Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training für eine schnellere Regeneration

Bei körperlicher Betätigung werden Glückshormone ausgeschüttet und Stresshormone unterdrückt. Doch all das Heben, Laufen und Herumlaufen macht dich irgendwann erschöpft. Dieser Blogbeitrag stellt einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für nach dem Training vor, die dir helfen, dich schneller zu erholen.

Bestes Nahrungsergänzungsmittel gegen Gelenkschmerzen nach dem Training: Glucosaminkomplex

Es stimmt keineswegs, dass nur ältere Menschen Gelenkschmerzen haben. Der moderne, sitzende Lebensstil hat zu einem massiven Anstieg von Übergewicht und Fettleibigkeit geführt, auch bei Jugendlichen. Laut der Weltgesundheitsorganisation waren 2016 über 1,9 Milliarden Erwachsene übergewichtig. Etwa 35 % von ihnen waren fettleibig (1).

Leider kann Übergewicht die Gelenke, insbesondere die Hüft- und Kniegelenke, belasten. Wird das Gewicht nicht kontrolliert, besteht ein hohes Risiko für Arthrose, Diabetes, Herzerkrankungen und viele andere gesundheitliche Probleme.

Abnehmen durch Sport ist ein Schritt in die richtige Richtung. Und die Einnahme unseres Glucosaminkomplexes kann Sie Ihrem Abnehmziel näher bringen. Dieses Produkt enthält acht Inhaltsstoffe, die für ihre entzündungshemmende und gelenksfördernde Wirkung bekannt sind.

Folgendes ist in jeder 3-Kapsel-Portion unseres Glucosaminkomplexes enthalten:

* 1500 mg Glucosamin – dieser Aminozucker kann zur Bildung und Erhaltung von Knorpel beitragen, dem Bindegewebe, das die Gelenke vor Stößen schützt. Er kann auch die Struktur und Funktion der Gelenke unterstützen (2).

* 200 mg Boswellia – ein beliebtes ayurvedisches Kraut, das Schmerzen bei müden Gelenken lindern kann (3).

* 150 mg Chondroitin – ein Baustein des Knorpels. Diese Verbindung kann zum Knorpelerhalt beitragen und bei der Behandlung von Arthrose helfen (4).

* 150 mg Kurkuma – im Ayurveda als „goldenes Gewürz“ bekannt. Es ist für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt (5).

* Jeweils 25 mg Quercetin, Methionin, MSM und Bromelain – diese Inhaltsstoffe haben nachweislich auch entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkungen (6, 7, 8, 9).

Bestes Nahrungsergänzungsmittel bei Muskelkater und Muskelsteifheit: Omega-3-Fischöl

Omega-3-Fettsäuren bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, insbesondere die beiden Fettsäuren DHA und EPA. Beide kommen natürlicherweise in fettem Fisch vor.

Sogar die FDA empfiehlt, mindestens 225 Gramm Fisch pro Woche zu essen. Auf diese Weise können Sie das gesamte Nährstoffspektrum des Fischs nutzen, einschließlich Omega-3 (10).

Nach dem Training kann Omega-3-Fischöl helfen, Stress abzubauen, Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen (11). Es kann auch dazu beitragen, DOMS oder verzögert auftretenden Muskelkater zu reduzieren, ein Zustand, der meist durch Muskelüberbeanspruchung verursacht wird.

Glücklicherweise zeigen Studien, dass Omega-3 dabei helfen kann, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, indem es den Blutfluss zu den geschädigten Muskeln erhöht (12).

Die Einnahme von Omega-3-Fischöl während des Trainings kann sich positiv auf Muskelmasse und Kraft auswirken. Es gibt zahlreiche Studien zu diesem Thema, die wichtigste untersuchte jedoch die Auswirkungen von Omega-3 auf Sportler. Nach der Einnahme von 1,1 Gramm Omega-3 über 21 Tage zeigten die Sportler signifikante Verbesserungen bei Muskelaufbau, Kraft und Funktion (13).

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie unser Ultra Pure Omega-3 zu einem gesunden Snack zu sich nehmen (vorzugsweise mit etwas Fett, um die Aufnahme zu unterstützen).

Jede Portion enthält 2.250 mg Omega-3-Fettsäuren. Wir verwenden hochwertiges Triglycerid-Fischöl, nicht die günstigere Ethylester-Variante. So erhalten Sie Fischöl höchster Qualität!

Bestes Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen nach dem Training: Curcumin Phytosome

Curcumin ist die wirksamste Verbindung in Kurkuma. Es ist seit der Antike für seine entzündungshemmenden, antioxidativen und schmerzlindernden Eigenschaften bekannt.

Die Einnahme von Curcumin nach dem Training kann daher dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und eine schnellere Genesung zu unterstützen.

In einer Studie berichteten Teilnehmer, die diese Verbindung einnahmen, von weniger Muskelschmerzen und Entzündungen. Curcumin half auch, die Laktatansammlung zu reduzieren und verbesserte sogar die DOMS-Symptome (14).

