Kollagen für Männer: 6 Gründe, warum Männer es einnehmen sollten

„Glänzendes Haar, strahlende Haut, dickere Nägel …“ Das sind einige der wichtigsten Verkaufsargumente für Kollagenpulver, die es wie ein Produkt für Frauen klingen lassen. Doch Kollagen ist alles andere als ein reines Schönheitspräparat. Es bietet wichtige gesundheitliche Vorteile für Männer und Frauen. Im heutigen Blogbeitrag erläutern wir sechs der wichtigsten Gründe, warum Kollagen für Männer sinnvoll ist.

6 gesundheitliche Vorteile für Männer, die Kollagen einnehmen

Neben einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil sollten Männer jeden Alters die Einnahme unseres Kollagenpeptidpulvers in Betracht ziehen. Hier sind die Gründe:

1) Kollagen ist großartig für die Männerhaut

Da es sich bei Kollagen um das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper handelt, wirken sich Kollagenpräparate bei beiden Geschlechtern in gleicher Weise aus; dazu gehören auch die positiven Auswirkungen auf die Haut.

Jugendliche Haut ist straff und prall. Doch mit 20 verlangsamt sich die Kollagenproduktion im Körper, wodurch die Kollagen- und Elastinfasern in der Dermis (mittlere Hautschicht) dünner und schwächer werden. Mit der Zeit führt das geschwächte Stützgewebe zu Falten und schlaffer Haut.

Glücklicherweise verbessert Kollagen die Hautelastizität, die Feuchtigkeitsversorgung und die Kollagendichte in der Haut (1) und wirkt so der Hautalterung entgegen. Darüber hinaus kann Kollagen die Wundheilung beschleunigen, was von Vorteil ist, da eine langsamere Heilung zu Infektionen und anderen schwerwiegenden Komplikationen führen kann!

2) Kollagen kann die Darmgesundheit von Männern verbessern

Kollagen kommt auch in der Darmschleimhaut vor, wo es die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen unterstützt. Bei Darmentzündungen, wie beispielsweise bei Reizdarmsyndrom, ist der Kollagenspiegel jedoch niedriger als normal. Genauer gesagt besteht ein Ungleichgewicht zwischen der Bildung und dem Abbau von Kollagenfasern, was mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird (2).

Durch die Einnahme von Kollagen für die Darmgesundheit kann der Darm mit der Selbstheilung beginnen. Achten Sie jedoch darauf, Kollagenpeptide, auch bekannt als hydrolysiertes Kollagen, einzunehmen; dies ist die bioverfügbare Form von Kollagen, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Die Einnahme von Kollagen regt den Körper zur Synthese bzw. Produktion von mehr Kollagen an, was zur Reparatur der Darmschleimhaut beiträgt (3). Darüber hinaus werden einigen im Kollagen enthaltenen Aminosäuren folgende Vorteile zugeschrieben (4, 5):

• Glutamin – trägt zur Verbesserung der Darmbarriere bei, was für Personen mit Leaky-Gut-Syndrom von Vorteil ist
• Glycin – schützt vor Darmentzündungen
• Histidin – bekämpft oxidativen Stress im Darm
• Threonin – hilft bei der Wundheilung im Darm

3) Kollagen kann helfen, die Knochen von Männern zu stärken

Menschliche Knochen bestehen sowohl aus anorganischer als auch aus organischer Substanz. Die anorganische Substanz besteht aus Mineralien wie Kalziumphosphat, die dem Knochen seine Härte verleihen. Der organische Anteil besteht hauptsächlich aus Kollagen und bildet ein weiches Gerüst (6). Zusammen machen beide Bestandteile den Knochen stark und flexibel zugleich, sodass er Gewicht tragen und Belastungen standhalten kann.

4) Kollagen kann helfen, Haarausfall bei Männern zu reduzieren

Wenn Ihr Haar aufgrund von Stress oder Krankheit dünner wird oder ausfällt, kann Kollagen helfen. Denn Keratin – das harte Protein, aus dem menschliches Haar besteht – besteht aus Aminosäuren (8). Die Einnahme von Kollagenpeptiden kann Ihrem Körper die Nährstoffe liefern, die er für das Haarwachstum benötigt.

Leider gibt es keine Beweise dafür, dass Kollagen bei männlichem Haarausfall oder androgenetischer Alopezie helfen kann, einer genetischen Erkrankung, die mehr als die Hälfte aller Männer über 50 betrifft.

5) Kollagen kann die Muskelmasse von Männern verbessern

Ja, Kollagen kann Ihnen helfen, sich von dürr in muskulös zu verwandeln. Aber Sie müssen viel Arbeit investieren, um diese Muskeln aufzubauen.

Glücklicherweise kann Kollagen die Muskelregeneration nach langen, anstrengenden Trainingseinheiten beschleunigen (9). Neben der Muskelregeneration kann Kollagen (bei Einnahme im Rahmen von Krafttraining) auch zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und der Muskelmasse beitragen (10).

Wenn Sie es jedoch mit dem Muskelaufbau ernst meinen und Ihren Muskelzuwachs maximieren möchten, sollte Kollagen nicht Ihre primäre Proteinquelle sein. Eine aktuelle Studie ergab, dass Molkenprotein – das von Natur aus das vollständige Aminosäureprofil und einen höheren Leucingehalt enthält – für den Muskelaufbau besser ist als Kollagen allein (11).

