Können Omega-3-Fettsäuren bei Arthritis helfen?
Leiden Sie unter Gelenkschmerzen? Sie sind nicht allein. Millionen Menschen weltweit leiden an Arthritis. Es ist eine schwere Krankheit, für die keine Heilung in Sicht ist. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können jedoch helfen, die Symptome zu lindern. Können Omega-3-Fettsäuren auch bei Arthritis helfen? Finden wir es heraus!
Was ist Omega-3 überhaupt?
Omega-3 bezeichnet eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die zur Herzgesundheit, zur Gehirn- und Geistesgesundheit, zur Immungesundheit, zur Augengesundheit, zur Fruchtbarkeit und mehr beitragen (1).
Sie haben wahrscheinlich schon von den bekanntesten Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, gehört, aber in der Natur kommen tatsächlich elf Omega-3-Fettsäuren vor. Bisher wurden nur vier davon als lebenswichtig für die menschliche Gesundheit und Funktionsfähigkeit angesehen. Diese sind:
- DHA (Docosahexaensäure)
- EPA (Eicosapentaensäure)
- ALA (Alpha-Linolensäure)
- DPA (Docosapentaensäure)
DHA, EPA und DPA gelten als „marine“ Omega-3-Fettsäuren. Sie sind in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Thunfisch, Sardellen und anderen Meeresfrüchten reichlich vorhanden.
Eine weitere hervorragende Quelle für marine Omega-3-Fettsäuren ist natürlich unser Intelligent Labs Ultra Pure Omega 3-Präparat.
Jede Portion enthält 1224 mg EPA, 816 mg DHA und 210 mg weitere marine Omega-3-Fettsäuren. Zusammengerechnet ergibt das satte 2.250 mg Omega-3-Fettsäuren!
ALA hingegen ist ein pflanzliches Omega-3-Fettsäuren und somit eine vegane Option. ALA kommt in verschiedenen Pflanzen, Nüssen und Samen vor. Der Körper wandelt einen Teil von ALA in EPA und DHA um, dieser Prozess ist jedoch alles andere als effizient. Tatsächlich beträgt die Umwandlung von ALA in EPA nur etwa 5–10 % und die von DHA etwa 2–5 % (2).
In diesem Artikel geht es um marine Omega-3-Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) und darum, ob sie bei Arthritis helfen können.
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Welches sind die häufigsten Arten von Arthritis und können Omega-3-Fettsäuren helfen?
Arthritis ist keine einzelne Krankheit. Vielmehr handelt es sich um eine Ansammlung von über 100 Erkrankungen mit einer gemeinsamen Ursache – chronischen Entzündungen oder Schwellungen der Gelenke. Die drei häufigsten Formen von Arthritis sind Osteoarthritis (OA), rheumatoide Arthritis (RA) und Gicht (3).
#1 – Osteoarthritis
Osteoarthritis, auch als Verschleißarthritis bekannt, ist die mit Abstand häufigste Arthritisform. 1990 litten 247 Millionen Menschen an Arthrose. Im Jahr 2019 stieg diese Zahl auf 527 Millionen. Leider wird erwartet, dass diese Zahl aufgrund der Verbreitung ungesunder Lebensweisen weiter steigen wird (4).
Arthrose entsteht, wenn der Knorpel, der die Gelenke schützt, abgebaut wird, hauptsächlich aufgrund von Alterung oder Traumata. Dadurch reiben die Knochenenden aneinander. Dies führt zu Schmerzen, Steifheit und Schwellungen in den betroffenen Gelenken. Am häufigsten sind Hände, Hüften und Knie von Arthrose betroffen. Die traurige Wahrheit ist: Je älter wir werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir diese Krankheit entwickeln (5).
Kann Omega-3-Fischöl bei Arthrose helfen?
Leider lautet die Antwort möglicherweise nein.
Cordingleys narrativer Bericht aus dem Jahr 2022 zeigte, dass anfängliche Tierstudien zwar sehr vielversprechend waren, die tatsächlichen Studien am Menschen jedoch enttäuschend ausfielen. Verschiedene Omega-3-Produkte wie Fischöl, Krillöl, Lebertran und Muschelextrakt konnten den Erwartungen nicht gerecht werden. Weitere Forschung ist nötig, um festzustellen, ob Omega-3-Fettsäuren den Knorpelabbau verlangsamen und Entzündungen bei Arthrosepatienten lindern können (6).
Eine frühere systematische Übersichtsarbeit kam ebenfalls zum gleichen Ergebnis. Fischölpräparate hatten offenbar keine signifikanten Auswirkungen auf OA-Patienten. Interessanterweise zeigten sie jedoch bemerkenswerte Ergebnisse bei RA-Patienten (7)!
