Reise-Workout: So bleiben Sie im Urlaub fit
Trainieren ist im Urlaub wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, oder? Sie möchten die Sehenswürdigkeiten genießen, die lokalen kulinarischen Köstlichkeiten probieren, neue Leute kennenlernen und tolle Abenteuer erleben! All das – und noch mehr – können Sie tun und dabei trotzdem fit bleiben! Heute verrate ich Ihnen ein paar Reise-Workout-Tipps, damit Ihre Reise noch angenehmer wird.
Fünf Reise-Workout-Tipps, um im Urlaub fit zu bleiben
Es gibt keine Ausrede, sich nicht fit zu halten, auch nicht im Urlaub. So bleiben Sie während Ihres gesamten Urlaubs fit:
1) Planen Sie im Voraus
Buchen Sie Ihre Reisetickets und Unterkünfte im Voraus. Die Wahl Ihres Aufenthaltsortes kann sich auf Ihre Fitnessziele auswirken.
Wenn Sie beispielsweise in einem Hochhaus wohnen, in welchem Stockwerk wohnen Sie? Dann ist es möglicherweise besser, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen.
Gibt es im Hotel oder Airbnb außerdem einen Pool oder ein Fitnessstudio, in dem Sie ein paar Wiederholungen/Sätze machen können? Werden Yoga-Stunden vor Ort angeboten?
Außerdem ist es hilfreich, Ihren Urlaub mit verschiedenen Ausflügen und Aktivitäten zu planen. Egal, ob Sie die Touristenattraktionen bevorzugen oder lieber abseits der ausgetretenen Pfade unterwegs sind, erstellen Sie eine Reiseroute mit den wichtigsten Sehenswürdigkeiten und Aktivitäten. Gruppieren Sie diese möglichst nach Standort, damit Sie schnell von einem Ort zum nächsten gelangen können – am besten zu Fuß, um nebenbei auch ein paar Kalorien zu verbrennen.
Und zum Schluss: Überlegen Sie, was Sie nach Ihren täglichen Ausflügen unternehmen werden – wahrscheinlich sind Sie vom vielen Erkunden total müde. Denken Sie: Guter Geist und gute Seele, aber Muskelkater und schmerzende Gelenke!
Nehmen Sie zur Unterstützung der Gelenkgesundheit unbedingt eine Flasche unseres Intelligent Labs Glucosamins mit (diese reicht möglicherweise für die gesamte Reise, da jede Flasche für 60 Portionen reicht).
Sie können ein bis zwei Wochen vor Ihrer Reise mit der Einnahme von täglich drei Kapseln beginnen. Für eine schnellere Linderung, z. B. bei Gelenkschmerzen, nehmen Sie in den ersten zwei Wochen eine Aufsättigungsdosis von sechs Kapseln täglich ein.
Jede Kapsel enthält 8 der wirksamsten entzündungshemmenden und gelenkpflegenden Inhaltsstoffe der Natur – Glucosamin, Boswellia, Chondroitin, Kurkuma, Quercetin, MSM, Methionin und Bromelain!
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2) Bringen Sie Ihre bevorzugte Reise-Trainingsausrüstung mit
Nein, ich meine keine Hanteln, Kugelhanteln oder ähnliches! Ein Springseil oder ein Widerstandsband können dir helfen, deine Kraft zu erhalten – drinnen wie draußen. Ein oder zwei Trainingsanzüge sollten nicht zu viel Platz in deiner Tasche einnehmen, also nimm die auch mit.
Fans analoger Uhren sollten außerdem einen Fitness-Tracker mitnehmen, der Schritte und verbrannte Kalorien zählt. Ignorieren Sie diesen Tipp natürlich, wenn Sie rund um die Uhr eine Smartwatch am Handgelenk tragen …
Oh, und vergiss nicht ein Paar bequeme Schuhe, mit denen du täglich Tausende von Schritten gehen kannst, ohne Blasen und/oder Schwielen zu bekommen! Alle anderen Dinge auf dieser Liste kannst du vergessen, aber nicht deine Schuhe! Wenn doch, kauf dir ein neues Paar, das nicht wochenlang eingelaufen ist.
3) Gehen Sie so viel wie möglich
Durch die Zusammenlegung nahegelegener Touristenattraktionen haben Sie die Möglichkeit, herumzulaufen, nahe gelegene Orte zu erkunden und gleichzeitig etwas Reisetraining zu absolvieren.
Wenn Sie es jedoch eilig haben und möglichst viele Sehenswürdigkeiten besichtigen möchten, sind organisierte Stadtführungen ideal. Manche Orte bieten sie kostenlos an, oder Sie können einen ortskundigen Guide engagieren. Diese Touren vermitteln Ihnen einen Einblick in die Geschichte der Orte, sodass Sie zu Hause einiges zu erzählen haben!
