Kollagen vs. Biotin: Was ist besser für Ihre Haut, Haare und Nägel?
Um gut auszusehen und sich wohlzufühlen, tauchen in Gesprächen oft zwei Nahrungsergänzungsmittel auf: Kollagen und Biotin. Beide werden für ihre Schönheitsvorteile gepriesen, aber wie schneiden sie im Vergleich ab? Und welches ist besser für Haare, Haut und Nägel? Finden wir es in diesem Blogbeitrag heraus!
Ist es wirklich notwendig, gesunde Haare, Haut und Nägel zu haben?
Ja, das ist es absolut! Es ist keine Eitelkeit, sich gesunde Haut, dichtes Haar und Nägel zu wünschen. Alle drei sind Teil des Integumentsystems, der äußeren Körperschicht. Sie spiegeln Ihren Ernährungszustand wider und können auf mögliche gesundheitliche Probleme hinweisen.
Hier ist ein kurzer Überblick darüber, warum es wichtig ist, sie gesund zu halten:1
- Die Haut ist das größte Organ. Sie schützt alles im Inneren und hält den gesamten Körper zusammen! Zu ihren Funktionen gehören die Regulierung der Körpertemperatur, die Förderung der Vitamin-D-Synthese, die Verhinderung von Dehydration und der Schutz vor Krankheitserregern.
- Haare bieten UV-Schutz und sensorisches Feedback. Außerdem helfen sie bei der Temperaturregulierung.
- Nägel schützen Ihre Fingerspitzen und Zehen und verbessern die Tastfunktionen.
Was ist der Unterschied zwischen Kollagen und Biotin?
Obwohl beide beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel sind, wirken sie auf unterschiedliche Weise.
Erstens ist Kollagen ein körpereigenes Protein. Es bildet die Bausteine für Haut, Haare, Nägel, Knochen, Bänder und viele andere Organe. 2
Während die körpereigene Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, ist eine Aufstockung durch Kollagenpräparate oder den Verzehr proteinreicher Lebensmittel (wie dieser kollagenreichen Knochenbrühe) möglich.
Biotin hingegen ist ein Vitamin (auch bekannt als Vitamin B7), das ausschließlich über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann. Es trägt dazu bei, das Energieniveau zu steigern, die Nerven fit zu halten und Haare, Haut und Schleimhäute gesund zu halten. 3
Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Eier, Nüsse, Samen, Süßkartoffeln, Spinat und Innereien. 4
Kollagen vs. Biotin: Was ist besser für gesunde Haut?
Kollagen verleiht der Haut Struktur. Allerdings entstehen Falten und andere Zeichen der Hautalterung, wenn der Kollagenspiegel unserer Haut sinkt (meist altersbedingt).
Die gute Nachricht ist, dass die Einnahme von Kollagen diese Zeichen der Hautalterung nachweislich reduzieren kann. Eine Studie ergab, dass Kollagen die Kollagendichte der Haut verbessert und sie dadurch straffer und glatter macht! 5
Die Rolle von Biotin für die Gesundheit der Haut ist weniger direkt, aber es ist wichtig für die Fettsäuresynthese, die dazu beiträgt, die Barrierefunktion und das Aussehen der Haut aufrechtzuerhalten. 6
Für eine gesunde Haut ist Kollagen aufgrund seines direkten Einflusses auf die Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung der Haut wahrscheinlich die bessere Wahl. Eine ausreichende Biotinzufuhr ist jedoch auch für die allgemeine Gesundheit und Funktion der Haut wichtig.
Kollagen vs. Biotin: Welches Nahrungsergänzungsmittel ist für Haare und Nägel geeignet?
Sowohl Haare als auch Nägel bestehen hauptsächlich aus einem zähen Protein namens Keratin. Der Hauptbestandteil von Keratin ist die Aminosäure „Prolin‘.7
Jeder Messlöffel unserer Kollagenpeptide enthält 1.150 mg Prolin und viele weitere Aminosäuren. Die tägliche Einnahme unserer Kollagenpeptide versorgt Ihren Körper mit den Aminosäuren, die er für den Aufbau von Haaren und Nägeln benötigt. Darüber hinaus stärkt Kollagen auch die Haut, die die Haar- und Nagelwurzeln enthält. 8
Biotin ist außerdem ein wichtiger Nährstoff für die Keratinproduktion. Ein Biotinmangel kann zu Haarausfall und brüchigen Nägeln führen, weshalb eine Biotinergänzung bei Vitaminmangel hilfreich sein kann. 9
Allerdings spielen sowohl Kollagen als auch Biotin eine wichtige Rolle für das Haar- und Nagelwachstum. Die Rolle von Kollagen bei der Protein- und Strukturgesundheit macht es jedoch zur idealen Wahl zur Unterstützung der Haar- und Nagelgesundheit!
