Können Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich loszuwerden?

Rückenschmerzen können jeden treffen. Wenn Sie sie jetzt nicht spüren, haben Sie sie wahrscheinlich schon einmal gespürt oder werden sie irgendwann in der Zukunft haben. Es ist unvermeidlich. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Rückenschmerzen verspüren. Auch junge und aktive Menschen sind betroffen.

Wie wird man Rückenschmerzen los? Kann ein entzündungshemmendes Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosaminkomplex helfen? Gibt es Dehnübungen und Übungen, die bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen? Finden wir es in diesem Blogbeitrag heraus!

Aber zuerst ein wichtiger Haftungsausschluss …

Es gibt viele Gründe für Rückenschmerzen. Die meisten sind leichter Natur und werden durch Muskelüberbeanspruchung oder -überdehnung verursacht. Beispiele hierfür sind stundenlanges Verharren in derselben Position, eine Muskelzerrung beim Sport oder Schlafen in der falschen Position. Wenn das auf Sie zutrifft, könnte dieser Blogbeitrag helfen.

Wenn Ihre Rückenschmerzen jedoch auf eine ernsthafte Erkrankung wie Ischias, Skoliose, Bandscheibenvorfall, Osteoporose, einen Tumor oder eine Verletzung zurückzuführen sind, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Wenn eines dieser Symptome auftritt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an:

• Ständige und pochende Schmerzen, die Sie bewegungsunfähig machen
• Zunehmend schlimmer werdende Schmerzen, die Ihren Schlaf unterbrechen
• Taubheitsgefühl und/oder Kribbeln in den Beinen/Füßen
• Du brennst und musst dich vor Schmerzen übergeben
• Rezeptfreie Schmerzmittel wirken nicht

Nachdem das gesagt ist, schauen wir uns die verschiedenen Möglichkeiten an, wie Sie Rückenschmerzen loswerden können!

4 Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen

Diese Tipps können dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu lindern und die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.

Tipp Nr. 1: Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Nahrungsergänzungsmittel gegen Rückenschmerzen

Dieser Tipp kann bei entzündlichen Rückenschmerzen aufgrund von Muskelzerrungen und -verstauchungen helfen. Eine Zerrung oder Verstauchung in diesem Bereich verursacht nicht nur Schmerzen, sondern schränkt auch das Beugen und Gehen ein. Sie kann Sie sogar daran hindern, aufrecht zu stehen!

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Rückenschmerzen mag überraschend klingen, da NSAR oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wirksam und weit verbreitet sind. NSAR sind jedoch nicht für die Langzeitanwendung geeignet. Zu den Nebenwirkungen zählen Magen-Darm-Geschwüre, Nierenversagen, Bluthochdruck und mehr.

Um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich in Schach zu halten, ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus rein natürlichen Inhaltsstoffen möglicherweise die beste Lösung.

Entdecken Sie unseren Intelligent Labs Triple Strength Glucosamine Complex. Er lindert Entzündungen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und sogar Arthritis. Besonders für ältere Menschen mit Rücken- und Gelenkschmerzen kann dieses Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein

Unsere spezielle Glucosamin-Formel enthält einige der wirksamsten natürlichen Entzündungshemmer – Glucosamin, Boswellia, Chondroitin, Kurkuma, Quercetin, Methionin, MSM und Bromelain. Alle diese Inhaltsstoffe wirken zusammen, um Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Das macht unseren Glucosaminkomplex zu einem der besten Produkte zur Linderung von Rückenschmerzen!

Tipp #2: Stärken Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskeln stützen Ihren Oberkörper und sorgen für Stabilität, was zu einer besseren Haltung und einer geringeren Belastung Ihres unteren Rückens führt.

Auch wenn Sie aktuell Rückenschmerzen haben, können Sie Dehnübungen und leichte Übungen durchführen, um sich besser zu fühlen, ohne die bereits bestehenden Rückenschmerzen zu verschlimmern. Diese Übungen helfen Ihnen auch, sich leichter zu erholen und zukünftigen ähnlichen Beschwerden vorzubeugen.

Beim Aufbau der Lendenwirbelstabilität steigern zwei wichtige Techniken die Effektivität der Übung: Einziehen und Abstützen.

Bei der Einziehtechnik werden die unteren Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hin eingezogen. Atmen Sie dazu tief ein und dann vollständig aus und ziehen Sie dabei den Bauch ein. Bei Sit-ups beispielsweise atmen Sie beim Hinlegen ein und beim Aufrichten wieder aus.

Die Stütztechnik besteht darin, die Bauchmuskeln anzuspannen und sie während der gesamten Übung angespannt zu halten.

Es hat sich gezeigt, dass diese beiden Techniken bei Übungen zu einer größeren Dicke der Bauchmuskulatur führen, was wiederum zu einer besseren Unterstützung der Lendenwirbelsäule führt.

Tipp Nr. 3: Machen Sie regelmäßig Dehnübungen

Dehnübungen sind für jeden wichtig. Wer aktiv trainiert, sollte vor und nach dem Training den ganzen Körper dehnen.

Wenn Sie hingegen einen sitzenden Lebensstil pflegen, ist Dehnen wichtig, um eine gute Körperhaltung zu bewahren. Dadurch können sich Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder mehr bewegen und Bewegungen ausführen, die bei normalen Alltagsaktivitäten ungewöhnlich sind.

