen Angstzuständen, Depressionen und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper besteht (2).

Informieren Sie sich, wie die Einnahme von Probiotika Ihre Angstzustände und Depressionen lindern kann!

2) Sie unterstützen eine Milliardenindustrie

Wussten Sie, dass die US-amerikanische Gewichtsabnahmebranche im Jahr 2018 72 Milliarden Dollar wert war (3)? Das ist eine Menge Geld, das Menschen ausgeben, die fit werden wollen – denken Sie an Mahlzeitenersatz, Abnehmpillen, Modediäten und sogar Gewichtsverlustoperationen – alles, um gut auszusehen und eine Bikinifigur zu bekommen.

Stellen Sie sich nun vor, was passieren würde, wenn jeder ein hohes Selbstwertgefühl hätte und seinen Körper so akzeptieren würde, wie er ist (ja, sogar das überschüssige Fett, die zusätzlichen Rundungen und die unschönen Fältchen) … diese Branche würde über Nacht verschwinden!

3) Den Körper eines Supermodels zu bekommen ist nicht einfach

Du wirst wahrscheinlich nicht in einem halben Jahr die Figur eines Supermodels bekommen, es sei denn, du bist genetisch mit der richtigen Figur gesegnet und musst nur ein paar Pfunde verlieren. Aber wenn du wie die meisten Leute bist, musst du VIEL arbeiten, um deine ideale Sommerfigur zu bekommen. Das bedeutet strenge Diäten und konsequentes Training – ein paar Jahre lang!

Menschen mit beneidenswerter Figur achten auf ihre Ernährung. Egal, wie gut sie jetzt aussehen, wenn sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie an einem Tag verbrennen, nehmen sie zu. Das ist einfach eine Tatsache (weitere Nährwertangaben finden Sie hier). Daher ist das Zählen Ihrer Makros ein absolutes Muss.

Und wie sieht es mit straffen Muskeln aus? Die bekommt man nicht, indem man den ganzen Tag auf der Couch sitzt! Man muss hart arbeiten. Das bedeutet stundenlanges Training im Fitnessstudio. Holen Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers, damit Sie gezielt trainieren und sich dabei nicht verletzen.

Wie Sie sehen, erfordert der Körperbau eines Supermodels Zeit, Mühe und Geld. Und natürlich gute Gene, die man nicht kaufen kann, sondern mit denen man geboren werden muss.

4) Der Wunsch nach einer Sommerfigur kann zu einer schlechten Einstellung zur Fitness führen

Manche Leute denken, es sei okay, nach dem Sommer nicht fit zu sein … aber das ist es absolut nicht! Ihr Körper verdient das ganze Jahr über viel Pflege. Nur weil Sie außerhalb der Sommermonate von Kopf bis Fuß bedeckt sind, heißt das nicht, dass Sie zu einem ungesunden Lebensstil zurückkehren können. Gute Gesundheit sollte das ganze Jahr über anhalten. Im Gegenteil, wenn Sie ein langes Leben führen möchten, ist es sehr ratsam, Ihr ganzes Leben lang einen gesunden Lebensstil beizubehalten (4).

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5) Es kann ungesund und riskant sein

Wenn eine wichtige Deadline näher rückt, sind viele Menschen gezwungen, Abkürzungen zu nehmen. Um beispielsweise schnell Gewicht zu verlieren, greifen sie eher zu Diäten (wie zum Beispiel Kohlsuppendiäten?). Manche dieser Diäten funktionieren zwar kurzfristig, aber sobald man aufhört, ist man wieder am Anfang!

Und für diejenigen, die es sich leisten können, gibt es eine noch schnellere – wenn auch riskantere – Option. Viele Menschen lassen sich unters Messer operieren, um ihren Körper zu formen. Sie lassen sich Fett absaugen, den Bauch straffen, Ober- und Unterkörper straffen, die Oberarme straffen usw. Diese Körperformungsoperationen können Tausende von Dollar kosten und sind daher nichts für dünne Geldbeutel (5).

So bleiben Sie das ganze Jahr über fit und gesund

Schluss mit dem Thema „Sommerfigur“! Hier sind ein paar bewährte Tipps für einen fitten und gesunden Körper, in dem du dich zu jeder Jahreszeit wohlfühlst.

1) Setzen Sie sich realistische Ziele

Setzen Sie sich zunächst kleine Ziele. Es ist viel einfacher, Ziele zu erreichen, wenn sie realistisch und erreichbar sind. Anstatt beispielsweise in sechs Monaten einen Sixpack zu haben, wie wäre es, wenn Sie sich zunächst 15 Sit-ups pro Tag vornehmen? In der nächsten Woche verdoppeln Sie das und streben täglich 30 Sit-ups mit einer 10-minütigen Plank-Übung an. Mit zunehmender Kraft können Sie mehr Wiederholungen und/oder andere Übungen hinzufügen. Im Handumdrehen haben Sie die Bauchmuskeln Ihrer Träume!

