Psychobiotika: Die Verbindung zwischen dem Darmmikrobiom und dem Gehirn

Probiotika, wie unsere Intelligent Labs Probiotics Nahrungsergänzungsmittel, sind in den letzten Jahren ein Renner. Diese lebenden Mikroorganismen sind zwar mit bloßem Auge nicht zu erkennen, doch ihre wohltuende Wirkung ist im ganzen Körper spürbar. Richtig – die Vorteile von Probiotika beschränken sich nicht nur auf das Verdauungssystem. Sie wirken sich auch auf das Gehirn aus! In diesem Blogbeitrag stellen wir Psychobiotika vor und zeigen, wie sie Gehirn und Darm miteinander verbinden.

Was sind Psychobiotika?

Psychobiotika sind eine Klasse von Probiotika, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken können. Psychobiotika produzieren Neurotransmitter, die Nervenzellen, auch Neuronen genannt, nutzen, um miteinander zu kommunizieren. Serotonin, Dopamin, GABA, Noradrenalin und Acetylcholin sind Neurotransmitter, die im Darm produziert werden (1).

Mehrere Bakterienstämme wurden als Psychobiotika identifiziert, darunter (2, 3):

• Lactobacillus rhamnosus
• Bifidobacterium breve
• Lactobacillus casei
• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus paracasei
• Lactobacillus plantarum

Alle sechs psychobiotischen Stämme sind in unseren Probiotika und Präbiotika für Erwachsene enthalten. Jede Kapsel enthält zehn patentierte säure- und gallenresistente Stämme sowie zwei Arten präbiotischer Ballaststoffe zur Nährstoffversorgung der Probiotika. Wir verwenden außerdem aktive Verpackungstechnologie und Kapseln mit verzögerter Freisetzung. So stellen wir sicher, dass die Probiotika lebend in Ihren Darm gelangen!

Was ist das Darmmikrobiom und wie wirkt es sich auf Ihre Gesundheit aus?

Das Darmmikrobiom beherbergt Billionen von Mikroorganismen wie Bakterien, Pilzen und Viren. Wie Sie wahrscheinlich erkennen können, gehören Psychobiotika zu den „guten“ Bakterien.

Das Darmmikrobiom ist für unsere Existenz absolut essentiell. Diese Mikroben helfen bei der Verdauung, stärken unser Immunsystem und erhalten sogar unsere geistige Gesundheit (4)!

Doch dieses lebendige Ökosystem braucht ein Gleichgewicht zwischen seinen guten und schlechten „Bewohnern“. Die Alternative wäre, gelinde gesagt, unerwünscht. Die meisten von uns haben schon einmal mit den Folgen eines Darmungleichgewichts zu kämpfen gehabt. Bekannte Symptome reichen von leichten Verdauungsbeschwerden bis hin zu schweren Darminfektionen.

Wie können Mikroben im Darm möglicherweise die psychische Gesundheit beeinträchtigen?

Das Darmmikrobiom beeinflusst unser Denken, Verhalten und unsere Stressreaktion (5). Aber wie? Nun, es gibt die sogenannte Darm-Hirn-Achse.

Wie der Name schon sagt, verbindet diese Achse den Magen-Darm-Trakt mit dem Gehirn und dem zentralen Nervensystem. Diese Achse ist der Grund, warum der Zustand oder die Zusammensetzung Ihrer Darmflora Ihren psychischen Zustand direkt beeinflussen kann! Beispielsweise kann eine Darmdysbiose die Ursache für Angstzustände, Depressionen oder Konzentrationsprobleme sein (6).

Schon mal was vom „Bauchgefühl“ gehört? Nun, es stellt sich heraus, dass die Darm-Hirn-Achse auch dafür verantwortlich sein könnte. Es ist dieses unerklärliche Gefühl, bei dem wir uns einer Sache absolut sicher sind, aber nicht erklären können, warum.