Das Problem mit gewöhnlichem Curcumin ist jedoch, dass es vom Körper nicht gut aufgenommen wird. Wenn Sie die Vorteile nach dem Training nutzen möchten, wählen Sie eine bioverfügbare Form.

Unser Curcumin-Phytosom ist das perfekte Beispiel für bioverfügbares Curcumin. Es ist in zwei Dosierungen erhältlich – 250 mg und 500 mg.

Wir verwenden die patentierte Formel von Meriva, die 2900 % besser absorbiert wird als gewöhnliches Curcumin!

Studien zu Meriva Curcumin zeigten erstaunliche Ergebnisse, insbesondere bei Patienten mit Arthrose. So reduzierte Meriva Curcumin beispielsweise Schmerzen und Steifheit deutlich. Es half den Patienten auch, längere Strecken als zuvor zu gehen (15).

Beste Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training für gesunde Haut und Muskeln: Kollagen + Vitamin C

Kollagen besteht aus verschiedenen Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen. Obwohl Kollagen kein vollwertiges Protein ist (es fehlt die essentielle Aminosäure Tryptophan), trägt es zu einer schnelleren Muskelregeneration nach anstrengendem Training bei (16).

Die Einnahme von Kollagen nach Widerstandsübungen kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung zu verbessern (17).

Wenn du wie Arnold Schwarzenegger Muskeln aufbauen willst, gibt es bessere Optionen als Kollagen. Wenn du aber ein Nahrungsergänzungsmittel suchst, das dir hilft, dich nach dem Training schneller zu erholen und deine Haut, Haare und Nägel gesund zu halten, dann ist Kollagen die richtige Wahl!

Für optimale Ergebnisse nehmen Sie unser Kollagenpeptid-Präparat ein. Im Gegensatz zu nativem Kollagen in voller Länge sind unsere Kollagenpeptide leicht bioverfügbar.

Wenn du unser Kollagen einnimmst, kann dein Körper es sofort verwerten (keine weiteren biochemischen Umwandlungen erforderlich). Es ist geschmacksneutral und ganz einfach einzunehmen. Nimm einfach einen Messlöffel und gib es in dein Lieblingsgetränk nach dem Training!

Darüber hinaus ist es wichtig, Kollagen zusammen mit Vitamin C einzunehmen. Dieses Vitamin ist ein Cofaktor bei der Kollagenbildung, was bedeutet, dass der Körper ohne Vitamin C kein Kollagen produzieren kann.

Bestes Nahrungsergänzungsmittel zur Entspannung nach dem Training: MagEnhance

Muskelkrämpfe oder -spasmen beim Training sind keine Seltenheit. Sie können unvorhersehbar und sehr schmerzhaft sein. Gerade noch stemmt man Gewichte oder läuft auf dem Laufband. Und schon liegt man am Boden und windet sich vor Schmerzen, die Muskeln sind buchstäblich verkrampft. Der Schmerz kann mehrere Minuten anhalten, und die betroffene Stelle kann auch noch Stunden später empfindlich sein!

Die beiden Hauptursachen für Trainingskrämpfe sind Muskelermüdung und Elektrolytstörungen (18). Während Muskelermüdung teilweise vermeidbar ist, ist die Überwachung des Elektrolythaushalts schwieriger.

Es gibt jedoch einen wichtigen Elektrolyten oder Mineralstoff, der seit Jahrzehnten erforscht wird und Muskelschmerzen und -krämpfen vorbeugen und lindern kann. Bei diesem Mineral handelt es sich um Magnesium.

Magnesium ist an über 600 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, unter anderem an der Signalübertragung zwischen Zellen im Rückenmark und den Muskeln, wodurch unsere Bewegung ermöglicht wird. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann direkt zu Muskelkrämpfen beitragen (19).

Glücklicherweise kann die Einnahme unseres MagEnhance Triple Magnesium Complex dazu beitragen, den Magnesiumspiegel Ihres Körpers zu erhöhen. Jede Portion MagEnhance enthält drei Arten von Magnesium:

• Glücklicherweise kann die Einnahme unseres MagEnhance Triple Magnesium Complex dazu beitragen, den Magnesiumspiegel Ihres Körpers zu erhöhen. Jede Portion MagEnhance enthält drei Arten von Magnesium:
• 630 mg Magnesiumtaurat – diese Form beruhigt die Nerven und fördert den Schlaf. Ideal bei Schlafstörungen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren.
• 1000 mg Magnesium-L-Threonat. Dies ist die einzige Form, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöhen kann. Dies unterstützt Lernen, Gedächtnis und eine optimale Gehirngesundheit.

Letzte Gedanken

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für nach dem Training in diesem Artikel können Muskelkater und Müdigkeit lindern, die Muskelregeneration verbessern und deinem Körper neue Kraft geben. Denk daran, viel Wasser zu trinken, dich gesund zu ernähren und nachts ausreichend zu schlafen, um dich schneller zu erholen und deine Trainingsziele zu erreichen!