Obwohl Fischöl für Arthrosepatienten möglicherweise nicht von Nutzen ist, gibt es gute Nachrichten: Es gibt andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Arthritis. Beispielsweise können Glucosamin und Boswellia helfen, Arthroseschmerzen und Schwellungen zu lindern und sogar die Gelenkstruktur zu erhalten (8, 9).
Unser Intelligent Labs Glucosaminkomplex wurde speziell für die Gesundheit der Gelenke entwickelt. Zusätzlich zu Glucosamin haben wir sieben weitere Inhaltsstoffe hinzugefügt, die für ihre entzündungshemmende und antiarthritische Wirkung bekannt sind. Dazu gehören Chondroitin, Boswellia, Kurkuma, Quercetin, Methionin, MSM und Bromelain.
Weitere Informationen dazu, wie unser Glucosaminkomplex bei der Behandlung von Arthrose helfen kann, finden Sie in den folgenden Blogbeiträgen:
#2 – Rheumatoide Arthritis
Rheumatoide Arthritis ist nicht nur eine gewöhnliche entzündliche Erkrankung. Es handelt sich auch um eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem gesunde Zellen angreift.
Diese Form der Arthritis ist systemisch (im Gegensatz zu lokalisierten Formen wie Arthrose und Gicht) und betrifft nicht nur die Gelenke. Auch Gewebe und Organe in der Umgebung der Gelenke können betroffen sein. Nicht selten verursacht RA ausgedehnte Entzündungen in Augen, Blutgefäßen, Herz und Lunge (10).
Bis zu 1 % der Weltbevölkerung, also bis zu 80 Millionen Menschen, sollen an dieser Krankheit leiden (11).
Kann Omega-3-Fischöl bei rheumatoider Arthritis helfen?
Die Antwort lautet: Ja, Omega-3 kann RA-Patienten helfen!
Eine Überprüfung von 20 klinischen Studien aus dem Jahr 2017 lieferte vielversprechende Ergebnisse. In diesen Studien lag die durchschnittliche Einnahmedauer von Fischölpräparaten zwischen 12 und 52 Wochen. Selbst bei der kürzesten Einnahmedauer (12 Wochen) zeigten RA-Patienten eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome. Darüber hinaus wurden selbst bei hohen Dosen keine Nebenwirkungen berichtet, was auf die Sicherheit von Fischöl hindeutet (12).
Marine Omega-3-Fettsäuren lindern die Symptome der rheumatoiden Arthritis deutlich, insbesondere wenn das EPA:DHA-Verhältnis über 1,5 liegt (7).
Fischölpräparate sind nicht die einzige hilfreiche Methode, um RA-Symptome zu lindern. Auch der regelmäßige Verzehr von Omega-3-reichem Fisch ist sehr empfehlenswert. Schließlich liefert Fisch nicht nur Omega-3, sondern auch andere Nährstoffe! Mehr Fisch pro Woche führt zu einer geringeren RA-Krankheitsaktivität (13).
#3 – Gicht
Gicht ist eine Form von Arthritis, die typischerweise jeweils nur ein Gelenk befällt, es kommt jedoch auch vor, dass mehrere Gelenke gleichzeitig schmerzen.
Gicht entsteht, wenn zu viel Harnsäure im Körper vorhanden ist. Die Harnsäurekristalle lagern sich in den Gelenken ab und verursachen schmerzhafte Gichtanfälle. Manche beschreiben Gichtschmerzen als das Stechen eines glühenden Schürhakens in das betroffene Gelenk (14)!
Laut Statista litten im Jahr 2017 rund 34,5 Millionen Menschen an Gicht. Diese Zahl könnte bis 2026 auf 38,5 Millionen ansteigen (15).
Können Omega-3-Fettsäuren bei Gicht helfen?
Obwohl Omega-3 viele wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile bietet, sind seine Auswirkungen auf Gicht noch nicht ausreichend erforscht. Bisher wurden nur wenige Studien veröffentlicht, deren Ergebnisse jedoch nicht für Omega-3-Fischöl sprechen.
So zeigte beispielsweise eine kürzlich veröffentlichte randomisierte kontrollierte Studie, dass die Einnahme von Fischöl über 6 Monate keinen Einfluss auf den Harnsäurespiegel oder Gichtanfälle hatte (16).
Außerdem kann der Verzehr von Omega-3-reichem Fisch Gichtanfälle besser lindern als die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln. Angesichts des Puringehalts in Fisch ist dies recht überraschend, aber Forscher haben dies berechnet und Anpassungen für Gichtmedikamente vorgenommen (17).
