Warum 5-MTHF-aktivierte Folsäure am besten für die pränatale Gesundheit ist
Verantwortungsvolle Elternschaft beginnt lange vor der Geburt des Babys. Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und die Einnahme pränataler Vitamine verbessern die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft. In diesem Blogbeitrag stellen wir eines der wichtigsten Vitamine für werdende Mütter vor: aktivierte Folsäure (5-MTHF).
Warum sollte man Folsäure zur Empfängnis und Schwangerschaft einnehmen?
Für sexuell aktive Frauen ist die Einnahme von Folsäure ein Muss. Es passieren zu viele „Unfälle“, und viele Frauen erfahren erst einige Monate später, dass sie schwanger sind!
Von 2015 bis 2019 kam es weltweit zu 121 Millionen ungewollten Schwangerschaften. Das entspricht etwa 64 ungewollten Schwangerschaften pro 1000 Frauen im Alter zwischen 15 und 49 Jahren (1). Ungewollte Schwangerschaften können ein Gesundheitsrisiko für Mutter und Kind darstellen.
Eines der größten Risiken ungewollter Schwangerschaften sind schwere Geburtsfehler wie Neuralrohrdefekte (NTDs). Beispiele hierfür sind Spina bifida (eine Fehlbildung der Wirbelsäule und des Rückenmarks) und Anenzephalie (diese betrifft Gehirn und Schädel). Die Einnahme von ausreichend Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann NTDs vorbeugen. Leider bleiben NTDs in vielen Ländern weltweit ein Problem (2).
Glücklicherweise kann die Anreicherung mit Folsäure 50–70 % der jährlich auftretenden NTDs verhindern. Dies ist von Bedeutung, da die Pflege eines Kindes mit Spina bifida nicht gerade günstig ist. Die geschätzten Lebenszeitkosten für die direkte Pflege belaufen sich auf rund 792.000 US-Dollar (3)!
Allerdings gibt es verschiedene Formen von Folat und Folsäure – sie sind NICHT alle gleich! Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, welche Folatform für die pränatale Gesundheit von Frauen am besten geeignet ist.
Welche verschiedenen Formen von Folsäure gibt es – und welche ist am besten für die pränatale Gesundheitsunterstützung geeignet?
Die verschiedenen Formen von Vitamin B9 sind Folat, Folsäure und aktivierte Folsäure. Dieses Vitamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Aminosäuresynthese, der Blutbildung, dem Homocysteinstoffwechsel, der Funktion des Immunsystems und der Zellteilung. Es hilft auch, Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus vorzubeugen.
Die Unterschiede zwischen Folat, Folsäure und aktivierter Folsäure
Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9. Es ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in grünem Blattgemüse, Rinderleber, Eiern, Nüssen, Obst und Hülsenfrüchten. Es ist bioverfügbar, kann aber durch falsche Lagerung, Waschen und Kochen leicht zerstört werden (4). Folat wandelt sich vor dem Eintritt in den Blutkreislauf in seine biologisch aktive Form 5-MTHF (5-Methyltetrahydrofolat) um (5).
Folsäure ist die synthetische Version von Folat. Sie ist stabiler als Folat und wird daher bevorzugt in Lebensmittelanreicherungsprogrammen eingesetzt. Beispiele hierfür sind Frühstücksflocken, Nudeln, Brot, Mehl und viele Nahrungsergänzungsmittel.
Allerdings gibt es ein Problem mit Folsäure. Im Gegensatz zu Folat aus der Nahrung wird nicht die gesamte Folsäure verstoffwechselt und in 5-MTHF umgewandelt. Dies kann dazu führen, dass sich nicht verstoffwechselte Folsäure im Blut ansammelt und zu gesundheitlichen Problemen führt (6, 7).
Dies bringt uns zur nächsten Generation synthetischer Folate – aktivierte Folsäure.