Kollagen gilt als unvollständige Proteinquelle, da ihm die essentielle Aminosäure Tryptophan fehlt und es einen niedrigeren Leucingehalt als Molkenprotein aufweist. Dennoch können bis zu 36 % der Kollagenpeptide als Proteinersatz verwendet werden (12), was ideal für Männer ist, die einfach nur fit, aber nicht muskulös oder muskulös sein wollen.

6) Kollagen unterstützt die Herzgesundheit bei Männern

Das Herz ist der am stärksten beanspruchte Muskel unseres Körpers. Es beginnt bereits wenige Wochen im Mutterleib zu schlagen und hört bis zum Tod nicht auf zu arbeiten. Die Herzgesundheit ist daher unerlässlich für ein langes, gesundes Leben.

Eine schlechte Ernährung und ein sitzender Lebensstil können jedoch Arteriosklerose verursachen, eine Erkrankung, bei der sich Plaque in den Arterien ablagert. Die Plaque verengt schließlich die Arterien und blockiert sie sogar, sodass kein Blut mehr vom Herzen durch den Körper transportiert werden kann. Dies kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod führen.

Wie kann Kollagen dann helfen?

Die Wände der Arterien bestehen aus Kollagenfasern. Eine Studie ergab, dass Probanden, die sechs Monate lang täglich 16 g Kollagentripeptide einnahmen, eine signifikante Verbesserung ihrer Herzgesundheit zeigten. Dies ist ein wichtiges Ergebnis, da es zeigt, dass Arteriosklerose durch die Ergänzung der Ernährung mit Kollagen und anderen funktionellen Lebensmitteln behandelt und verhindert werden kann (13).

Darüber hinaus spielt die Aminosäure Arginin (in Kollagen enthalten) eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße. Im Körper wird Arginin in Stickstoffmonoxid umgewandelt, einen Vasodilatator, der den Blutfluss fördert (damit das Herz nicht zu stark pumpen muss) und den Blutdruck senkt (14). Hier erfahren Sie, wie viel Kollagen Sie für ein gesundes Herz einnehmen sollten.

Wenn Sie wissen möchten, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kollagen ist, kann Ihnen diese Infografik weiterhelfen:

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Referenzen

(1) Orale Kollagensupplementierung: Eine systematische Übersicht über dermatologische Anwendungen, Franchesca D. Choi BS RPh,a,b Calvin T. Sung BS,a,c Margit L.W. Juhasz MD,a Natasha Atanaskova Mesinkovska MD PhDa, Januar 2019 | Band 18 | Ausgabe 1 | Originalartikel | 9 | Copyright © Januar 2019

(2) Ungleichgewicht bei der Bildung/Degradation von Kollagen Typ III als neuer serologischer Biomarker für penetrierenden Morbus Crohn (Montreal B3), W. T. van Haaften, J. H. Mortensen, M. A. Karsdal, A. C. Bay-Jensen, G. Dijkstra, P. Olinga, Erstveröffentlichung: 08. Mai 2017.

(3) Kollagensynthese durch menschliche intestinale glatte Muskelzellen in Kultur, Martin F. Graham, David E.M. Drucker, Robert F. Diegelmann, Charles O. Elson, Gastroenterology Band 92, Ausgabe 2, Februar 1987, Seiten 400-405

(4) Newsholme P. Glutamin: Stoffwechsel und Immunfunktion, Supplementierung und klinische Translation. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Nährstoffe. 2018; 10(11):1564.

(5) Die Rolle diätetischer Nährstoffe bei entzündlichen Darmerkrankungen, Kohei Sugihara, Tina L. Morhardt, Nobuhiko Kamada, Front. Immunol., 15. Januar 2019 Sec. Mukosale Immunität Band 9 – 2018

(6) Knochenarchitektur: Kollagenstruktur und Calcium/Phosphor-Karten. Tzaphlidou, M. J Biol Phys 34, 39–49 (2008).

(7) Spezifische Kollagenpeptide verbessern die Knochenmineraldichte und Knochenmarker bei postmenopausalen Frauen – eine randomisierte Kontrollstudie. König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Nutrients. 2018; 10(1):97.

(8) Die Struktur des menschlichen Haares, Fei-Chi Yang, Yuchen Zhang, Maikel C. Rheinstädter, Veröffentlicht am 14. Oktober 2014

(9) Die Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf Muskelschäden, Entzündungen und Knochenumsatz nach dem Training: eine randomisierte, kontrollierte Studie. Clifford, T., Ventress, M., Allerton, D.M. et al. Amino Acids 51, 691–704 (2019).

(10) Längerfristige Kollagenpeptid-Supplementierung und Krafttraining beeinflussen die Körperzusammensetzung bei freizeitaktiven Männern. Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Marées M, Bloch W, Platen P. Nutrients. 2019; 11(5):1154.

(11) Aus dem American Journal of CLINICAL NUTRITION, https://ajcn.nutrition.org/

(12) Signifikante Mengen funktioneller Kollagenpeptide können in die Ernährung aufgenommen werden, während gleichzeitig das unverzichtbare Aminosäuregleichgewicht aufrechterhalten wird. Paul C, Leser S, Oesser S. Nährstoffe. 2019; 11(5):1079.

(13) Wirkung von Kollagentripeptid auf Arteriosklerose bei gesunden Menschen. Tomosugi N, Yamamoto S, Takeuchi M, et al. J Atheroscler Thromb. 2017;24(5):530-538.

(14) Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Wu G, Morris SM Jr. Biochem J. 1998;336 ( Pt 1)(Pt 1):1-17.