16 Vorteile von Omega-3-Fischöl für ein besseres Leben

VonCassi O'Brien

Omega-3-Fettsäuren wurden in den letzten Jahren immer beliebter, und das nicht ohne Grund. Die Liste der Vorteile von Omega-3-Fischöl und interessanten Fakten könnte eine kleine Bibliothek füllen! Wenn du dich fragst, wie dieser wichtige Nährstoff dir konkret helfen kann, bist du hier genau richtig.

Die 16 Vorteile von Omega-3-Fischöl

Omega-3 ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Egal, ob du dein Immunsystem stärken, dich vor chronischen Krankheiten schützen oder deine körperliche Fitness verbessern möchtest, Omega-3 kann eine wichtige Rolle für dein allgemeines Wohlbefinden spielen. Hier erfährst du, wie Omega-3 dir helfen kann:

1. Ausgleich des Verhältnisses von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren

Bei einer typischen westlichen Ernährung ist der Omega-6-Verzehr meistens höher als der Omega-3-Verzehr. Da Omega-6 Entzündungen fördert und Omega-3 sie reduziert, ist es für die allgemeine Gesundheit super wichtig, diese Fettsäuren im Gleichgewicht zu halten.1 Eine höhere Omega-3-Zufuhr hilft, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen, was gut für die Herzgesundheit ist und Entzündungen reduziert.

2. Entzündungshemmende Wirkung

Der Hauptvorteil von Omega-3 besteht darin, dass Entzündungen durch die Verringerung proinflammatorischer Zytokine reduziert werden. Chronische Entzündungen tragen zu vielen Krankheiten bei, darunter Arthritis und Herzerkrankungen. Durch die Kontrolle von Entzündungen hilft Omega-3, vor diesen Erkrankungen zu schützen und die Symptome bestehender Probleme zu lindern.

3. Möglicher Nervenschutz

DHA, eine wichtige Omega-3-Fettsäure, ist ein wichtiger Baustein der Gehirnzellen und wichtig für die Bildung neuer Nervenzellen. Ein niedriger DHA-Spiegel kann mit kognitiven Problemen zusammenhängen.3

Omega-3-Fettsäuren können zudem dazu beitragen, das Nervensystem vor Entzündungen zu schützen und die Erholung nach Verletzungen oder Stress zu unterstützen.4 Außerdem könnte eine frühe Einnahme mit einer besseren kognitiven Entwicklung bei Kindern in Verbindung gebracht werden.3

4. Mögliche Verlangsamung des Alterung des Gehirns und der Entstehung von neurodegenerativen Erkrankungen

Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Gehirn beim Älterwerden zu schützen, vor allem bei Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson.

In Tierstudien verringerte Omega-3 die Bildung von Amyloid-Plaques, die oft im Gehirn von Menschen mit Alzheimer zu finden sind, deutlich.5 6 Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2018 zeigte auch, dass eine Nahrungsergänzung am besten in den frühesten Stadien der Krankheit wirkt.7

Andere Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren möglicherweise dopaminproduzierende Gehirnzellen schützen, indem sie Entzündungen reduzieren, die vermutlich zur Progression der Parkinson-Krankheit beitragen.8 9 10 Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten diese Ergebnisse auf eine potenzielle Rolle von Omega-3-Fettsäuren für die langfristige Gesundheit des Gehirns hin.

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5. Unterstützung in Bezug auf die Stimmung und Konzentrationsfähigkeit

Forscher haben Omega-3-Fettsäuren (vor allem EPA und DHA) auf ihre Rolle für die psychische Gesundheit untersucht. Eine Meta-Analyse von 26 Studien mit über 2.000 Teilnehmern belegt, dass Omega-3-Präparate Depressionssymptome verbessern können.11 Andere Studien bringen einen niedrigen Omega-3-Spiegel mit einem höheren Risiko für Stimmungsstörungen in Zusammenhang.12

Bei Kindern können Omega-3-Fettsäuren die Gehirnentwicklung und das Verhalten beeinflussen. Studien zeigen, dass Kinder mit ADHS oft einen niedrigeren Omega-3-Spiegel und weniger graue Hirnsubstanz haben, was sich auf die Konzentration und Impulskontrolle auswirken kann. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind zwar keine Behandlung, können aber helfen, häufige Symptome zu lindern.13