Erweiterungsdehnung

• Dauer: 30 Sekunden.
• Wiederholungen: 3-5 oder mehr, wenn Sie regelmäßig trainieren
• Zielbereich: Ihre Bauchmuskeln und Ihr unterer Rücken

Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Beine sind hinter Ihnen ausgestreckt. Stützen Sie sich mit den Unterarmen ab, die Handflächen liegen flach auf dem Boden, und heben Sie den Oberkörper an. Es ist wichtig, diese Dehnung langsam auszuführen, da ein zu schnelles Anheben des Oberkörpers den unteren Rücken zu stark belasten kann.

Wenn du Anfänger bist oder bereits Rückenschmerzen hast, brauchst du nicht zu hoch zu gehen. Du kannst deinen Körper so weit anheben, bis du keine Schmerzen mehr spürst. Beginne damit, deinen Oberkörper etwas anzuheben. Nach einigen Tagen wirst du einen deutlichen Unterschied in deinem Bewegungsumfang feststellen.

Drehung mit beiden Knien

• Dauer: 90 Sekunden
• Wiederholungen: 2 für jede Seite.
• Zielbereich: Ihre schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und der untere Rücken

Lege dich zunächst auf den Rücken und strecke deine Arme seitlich aus. Hebe deine Beine an und beuge dann deine Knie. Achte darauf, dass deine Schultern beim Ausatmen fest auf dem Boden bleiben und senke beide Beine seitlich ab.

Wenn dein Rücken sehr steif ist, kannst du ein Kissen zwischen deine Knie legen, um die Dehnung zu mildern. Versuche, die Übung langsam auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Kinderpose

• Dauer: 30 Sekunden
• Zielbereich: Ihr gesamter Rücken

Dies ist eine relativ einfache Yoga-Übung, die den Rücken vollständig dehnt und Rückenschmerzen lindern kann. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Knie begeben und sich dann auf die Fersen setzen. Heben Sie die Arme gerade über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Halten Sie dabei den Nacken entspannt.

Da dein gesamtes Gewicht auf den Knien lastet, kannst du bei Knieproblemen oder einfach nur Unbehagen ein Handtuch oder Kissen verwenden. Versuche, während der Übung normal zu atmen.

Knie-zu-Brust-Streckung

• Dauer: 30 Sekunden
• Wiederholungen: 3-5
• Zielbereich: Ihre Gesäßmuskulatur und der untere Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an und beugen Sie es am Knie. Legen Sie Ihre Hände auf das Knie und ziehen Sie Ihr Bein zurück zur Brust. Die Bewegung zur Brust sollte sanft und langsam erfolgen, damit sich Ihre Muskeln an die Bewegung anpassen und Verletzungen vermieden werden. Das andere Bein kann angewinkelt sein, um die Dehnung zu erleichtern. Die Dehnung ist jedoch effektiver, wenn es gerade liegt.

Tipp #4: Mit diesen Übungen Rückenschmerzen loswerden

Dehnungsübungen und Übungen können Rückenschmerzen lindern, aber bestimmte Rückenbeschwerden können durch Training verschlimmert werden. Wenn sich die Schmerzen bei einer der Bewegungen verschlimmern, ist das ein Zeichen zum Aufhören, denn ein Weitermachen kann mehr Schaden als Nutzen anrichten. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.

Wandsitzen

• Dauer: 30 Sekunden
• Wiederholungen: 2

Eine einfache Übung, die fast überall durchgeführt werden kann.

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und senken Sie sich dann langsam ab, indem Sie die Knie beugen und mit den Füßen nach außen gehen, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.

Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander bleiben und Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

Seitenplanke

• Dauer: 30 Sekunden
• Wiederholungen: 3 für jede Seite

Die seitliche Planke wird häufig im Pilates-Training verwendet und ist eine großartige Rumpfübung, die nicht nur Kraft aufbaut, sondern auch bei der Körperhaltung helfen kann.

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterarm. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper eine klare diagonale Linie bildet.

Obwohl diese Übung einfach erscheint, kann sie schwieriger sein, als sie aussieht. Falls du eine Abwandlung benötigst, kannst du ein Knie auf dem Boden lassen. Achte darauf, dass du die Hand, die den gesamten Druck abbekommt, ausreichend stabilisierst.

Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand

• Wiederholungen: 15
• Sätze: 3-4

Trotz des langen Namens ist diese Übung ziemlich einfach. Sie beginnen auf Händen und Knien und heben dann Ihren linken Arm an und strecken ihn gerade vor sich aus.

Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es nach hinten. Halten Sie die Position 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Arm und Bein.

Wenn dir die Koordination dieser kombinierten Bewegung schwerfällt oder du denkst, dass sie zu schwierig für dich ist, kannst du zunächst nur ein Bein oder einen Arm anheben. Sobald du mit der Bewegung vertraut bist, kannst du die kombinierte Variante mit dem Anheben der Hände und des gegenüberliegenden Beins ausprobieren.

Beckenkippen

• Dauer: 10 Sekunden
• Wiederholungen: 10 -15

Beckenkippen ist eine effektive Rumpfübung, die keine große körperliche Anstrengung erfordert und eine gute Wahl für alle ist, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen.

Liege auf dem Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Spanne deine Bauchmuskeln an, drücke deinen Rücken in den Boden und kippe dein Becken nach oben.

Möchten Sie auch auf Reisen trainieren? Lesen Sie unseren Blogbeitrag, wie Sie im Urlaub fit bleiben!

Letzte Gedanken

Rückenschmerzen lassen sich mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, Dehnungsübungen und Sport lindern. Wie bereits erwähnt, sind jedoch nicht alle Rückenschmerzen gleich. Um die Schmerzen nicht zu verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen oder ein Trainingsprogramm beginnen.