Reisedurchfall vorbeugen – Probiotika für unterwegs
Reisedurchfall kommt im Ausland häufig vor. Jährlich werden bis zu 12 Millionen Fälle gemeldet. In einigen Regionen Afrikas, Lateinamerikas, des Nahen Ostens und Südostasiens können Magen-Darm-Probleme bei Touristen bis zu 50 % oder mehr auftreten! (1-2). Zum Glück ist es für die meisten von uns nicht allzu ernst. Es ist jedoch unangenehm und kann Ihre Reise möglicherweise ruinieren und einschränken.
Wenn wir jedoch hochwertige Probiotika einnehmen, unseren Darm stärken und wissen, was wir gegen Durchfall einnehmen müssen, bevor wir uns auf unsere Abenteuer begeben, können wir die Wahrscheinlichkeit, uns etwas Schlimmes einzufangen, erheblich verringern und unsere Zeit unterwegs sowie das dafür ausgegebene Geld optimal nutzen.
Was ist Reisedurchfall?
Reisedurchfall (TA) wird durch den Kontakt mit fäkal kontaminierten Lebensmitteln verursacht. Das ist menschlicher Kot – nicht sehr angenehm. Leider kommt er vor, und die wahrscheinlichsten Orte für eine Kontamination sind Lebensmittel von Straßenhändlern, Märkten und kleinen Restaurants (3).
Die Inkubationszeit beträgt in der Regel zwei bis drei Tage. Vom Verzehr des kontaminierten Lebensmittels bis zum Auftreten der Symptome vergehen etwa zwei bis drei Tage. Die Symptome reichen von Magenkrämpfen und Übelkeit bis hin zu Erbrechen, wässrigem Durchfall, Muskelschmerzen und Fieber. Normalerweise ist die Krankheit nach wenigen Tagen vorbei, in etwa 15 % der Fälle kann sie jedoch zwischen einer Woche und einem Monat andauern.
Vorbeugung von Reisedurchfall
Die beste Methode, TD zu vermeiden, besteht darin, herauszufinden, wo man am ehesten auf Probleme stößt, z. B. bei Straßenhändlern usw., und dort nicht zu essen. Außerdem sollte man auf grundlegende Hygiene achten. Dies ist jedoch natürlich keine hundertprozentige Methode und kann dazu führen, dass eine Reise nicht so authentisch und abenteuerlich wird, wie sie sein könnte. Um TD zu vermeiden und dennoch das Beste aus einer Reise herauszuholen, nehmen Reisende daher oft prophylaktisch Antibiotika ein, um Infektionen vorzubeugen.
Das Problem dabei ist, dass der übermäßige Einsatz von Antibiotika mit Antibiotikaresistenzen einhergeht. Darüber hinaus kann die Einnahme von Antibiotika, wenn wir sie nicht brauchen, die guten Bakterien in unserem Darm abtöten. Das macht uns in Zukunft anfälliger für Infektionen und andere gesundheitliche Probleme. Obwohl viele Menschen es also tun, ist es keine gute Idee.
Einnahme von Probiotika bei Reisedurchfall
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2007 (eine Übersichtsstudie zu diesem Thema) ergab jedoch, dass die Einnahme von Probiotika 85 % der Fälle von Reisedurchfall verhindern kann (4). Allerdings spielen bestimmte Schlüsselfaktoren eine Rolle für den Erfolg der Probiotika-Supplementierung bei der Vorbeugung von Reisedurchfall. Um eine gute Resistenz gegen Reisedurchfall zu erreichen, müssen Probiotika in Dosen von mindestens 10 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) eingenommen werden. Außerdem sollte die Einnahme von Probiotika während der gesamten Anfälligkeit für Reisedurchfall fortgesetzt werden.
Die Studie deutet darauf hin, dass es nach einer Reise sechs bis acht Wochen dauern kann, bis sich die Darmflora wieder vollständig normalisiert hat. Das bedeutet, dass Sie nach Ihrer Rückkehr zwei Monate lang Probiotika einnehmen sollten – nur für den Fall! Das sollte kein Problem sein, denn unserer Meinung nach sollten Sie, wenn möglich, täglich Probiotika einnehmen, egal wo Sie sind. Ein letztes Problem, das die Studie aufzeigt, ist, dass viele Probiotika gekühlt werden müssen. Bei längeren Reisen ist das nicht möglich, und die Probiotika sterben wahrscheinlich ab. Verwenden Sie daher eine Marke, die nicht gekühlt werden muss.
Glücklicherweise ist dies bei den Probiotika von Intelligent Labs kein Problem, da sie nicht gekühlt werden müssen (Sie sollten sie jedoch kühl lagern). Jede unserer Kapseln enthält außerdem 50 Milliarden KBE und ist daher stark genug, um umfassenden Schutz zu bieten.
Trotzdem empfehlen wir Ihnen, auf Reisen Ihre übliche Dosis von einer Kapsel täglich eine Woche vor Reiseantritt auf zwei Kapseln zu erhöhen. Nehmen Sie danach nach Ihrer Rückkehr eine Woche lang zwei Kapseln täglich ein und gehen Sie dann wieder zur üblichen Dosis von einer Kapsel täglich über. Mit diesem Rhythmus vermeiden Sie Probleme während Ihrer Reise am besten.
Referenzen
(1) Cheng AC, Thielman NM. Update zur Reisediarrhö. Curr Infect Dis Rep 2002;4:70–7.
(2) Hill DR. Auftreten und Selbstbehandlung von Durchfall bei einer großen Gruppe von Amerikanern, die in Entwicklungsländer reisen. Am J Trop Med Hyg 2000;62:585–9
(3) Zentren für übertragbare Krankheiten, CDC. Reisedurchfall. CDC. 1-8. 4-27-2004. Atlanta, Georgia, Zentren für übertragbare Krankheiten. Das Gelbe Buch.
(4) Lynne V. McFarlanda. Metaanalyse von Probiotika zur Vorbeugung von Reisedurchfall. Reisemedizin und Infektionskrankheiten (2007) 5, 97–105.