6. Unterstützung bei der Fruchtbarkeit und einer gesunden Schwangerschaft

Omega-3 ist super wichtig für die Fortpflanzungsfähigkeit von Männern und Frauen. Während der Schwangerschaft hilft DHA dabei, das Gehirn und Nervensystem des Babys zu entwickeln. Da der Bedarf des Fötus hoch ist, kann es bei Schwangeren leichter zu einem Mangel kommen.14 Studien deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung unterstützen und das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie und Frühgeburten senken können.15 16 17

Für alle, die schwanger werden möchten, kann Omega-3 zusätzliche Vorteile bieten. Bei Frauen wurde Omega-3 auf seine Rolle beim Hormonhaushalt und bei Entzündungen untersucht – zwei wichtige Faktoren bei PCOS und Endometriose.18 19

Bei Männern wurden Studien durchgeführt, die Omega-3 mit einer besseren Spermienqualität und
-beweglichkeit in Verbindung brachten. Zudem kann Omega-3 dazu beitragen, die Schwere einer Varikozele zu verringern, eine häufige Ursache für Unfruchtbarkeit.20 21

7. Wichtige Rolle für ein gesundes Immunsystem

Die Vorteile von Fischöl gehen über das allgemeine Wohlbefinden hinaus. Als essentielle Fettsäuren helfen Omega-3-Fettsäuren, Entzündungen zu regulieren und die normale Zellaktivität zu unterstützen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass sie auch Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Lupus oder Morbus Crohn helfen können, indem Omega-3-Fettsäuren entzündungsbedingte Symptome lindern.2

Im Durchschnitt wurden denjenigen, die Omega-3-Fettsäuren in ihre Ernährung aufgenommen hatten, weniger Medikamente verschrieben. Dies trägt dazu bei, die negativen Nebenwirkungen zu reduzieren, die typischerweise mit verschreibungspflichtigen Medikamenten verbunden sind.2

8. Möglicherweise Förderung von gesunder Haut und gesunden Haare

Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und Entzündungen reduzieren können, die durch Sonneneinstrahlung und Erkrankungen wie Psoriasis verursacht werden. In einer Studie berichteten 80 % der Menschen mit Psoriasis von einer Verbesserung ihrer Symptome nach der Einnahme von Omega-3-Präparaten.22 23

Darüber hinaus ergaben Untersuchungen zu Haarausfall bei Frauen, dass eine regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem geringeren Haarausfall, einer verbesserten Haardichte und glänzenderem Haar im Laufe der Zeit in Verbindung gebracht wurde.24

9. Unterstützung bei den Symptomen von rheumatoider Arthritis

Omega-3 wirkt sich gut auf Autoimmunerkrankungen aus, scheint aber besonders bei rheumatoider Arthritis (RA) zu helfen. Studien zeigen, dass Omega-3 sowohl bei RA-Patienten als auch bei gesunden Menschen entzündungshemmende Stoffe erhöht. Diese entzündungshemmende Wirkung hilft, Gelenkentzündungen, Steifheit und Empfindlichkeit zu reduzieren.25 26

10.  Omega-3 unterstützt die Gesundheit der Knochen

Wenn Kinder in der Jugend ausreichend Omega-3, vor allem DHA, zu sich nehmen, kann das zu stärkeren und gesünderen Knochen führen. Ein höherer Omega-3-Spiegel im Blut wurde mit einer höheren Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht. Omega-3 ist wichtig für die langfristige Knochengesundheit und senkt auch das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose im Alter.27 28

11. Möglicherweise Linderung der Schwere von Asthma

Asthmatiker leiden oft unter einem Omega-3-Fettsäuren-Mangel und einem erhöhten Omega-6-Fettsäuren-Spiegel, wobei letzteres mit schwereren Symptomen verbunden sind. Dieses Ungleichgewicht kann die Schwere der Asthmaerkrankung beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren eine schützende Wirkung haben, indem sie die Intensität von Asthmaanfällen verringern und die Atemkapazität verbessern, was zu weniger Anfällen führen kann.29

12. Förderung der Augengesundheit

Genau wie für das Gehirn ist Omega-3 auch ein wichtiger Baustein für die Augen. Omega-3 hilft nicht nur bei der Entwicklung, sondern stärkt auch die Augen, indem es die Meibom-Drüsen unterstützt, die schützende Öle produzieren, damit die Augen nicht austrocknen. Omega-3 hilft dabei, Entzündungen zu verhindern, die diese Drüsen beschädigen können, und verringert so das Risiko für trockene Augen.30

Fläschchen Omega-3-Fischöl auf der Küchentheke

13. Förderung der Herzgesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind bekannt dafür, dass sie gut fürs Herz sind.

