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Abgelenkt? Hier sind 8 natürliche Heilmittel für Fokus und Konzentration

VonAngie Arriesgado

In unserer vernetzten Welt mangelt es nie an Ablenkungen – soziale Medien, Spiele, Videos, Lärm, Haustiere, Kinder und vieles mehr. Wie soll man da überhaupt etwas erledigen, wenn selbst die einfachsten Aufgaben wie eine Herkulesaufgabe wirken? Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre To-do-Liste abzuhaken, haben wir einige natürliche Heilmittel für Fokus und Konzentration zusammengestellt, darunter auch einige nootropische Nahrungsergänzungsmittel. Scrollen Sie nach unten, um mehr zu erfahren!

Warum ist Konzentration im Alltag so wichtig?

Konzentration bedeutet per Definition, sich auf eine Sache oder Tätigkeit zu konzentrieren und alle Anstrengungen darauf zu richten. Das bedeutet, alle Ablenkungen zu ignorieren und die ganze Aufmerksamkeit auf die zu erledigende Aufgabe zu richten. 1

Die meisten – wenn nicht alle – Aufgaben erfordern ein gewisses Maß an Konzentration. Tatsächlich erfordern viele Aufgaben höchste Konzentration, und mangelnde Konzentration kann zu kostspieligen Fehlern, Unfällen und sogar zum Tod führen!

Durch die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, können Sie:

  • Erledigen Sie Dinge effizienter
  • Machen Sie weniger Fehler
  • Denken Sie über den Tellerrand hinaus, um kreativere Ideen zu bekommen
  • Treffen Sie die richtigen Entscheidungen und lösen Sie Probleme schneller
  • Steigern Sie die Gesamtproduktivität

Kurz gesagt: Die Fähigkeit, sich zu fokussieren und zu konzentrieren, ist für das Erreichen großer Dinge und aller Arten von Erfolgen von entscheidender Bedeutung, sei es im persönlichen, akademischen, geschäftlichen oder beruflichen Bereich!

Erreichen Sie mehr aus Ihrem Tag mit diesen 8 natürlichen Heilmitteln für Fokus und Konzentration

Bei der Sache zu bleiben ist leichter gesagt als getan. Warten Sie nicht, bis Sie erschöpft sind und ausgebrannt sind, bevor Sie einen dieser Tipps ausprobieren:

1) Verwenden Sie Nootropika, um Ihre Konzentration zu verbessern

Wir empfehlen, Nootropika mit Koffein und/oder Stimulanzien zu meiden, da diese ein künstliches High auslösen können. Verwenden Sie stattdessen natürliche Nootropika, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Ängste abzubauen.

Für Anfänger empfehlen wir die Einnahme eines natürlichen Nootropikums mit nur einer Zutat, wie Phosphatidylserin oder Igelstachelbart.

Phosphatidylserin ist ein natürlich vorkommendes Phospholipid im Körper, wobei etwa 50 % davon in unserem Gehirn konzentriert sind.2 Andererseits sind Igelstachelbart-Pilze köstliche Pilze, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder getrocknet oder frisch gegessen werden können (hier sind unsere Lieblingsrezepte mit Igelstachelbart-Pilzen).

Verwandter Blogbeitrag: Was sind Nootropika und Nahrungsergänzungsmittel zur kognitiven Leistungssteigerung?

2) Koffein für die richtige Stimmung

Kaffee hilft Millionen von Menschen, gut in den Tag zu starten. Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt mild stimulierend und steigert schnell die Wachheit und das Energieniveau. Kaffee ist ideal für den Morgen – und auch abends, wenn Sie nachts arbeiten.

Versuchen Sie jedoch, nicht mehr als 400 mg Koffein (das entspricht etwa 3–4 Tassen gebrühtem Kaffee) pro Tag zu sich zu nehmen, da zu viel von diesem Stimulans unerwünschte Nebenwirkungen wie Herzklopfen, Angstzustände, Reizbarkeit und Zittern hervorrufen kann. 3

3) Beseitigen Sie die Ablenkungen

Visuell

Suchen Sie sich einen ruhigen Bereich mit möglichst wenig visuellen Ablenkungen. Denken Sie an ein Pferd mit Scheuklappen – es sieht nur, was vor ihm liegt. Versuchen Sie, sich zur Wand zu drehen, damit Sie nicht jedes Mal aufschauen müssen, wenn jemand durch die Tür kommt oder am Fenster vorbeigeht.

Auditiv

Schalten Sie den Fernseher aus und stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos. Versuchen Sie, geräuschunterdrückende Kopfhörer zu verwenden, um Geräusche auszublenden. Sie sind zwar nicht perfekt, aber sie helfen, den Lärm von außen zu minimieren. Spielen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.

Olfaktorisch

Selbst die konzentrierteste Person lässt sich manchmal vom Essensgeruch ablenken. Machen Sie bei Bedarf Pausen, um Hunger und Heißhunger zu stillen. Und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken.

4) Nutzen Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil

Es gibt zahlreiche Apps, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Unter iOS können Sie mit dem integrierten Fokusmodus unnötige Benachrichtigungen blockieren. Sie können auch einen Pomodoro-Timer verwenden, bei dem Sie 25 Minuten am Stück arbeiten und dann eine 5-minütige Pause einlegen (die Zeit lässt sich nach Belieben anpassen, 25-5 Minuten sind jedoch die gängigste Zeit).

