Kann ich Kurkuma und Fischöl zusammen einnehmen?

Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, ob Kurkuma und Fischöl gemeinsam Ihre Gesundheit unterstützen können, sind Sie nicht allein. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel sind dafür bekannt, Entzündungen zu bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Doch was passiert, wenn man sie zusammen einnimmt? Wir untersuchen ihre Vorteile, die Wissenschaft hinter ihrer Synergie und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können.

Welche Vorteile bietet die Kombination von Kurkuma und Fischöl?

Immer mehr Belege deuten darauf hin, dass die Kombination von Kurkuma und Omega-3-Fettsäuren deren gesundheitsfördernde Wirkung verstärken kann.

Kurkuma enthält Curcumin, eine wirksame Verbindung, die hilft, entzündungsfördernde Wege zu blockieren.¹ Gleichzeitig helfen die Omega-3-Fettsäuren im Fischöl, das Gleichgewicht wiederherzustellen, indem sie Entzündungsmarker wie das C-reaktive Protein (CRP) reduzieren.²

Hier ist ein genauerer Blick auf die potenziellen Vorteile, wenn Sie Kurkuma/Curcumin und Omega-3 zusammen einnehmen:

Kognitive Gesundheit

Möchten Sie Ihr Gehirn in Topform halten? Studien zeigen, dass Curcumin und Omega-3-Fettsäuren vor Neurodegeneration schützen können. Eine Studie ergab, dass diese Kombination Entzündungen und oxidativen Stress reduziert – beides wichtige Faktoren bei der Alzheimer-Krankheit. ³

Darüber hinaus fördert Curcumin die DHA-Synthese im Gehirn, was dazu beitragen kann, Ängste abzubauen und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu unterstützen
.⁴

Stoffwechselgesundheit

Für Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes könnte dieses dynamische Duo genau das Richtige sein. Eine klinische Studie ergab, dass Kurkuma und Fischöl in Kombination die Insulinsensitivität verbesserten und den Triglyceridspiegel senkten.⁵

Entzündungen und Herzgesundheit

Chronische Entzündungen können die Herzgesundheit gefährden, doch Curcumin und Omega-3-Fettsäuren können helfen. Bei Diabetespatienten reduzierte die Kombination von EPA (aus Omega-3) und Nano-Curcumin Entzündungen, oxidativen Stress und den Cholesterinspiegel deutlich.⁶ Diese Vorteile wirken sich auch auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus, indem sie eine gesündere Entzündungsreaktion unterstützen.

Krebsprävention

Tierstudien deuten darauf hin, dass Kurkuma und Fischöl das Tumorwachstum reduzieren können. Zusammen verbessern sie die körpereigene Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen und den Zelltod in Krebsgewebe zu fördern.⁷ Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, sind diese Ergebnisse vielversprechend für die langfristige Gesundheit.

Ein paar Vorbehalte …

Obwohl die potenziellen Vorteile aufregend sind, zeigen nicht alle Studien einen klaren Nutzen aus der Kombination beider Nahrungsergänzungsmittel.

Eine Studie zur zerebrovaskulären Gesundheit älterer Erwachsener ergab beispielsweise, dass Fischöl Marker wie HDL-Cholesterin und Triglyceride verbesserte. Curcumin hatte jedoch weder allein noch in Kombination mit Fischöl einen signifikanten Effekt. ⁸

Diese Ergebnisse unterstreichen, dass die Kombination zwar wirksam sein kann, der individuelle Nutzen jedoch je nach Gesundheitszustand unterschiedlich sein kann.

Wie können Sie Kurkuma und Fischöl zusammen einnehmen?

Die beste Möglichkeit, Kurkuma und Fischöl in Ihre Routine zu integrieren, ist eine Mischung aus echten Lebensmitteln und hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Beginnen Sie mit natürlichen Optionen

Verfeinern Sie Ihre Gerichte mit Kurkumapulver oder frischer Kurkumawurzel. Verfeinern Sie Ihre Gerichte mit goldener Milch, Currys oder sogar geröstetem Gemüse – für eine geschmackvolle Note! Für Omega-3-Fettsäuren genießen Sie mehrmals pro Woche fetten Fisch wie Lachs oder Makrele. Diese natürlichen Quellen bieten sowohl ernährungsphysiologische Vorteile als auch einen köstlichen Geschmack.

Nahrungsergänzungsmittel als Rettung

Wenn Sie Ihren Bedarf allein durch die Ernährung nicht decken können, sind Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Alternative. Unser Meriva Curcumin Phytosome wurde speziell für eine bessere Curcumin-Aufnahme entwickelt, während unser Ultra Pure Omega-3 Fish Oil Ihnen die reinsten Omega-3-Fettsäuren auf dem Markt liefert.

Profi-Tipp: Zu den Mahlzeiten einnehmen

Sowohl Kurkuma als auch Fischöl sind fettlöslich. Das bedeutet, dass sie am besten wirken, wenn sie zu Mahlzeiten mit gesunden Fetten eingenommen werden. Dies gewährleistet eine maximale Aufnahme und alle Vorteile, die sie bieten!