Laut der American Heart Association unterstützen Omega-3-Fettsäuren dabei, die Herzfunktion aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gefäßgesundheit zu unterstützen.31 Sie können auch dazu beitragen, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu senken.32

14. Verringerung des Diabetesrisikos

Fischöl kann das Risiko für Typ-1- und Typ-2-Diabetes senken. Studien belegen, dass Omega-3 die Autoimmunreaktion der Inselzellen verhindert, die bei Kindern zu Typ-1-Diabetes führen kann.33

Bei Typ-2-Diabetes, der oft durch Übergewicht verursacht wird, kann Omega-3 ebenfalls hilfreich sein. In Kombination mit Bewegung hilft Omega-3, den Appetit zu regulieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Diese Wirkung kann das Risiko für die Entwicklung von Diabetes aufgrund von Übergewicht senken.34

15. Verbesserung des Lipidprofils

Dein Lipidprofil umfasst Triglyceride, Cholesterin und Lipoproteine wie VLDL (Lipoproteine sehr geringer Dichte), LDL (Lipoproteine geringer Dichte) und HDL (Lipoproteine hoher Dichte). Hohe VLDL- und LDL-Werte stehen in Zusammenhang mit Herzproblemen, während HDL dabei hilft, diese zu regulieren.35

Omega-3 verbessert das Lipidprofil, indem es den Triglyceridspiegel senkt, was wiederum die VLDL- und LDL-Werte reduziert. Es senkt auch Apolipoprotein B, ein Protein, das VLDL und LDL bildet. Omega-3 erhöht den HDL-Spiegel nur geringfügig, sodass sein Hauptvorteil in der Reduzierung der problematischeren Lipoproteine liegt.36

16. Verbesserung der sportlichen Leistung

Omega-3 kann dir helfen, das Beste aus deinem Training rauszuholen. Es senkt Cortisol, ein Hormon, das den Muskelaufbau bremsen kann, und fördert die Muskelproteinsynthese.37

Omega-3 verbessert auch die Durchblutung, was Ermüdungserscheinungen während des Trainings vorbeugt und dir ermöglicht, länger zu trainieren. Durch die gute Durchblutung und die Verringerung von Entzündungen kann Omega-3 außerdem Muskelkater nach dem Training lindern. Das heißt, du erholst dich schneller von einem anstrengenden Training.38

Wie profitierst du von all diesen Vorteilen von Omega-3-Fischöl?

Eine ausgewogene Ernährung sollte eigentlich ausreichen, aber die meisten Leute nehmen die empfohlenen Mengen nicht nur über die Mahlzeiten auf. Mit unserem hochwertigen Fischöl-Supplement ist es einfach, die optimale Menge an EPA und DHA zu erhalten. Hier kommen die Ultra Pure Omega-3 Fischöl-Softgel-Kapseln ins Spiel. Jede Portion mit 3 Softgel-Kapseln liefert 2.250 mg Omega-3-Fettsäuren, ganz ohne den fischigen Nachgeschmack!

Fazit

Omega-3 hat viele Vorteile für deine Gesundheit, von der Verringerung von Entzündungen über die Verbesserung der Gehirn- und Herzgesundheit bis hin zur Unterstützung der sportlichen Leistung. Wenn du mehr Omega-3 in deine Ernährung einbaust, egal ob durch fetten Fisch oder unser Ultra Pure Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, kann das langfristig positive Auswirkungen auf deinen Körper und Geist haben.

💬 Hast du Fragen zu Omega-3? Schreib uns einen Kommentar, wir freuen uns, von dir zu hören!

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Referenzen:

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