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2) Folgen Sie einem Ansatz zur Gewohnheitsänderung

Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, ist eine Gewohnheitsänderung erforderlich. Indem Sie schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen. Hier sind einige mögliche Gewohnheitsänderungen:

Schlechte Angewohnheiten, die man ablegen sollte …	… mit diesen guten Gewohnheiten
Essen von Junkfood bei Stress	Essen Sie bei Stress eine Portion Obst
Rauchen einer Zigarette nach dem Mittagessen	Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang
Snacken bis spät in die Nacht	Essen Sie beim Abendessen mehr sättigende Speisen
Trinken von Limonade oder Saft nach einer Mahlzeit	Trinken Sie stattdessen Wasser
Zu viel Junkfood im Supermarkt kaufen	Ersetzen Sie es durch gesündere Lebensmittel

Es ist kein Geheimnis, dass die Gewohnheitsbildung Zeit braucht. Studien zufolge kann es zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis eine Handlung zur Gewohnheit wird (6). Wenn Sie die Handlung konsequent ausführen, werden Sie sie bald automatisch ausführen, ohne darüber nachzudenken!

3) Setzen Sie sich für einen gesunden Lebensstil ein

Wer einen gesunden Lebensstil pflegt, schafft das nicht über Nacht. Es braucht Monate und Jahre harter Arbeit und Disziplin, um ungesunde Gewohnheiten wirklich loszulassen. Indem Sie Ihre Gewohnheiten zum Besseren verändern und sich einem gesünderen Lebensstil verschreiben, schaffen Sie die Voraussetzungen für einen Erfolg, der Sie Ihrem ganzjährigen, gesunden Körper ein großes Stück näher bringt!

4) Nehmen Sie in Ihrem eigenen Tempo ab oder bauen Sie Muskeln auf

Vergleichen Sie Ihre Fortschritte nicht mit denen anderer. Wir haben nicht alle den gleichen Körperbau, die gleiche Disziplin und die gleiche Arbeitsmoral. Manche Menschen verlieren schneller an Gewicht oder bauen schneller Muskeln auf. Viele Faktoren spielen eine Rolle, daher ist es sinnlos, sich mit anderen zu vergleichen. Vergleichen Sie sich stattdessen mit sich selbst.

Welche Erfolge hast du bisher erzielt? Hast du in einem Monat ein paar Kilo abgenommen? Das ist super! Oder passen dir deine alten Klamotten plötzlich wieder? Kannst du joggen, ohne zu keuchen? Das sind alles Erfolge, auf die du stolz sein kannst! Feiere jeden kleinen Meilenstein und klopf dir selbst auf die Schulter für deine gute Leistung!

Abschließende Gedanken zum sogenannten „Sommerkörper“

Ein Körper, der nicht dem gesellschaftlichen Idealbild „Sommerkörper“ oder „Bikinikörper“ entspricht, heißt nicht, dass man kein Recht hat, am Strand abzuhängen. Unsere Gesellschaft muss mit Bodyshaming aufhören – wir sind alle auf unsere eigene Art besonders. Streben Sie nicht nach einem Supermodel-Körper, sondern nach einem gesünderen und glücklicheren Ich!

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Referenzen

(1) Beiträge von Depression und Body-Mass-Index zum Körperbild, Nadine P G Paans, Mariska Bot, Ingeborg A Brouwer, Marjolein Visser, Brenda W J H Penninx, J Psychiatr Res . 2018 Aug;103:18-25.

(2) Assoziationen zwischen Körperunzufriedenheit und selbstberichteter Angst und Depression bei ansonsten gesunden Männern: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse, Mathew Barnes, Purva Abhyankar, Elena Dimova, Catherine Best, Veröffentlicht: 25. Februar 2020

(3) Top 9 Wissenswertes über die Gewichtsverlust-Industrie von John LaRosa, 6. März 2019

(4) „Sie funktionieren alle … wenn man sich daran hält“: Eine qualitative Untersuchung von Diät, Gewichtsabnahme und körperlicher Betätigung bei übergewichtigen Personen, Samantha L. Thomas, Jim Hyde, Asuntha Karunaratne, Rick Kausman & Paul A. Komesaroff, Veröffentlicht: 24. November 2008

(5) Die Fakten zur Körperformungschirurgie, Colette Bouchez, Louise Chang, MD am 12. Februar 2008

(6) Wie entstehen Gewohnheiten: Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt, Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts, Jane Wardle, Erstveröffentlichung: 16. Juli 2009