CoQ10 oder Fischöl: Was ist besser für die Herzgesundheit?

VonAngie Arriesgado

Jeder Herzschlag ist ein kostbarer Moment, eine sanfte Erinnerung daran, das Leben zu schätzen und herzfreundliche Entscheidungen zu treffen, einschließlich der Wahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Herz gesund halten können. In diesem Blogbeitrag vergleichen wir Coenzym Q10 und Fischöl, zwei Nahrungsergänzungsmittel, die für ihre herzfördernden Eigenschaften bekannt sind, und finden heraus, welches für Ihre Bedürfnisse das Richtige ist.

Warum ist es so wichtig, auf Ihr Herz zu achten?

Ihr Herz schlägt nicht nur; es ist der Motor, der Ihren Körper mit Leben versorgt, das Gewebe mit Nährstoffen versorgt und Abfallprodukte abtransportiert. Angesichts seiner lebenswichtigen Funktion kann jedes Problem Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Es ist daher kein Wunder, dass Herzkrankheiten weltweit die häufigste Todesursache sind. Schätzungsweise 17,9 Millionen Menschen sterben jährlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele dieser Todesfälle sind vorzeitig und betreffen Menschen unter 70 Jahren. 1

Die gute Nachricht ist, dass einfache Änderungen des Lebensstils – entzündungshemmende Lebensmittel essen, Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel wie CoQ10 und Fischöl wählen – einen großen Unterschied machen können.. 2

Was ist der Unterschied zwischen CoQ10 und Fischöl?

Coenzym Q10 ist ein körpereigenes Antioxidans. Es stärkt die Mitochondrien, die Energiezentren Ihrer Zellen. Es ist besonders wichtig für energiereiche Organe wie Herz, Nieren, Leber, Muskeln und Gehirn. 3

Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper jedoch weniger CoQ10, sodass eine CoQ10-Ergänzung möglicherweise vorteilhaft ist, insbesondere für die Herzgesundheit.

Fischöl hingegen wird aus Sardinen, Sardellen, Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch und anderen fetten Fischen gewonnen. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, essentiellen Fetten, die unser Körper nicht selbst herstellen kann.

DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren in Fischöl. Sowohl DHA als auch EPA tragen zur Erhaltung gesunder Zellmembranen bei und wirken entzündungshemmend. Fischöl bietet darüber hinaus viele weitere gesundheitliche Vorteile.

CoQ10 vs. Fischöl: Wie tragen sie zur Herzgesundheit bei?

Sowohl CoQ10 als auch Omega-3-Fischöl unterstützen die Herzgesundheit, allerdings auf unterschiedliche Weise:

So unterstützt CoQ10 Ihr Herz

CoQ10 kommt im Herzen in der höchsten Konzentration vor, in jedem anderen Organ.4 Dies ist von Bedeutung, da CoQ10 eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion der Herzzellen und ihrem Schutz vor oxidativen Schäden spielt.5

Bild von CoQ10 Ubichinon 200 mg

Studien deuten darauf hin, dass bis zu 75 % der Patienten mit Herzerkrankungen einen niedrigen CoQ10-Spiegel haben.6

Es hat sich gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 nicht nur die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, sondern auch das Risiko schwerer kardialer Ereignisse wie Herzinfarkte und Schlaganfälle verringert.. 7

Darüber hinaus geht der Nutzen von CoQ10 über die Gesundheit der Herzzellen hinaus. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck, einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen, zu senken. Darüber hinaus kann es die Durchblutung in den Zellen verbessern, die die Arterien, Venen und Kapillaren auskleiden. 8

Im Hinblick auf die Cholesterinregulierung kann CoQ10 die Lipidprofile optimieren, indem es das gute (HDL) Cholesterin erhöht und das schlechte (LDL) Cholesterin sowie die Triglyceride senkt. Somit kann CoQ10 dazu beitragen, das allgemeine Risiko von Herzerkrankungen zu senken. 9

So unterstützt Omega-3-Fischöl Ihr Herz

Die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für die herzfördernde Wirkung von Fischöl verantwortlich. Diese Fettsäuren senken nachweislich das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Herzinfarkte, indem sie mehrere wichtige Risikofaktoren steuern.