Aktivierte Folsäure (5-MTHF) ist die wichtigste Folatform im Blut. Durch die Einnahme von 5-MTHF muss Ihr Körper keine Umwandlungen mehr vornehmen. Warum? Weil es sich bereits um die aktive 5-MTHF-Form handelt – die Form, in die Nahrungsfolat und normale Folsäure umgewandelt werden (8).
Aktivierte Folsäure ist die richtige Form von Vitamin B9 nicht nur für Frauen vor der Geburt, sondern auch für Personen mit der genetischen Mutation MTHFR.
Hier ist eine Infografik, die die Hauptunterschiede zwischen diesen drei Formen darstellt:
Wie 5-MTHF Frauen (und Männern) mit MTHFR-Genpolymorphismen helfen kann
Menschen mit der genetischen Variante MTHFR, insbesondere den Varianten C677T und A1298C, haben Probleme mit dem Folat- und Folsäurestoffwechsel. Diese genetischen Varianten können verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, wie zum Beispiel (9):
- Vitaminmangel (einschließlich niedriger Folsäurespiegel im Blut)
- hohe Homocysteinwerte (hohes Risiko für Herzerkrankungen),
- wiederholte Fehlgeburten und
- Babys mit Neuralrohrdefekten
Wenn Sie diese MTHFR-Variante haben, kann die Einnahme von aktivierter Folsäure Ihrem Körper helfen, dieses Vitamin voll auszunutzen.
Es gibt zwei beliebte Arten aktivierter Folsäure:
- L-Methylfolat-Calciumsalz – dies ist aktivierte Folsäure aus Calciumsalz
- L-5-Methyltetrahydrofolat (auch bekannt als 5-MTHF) – dies ist aktivierte Folsäure aus Glucosaminsalz
Warum ist diese Unterscheidung zwischen diesen beiden Formen aktivierter Folsäure wichtig?
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass 5-MTHF aus Glucosaminsalz 1,8-mal besser absorbiert wurde als 5-MTHF aus Calciumsalz. Es war außerdem 3,1-mal bioverfügbarer als herkömmliche Folsäure.
Aufgrund ihrer überlegenen Bioverfügbarkeit ist aktivierte Folsäure aus Glucosaminsalz die beste Wahl für Frauen im gebärfähigen Alter. Aber nicht nur Frauen profitieren davon. Auch Menschen mit MTHFR-Genpolymorphismen können von dieser Form profitieren!
In unseren Intelligent Labs 5-MTHF-Nahrungsergänzungsmitteln verwenden wir die patentierte Formel Quatrefolic Acid®. Sie wird aus Glucosaminsalz gewonnen, das nicht aus Schalentieren stammt. Daher ist sie für den vegetarischen und veganen Verzehr geeignet.
Welche weiteren Vorteile bietet aktivierte 5-MTHF-Folsäure?
Im Vergleich zu Folat und normaler Folsäure ist aktivierte Folsäure die richtige Wahl für Schwangere (10). Hier sind einige bemerkenswerte Ergebnisse ihrer Forschung:
- Bei Frauen mit MTHRF-Mutationen ist die Reaktion auf Plasmafolatmarker bei der Einnahme von 5-MTHF besser, was zur Vorbeugung von NTD bei Babys beitragen kann.
- 5-MTHF ist bei Schwangerschafts- und postnatalen Depressionen wirksamer als Folat und Folsäure.
- Im Gegensatz zu normaler Folsäure führt 5-MTHF nicht zu nicht metabolisierter Folsäure im Blut.
- Mehrere Studien bestätigen die Unbedenklichkeit von 5-MTHF; Schwangere, die täglich 1,13 mg einnahmen, berichteten von keinen Nebenwirkungen.
Wann ist der beste Zeitpunkt, mit der Einnahme von aktivierter Folsäure während der Schwangerschaft zu beginnen?