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Referenzen

(1) Fettleibigkeit und Übergewicht, entnommen aus: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

(2) Williams C, Ampat G. Glucosaminsulfat. [Aktualisiert 22. Juli 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-.

(3) Yu, G., Xiang, W., Zhang, T. et al. Wirksamkeit von Boswellia und Boswellia-Extrakt bei Osteoarthritis-Patienten: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. BMC Complement Med Ther 20, 225 (2020).

(4) Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, Maxwell LJ. Chondroitin bei Osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1(1):CD005614. Veröffentlicht am 28. Januar 2015. doi:10.1002/14651858.CD005614.pub2

(5) Prasad S, Aggarwal BB. Kurkuma, das goldene Gewürz: Von der traditionellen Medizin zur modernen Medizin. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, Hrsg. Kräutermedizin: Biomolekulare und klinische Aspekte. 2. Auflage. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Kapitel 13.

(6) Therapeutisches Potenzial von Quercetin: Neue Erkenntnisse und Perspektiven für die menschliche Gesundheit, Bahare Salehi, Laura Machin, Lianet Monzote et al. ACS Omega 2020, 5, 20, 11849–11872

(7) Methionyl-Methionin übt entzündungshemmende Wirkungen über die JAK2-STAT5-NF-κB- und MAPK-Signalwege in Rindermamma-Epithelzellen aus, Wei Lan, Zhen Wang, Jianxin Liu und Hongyun Liu, J. Agric. Food Chem. 2020, 68, 47, 13742–13750

(8) Usha PR, Naidu MU. Randomisierte, doppelblinde, parallele, placebokontrollierte Studie zur oralen Gabe von Glucosamin, Methylsulfonylmethan und deren Kombination bei Osteoarthritis. Clin Drug Investig. 2004;24(6):353-363. doi:10.2165/00044011-200424060-00005

(9) Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Eigenschaften und therapeutische Anwendung von Bromelain: eine Übersicht. Biotechnol Res Int. 2012;2012:976203. doi:10.1155/2012/976203

(10) Fragen und Antworten der FDA/EPA zum Verzehr von Fisch für Schwangere, Stillende und Kinder im Alter von 1 bis 11 Jahren, entnommen aus: https://www.fda.gov/food/consumers/questions-answers-fdaepa-advice-about-eating-fish-those-who-might-become-or-are-pregnant

(11) Noreen, E.E., Sass, M.J., Crowe, M.L. et al. Auswirkungen von zusätzlichem Fischöl auf den Ruheumsatz, die Körperzusammensetzung und das Cortisol im Speichel bei gesunden Erwachsenen. J Int Soc Sports Nutr 7, 31 (2010).

(12) Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. Die Auswirkungen der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren auf das Schmerzempfinden und die äußeren Symptome von Muskelkater bei untrainierten Männern. Clin J Sport Med. 2009;19(2):115-119. doi:10.1097/JSM.0b013e31819b51b3

(13) Lewis EJ, Radonic PW, Wolever TM, Wells GD. Eine 21-tägige Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren aus Säugetierzellen verbessert die neuromuskuläre Funktion und Leistungsfähigkeit männlicher Sportler im Vergleich zu einem Placebo mit Olivenöl. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:28. Veröffentlicht am 18. Juni 2015. doi:10.1186/s12970-015-0089-4

(14) Curcumin verbessert verzögert auftretenden Muskelkater und die Laktatansammlung nach dem Training, Alistair R. Mallard et al. Seiten 531-542 | Online veröffentlicht: 24. Juli 2020

(15) Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Wirksamkeit und Sicherheit von Meriva®, einem Curcumin-Phosphatidylcholin-Komplex, bei längerer Verabreichung an Osteoarthritis-Patienten. Altern Med Rev. 2010;15(4):337-344.

(16) Clifford, T., Ventress, M., Allerton, D.M. et al. Die Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf Muskelschäden, Entzündungen und Knochenumsatz nach dem Training: eine randomisierte, kontrollierte Studie. Aminosäuren 51, 691–704 (2019).

(17) Längerfristige Kollagenpeptid-Supplementierung und Krafttraining beeinflussen die Körperzusammensetzung bei freizeitaktiven Männern, Marius Kirmse, Vanessa Oertzen-Hagemann et al. Nutrients 2019, 11(5), 1154

(18) Muskelkrämpfe beim Training: Ursachen, Lösungen und verbleibende Fragen, Ronald J. Maughan und Susan M. Shirreffs, Sports Med. 2019; 49 (Suppl 2): ​​115–124.

(19) Muskelkrämpfe und Magnesiummangel: Fallberichte. D. L. Bilbey und V. M. Prabhakaran, Can Fam Physician. 1996 Jul; 42: 1348–1351.