Laut Ines und Calder beruhen die kardioprotektiven Effekte von EPA und DHA auf ihrer Fähigkeit, den Cholesterin- und Lipidspiegel zu regulieren, den Blutdruck normal zu halten, das Risiko von Herzrhythmusstörungen zu senken, die Gesundheit der Arterien zu fördern und Entzündungen zu bekämpfen. 10

Kann Omega-3-Fischöl bei Arthritis helfen?

Studien, in denen speziell DHA und EPA verglichen wurden, legen jedoch nahe, dass diese beiden Fettsäuren unterschiedliche Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Hier sind einige Beispiele:

  • Während sowohl EPA als auch DHA die Bluttriglyceride senken, hat DHA eine etwas stärkere Wirkung. 11
  • DHA scheint bei der Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz wirksamer zu sein als EPA. 12
  • DHA verbessert die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße) und reduziert die Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) 13
  • Sowohl EPA als auch DHA haben ähnliche Auswirkungen auf die Reduzierung von Entzündungen im Körper. 14

Allerdings sind diese Studien nur die Spitze des Eisbergs. Weitere Forschung ist nötig, um die einzelnen und kombinierten Auswirkungen von DHA und EPA auf die Herzgesundheit vollständig zu verstehen.

Es gibt keine allgemeingültige Dosierung für die Herzgesundheit, aber allgemeine Richtlinien empfehlen:

  • Empfohlene CoQ10-Dosierung: 50–200 mg pro Tag zur Unterstützung des Herzens,15 wobei einige Studien bis zu 400–500 mg zur Cholesterinregulierung empfehlen..16
  • Empfohlene Fischöl-Dosierung: 250–500 mg kombiniertes EPA und DHA pro Tag, wobei bis zu 5 g als unbedenklich gelten. Höhere Dosen sollten jedoch unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, da 2–6 Gramm pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) leicht erhöhen können. 17

Kann ich Fischöl zusammen mit CoQ10 einnehmen?

Ja, die gleichzeitige Einnahme von CoQ10 und Fischöl ist im Allgemeinen unbedenklich, Sie sollten sich jedoch am besten mit Ihrem Arzt beraten, insbesondere wenn Sie noch andere Medikamente einnehmen.

Was wird vom Körper besser aufgenommen – CoQ10 oder Fischöl?

Beide Nahrungsergänzungsmittel werden gut aufgenommen, wenn sie zusammen mit fetthaltigen Mahlzeiten eingenommen werden, da es sich bei beiden um fettlösliche Nährstoffe handelt.

Was ist also besser für Ihr Herz? CoQ10 oder Fischöl?

Die Wahl zwischen Coenzym Q10 und Fischöl hängt weitgehend von Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen ab. Coenzym Q10 eignet sich hervorragend für die Energieproduktion und den antioxidativen Schutz, insbesondere für das Herz. Fischöl hingegen bietet umfassende Unterstützung für das Herz-Kreislauf-System und hilft bei der Regulierung von Risikofaktoren wie Blutdruck und Cholesterin.

Um einen umfassenden Nutzen zu erzielen, ist die Kombination von CoQ10 und Fischöl möglicherweise die beste Lösung (denken Sie jedoch daran, vorher Ihren Arzt zu konsultieren)!

Referenzen:

  1. Weltgesundheitsorganisation. „Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“ Weltgesundheitsorganisation, 2023, www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1. ↩︎
  2. Casas, Rosa, et al. „Ernährung und Herz-Kreislauf-Gesundheit.“ International Journal of Molecular Sciences, Bd. 19, Nr. 12, 11. Dezember 2018, S. 3988, https://doi.org/10.3390/ijms19123988. ↩︎
  3. Saini, Rajiv. „Coenzym Q10: Der essentielle Nährstoff.“ Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, Bd. 3, Nr. 3, 2011, S. 466, https://doi.org/10.4103/0975-7406.84471.‌ ↩︎
  4. Aberg, F., et al. „Verteilung und Redoxzustand von Ubichinonen in Ratten- und menschlichen Geweben.“ Archives of Biochemistry and Biophysics, Bd. 295, Nr. 2, 1. Juni 1992, S. 230–234, https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t. ↩︎
  5. Zozina, Vladlena I., et al. „Coenzym Q10 bei Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen: Aktueller Stand der Dinge.“ Current Cardiology Reviews, Bd. 14, Nr. 3, 1. August 2018, S. 164–174, https://doi.org/10.2174/1573403X14666180416115428. ↩︎
  6. Kumar, Adarsh, et al. „Rolle von Coenzym Q10 (CoQ10) bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Menière-ähnlichem Syndrom.“ Pharmacology & Therapeutics, Bd. 124, Nr. 3, Dez. 2009, S. 259–268, https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2009.07.003. ↩︎
  7. Rabanal-Ruiz, Yoana, et al. „Die Verwendung von Coenzym Q10 bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“ Antioxidants, Bd. 10, Nr. 5, 1. Mai 2021, S. 755, https://doi.org/10.3390/antiox10050755. ↩︎
  8. Singh, Ram B., et al. Cardiovascular Drugs and Therapy, Bd. 12, Nr. 4, 1998, S. 347–353, https://doi.org/10.1023/a:1007764616025. ↩︎
  9. Liu, Zhihao, et al. „Auswirkungen einer Coenzym-Q10-Supplementierung auf Lipidprofile bei Erwachsenen: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.“ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Bd. 108, Nr. 1, 7. Okt. 2022, S. 232–249, https://doi.org/10.1210/clinem/dgac585. ↩︎
  10. Innes, Jacqueline K. und Philip C. Calder. „Marine Omega-3 (N-3)-Fettsäuren für die kardiovaskuläre Gesundheit: Ein Update für 2020.“ International Journal of Molecular Sciences, Bd. 21, Nr. 4, 18. Februar 2020, S. 1362, https://doi.org/10.3390/ijms21041362. ↩︎
  11. Allaire, Janie, et al. „Ein randomisierter, direkter Crossover-Vergleich von Eicosapentaensäure- und Docosahexaensäure-Supplementen zur Reduzierung von Entzündungsmarkern bei Männern und Frauen: Die Comparing EPA to DHA (ComparED)-Studie.“ The American Journal of Clinical Nutrition, Bd. 104, Nr. 2, 8. Juni 2016, S. 280–287, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.131896. ↩︎
  12. Mori, Trevor A., ​​et al. „Docosahexaensäure, aber nicht Eicosapentaensäure senkt den ambulanten Blutdruck und die Herzfrequenz beim Menschen.“ Hypertension, Bd. 34, Nr. 2, August 1999, S. 253–260, https://doi.org/10.1161/01.hyp.34.2.253. ↩︎
  13. Mori, T. A., et al. „Unterschiedliche Effekte von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure auf die vaskuläre Reaktivität der Unterarm-Mikrozirkulation bei hyperlipidämischen, übergewichtigen Männern.“ Circulation, Bd. 102, Nr. 11, 12. September 2000, S. 1264–1269, https://doi.org/10.1161/01.cir.102.11.1264. ↩︎
  14. Vors, Cécile, et al. „Entzündliche Genexpression in Vollblutzellen nach EPA- vs. DHA-Supplementierung: Ergebnisse der ComparED-Studie.“ Atherosclerosis, Bd. 257, Februar 2017, S. 116–122, https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2017.01.025. ↩︎
  15. Bonakdar, Robert Alan und Erminia Guarneri. „Coenzym Q10.“ American Family Physician, Bd. 72, Nr. 6, 15. September 2005, S. 1065–1070, www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0915/p1065.html#dosage-and-standardization. ↩︎
  16. Liu, Zhihao, et al. „Auswirkungen einer Coenzym-Q10-Supplementierung auf Lipidprofile bei Erwachsenen: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.“ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Bd. 108, Nr. 1, 7. Okt. 2022, S. 232–249, https://doi.org/10.1210/clinem/dgac585. ↩︎
  17. EFSA. „Wissenschaftliches Gutachten zur tolerierbaren Obergrenze der Aufnahmemenge von Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Docosapentaensäure (DPA).“ EFSA Journal, Bd. 10, Nr. 7, Juli 2012, https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815. ↩︎

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