Interessanterweise haben Wissenschaftler auch herausgefunden, dass die meisten Menschen mit Autismus eine Art von Anomalie im Darm aufweisen. Diese kann in Form von Allergien, Glutenunverträglichkeit, Verdauungsproblemen usw. auftreten. Der Übeltäter? Eine geringere Anzahl von Bacteroides fragilis-Arten im Darm (7).

Um festzustellen, ob eine Erhöhung der B. fragilis-Population zur Linderung der Symptome beitragen kann, fütterten die Forscher Mäuse (mit Autismussymptomen) mit diesem speziellen Stamm. Überraschenderweise funktionierte es! Das Darmmikrobiom der Mäuse veränderte sich. Und was noch wichtiger ist: Auch ihr Verhalten verbesserte sich (7).

Und hier ist der Clou: Diese Mikroben könnten sogar eine Rolle bei der Entwicklung unserer Persönlichkeit spielen. Um diese Theorie zu testen, verwendeten Wissenschaftler keimfreie Mäuse und transplantierten Bakterien von Spendermäusen. Erstaunlicherweise nahmen die zuvor keimfreien Mäuse die Persönlichkeit der Spendermaus an (8)!

Wie passt das „zweite Gehirn“ in all das?

Moment, was? Es gibt ein zweites Gehirn?

Wir haben offensichtlich nur ein Organ namens „Gehirn“. Doch im Grunde genommen erfüllt das enterische Nervensystem (ENS) diese Funktion ebenfalls. Enterisch bedeutet „intestinal“. Wörtlich übersetzt bedeutet ENS also „intestinales Nervensystem“.

Das ENS ist in die Darmschleimhaut eingebettet. Es erstreckt sich von der Speiseröhre bis zum Rektum. Es verfügt über ein netzartiges System aus Hunderten Millionen Neuronen (9). Diese Zahl mag viel erscheinen. Doch im Vergleich zu den 86 Milliarden Neuronen des Großhirns ist es tatsächlich winzig!

Das ENS ist zwar nicht wie das Gehirn zum Denken fähig, funktioniert aber unabhängig vom zentralen Nervensystem (Gehirn und Rückenmark). Dadurch kann der Darm unsere Nahrung automatisch verarbeiten, verdauen und aufnehmen, ohne dass wir darüber nachdenken müssen.

Welche Vorteile haben Psychobiotika für die psychische Gesundheit?

Das Forschungsgebiet der Psychobiotika ist relativ jung. Die in (meist) Tierstudien beobachteten Vorteile für die psychische Gesundheit sind jedoch sehr vielversprechend. Hier sind einige davon:

Psychobiotika können helfen, psychiatrische störungsbedingte Verhaltensweisen zu verbessern

Forscher analysierten 38 randomisierte kontrollierte Studien, in denen die Auswirkungen verschiedener probiotischer Stämme auf Mensch und Tier untersucht wurden (2). Sie fanden heraus, dass Probiotika dazu beitrugen, Verhaltensweisen zu verbessern, wie zum Beispiel:

• Angst
• Depression
• Autismus-Spektrum-Störung
• Zwangsstörung
• Erinnerung

In den meisten Studien wurden Lactobacillus– und Bifidobacterium-Stämme verwendet, darunter auch einige Stämme, die in unseren Probiotika für Erwachsene vorkommen!

Psychobiotika können die Produktion von Neurotransmittern steigern

Verschiedene Neurotransmitter haben unterschiedliche Wirkungen, wirken sich aber alle auf den Körper aus. Serotonin beispielsweise stabilisiert die Stimmung. Dopamin hingegen sorgt für ein gutes Gefühl, wenn man etwas erreicht hat. Der Darm spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion – er produziert bis zu 90 % des Serotonins und 50 % des Dopamins (10)!

Psychobiotika können helfen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu lindern

Wissenschaftler führten eine systematische Überprüfung von fünf klinischen Studien mit über 180 Probanden und Kontrollpersonen durch. Sie kamen zu dem Schluss, dass Probiotika einen positiven Effekt auf die Symptome schwerer Depressionen haben, insbesondere bei Patienten unter 60 Jahren. Bei Patienten über 65 Jahren hatten sie jedoch offenbar nicht die gleiche Wirkung (11).

