Digital Detox: Was Offline-Gehen für Sie tun kann
Digitale Geräte sind großartig. Sie sind unterhaltsam und lehrreich, sie machen uns klüger und produktiver und sind für viele sogar eine Lebensgrundlage. Doch irgendwie haben sie unser Leben völlig übernommen, und wir scheinen ohne sie nicht mehr auszukommen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihr Leben wieder in den Griff bekommen können, lesen Sie diesen Beitrag. Heute erfahren Sie, warum eine digitale Entgiftung für die meisten von uns schnell zur Notwendigkeit wird!
Was ist eine digitale Entgiftung?
Betrachten Sie eine digitale Entgiftung als eine gerätefreie Zeit oder eine „Gadget-Diät“. Sie gönnen sich eine Auszeit von Ihren Geräten und finden wieder zu sich selbst und der Offline-Welt zurück. Warum? Weil das Leben mehr zu bieten hat als Fernseher, Laptop, Tablet und Smartphone zusammen! Und bevor Sie jetzt in kalten Schweiß ausbrechen (oh nein! Kein Internet! Keine sozialen Medien!): Das ist nur vorübergehend. Es sei denn, Sie entscheiden sich natürlich für eine dauerhafte Lösung.
Wer braucht es?
Wer Schwierigkeiten hat, abzuschalten und eine ausgewogene Work-Life-Balance zu wahren, kann von einer Entgiftung profitieren. Dank der zunehmenden Verbreitung von Laptops und Smartphones entwickelt sich eine Arbeitskultur, in der man ständig online ist. Selbst außerhalb der Bürozeiten checken die Menschen weiterhin Nachrichten und Benachrichtigungen von der Arbeit, was zu geistiger Erschöpfung und Beeinträchtigung des Privatlebens führen kann (1). Aber nicht nur Berufstätige können von Zeit zu Zeit eine digitale Pause gebrauchen, auch unsere Kinder brauchen sie!
6 Vorteile einer digitalen Entgiftung
Eine digitale Entgiftung ist zwar nicht zwingend erforderlich, aber eine willkommene Erholung für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit. Gönnen Sie Ihren Augen, Ihrem Geist und Ihrem Körper eine Auszeit und regenerieren Sie sich. Das bringt Ihnen das gelegentliche Offline-Gehen:
1) Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause
Wie viele Stunden verbringen Sie täglich vor dem Bildschirm? 6? 8? 12? Mehr? Eine im Fachjournal BMJ Open Ophthalmology veröffentlichte Studie schätzt, dass mehr als 50 % der Computernutzer unter digitaler Augenbelastung leiden. Diese steht im Zusammenhang mit binokularer Sehbehinderung und trockenen Augen, einem Zustand, bei dem die Augen nicht genügend Tränen produzieren (2). Mit einer Entgiftung (je länger, desto besser) geben Sie Ihren Augen Zeit zur Erholung.
2) Seien Sie achtsamer
Es ist nicht leicht, achtsam zu sein, wenn man ständig mit SMS, E-Mails, Social-Media-Benachrichtigungen und beunruhigenden Nachrichten bombardiert wird. Doch durch eine digitale Auszeit lernt man, seine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen. Mit weniger Ablenkung kann man wieder mehr mit sich selbst, seiner Familie und seinen Freunden in Kontakt treten.
3) Beziehungen verbessern
Kennst du das auch? Du sitzt mit ein paar Leuten zusammen (Familie, Freunde, Kollegen), aber es wird kaum geredet. Stattdessen kleben alle an ihren Handys, obwohl ein netter Mensch in Reichweite ist! Mit einer digitalen Entgiftung lernst du, die Technik beiseite zu legen und mehr Zeit mit deinen Mitmenschen zu verbringen.
4) Besser schlafen
Schlafprobleme? Eine im letzten Jahr veröffentlichte Metaanalyse (mit insgesamt über 35.000 Teilnehmern in 23 Studien) zeigte, dass Internetsucht zu Schlafproblemen und einer deutlichen Verkürzung der Schlafdauer führt (3). Für einen besseren Schlaf empfiehlt sich eine digitale Entgiftung.
5) Produktivität steigern
Digitale Geräte sind ein zweischneidiges Schwert. Mit den richtigen Tools und Apps lässt sich in kurzer Zeit viel Arbeit erledigen. Allerdings gibt es auch viele Ablenkungen, die Ihre Produktivität stark beeinträchtigen können. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Produktivität nachlässt, gönnen Sie sich eine kurze Auszeit, um den Kopf freizubekommen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
6) Reduzieren Sie Ängste und verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit
Das Internet ist fantastisch, aber wer nicht aufpasst, kann sich schnell in einem Teufelskreis verlieren. Denken Sie an all die schlechten Nachrichten, die Sie sehen, an all die Verbrechen und Naturkatastrophen. Oder an die glamourösen Dinge in Ihren sozialen Medien, die Ihnen das Gefühl geben, unzulänglich zu sein? Indem Sie offline gehen, können Sie sich diese Angst ersparen. Gönnen Sie sich sozusagen eine mentale Verschnaufpause.
Wie oft sollten Sie entgiften?
Nachdem Sie nun alle wunderbaren Vorteile der digitalen Entgiftung kennen, stellt sich die Frage: Wie oft sollten Sie sie durchführen? Nun, hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Sie können sie so oft oder so selten durchführen, wie Sie möchten. Sie können sogar täglich eine kleine digitale Entgiftung durchführen, wenn Sie möchten.
