Glucosamin vs. Kollagen für die Gesundheit der Gelenke

Wenn Sie nur ein Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Gelenke einnehmen sollten, welches wäre es? Glucosamin – ein bekanntes Gelenkpräparat? Oder Kollagen – ein Nahrungsergänzungsmittel, das für seine wohltuende Wirkung auf Haut, Haare und Nägel bekannt ist? Bleiben Sie dran, während wir die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Glucosamin und Kollagen für gesunde Gelenke besprechen!

Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit Nr. 1: GLUCOSAMIN

Lernen wir in unserem Vergleich von Glucosamin und Kollagen unseren ersten Kandidaten für ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gelenkgesundheit kennen:

Was ist Glucosamin?

Glucosamin ist ein Aminozucker, der natürlich im menschlichen Körper vorkommt. Es ist eine Vorstufe von Glykosaminoglykanen, einem Hauptbestandteil des Knorpels.

Knorpel ist ein Bindegewebe, das die Gelenke polstert und schützt. Es wirkt wie ein Stoßdämpfer und bewahrt die Gelenke vor Abnutzung.

Allerdings sinkt der Glucosaminspiegel mit zunehmendem Alter, was erklärt, warum mit zunehmendem Alter Gelenkschmerzen und andere Körperschmerzen auftreten.

Die gute Nachricht ist, dass Studien zeigen, dass Glucosamin dem Körper helfen kann, mehr Glykosaminoglykane zu produzieren und dabei die Knorpelgesundheit zu erhalten. Dies kann wiederum dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und die Gelenkgesundheit zu verbessern, beispielsweise bei Patienten mit Arthrose (OA).

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind in Form von Glucosaminsulfat erhältlich, darunter auch unser Intelligent Labs Glucosamine Complex. Die anderen Formen sind Glucosaminhydrochlorid und N-Acetylglucosamin.

Was sagen Studien über die Wirkung von Glucosamin auf Gelenkschmerzen?

Viele Studien weisen auf die Wirksamkeit von Glucosamin bei der Behandlung von Gelenkschmerzen hin.

Eine Studie erklärt zunächst, dass Glucosamin ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist, das Entzündungen in Gelenken reduzieren kann. Es besitzt außerdem antioxidative Eigenschaften, die Schäden durch freie Radikale verhindern und den Redoxstatus (das Gleichgewicht zwischen Oxidantien und Antioxidantien) verbessern. Darüber hinaus aktiviert Glucosamin die Autophagie in den Gelenken, den natürlichen Reinigungsprozess des Körpers, der beschädigte Zellbestandteile abbaut und wiederverwendet. ¹

Eine weitere Studie, diesmal eine systematische Überprüfung von 18 zwischen 2003 und 2016 veröffentlichten Studien, zeigte, dass Glucosaminsulfat bei Kniearthrosesymptomen und bei der Schmerzbehandlung half. Die Ergebnisse waren für die Forscher so positiv, dass sie Ärzten den Einsatz von Glucosamin zur Behandlung ihrer Arthrosepatienten empfehlen. ²

In derselben Studie wurde auch festgestellt, dass in sechs der 18 untersuchten Studien eine Kombination aus Glucosamin und Chondroitin verwendet wurde. Sie wiesen darauf hin, dass diese Kombination einen positiveren Effekt auf Gelenkschmerzen hatte als Glucosamin allein.

Wir erwähnen diese Kombination hier, weil unser Glucosaminkomplex beide Verbindungen enthält. Jede Portion enthält 1500 mg Glucosaminsulfat und 150 mg Chondroitinsulfat sowie sechs weitere natürliche Inhaltsstoffe, die für ihre gelenksfördernde Wirkung bekannt sind!

Woher stammt Glucosamin?

Von Schalentieren wie Garnelen, Krabben und Krabben. Ihr schützendes Exoskelett ist reich an Chitin, einem zähen und unelastischen Polysaccharid. Glucosamin wird durch Hydrolyse aus Chitin gewonnen.

Für Veganer ist auch pflanzliches Glucosamin erhältlich. Dieses wird aus Mais und dem Pilz Aspergillus niger hergestellt.

Gibt es Nebenwirkungen?

