Magnesium für die Wechseljahre: Gedeihen Sie nach 50 mit MagEnhance

Die Wechseljahre markieren ein befreiendes neues Kapitel – keine Regelschmerzen oder ungewollte Schwangerschaften mehr. Allerdings bringen sie auch Herausforderungen wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und erhöhte Risiken für Knochen und Herz mit sich. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Magnesium Wechseljahrsbeschwerden lindern und Ihr Wohlbefinden fördern kann, damit Sie auch lange nach der Geburt noch gesund und munter leben können!

Woher wissen Sie, dass Sie in den Wechseljahren sind?

Wechseljahrsbeschwerden lassen sich recht einfach selbst diagnostizieren, insbesondere wenn Ihre Periode regelmäßig auftritt. Wenn Sie Ende 40 oder Anfang 50 sind und seit einem Jahr keine Periode mehr hatten, befinden Sie sich wahrscheinlich in den Wechseljahren.

Frauen in den Wechseljahren leiden aufgrund des verringerten Östrogenspiegels häufig unter verschiedenen Symptomen, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Zu diesen Symptomen gehören:

• Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit
• Angst, Depression und Reizbarkeit
• Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen

Während die oben genannten Symptome in der Regel vorübergehend sind, kann die Zeit nach den Wechseljahren langfristige gesundheitliche Probleme mit sich bringen, wie z. B. Herzerkrankungen, einen Rückgang der Muskel- und Knochenmasse, Gewichtszunahme und kognitive Probleme. ¹

Sinkt der Magnesiumspiegel während der Wechseljahre?

Ja, der Magnesiumspiegel sinkt während der Wechseljahre. Magnesium ist entscheidend für die Hormonregulierung und an den enzymatischen Prozessen beteiligt, die Hormone, einschließlich Östrogen, produzieren.

Nach den Wechseljahren sinken sowohl der Östrogen- als auch der Magnesiumspiegel deutlich, was den Hormonhaushalt stört. Dieser Abfall geht mit einem Anstieg des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH) einher, was zu Schilddrüsenproblemen und anderen hormonellen Problemen in den Wechseljahren führen kann. ²

Wie kann Magnesium Frauen helfen, nach der Menopause erfolgreich zu sein?

Magnesium ist für ein gesundes Altern unerlässlich, insbesondere für Herz, Muskeln und Knochen. Viele ältere Menschen haben einen niedrigen Magnesiumspiegel, was zu Problemen wie Herzerkrankungen, Knochenschwäche (Osteoporose) und Muskelschwund (Sarkopenie) führen kann. ³

So kann eine Magnesiumergänzung bei diesen gesundheitlichen Problemen in den Wechseljahren helfen:

Knochengesundheit

Wussten Sie, dass 80–90 % des Magnesiums in unseren Muskeln und Knochen gespeichert sind? Dieses Mineral ist wichtig für die Knochengesundheit, insbesondere für Frauen in den Wechseljahren, die einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche ausgesetzt sind. ⁴

Eine höhere Magnesiumaufnahme ist mit einer erhöhten Knochenmineraldichte bei älteren Menschen verbunden.⁵ Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann den Knochenabbau verlangsamen und zudem den Knochenaufbau unterstützen. ⁶

Herzgesundheit

Die Menopause erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) für Frauen, insbesondere nach dem 55. Lebensjahr, aufgrund von Veränderungen des Cholesterinspiegels, Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und Fett im Bereich des Herzens. ⁷

Magnesium ist entscheidend für die Herzfunktion. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Herzrhythmusstörungen und Vorhofflimmern führen. Die gute Nachricht ist, dass Magnesium bei diesen Herzproblemen helfen kann. Es könnte sogar die Überlebenschancen von Patienten mit Herzinsuffizienz verbessern. ⁸

Darüber hinaus verringert eine hohe Magnesiumzufuhr das Risiko für das Metabolische Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und allgemeine Herz-Kreislauf-Erkrankungen. ⁹

Muskelgesundheit

Magnesium unterstützt die Muskelleistung, einschließlich Kontraktion und Entspannung. Ein niedriger Magnesiumspiegel bei Frauen nach der Menopause kann sich negativ auf die Muskelgesundheit auswirken und sogar die Fitness beeinträchtigen.

Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Magnesium über 12 Wochen die körperliche Leistungsfähigkeit gesunder älterer Frauen steigern und so möglicherweise altersbedingtem Abbau vorbeugen kann. ¹⁰

Ein weiteres Muskelproblem, das bei über 60-Jährigen häufig auftritt, sind nächtliche Krämpfe. Dabei handelt es sich um schmerzhafte Muskelkontraktionen, die den Schlaf stören können.¹¹ Glücklicherweise kann Magnesium die Häufigkeit und Dauer von Muskelkrämpfen reduzieren und so die Schlafqualität verbessern.. ¹²

Kognitive Gesundheit

Frauen nach der Menopause berichten häufig von Symptomen wie Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Studien zeigen, dass diese selbstberichteten Probleme oft mit tatsächlichen Beeinträchtigungen der kognitiven Leistungsfähigkeit einhergehen. ¹³

Glücklicherweise gibt es eine Form von Magnesium, die die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, unterstützen kann. Diese Form, genannt Magnesium-L-Threonat (Magtein®), ist einer der Inhaltsstoffe unseres MagEnhance Triple Magnesium Complex. ¹⁴ Magtein kann die Blut-Hirn-Schranke erfolgreich überwinden, was seine positiven Auswirkungen auf die Gehirnfunktion erklärt.

Stimmung und Schlaf

Frauen in den Wechseljahren leiden aufgrund hormoneller Veränderungen häufig unter Stimmungsschwankungen und depressiven Symptomen.¹⁵ Diese Veränderungen führen auch zu Schlafproblemen wie Einschlafschwierigkeiten, nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen. ¹⁶

Schlafmangel kann leider zu Gewichtszunahme führen. Dies ist besonders für Frauen nach der Menopause besorgniserregend, da ein höheres Risiko für Muskel- und Knochenschwund besteht.

Aber keine Sorge – unser Magenhance enthält Magnesiumtaurat, eine Kombination aus Magnesium und Taurin. Taurin interagiert mit GABA-Rezeptoren und sorgt für beruhigende und schlaffördernde Wirkungen. ¹⁷

Hitzewallungen

Hitzewallungen sind plötzliche Wellen intensiver Hitze, die vor allem Gesicht, Hals und Brust betreffen. Oft folgen Schweißausbrüche und manchmal Schüttelfrost. Sie betreffen etwa 90 % aller Frauen in den Wechseljahren und können den Schlaf und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. ¹⁸

Erste Untersuchungen zeigten, dass Magnesium bei der Linderung von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren helfen kann.¹⁹ Eine Folgestudie aus dem Jahr 2016 kam jedoch zu dem Schluss, dass Magnesium, insbesondere Magnesiumoxid, Frauen mit Hitzewallungen nicht half (scrollen Sie nach unten für mögliche Alternativen). ²⁰

Welches Magnesium ist am besten für die Wechseljahre und Frauen über 50 geeignet?

Unser Intelligent Labs MagEnhance Triple Magnesium Complex ist das beste Magnesiumpräparat für Frauen jeden Alters, auch für Frauen über 50!

MagEnhance kombiniert 3 hoch bioverfügbare Magnesiumformen, um verschiedene Gesundheitsaspekte zu berücksichtigen:

• Magnesium-L-Threonat: Überwindet die Blut-Hirn-Schranke und verbessert die kognitive Funktion.
• Magnesiumtaurat: Interagiert mit GABA-Rezeptoren, um Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.
• Magnesiumglycinat: Schont den Magen und hilft, Muskelkrämpfe und Schmerzen zu lindern, die während der Wechseljahre häufig auftreten.

Magnesium trägt zu Hunderten von Körperfunktionen bei, darunter Energieproduktion, Nervenfunktion und Knochengesundheit, was allesamt Frauen während der Menopause von Nutzen sein kann.

Wie viel Magnesium pro Tag für eine Frau über 50?

Laut NIH sollten Frauen über 50 mindestens 320 mg Magnesium pro Tag einnehmen, wobei die tolerierbare Obergrenze für die Aufnahme von zusätzlichem Magnesium bei 350 mg liegt. ²¹

Eine Tagesdosis MagEnhance (3 Kapseln) enthält 1000 mg Magnesium-L-Threonat, 690 mg Magnesium-Glycinat und 630 mg Magnesium-Taurat. Der Gesamtgehalt an elementarem Magnesium pro Portion MagEnhance beträgt 200 mg. So wird sichergestellt, dass Sie die Obergrenze in Kombination mit Magnesiumquellen aus der Nahrung nicht überschreiten.

Abschluss

Die Wechseljahre sind ein neuer Lebensabschnitt voller Freiheit und Möglichkeiten. Mit unserem MagEnhance Triple Magnesium Complex lindern Sie Wechseljahrsbeschwerden und stärken Ihre allgemeine Gesundheit. Genießen Sie besseren Schlaf, verbesserte kognitive Funktionen, weniger Muskelkrämpfe und ein gesteigertes Wohlbefinden. Erleben Sie die Wechseljahre selbstbewusst und erleben Sie auch nach 50 noch ein gutes Leben!