Ist die langfristige Einnahme von Kurkuma und Fischöl unbedenklich?

Ja, sowohl Kurkuma-Curcumin als auch Omega-3-Fischöl gelten als sicher für die Langzeitanwendung.

Halten Sie sich an die empfohlenen Tagesdosen: 500 bis 2.000 mg Curcumin und 1.000 bis 3.000 mg kombiniertes EPA und DHA für Omega-3-Fettsäuren.

Die gute Nachricht? Ihr Körper entwickelt keine Toleranz gegenüber diesen Nahrungsergänzungsmitteln. Das bedeutet, dass Sie ihre entzündungshemmenden und gesundheitsfördernden Eigenschaften langfristig genießen können. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen oder an Vorerkrankungen leiden, sollten Sie vor der langfristigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken?

Für die meisten Menschen ist Kurkuma und Fischöl eine sichere Kombination. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:

Beide können das Blut verdünnen. Wenn Sie Antikoagulanzien oder blutverdünnende Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.⁹ ¹⁰

In seltenen Fällen können hohe Dosen leichte Magenverstimmungen oder Durchfall verursachen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel auf leeren Magen oder im Übermaß einnehmen. Um Probleme zu vermeiden, halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und nehmen Sie sie für eine bessere Aufnahme zusammen mit einer Mahlzeit ein.

Conclusion

Kurkuma und Fischöl sind ein wirksames Paar zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Gemeinsam helfen sie, Entzündungen zu reduzieren, die Gehirn- und Herzfunktion zu unterstützen und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Obwohl die individuellen Ergebnisse variieren können, zeigt die Forschung, dass sie als Team gut funktionieren.

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Referenzen:

Sadeghi, Mahvash, et al. „Curcumin und Chemokine: Wirkmechanismus und therapeutisches Potenzial bei entzündlichen Erkrankungen.“ Inflammopharmacology, Bd. 31, Nr. 3, 30. März 2023, S. 1069–1093, https://doi.org/10.1007/s10787-023-01136-w. ↩︎
Pan, Lei, et al. „Omega-3-Fettsäuren können das C-reaktive Protein bei Krebspatienten senken: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.“ Nutrition and Cancer, 1. Juni 2021, S. 1–12, https://doi.org/10.1080/01635581.2021.1931365. ↩︎
Velasco-Rodríguez, Luz Del C, et al. „Curcumin und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren als bioaktive Nahrungsbestandteile mit synergistischen Effekten auf die Alzheimer-Krankheit.“ Psychogeriatrics: Das offizielle Journal der japanischen psychogeriatrischen Gesellschaft, Bd. 24, Nr. 3, Mai 2024, S. 701–718, https://doi.org/10.1111/psyg.13115. ↩︎
Wu, Aiguo et al. „Curcumin steigert DHA im Gehirn: Auswirkungen auf die Prävention von Angststörungen.“ Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease, vol. 1852, Nr. 5, 1. Mai 2015, S. 951–961, https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2014.12.005. ↩︎
Thota, Rohith N., et al. „Die Einnahme von Curcumin und/oder mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren reduziert die Insulinresistenz und die Blutfette bei Personen mit hohem Risiko für Typ-2-Diabetes: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Lipids in Health and Disease, Bd. 18, Nr. 1, 26. Januar 2019, https://doi.org/10.1186/s12944-019-0967-x. ↩︎
Asghari, Kimia Motlagh, et al. „Die Wirkung von Curcumin- und Eicosapentaensäure-reichen Nahrungsergänzungsmitteln bei Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus: Eine doppelblinde randomisierte klinische Studie.“ Nutrition & Diabetes, Bd. 14, Nr. 1, 8. April 2024, S. 1–12, https://doi.org/10.1038/s41387-024-00274-6. ↩︎
Swamy, Malisetty V., et al. „Prävention und Behandlung von Bauchspeicheldrüsenkrebs durch Curcumin in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren.“ Nutrition and Cancer, Bd. 60, Nr. sup1, 13. November 2008, S. 81–89, https://doi.org/10.1080/01635580802416703. ↩︎
Kuszewski, Julia C., et al. „Auswirkungen einer Fischöl- und Curcumin-Supplementierung auf die zerebrovaskuläre Funktion bei älteren Erwachsenen: Eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, Bd. 30, Nr. 4, Dez. 2019, https://doi.org/10.1016/j.numecd.2019.12.010. ↩︎
„Amt für Nahrungsergänzungsmittel – Omega-3-Fettsäuren.“ Nih.gov, 2015, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. ↩︎
Kim, Dong-Chan, et al. „Antikoagulante Aktivitäten von Curcumin und seinen Derivaten.“ BMB Reports, Bd. 45, Nr. 4, 30. April 2012, S. 221–226, https://doi.org/10.5483/bmbrep.2012.45.4.221. ↩︎