Wenn Sie die Treppe zu Ihrem Zimmer hinaufgehen, vom Hotel zu nahegelegenen Restaurants laufen oder einen Naturpfad auf und ab wandern, bekommen Sie ein Gefühl für den Ort und verbrennen gleichzeitig Kalorien.
4) Mieten Sie ein Fahrrad
Radfahren ist ein gutes Beintraining, nicht wahr? Und man kommt damit viel weiter als zu Fuß. Wenn du Lust auf Abenteuer hast, schnapp dir eine Karte und schwing dich aufs Rad!
Natürlich sind nicht alle Orte fahrradfreundlich. Viele Städte sind es jedoch, insbesondere in Europa, wo die Infrastruktur für Radfahrer hervorragend ist. Wenn Sie Kopenhagen, Amsterdam, Paris, Barcelona oder eine der Städte auf dieser Liste besuchen, mieten Sie sich ein Fahrrad, um die Stadt zu erkunden und gleichzeitig zu trainieren.
5) Melden Sie sich für Aktivitäten an, die Bewegung erfordern
Netflix-Serien am Stück zu schauen, mag für manche ganz oben auf der Prioritätenliste stehen. Aber warum die ganze Pause vor einem winzigen Bildschirm verbringen, wenn man die ganze Welt vor sich hat?
Urlaub ist die perfekte Zeit, um Neues zu lernen! Sie sind weg von der Arbeit und dem damit verbundenen Stress.
Warum also nicht verschiedene Aktivitäten wie Tanzkurse, Schwimmen, Skifahren, Tennis, Surfen oder sogar CrossFit ausprobieren? Oder vielleicht ein paar Runden Golf, wenn Sie es etwas ruhiger angehen lassen möchten? Alles, was Bewegung erfordert, macht Ihren Urlaub noch schöner!
Warum sollten Sie im Urlaub trainieren?
Ja, das klingt ziemlich nervig, oder? Du denkst, du hast im Urlaub nur 100 % Spaß. Aber wenn du die obigen Tipps liest, weißt du, dass du nichts Verrücktes tun musst, um ein bisschen Reise-Workout zu absolvieren!
Spazierengehen und sich bewegen sind wirklich alles, was Sie tun müssen, um die (wahrscheinlich) großen Mengen an leckerem Essen zu kompensieren, die Sie essen werden! Natürlich möchten Sie nach ein paar Tagen Abwesenheit nicht zunehmen. Überraschen Sie alle zu Hause mit Ihrer Urlaubsfigur!
Hier sind einige Beispiele für Cardio-Übungen für unterwegs und wie viele Kalorien Sie dabei verbrennen:
Wie lange sollte ein Urlaub überhaupt sein?
Es gibt keine festgelegte Anzahl von Tagen, ab denen eine Auszeit als Urlaub gilt. Das Wörterbuch definiert ihn als „eine Zeit, die man auf Reisen oder in der Freizeit außerhalb von Zuhause oder der Arbeit verbringt“. Das bedeutet, dass man ein verlängertes Wochenende, eine viertägige Auszeit, eine einwöchige bezahlte Auszeit von der Arbeit oder sogar ein einjähriges Sabbatical als Urlaub bezeichnen kann!
Wenn Sie jedoch die optimale Urlaubsdauer wissen möchten, beträgt sie laut einer 2013 im Journal of Happiness Studies veröffentlichten Studie tatsächlich nur acht Tage. Die Forscher fanden heraus, dass das Wohlbefinden schnell zunahm und am 8th Tag seinen Höhepunkt erreichte. Die positiven Gefühle waren jedoch nur von kurzer Dauer und ließen einige Tage nach der Rückkehr zur Arbeit nach.
Aber je mehr Urlaub man im Jahr macht, desto geringer ist das Risiko für das Metabolische Syndrom! Denn im Urlaub können die Menschen entspannen und müssen sich weniger Sorgen um verschiedene arbeitsbedingte Stressfaktoren machen.
Abschluss
Reisetraining muss nicht anstrengend oder übermäßig ermüdend sein. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, langsames Laufen, Schwimmen und/oder Wandern können Ihnen helfen, auch im Urlaub Ihre Energie und Ihre Fitness zu erhalten.
Kurz gesagt: Mit einem gut geplanten Urlaub können Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen: Sie erkunden die Sehenswürdigkeiten und Geräusche, probieren neue Gerichte, schaffen neue Erinnerungen mit Ihren Lieben und treiben dabei auch noch Sport!