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Referenzen:

1. Peacock, Kimberly und Kari M Ketvertis. „Menopause.“ NIH, StatPearls Publishing, 11. August 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/. ↩︎
2. Kolanu, Bhagavan Reddy, et al. „Aktivitäten von Serummagnesium und Schilddrüsenhormonen bei Frauen vor, während und nach der Menopause.“ Cureus, 3. Januar 2020, https://doi.org/10.7759/cureus.6554. ↩︎
3. Pickering, Marie-Eva. „Überschneidungen zwischen der Trias Herz-Kreislauf-Erkrankungen-Sarkopenie-Osteoporose und Magnesium beim Menschen.“ International Journal of Molecular Sciences, Bd. 22, Nr. 16, 23. August 2021, S. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102. ↩︎
4. Schwalfenberg, Gerry K. und Stephen J. Genuis. „Die Bedeutung von Magnesium in der klinischen Gesundheitsversorgung.“ Scientifica, 2017, www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326/. ↩︎
5. Ryder, Kathryn M., et al. „Die Magnesiumaufnahme aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln steht in Zusammenhang mit der Knochenmineraldichte bei gesunden älteren weißen Probanden.“ Journal of the American Geriatrics Society, Bd. 53, Nr. 11, Nov. 2005, S. 1875–1880, https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2005.53561.x. ↩︎
6. Aydın, Hasan, et al. „Kurzfristige orale Magnesiumergänzung unterdrückt den Knochenumsatz bei postmenopausalen osteoporotischen Frauen.“ Biological Trace Element Research, Bd. 133, Nr. 2, 2. Juni 2009, S. 136–143, https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8. ↩︎
7. Prabakaran, Sindhu, et al. „Herz-Kreislauf-Risiken bei Frauen in den Wechseljahren und unser sich entwickelndes Verständnis der Hormontherapie in den Wechseljahren: Risiken, Vorteile und aktuelle Anwendungsrichtlinien.“ Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, Bd. 12, Nr. 12, Januar 2021, https://doi.org/10.1177/20420188211013917. ↩︎
8. Pickering, Marie-Eva. „Überschneidungen zwischen der Trias Herz-Kreislauf-Erkrankungen-Sarkopenie-Osteoporose und Magnesium beim Menschen.“ International Journal of Molecular Sciences, Bd. 22, Nr. 16, 23. August 2021, S. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102. ↩︎
9. Rosique-Esteban, Nuria, et al. „Magnesium in der Nahrung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine Übersicht mit Schwerpunkt auf epidemiologischen Studien.“ Nutrients, Bd. 10, Nr. 2, 1. Februar 2018, S. 168, https://doi.org/10.3390/nu10020168. ↩︎
10. Veronese, Nicola, et al. „Auswirkung einer oralen Magnesiumergänzung auf die körperliche Leistungsfähigkeit gesunder älterer Frauen, die an einem wöchentlichen Trainingsprogramm teilnehmen: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ The American Journal of Clinical Nutrition, Bd. 100, Nr. 3, 2014, S. 974–81, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168. ↩︎
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16. Kravitz, Howard M., et al. „Schlafstörungen bei Frauen in der Lebensmitte: Eine Gemeinschaftsumfrage zum Thema Schlaf und Wechseljahre *.“ Menopause, Bd. 10, Nr. 1, Januar 2003, S. 19–28, https://doi.org/10.1097/00042192-200310010-00005. ↩︎
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18. Feldman, Bernadine M., et al. „Die Prävalenz von Hitzewallungen und damit verbundenen Variablen bei Frauen in der Perimenopausalzeit.“ Research in Nursing & Health, Bd. 8, Nr. 3, Sept. 1985, S. 261–268, https://doi.org/10.1002/nur.4770080308. ↩︎
19. Park, Haeseong, et al. „Eine Pilotstudie der Phase II mit Magnesiumpräparaten zur Verringerung von Hitzewallungen in den Wechseljahren bei Brustkrebspatientinnen.“ Supportive Care in Cancer, Bd. 19, Nr. 6, 27. Januar 2011, S. 859–863, https://doi.org/10.1007/s00520-011-1099-7. ↩︎
20. Park, Haeseong, et al. „North Central Cancer Treatment Group N10C2 (Alliance).“ Menopause, Bd. 22, Nr. 6, Juni 2015, S. 627–632, https://doi.org/10.1097/gme.0000000000000374. ↩︎
21. „Amt für Nahrungsergänzungsmittel – Magnesium.“ Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ↩︎