Wenn Sie beispielsweise beruflich am Computer arbeiten, können Sie in Ihrer Mittagspause offline gehen. Schalten Sie die Benachrichtigungen Ihres Telefons aus, damit Sie nicht in Versuchung geraten, einen Blick darauf zu werfen. Machen Sie einen Spaziergang und genießen Sie die Landschaft. Sprechen Sie mit anderen. Schreiben Sie Ihre Gedanken in Ihr Tagebuch. Tun Sie etwas, bei dem Sie nicht auf einen Bildschirm schauen müssen!
Wie führt man eine digitale Entgiftung durch?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine digitale Entgiftung durchzuführen, aber das Wichtigste ist, sich von all Ihren Lieblingsgeräten fernzuhalten. Dazu gehören Computer, Tablets, Smartphones, nicht ganz so smarte Telefone, E-Reader und sogar Ihr Fernseher. Solange Sie von der digitalen/Online-Welt getrennt sind, entgiften Sie. Befolgen Sie diese Tipps für ein erfolgreiches digitales Entgiftungsprogramm:
1) Planen Sie es
Ohne Plan ist eine Entgiftung kaum durchführbar. Sie wissen aus eigener Erfahrung, wie süchtig digitale Geräte machen können. Da reicht es nicht, einfach drauflos zu machen. Wahrscheinlich werden Sie aufgrund der Angst, etwas zu verpassen, große Angst verspüren. Hier ist, was Sie in Ihren digitalen Entgiftungsplan aufnehmen können:
- Ihre Offline-Aktivitäten – was werden Sie die ganze Zeit tun, wenn Sie nicht an Ihren Geräten sind?
- Was möchten Sie erreichen – was erwarten Sie von der Erfahrung?
- Legen Sie einen festen Zeitplan fest: Zu welcher Tages- oder Wochenzeit möchten Sie es tun? Sobald Sie sich entschieden haben, markieren Sie den Termin in Ihrem Kalender.
2) Seien Sie realistisch
Die erste Entgiftung wird nicht einfach sein. Mal ehrlich, wie oft checkst du schon dein Handy am Tag? Ein abrupter Entzug kann mehr schaden als nützen, also setze dir realistische Ziele. Plane keine ganze Entgiftungswoche, wenn du nicht mal einen halben Tag schaffst. Gehe erstmal in kleinen Schritten vor, und sobald du dich mit den Mini-Entgiftungen wohlfühlst, bist du bereit für die nächste Stufe!
3) Informieren Sie Ihre Kollegen und Familienmitglieder
Seien Sie höflich, damit ihr Leben nicht völlig zum Stillstand kommt, besonders wenn sie auf Sie warten. Wenn Sie beispielsweise am Wochenende Bereitschaftsdienst haben, sagen Sie der zuständigen Person, dass Sie nicht erreichbar sind, damit sie sich um eine Vertretung kümmern kann. Ihre Familienmitglieder könnten sich Sorgen machen und die Polizei rufen, wenn sie Sie nicht erreichen können!
4) Richten Sie eine bildschirmfreie Zone in Ihrem Zuhause ein
Das kann Ihr Schlafzimmer, Ihre Küche, Ihre Veranda, Ihre Garage usw. sein, solange keine digitalen Geräte in der Nähe sind, die Sie in Versuchung führen. Überlegen Sie, dies auch dauerhaft einzurichten, damit Sie sich einfach in einen Raum zurückziehen können, wenn Sie eine kurze Pause von der digitalen Welt brauchen.
5) Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch
Tagebuchschreiben hat viele Vorteile. Es kann therapeutisch sein, Ihre Gedanken und Gefühle während der Entgiftungssitzungen festzuhalten. Sie können alle Aktivitäten aufschreiben, die Sie beim nächsten Mal machen möchten. Und es macht immer Spaß, zurückzublicken und alte Tagebucheinträge zu lesen, um zu sehen, wie weit Sie auf Ihrer Reise gekommen sind!
6) Machen Sie das Entgiften zur Gewohnheit!
Der einfachste Weg, Entgiftung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, besteht darin, sie zur Gewohnheit zu machen. Die Gewohnheitsbildung erfordert Zeit, Disziplin und Engagement, und es kann zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis aus einer Routine offiziell eine Gewohnheit wird (4).
Um das Entgiften zur Gewohnheit zu machen, versuchen Sie, täglich eine Mini-Entgiftung durchzuführen. Indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit den Stecker ziehen und die Verbindung trennen, gewöhnen Sie sich mit der Zeit an Ihre neue, gerätefreie Routine!
Abschluss
Der Gedanke, ein Leben ohne digitale Geräte zu führen, ist schwer zu begreifen, nicht wahr? Wir nutzen sie so häufig für Arbeit und Freizeit, dass ein Leben ohne sie kaum vorstellbar ist. Doch auch offline ist so viel los, dass es wichtig ist, mit allem, was um einen herum passiert, verbunden zu bleiben. Eine digitale Entgiftung hilft Ihnen, das Beste aus der digitalen und der Offline-Welt zu genießen. Beachten Sie also die Tipps in diesem Artikel!
Referenzen
(1) Blackburn, Nikhita und Helen Rayner. „Typ und die Always-on-Kultur – Eine Forschungsstudie der Myers-Briggs Company.“ The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L. und James S. Wolffsohn. „Digitale Augenbelastung: Prävalenz, Messung und Linderung.“ BMJ Open Ophthalmology Vol. 3,1 e000146. 16. April 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. „Internetsucht und Schlafprobleme: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse.“ Sleep Medicine Reviews, Bd. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. „Wie entstehen Gewohnheiten? Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt.“ European Journal of Social Psychology, Bd. 40, Nr. 6, 2009, S. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