Verwandter Artikel: Was bewirkt Kollagen für das Haar?
Was ist bei der Wahl zwischen Kollagen und Biotin zu beachten?
Bei der Entscheidung, welches Nahrungsergänzungsmittel für Sie das richtige ist, spielen mehrere Faktoren eine Rolle.
Erstens geht es nicht nur darum, was Sie verbessern möchten (Haare, Haut, Nägel), sondern auch darum, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen und zu wissen, wie jedes Nahrungsergänzungsmittel in Ihre allgemeine Gesundheitsstrategie passt.
Berücksichtigen Sie außerdem Ihre Ernährungsgewohnheiten und eventuelle Allergien. Kollagen wird üblicherweise aus tierischen Quellen gewonnen und ist daher möglicherweise nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet. Biotin, ein B-Vitamin, ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten und lässt sich daher leichter in verschiedene Diäten integrieren.
Preislich sind Biotinpräparate aufgrund einfacherer Herstellungsverfahren im Allgemeinen günstiger. Kollagen wird häufig aus grasgefütterten Rindern gewonnen und ist aufgrund komplexer Extraktionsverfahren teurer.
Beide Nahrungsergänzungsmittel werden in unterschiedlichen Darreichungsformen angeboten. Unser Kollagen ist beispielsweise in Pulverform erhältlich, andere Marken verkaufen es jedoch möglicherweise in Pillenform. Biotin ist ebenfalls häufig in Tabletten-, Kapsel- und Gummiform erhältlich.
Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Er kann Ihnen die optimale Biotin- oder Kollagendosis empfehlen, die Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Kann man Kollagen und Biotin zusammen einnehmen?
Ja, die gleichzeitige Einnahme beider Nahrungsergänzungsmittel ist grundsätzlich unbedenklich, da sie unterschiedliche Aspekte der Haar-, Haut- und Nagelgesundheit ansprechen. Die Kombination kann die Vorteile möglicherweise verstärken und Ihnen das Beste aus beiden Welten bieten. Sprechen Sie jedoch vor der Einnahme beider Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt. Er kann Ihren Bedarf beurteilen und mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen vermeiden.
Abschluss
Die Wahl zwischen Kollagen und Biotin hängt von Ihren Gesundheitszielen und Ernährungsbedürfnissen ab. Beide Nahrungsergänzungsmittel bieten einzigartige Vorteile, die die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel von innen heraus unterstützen können. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil verstärken die Vorteile aller Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie daher auch darauf, diese zu berücksichtigen.
Referenzen:
- Kim, Joyce Y. und Harry Dao. „Physiologie, Integument.“ PubMed, StatPearls Publishing, 1. Mai 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554386/. ↩︎
- Shoulders, Matthew D. und Ronald T. Raines. „Kollagenstruktur und -stabilität“. Annual Review of Biochemistry, Bd. 78, Nr. 1, Juni 2009, S. 929–958, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/ ↩︎
- Bistas, Karlyle G. und Prasanna Tadi. „Biotin.“ PubMed, StatPearls Publishing, 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/. ↩︎
- Nationales Gesundheitsinstitut. „Amt für Nahrungsergänzungsmittel – Biotin.“ Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. ↩︎
- Choi, Franchesca D., et al. „Orale Kollagensupplementierung: Eine systematische Überprüfung dermatologischer Anwendungen.“ Journal of Drugs in Dermatology: JDD, Bd. 18, Nr. 1, 1. Januar 2019, S. 9–16, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/. ↩︎
- Januszewski, Jacek, et al. „Nahrungsergänzungsmittel für die Hautgesundheit – eine Übersicht darüber, was gewählt werden sollte und warum.“ Medicina, Bd. 60, Nr. 1, 1. Januar 2024, www.mdpi.com/1648-9144/60/1/68 ↩︎
- Yang, Fei-Chi, et al. „Die Struktur des menschlichen Haares.“ PeerJ, Bd. 2, 14. Oktober 2014, S. e619, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/ ↩︎
- Hexsel, Doris, et al. „Die orale Supplementierung mit spezifischen bioaktiven Kollagenpeptiden verbessert das Nagelwachstum und reduziert die Symptome brüchiger Nägel.“ Journal of Cosmetic Dermatology, Bd. 16, Nr. 4, 8. August 2017, S. 520–526, https://doi.org/10.1111/jocd.12393.
↩︎ - Patel, Deepa P., et al. “A Review of the Use of Biotin for Hair Loss.” Skin Appendage Disorders, vol. 3, no. 3, 2017, pp. 166–169, https://doi.org/10.1159/000462981. ↩︎