Laut CDC sind „mehrere Monate regelmäßiger Folsäureeinnahme erforderlich, um einen Folsäurespiegel im Blut zu erreichen, der hoch genug ist, um NTDs vorzubeugen.“
Dies bedeutet, dass Frauen einige Monate vor der Empfängnis bis zum ersten Trimester der Schwangerschaft mit der Einnahme von 5-MTHF aus Glucosaminsalz beginnen sollten, da sie in dieser Zeit einen höheren Folsäurebedarf haben.
Folsäure ist für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus von grundlegender Bedeutung. Durch ausreichende Folsäurespeicher vor der Empfängnis können Neuralrohrdefekte verhindert werden. Daher ist es wichtig, dass Mütter die aufgenommene Folsäure optimal nutzen können (11).
Dasselbe gilt auch für Väter. Auch Männer benötigen ausreichend Folsäure, um eine erfolgreiche Schwangerschaft zu gewährleisten. Lesen Sie hier mehr über die Vorteile von Folsäure für Männer.
Letzte Worte
Die richtige Folatform – in diesem Fall aktivierte Folsäure – ist wichtig für die pränatale Gesundheit und für Menschen mit Problemen bei der Verstoffwechselung von Folat und Folsäure aus der Nahrung. Dank der hohen Bioverfügbarkeit von 5-MTHF können Sie alle gesundheitlichen Vorteile von Folat nutzen. Weitere Informationen finden Sie in unserem ultimativen Leitfaden zu Folat und 5-MTHF-Methylfolat.
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Referenzen
(1) Ungewollte Schwangerschaften und Abtreibungen nach Einkommen, Region und Rechtsstatus der Abtreibung: Schätzungen auf Grundlage eines umfassenden Modells für 1990–2019, Jonathan Bearak, Anna Popinchalk et al. BAND 8, AUSGABE 9, E1152-E1161, SEPTEMBER 2020
(2) Wichtige Ergebnisse: Globale Belastung durch Neuralrohrdefekte, ab: https://www.cdc.gov/ncbddd/birthdefectscount/features/kf-neutral-tube-defects-burden.html
(3) Entnommen aus den Centers for Disease Control and Prevention, https://www.cdc.gov/ncbddd/birthdefectscount/data.html
(4) Allgemeine Informationen zu Neuralrohrdefekten, Folsäure und Folat, entnommen aus: https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/faqs/faqs-general-info.html
(5) Absorption und Blut-/Zelltransport von Folat und Cobalamin: Pharmakokinetische und physiologische Überlegungen, David H. Alpers, Biochimie, Band 126, Juli 2016, Seiten 52-56
(6) Aus dem American Journal of Clinical Nutrition, https://ajcn.nutrition.org/
(7) Plumptre L, Masih SP, Ly A, et al. Hohe Konzentrationen von Folat und nicht metabolisierter Folsäure in einer Kohorte schwangerer kanadischer Frauen und Nabelschnurblut. Am J Clin Nutr. 2015;102(4):848-857. doi:10.3945/ajcn.115.110783
(8) Folat, Folsäure und 5-Methyltetrahydrofolat sind nicht dasselbe, Francesco Scaglione, Giscardo Panzavolta, Seiten 480-488 | Empfangen am 12. Juli 2013, Akzeptiert am 13. September 2013, Online veröffentlicht am 04. Februar 2014
(9) MTHFR-Genvariante, entnommen aus: https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/10953/mthfr-gene-variant
(10) Obeid, Rima, Holzgreve, Wolfgang und Pietrzik, Klaus. „Ist 5-Methyltetrahydrofolat eine Alternative zu Folsäure zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten?“ Journal of Perinatal Medicine, Bd. 41, Nr. 5, 2013, S. 469–483.
(11) Ferrazzi E, Tiso G, Di Martino D. Folsäure versus 5-Methyltetrahydrofolat-Supplementierung in der Schwangerschaft. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2020;253:312-319. doi:10.1016/j.ejogrb.2020.06.012