Die in Studien berichteten Nebenwirkungen sind selten und geringfügig. Dazu können Durchfall, Verstopfung, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Sodbrennen und Hautreaktionen gehören. ³

Wer sollte kein Glucosamin einnehmen?

Personen mit einer Schalentierallergie sollten auf die Einnahme von Glucosamin verzichten.

Auch Personen mit Glaukom sollten kein Glucosamin einnehmen. Eine klinische Studie berichtete, dass Glucosaminsulfat den Augeninnendruck, d. h. den Flüssigkeitsdruck im Auge, erhöhen kann. ⁴

Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit Nr. 2: KOLLAGEN

Lernen wir unseren zweiten Kandidaten für ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gelenkgesundheit in unserem Vergleich von Glucosamin und Kollagen kennen:

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Es gilt als der „Klebstoff“, der unsere verschiedenen Teile zusammenhält.

Und ähnlich wie Glucosamin nimmt auch die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter ab, beginnend mit Anfang 20. Dann beginnen feine Linien und Fältchen auf unserer Haut zu erscheinen.

Es gibt verschiedene Kollagentypen, wobei die Typen I, II und III am häufigsten sind und etwa 80-90 % des gesamten Kollagens im Körper ausmachen. ⁵

Das Marketing für Kollagenprodukte legt meist großen Wert auf die oberflächlichen Vorteile, d. h. Hautverjüngung und jugendliches Aussehen. Doch die Wirkung beschränkt sich nicht nur auf die Haut. Kollagen, insbesondere Typ I und III, kommt in Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Organen, Blutgefäßen, Narbengewebe, Muskeln und der Hornhaut vor.

Achten Sie bei der Auswahl des richtigen Kollagenprodukts darauf, dass es in Peptid- oder hydrolysierter Form vorliegt. Der Körper nimmt sie deutlich besser auf als vollwertige oder native Kollagenmoleküle. Das bedeutet, dass der Körper das Kollagen effizienter nutzen kann.

Was sagen Studien über die Wirkung von Kollagen auf Gelenkschmerzen?

Hier sind einige Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Kollagen für die Gelenke hervorheben.

Eine Literaturübersicht bestätigt, dass Kollagen Schmerzen bei OA-Patienten sowie bei Patienten mit anderen Formen von Arthritis lindert. Die Aufnahme von Kollagen im Darm und die Anreicherung im Knorpel können zu seinen Auswirkungen auf die Gelenkgesundheit beitragen.. ⁶

Eine neuere Metaanalyse zeigte das gleiche Ergebnis wie die oben genannte Literaturübersicht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kollagen die mit Arthrose verbundene Steifheit lindern kann. Auch die Schmerzen gingen nach der Einnahme von Kollagen zurück. ⁷

Auch Sportler, die unter aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen litten, berichteten von positiven Erfahrungen mit Kollagenpräparaten. Nach 24 Wochen täglicher Einnahme von 10 g Kollagen berichteten sie, dass Kollagen ihre Gelenkschmerzen sowohl in Ruhe als auch bei verschiedenen Aktivitäten wie Gehen, Heben und Tragen von Gegenständen linderte.⁸

Eine weitere Studie mit jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 30 Jahren hatte ein ähnliches Ergebnis wie die oben genannte Athletenstudie. Die Probanden litten zwar an keiner Gelenkerkrankung, litten aber unter Knieschmerzen nach körperlicher Betätigung. Sie nahmen 12 Wochen lang täglich 5 g Kollagen ein. Nach dem Experiment kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Kollagen aktivitätsbedingte Gelenkschmerzen bei jungen Erwachsenen deutlich reduzieren kann.⁹

Schließlich berichtete eine systematische Literaturübersicht, dass Kollagenpeptide sowohl bei Osteoporose als auch bei Arthrose positive Auswirkungen haben können. Sie können die Symptome lindern, indem sie die Knochenmineraldichte verbessern, den Gelenkknorpel schützen und Schmerzen lindern. ¹⁰

Woher stammt Kollagen?

Das Bindegewebe von Tieren wie Kühen, Schweinen und Fischen ist reich an Kollagen. Für unser Intelligent Labs Collagen Peptides-Pulver verwenden wir Rinderkollagen der Typen I und III.