Was könnte also eine gute Alternative für ältere Menschen sein?

Psychobiotika sind nicht das Einzige, was die Stimmung verbessern und Ängste lindern kann. Auch natürliche Nootropika wie unser Igelstachelbart-Extrakt und Phosphatidylserin können helfen! Studien haben gezeigt, dass Nootropika auch die Stimmung, den mentalen Antrieb und die Motivation verbessern können.

Bevor Sie Psychobiotika oder Nootropika zur Förderung der psychischen Gesundheit einnehmen, empfehlen wir Ihnen, zunächst ärztlichen Rat einzuholen.

Abschluss

Ein gesundes Darmmikrobiom ist entscheidend für die Gesundheit von Gehirn und Psyche. Wie Sie in diesem Blogbeitrag erfahren haben, trägt es auch zur Verbesserung der Stimmung bei und lindert Depressionen und Angstzustände. Weitere Forschungen sind in Vorbereitung, aber die bisherigen Studien sind sehr vielversprechend!

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Referenzen

(1) Wall, R., Cryan, J.F., Ross, R.P., Fitzgerald, G.F., Dinan, T.G., Stanton, C. (2014). Bakterielle neuroaktive Verbindungen, die durch Psychobiotika produziert werden. In: Lyte, M., Cryan, J. (Hrsg.) Mikrobielle Endokrinologie: Die Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse in Gesundheit und Krankheit. Fortschritte in der experimentellen Medizin und Biologie (), Bd. 817. Springer, New York, NY.

(2) Wang H, Lee IS, Braun C, Enck P. Wirkung von Probiotika auf die Funktionen des zentralen Nervensystems bei Tieren und Menschen: Eine systematische Übersicht. J Neurogastroenterol Motil. 2016;22(4):589-605.

(3) Antidepressive Mechanismen von Probiotika und ihr therapeutisches Potenzial, Shin Jie Yong, Tommy Tong et al. Front. Neurosci., 14. Januar 2020 Sec. Neuroendocrine Science Band 13 – 2019

(4) Bull MJ, Plummer NT. Teil 1: Das menschliche Darmmikrobiom in Gesundheit und Krankheit. Integr Med (Encinitas). 2014;13(6):17-22.

(5) Bauchgefühle: Bakterien und das Gehirn Jane A. Foster, Cerebrum. 2013 Jul-Aug; 2013: 9. Online veröffentlicht am 1. Juli 2013.

(6) Der Einfluss der Darmmikrobiota auf die psychische Gesundheit: Die Darm-Hirn-Achse, Megan Clapp, Nadia Aurora et al. Clin Pract. 15. September 2017; 7(4): 987. Online veröffentlicht am 15. September 2017.

(7) Hsiao EY, McBride SW, Hsien S, et al. Mikrobiota modulieren Verhaltens- und physiologische Anomalien, die mit neurologischen Entwicklungsstörungen verbunden sind. Cell. 2013;155(7):1451-1463.

(8) Psychische Gesundheit kann von Lebewesen im Darm abhängen, Charles Schmidt am 1. März 2015

(9) Fleming MA 2., Ehsan L, Moore SR, Levin DE. Das enterische Nervensystem und seine zunehmende Rolle als therapeutisches Ziel. Gastroenterol Res Pract. 2020;2020:8024171. Veröffentlicht am 8. September 2020.

(10) Yano JM, Yu K, Donaldson GP, ​​et al. Einheimische Bakterien der Darmmikrobiota regulieren die Serotoninbiosynthese des Wirtes [veröffentlichte Korrektur erscheint in Cell. 2015 Sep 24;163:258]. Cell. 2015;161(2):264-276.

(11) Huang R, Wang K, Hu J. Wirkung von Probiotika auf Depressionen: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Nutrients. 2016;8(8):483. Veröffentlicht am 6. August 2016.