5) Ausreichend Schlaf

Schlafmangel kann die Ablenkung verstärken. Dies ist besonders gefährlich beim Autofahren – eine Tätigkeit, die Wachsamkeit und Konzentration erfordert.4 Legen Sie bei Bedarf eine Pause ein, insbesondere wenn Müdigkeit und Schlafmangel Ihnen und Ihren Mitmenschen schaden können.

6) Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Dies ist eines der praktischsten natürlichen Mittel für Fokus und Konzentration. Eine tägliche Liste mit den Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, am besten nach Priorität sortiert, kann Ihnen helfen, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren. Beginnen Sie mit den dringendsten Aufgaben auf der Liste und bemühen Sie sich, alles innerhalb der Frist zu erledigen.

7) Bauen Sie gute Gewohnheiten und Routinen auf

Es macht Spaß, ab und zu alles dem Zufall zu überlassen, aber für die tägliche Arbeit ist eine Routine tatsächlich ziemlich wichtig. Sie hilft dir, deine Gedanken und Handlungen zu ordnen und bei wiederkehrenden Aufgaben effizienter zu sein. Ein vorhersehbarer Zeitplan begrenzt das Aufschieben, reduziert Stress und hilft dir, deine Ziele im Auge zu behalten.

8) Machen Sie im Laufe des Tages Pausen

Dauerhaftes Arbeiten mit wenig oder gar keinen Pausen kann schnell zum Burnout führen. Es mag kontraintuitiv klingen, aber Pausen können tatsächlich zu einem besseren psychischen Wohlbefinden beitragen. Ein Tapetenwechsel kann Sie zu neuen Ideen inspirieren und Sie dazu bringen, über den Tellerrand hinauszublicken. Und noch wichtiger: Eine gut getimte Pause kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Mädchen lernen in der Bibliothek

Was sind Beispiele für Ablenkungen am Arbeitsplatz?

Es ist okay, sich ab und zu ablenken zu lassen – es ist wichtig, das Leben zu leben und Spaß zu haben! Aber Konzentrationsschwierigkeiten, wenn man sie wirklich braucht, können negative Folgen haben. Viele Dinge können Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, zum Beispiel:

Technologie: Smartphones und Tablets sind große Ablenkungen. Sie sind oft das Erste, wonach die Leute morgens greifen, und das Letzte, das sie vor dem Schlafengehen weglegen.5

Fehlende Work-Life-Balance: Dies ist besonders häufig bei Remote-Arbeit der Fall. Hausarbeit, Kinder- und Haustierbetreuung sowie der Mangel an einem eigenen Arbeitsbereich können die Produktivität erheblich beeinträchtigen.

Lärmbelästigung: Dies ist insbesondere in städtischen Gebieten ein weit verbreitetes Problem. Es stört nicht nur die Konzentration, sondern kann auch zu Stress, Schlafstörungen, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen. 6

Multitasking: Während das Jonglieren mit einfachen Aufgaben manchmal die Effizienz steigern kann, kann Multitasking mit komplexen oder gefährlichen Aufgaben zu verminderter Produktivität und erhöhtem Fehlerrisiko führen. Beispielsweise sind Multitasking und/oder Ablenkung beim Autofahren oder Bedienen schwerer Maschinen sehr gefährlich. 7

Conclusion

Von Heißhungerattacken über plötzliche Notfälle bis hin zu Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit gibt es sicherlich viele Ablenkungen. Konzentration ist jedoch absolut entscheidend, um Aufgaben zu erledigen und bei verschiedenen Aktivitäten erfolgreich zu sein.

Wir hoffen, dass diese natürlichen Heilmittel für Fokus und Konzentration Ihnen Ideen gegeben haben, wie Sie Ihre Leistung und Produktivität steigern können, wenn das nächste Mal eine wichtige Frist ansteht!

Referenzen:

  1. „Dictionary.com | Bedeutungen und Definitionen englischer Wörter.“ Dictionary.com, www.dictionary.com/browse/concentrate. ↩︎
  2. Ma, Xiaohua et al. „Phosphatidylserin, Entzündungen und Erkrankungen des zentralen Nervensystems.“ Frontiers in Aging Neuroscience, Bd. 14 975176. 3. August 2022, doi:10.3389/fnagi.2022.975176 ↩︎
  3. Boston, 677 Huntington Avenue, und Ma 02115 +1495‑1000. „Koffein.“ The Nutrition Source, 30. Juli 2020, www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/caffeine. ↩︎
  4. de Mello, Marco Túlio et al. „Schlafstörungen als Ursache von Autounfällen.“ International Journal of Preventive Medicine, Bd. 4,3 (2013): 246-57. ↩︎
  5. Wheelwright, Trevor. „Umfrage zum Handyverhalten: Sind Menschen handysüchtig?“ Reviews.org, Reviews.org, 24. Januar 2022, www.reviews.org/mobile/cell-phone-addiction ↩︎
  6. National Geographic Society. „Lärmbelästigung“. National Geographic Society, 15. Juli 2019, www.nationalgeographic.org/encyclopedia/noise-pollution ↩︎
  7. Hirsch, Patricia, et al. „Ein Stereotyp auf dem Prüfstand: Der Fall geschlechtsspezifischer Unterschiede bei den Multitasking-Kosten in Task-Switching- und Dual-Task-Situationen.“ PLOS ONE, Bd. 14, Nr. 8, 14. August 2019, S. e0220150, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220150. ↩︎

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