Leider gibt es keine wirklich veganen Optionen für Kollagen. Es gibt jedoch einige Produkte, die menschenähnliches Kollagen verwenden, das aus gentechnisch veränderten Mikroben gewonnen wird. ¹¹

Gibt es Nebenwirkungen?

Kollagen kann auch langfristig sicher eingenommen werden. Berichte über Nebenwirkungen sind selten, können aber Blähungen und Sodbrennen umfassen.

Wer sollte kein Kollagen einnehmen?

Wer gegen einen der Inhaltsstoffe eines Kollagenprodukts allergisch ist, sollte kein Kollagen einnehmen.

Fazit: Glucosamin vs. Kollagen für die Gelenkgesundheit – was ist besser?

Die Antwort hängt im Wesentlichen von Ihrem Anwendungsfall ab. Die gesundheitlichen Vorteile beider Gelenkpräparate sind wissenschaftlich belegt.

Wer sollte also Glucosamin einnehmen?

Wer Gelenkschmerzen schneller lindern möchte, kann von unserem Glucosaminkomplex profitieren. Dieses Produkt kann Schmerzen lindern, Gelenke regenerieren und die Beweglichkeit verbessern.

Und wer sollte Kollagen einnehmen?

Jeder, der von den umfassenderen gesundheitlichen Vorteilen unserer Kollagenpeptide profitieren möchte, kann sie einnehmen. Die Wirkung von Kollagen beschränkt sich nicht nur auf die Gesundheit der Gelenke. Sie können auch Verbesserungen an Haut, Haaren, Nägeln, Augen, Zähnen, Zahnfleisch, Muskeln und mehr feststellen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sprechen Sie vor der Einnahme eines der Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bereits unter Gelenkschmerzen leiden. Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, es kann jedoch einige Zeit dauern, bis Sie eine Wirkung bemerken (die oben genannten Studien dauerten mehrere Wochen).

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Referenzen:

1. Al-Saadi HM, Pang K-L, Ima-Nirwana S, Chin K-Y. Vielfältige Schutzwirkung von Glucosamin gegen Osteoarthritis: Überblick über seine molekularen Mechanismen. Scientia Pharmaceutica. 2019; 87(4):34. ↩︎
2. Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M. et al. Auswirkungen von Glucosamin bei Patienten mit Kniearthrose: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. Clin Rheumatol 37, 2479–2487 (2018). ↩︎
3. Glucosamin von den Mitarbeitern der Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874 ↩︎
4. Wirkung von Glucosamin auf den Augeninnendruck: eine randomisierte klinische Studie, H Esfandiari, M Pakravan et al. Eye (Lond). 2017 Mar; 31(3): 389–394. ↩︎
5. Shoulders MD, Raines RT. Kollagenstruktur und -stabilität. Annu Rev Biochem. 2009;78:929-958 ↩︎
6. Kollagenhydrolysat zur Behandlung von Osteoarthritis und anderen Gelenkerkrankungen: eine Literaturübersicht, Alfonso E. Bello & Steffen Oesser, Seiten 2221-2232 | Akzeptiert am 12. September 2006, Online veröffentlicht am: 10. Oktober 2006 ↩︎
7. García-Coronado, J.M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R.E. et al. Wirkung einer Kollagensupplementierung auf Osteoarthritis-Symptome: eine Metaanalyse randomisierter, placebokontrollierter Studien. International Orthopaedics (SICOT) 43, 531–538 (2019). ↩︎
8. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-wöchige Studie zur Verwendung von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496. ↩︎
9. Der Einfluss spezifischer bioaktiver Kollagenpeptide auf Kniegelenkbeschwerden bei jungen körperlich aktiven Erwachsenen: Eine randomisierte Kontrollstudie, Denise Zdzieblik, Judith Brame et al. Nährstoffe. 2021 Feb; 13(2): 523. ↩︎
10. Kollagensupplementierung als ergänzende Therapie zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose und Osteoarthritis: eine systematische Übersicht, https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?lang=en ↩︎
11. Hier ist, was Sie über veganes Kollagen wissen müssen, medizinisch geprüft von Katherine Marengo LDN, R.D., Ernährung – Von Ana Reisdorf, MS, RD, https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vegan-collagen ↩︎