Kollagenpulver vs. Pillen: Was ist besser?
Kollagen gibt es in vielen Formen, wobei Pulver und Tabletten zu den beliebtesten gehören. Beide bieten die gleichen gesundheitlichen Vorteile, insbesondere die Fähigkeit, die Gesundheit von Nägeln, Haaren, Haut und sogar dem Darm zu fördern. In diesem Artikel besprechen wir die Vor- und Nachteile der einzelnen Formen, damit Sie entscheiden können, ob Sie Kollagenpulver oder -tabletten kaufen möchten.
Warum sollte man sich überhaupt die Mühe machen, Kollagen einzunehmen?
Kollagen ist ein wichtiger Baustein unserer Haut, Knochen, Muskeln, Sehnen, inneren Organe und Bänder. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion jedoch ab und es zeigen sich langsam Zeichen der Hautalterung. Um den Kollagenabbau zu verlangsamen, können Sie kollagenreiche Lebensmittel (wie Knochenbrühe) oder Kollagenpräparate zu sich nehmen.
Lesen Sie diesen Beitrag, wenn Sie mehr über die wichtigsten Vorteile von Kollagenpräparaten erfahren möchten.
Kollagenpulver vs. Tabletten: Dosierung
Kollagenpulver ist im Grunde nur loses Pulver in einem Glas, einer Dose oder einem Beutel. Kollagenpillen hingegen werden hergestellt, indem Kollagenpulver in Kapseln oder Pillen verpackt wird. Wie Sie unten sehen werden, führt dies zu großen Unterschieden hinsichtlich der Portionsgröße und der Kollagenmenge pro Portion.
Hier sind einige beliebte Kollagenpulvermarken auf Amazon und die entsprechenden Mengen pro Messlöffel/Portion:
| Kollagenpulver | Portionsgröße | Kollagen pro Portion |
| Intelligent Labs Multi-Kollagen-Pulver | 1 Messlöffel | 11.2g |
| Vital Proteins Kollagenpeptide | 2 Messlöffel | 20g |
| Sportforschung Kollagenpeptide | 1 Messlöffel | 11g |
| Neocell Super Collagen | 2 Messlöffel | 10g |
| Ancient Nutrition Multi-Kollagen-Proteinpulver | 1 Messlöffel | 10.1g |
Hier sind einige Beispiele für beliebte Kollagenpillen:
| Kollagenpillen | Portionsgröße | Kollagen pro Portion |
| Vital Vitamins Multi Collagen Complex | 3 Kapseln | 1.6g |
| Ancient Nutrition Multi-Kollagen-Kapseln | 3 Kapseln | 1.5g |
| Sports Research Multi Collagen Complex | 3 Kapseln | 1.6g |
| Caribou Nutrition Multi-Kollagen | 3 Kapseln | 2g |
| Lebe bewusst – mehr als nur Kollagen | 3 Kapseln | 1,3 g |
GEWINNER: Kollagenpulver
Je nach Kollagenpulvermarke enthält jede Portion etwa 10–20 Gramm Kollagenpeptide. Kollagenpillen sind kleine Messlöffel, die nur wenige hundert Milligramm Kollagen enthalten. Ein Messlöffel unseres Multi-Kollagenpulvers (11,2 g) entspricht 17–26 Kollagenpillen! Das sind ganz schön viele Pillen!
Kollagenpulver vs. Pillen: Bequemlichkeit
Für diese Kategorie ist es wichtig, ein Bild der grundlegenden Schritte zu zeichnen, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Kollagenbedarf zu decken.
Pulver
Bereiten Sie die warme oder zimmerwarme Flüssigkeit vor, in die Sie das Pulver mischen möchten; das kann Wasser, Tee, Kaffee, Suppe usw. sein. Öffnen Sie den Kollagenbehälter und nehmen Sie den Messlöffel darin. Nehmen Sie die empfohlene Portionsgröße (1–2 Messlöffel) und geben Sie sie in die Flüssigkeit. Rühren oder schütteln Sie, bis sich das Pulver aufgelöst hat. Für ein kaltes Getränk geben Sie Eis hinzu, sobald sich das Pulver vollständig aufgelöst hat (das Pulver kann verklumpen, wenn es in kalte Flüssigkeit gegeben wird).
Pillen
Nehmen Sie die empfohlene Anzahl an Tabletten für eine Portion. Sie können eine Tablette einzeln oder drei auf einmal schlucken, wenn Sie es vertragen. Trinken Sie Wasser, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.