Eine kleine Studie berichtete zwar, dass ein hoher Omega-3-Spiegel mit weniger Gichtanfällen verbunden sein könnte, hatte jedoch einige Nachteile. So erhoben die Forscher beispielsweise keine Daten zu Ernährungsrisikofaktoren und dem Lebensstil der Patienten (18). Leider sind dies wichtige Informationen, die das Ergebnis der Studie ernsthaft beeinflussen können.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Omega-3-Fettsäuren tatsächlich bei rheumatoider Arthritis helfen können. Leider sind ihre Auswirkungen auf Arthrose und Gicht nicht so eindeutig, was aber nicht bedeutet, dass Sie auf Omega-3-reiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verzichten sollten. Omega-3 ist zweifellos einer der wichtigsten Nährstoffe für die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Es ist wichtig, auf eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren zu achten, egal ob Sie an Arthritis leiden oder nicht!
Referenzen
(1) Omega-3-Fettsäuren, Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal, abrufbar unter: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
(2) Davis BC, Kris-Etherton PM. Erreichen eines optimalen Status essentieller Fettsäuren bei Vegetariern: Aktueller Wissensstand und praktische Implikationen. Am J Clin Nutr. 2003;78(3 Suppl):640S-646S.
(4) Arthritis-Typen von: https://www.cdc.gov/arthritis/types/index.html
(5) Prävalenztrends der ortsspezifischen Osteoarthritis von 1990 bis 2019: Ergebnisse der Global Burden of Disease Study 2019, Huibin Long, Qiang Liu, Heyong Yin, Kai Wang, Naicheng Diao, Yuqing Zhang, Jianhao Lin, Ai Guo, Arthritis & Rheumatology, Band 74, Ausgabe 7, S. 1172-1183
(6) Übersicht-Osteoarthritis, entnommen aus: https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
(7) Cordingley DM, Cornish SM. Omega-3-Fettsäuren zur Behandlung von Osteoarthritis: Eine narrative Übersicht. Nährstoffe. 2022; 14(16):3362.
(8) Senftleber NK, Nielsen SM, Andersen JR, Bliddal H, Tarp S, Lauritzen L, Furst DE, Suarez-Almazor ME, Lyddiatt A, Christensen R. Meeresöl-Ergänzungsmittel gegen Arthritisschmerzen: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse randomisierter Studien. Nährstoffe. 2017; 9(1):42.
(9) Reginster JY, Deroisy R, Rovati LC, et al. Langzeiteffekte von Glucosaminsulfat auf das Fortschreiten der Osteoarthritis: eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie. Lancet. 2001;357(9252):251-256.
(10) Wirksamkeit und Verträglichkeit von Boswellia serrata-Extrakt bei der Behandlung von Kniearthrose – Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie, N. Kimmatkar, V. Thawani et al. Phytomedicine, Band 10, Ausgabe 1, 2003, Seiten 3-7
(11) Komplikationen – Rheumatoide Arthritis, entnommen aus: https://www.nhs.uk/conditions/rheumatoid-arthritis/complications/
(12) Eine Überprüfung der Prävalenz und des ungedeckten Bedarfs bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis in Afrika und dem Nahen Osten, Hani Almoallim, Jamal Al Saleh et al. Rheumatol Ther. 2021 März; 8(1): 1–16.
(13) Omega-3-Fettsäuren bei rheumatischen Erkrankungen – eine kritische Überprüfung, Akbar, Umair BS; Yang, Melissa BS; Kurian, Divya BS; Mohan, Chandra MD, PhD, JCR: Journal of Clinical Rheumatology 23(6):S. 330-339, September 2017.
(14) Der Zusammenhang zwischen Fischkonsum und Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis, Sara K. Tedeschi et al. Arthritis Care Res (Hoboken). 2018 März; 70(3): 327–332.
(15) Gicht, entnommen aus Centers for Disease Control and Prevention, https://www.cdc.gov/arthritis/types/gout.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Farthritis%2Fbasics%2Fgout.html
(16) Anzahl der Gichtfälle weltweit im Jahr 2017 und eine Prognose für 2026 (in Millionen), Veröffentlicht von John Elflein, 15. August 2019
(17) Stamp, L.K., Grainger, R., Frampton, C. et al. Wirkung einer Omega-3-Supplementierung auf Serumharnsäure und Gichtanfälle bei Menschen mit Gicht; eine randomisierte Pilotstudie. BMC Rheumatol 6, 31 (2022).
(18) Einfluss von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung und als Nahrungsergänzungsmittel auf das Risiko wiederkehrender Gichtanfälle, MaryAnn Zhang, MD, Yuqing Zhang et al. Arthritis Rheumatol. 2019 Sep; 71(9): 1580–1586.