GEWINNER: Kollagenpillen
Nun, es ist ganz einfach zu erkennen, welche Form praktischer ist, oder? Kollagenpillen gewinnen diese Runde haushoch! Außerdem kann Kollagenpulver auch eine Sauerei verursachen. Wenn Sie eine volle Schaufel auf den Boden fallen lassen, wissen Sie, was ich meine. Wenn Sie das Pech haben, dass ein Ventilator in diese Richtung bläst, müssen Sie dem Pulver hinterherjagen! Bei Kollagenpillen gibt es dieses Problem jedoch nicht. Wenn Sie sie fallen lassen, heben Sie sie einfach wieder auf.
Kollagenpulver vs. Pillen: Vielseitigkeit
Kollagenpulver wird üblicherweise in neutralen Geschmacksrichtungen verkauft und lässt sich daher leicht in jede Flüssigkeit mischen. Geben Sie es zu Ihrem Morgenkaffee, Tee, Kakao und Saft hinzu, ohne dass sich der Geschmack verändert. Oder geben Sie es in Ihre Nachmittagsshakes und Smoothies. Sie können es sogar in Ihren Abendcocktail geben! Und das ist noch nicht alles. Da hohe Temperaturen dem Kollagen nicht schaden, können Sie auch damit backen und kochen!
Theoretisch können Sie dasselbe mit Kollagentabletten tun. Ziehen Sie die Kapseln einfach auseinander, um das Pulver freizugeben. Wie in unserem vorherigen Beispiel im Abschnitt „Dosierung“ erwähnt, müssen Sie jedoch mindestens 17–26 Kapseln auseinanderziehen, um das Äquivalent eines Messlöffels unseres Multi-Kollagen-Pulvers zu erhalten. Der Aufwand lohnt sich überhaupt nicht. Die Zugabe ganzer Tabletten zu Flüssigkeiten ist ebenfalls möglich, aber nicht ideal, da die Kapseln Gelatine und/oder andere Zutaten enthalten und sich dadurch Geschmack und Konsistenz Ihrer Flüssigkeit deutlich verändern.
GEWINNER: Kollagenpulver
Pulver ist vielleicht nicht die praktischste Form, aber es ist definitiv vielseitiger als Kollagenpillen!
Kollagenpulver vs. Pillen: Tragbarkeit
Kollagentabletten sind in der Regel leichter zu transportieren als Pulver, da letzteres in großen Dosen und Tiegeln verkauft wird. Immer mehr Marken bieten jedoch Einzelportionspackungen für unterwegs an, die sich leichter transportieren lassen als Flaschen. Zugegeben, das ist nicht die umweltfreundlichste Option, daher empfehlen wir den Kauf nur, wenn Sie verreisen müssen und keine schwere Dose mitnehmen möchten.
GEWINNER: Kollagenpulver
Diese Kategorie war nicht so eindeutig, da beide Formen tragbare Optionen bieten. Wir haben jedoch berücksichtigt, dass Kollagenpäckchen eine höhere Dosierung enthalten als Tabletten. Das bedeutet, dass Sie immer noch Dutzende von Tabletten einpacken müssten, um die gleiche Dosis in einem einzigen Päckchen zu erhalten!
Kollagenpulver vs. Pillen: Einfache Aufnahme
Sowohl Kollagenpulver als auch -pillen werden aus hydrolysiertem Kollagen hergestellt. Es entsteht durch enzymatische Hydrolyse, einen Prozess, der Kollagen in kurze Aminosäureketten, sogenannte Peptide, zerlegt. Deshalb wird Kollagen oft als „hydrolysiertes Kollagen“ oder „Kollagenpeptide“ bezeichnet. Diese Form gelangt schnell in den Blutkreislauf.
Kollagentabletten sind in einer Kapsel, meist aus Gelatine, eingeschlossen. Das bedeutet, dass der Körper die Kapsel erst zerlegen muss, bevor er an das Pulver im Inneren gelangen kann.
GEWINNER: Kollagenpulver
Pulver gewinnt in dieser Runde, da es bereits in seiner am besten absorbierbaren Form vorliegt. Kollagenpillen erfordern einen zusätzlichen Schritt, da die Kapsel zuerst aufgebrochen werden muss.
Fazit: Welche Kollagenform ist die beste?
Haben Sie unseren Vergleich verfolgt? Keine Sorge, falls nicht. Hier ist eine kurze Zusammenfassung:
- Dosierung – Pulver
- Bequemlichkeit – Pillen
- Vielseitigkeit – Pulver
- Tragbarkeit – Pulver (in Reisepackungen)
- Leichte Aufnahme – Pulver
Das sind 4 Punkte für Kollagenpulver und 1 Punkt für Kollagenpillen.
Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Kollagen in Pulverform definitiv eine deutlich bessere Option als Tabletten ist! Wir haben die Preise in diesem Vergleich nicht berücksichtigt, da sie stark variieren, aber eine kurze Suche zeigt, dass Pulver etwas teurer ist als Tabletten. Dennoch lohnt es sich, bei all den Vorteilen von Pulver ein paar Euro mehr auszugeben.