{"id":215051,"date":"2024-01-30T04:01:28","date_gmt":"2024-01-30T04:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/die-vorteile-von-magnesium\/"},"modified":"2025-09-23T10:43:25","modified_gmt":"2025-09-23T09:43:25","slug":"die-vorteile-von-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/die-vorteile-von-magnesium\/","title":{"rendered":"Die Vorteile von Magnesium"},"content":{"rendered":"\n<p>Jede unserer 20 Billionen Zellen ben\u00f6tigt <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/magenhance-das-beste-magnesium-ergaenzungsmittel\/\">Magnesium<\/a> und es wird auch in \u00fcber 600 biochemischen Reaktionen im K\u00f6rper als Co-Faktor oder &#8220;Hilfsmolek\u00fcl&#8221; verwendet. Zu den Vorteilen von Magnesium z\u00e4hlen die Energieerzeugung, die Regulierung unseres Nervensystems sowie der Aufbau und die Reparatur von DNA. Magnesium hilft bei der Kontrastierung und Entspannung der Muskeln und der Bildung von Proteinen (1).<\/p>\n\n\n\n<p>Bis zu 80% von uns haben jedoch einen Mangel an Magnesium (2). Die Erkennung eines Mangels mit einem Standard-Bluttest ist sehr schwierig, da nur 1% bis 2% des K\u00f6rpermagnesiums in unserem Blut enthalten sind (67% in unseren Knochen und 31% in unseren Zellen). Das Problem wird durch die Tatsache verursacht, dass das Magnesium in unserer Ern\u00e4hrung heutzutage deutlich unter dem Niveau liegt, das wir w\u00e4hrend der \u00fcberwiegenden Mehrheit der menschlichen Evolution gehabt haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel wird es aus dem Trinkwasser gefiltert und aus unserem Salz entfernt. Auch in den letzten Jahren hat die Steigerung der Ernteertr\u00e4ge dazu gef\u00fchrt, dass unser Obst und Gem\u00fcse jetzt viel schneller w\u00e4chst, was bedeutet, dass es weniger Zeit hat, Vitamine und Mineralien aus dem Boden aufzunehmen, sodass es viel weniger Magnesium enth\u00e4lt als noch 30 &#8211; 40 Jahren (3).<\/p>\n\n\n\n<p>Auch unser moderner Lebensstil spielt eine Rolle. Wir sind davon weggegangen hochwertigen Lebensmitteln zu verarbeiteten, wir ern\u00e4hren und daher h\u00e4ufig von Nahrung, die keine N\u00e4hrwerte mehr enth\u00e4lt und der Stress der modernen Welt verbraucht noch dazu vermehrt Magnesium aus unserem K\u00f6rper. Aus diesem Grund treten die Symptome eines Magnesiummangels immer h\u00e4ufiger auf und viele von uns greifen zu speziellen <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/magnesium-der-ultimative-ratgeber\/\">Magnesiumpr\u00e4paraten<\/a>, um sicherzustellen, dass wir genug Magnesium im K\u00f6rper haben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Anzeichen eines Magnesiummangels sind (4):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hoher Blutdruck und Herzerkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Andere N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel wie zu wenig Vitamin K, Vitamin B1, Kalzium und Kalium<\/li>\n\n\n\n<li>Migr\u00e4ne<\/li>\n\n\n\n<li>Psychische Probleme und Stimmungsschwankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafst\u00f6rungen\/Schlaflosigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Restless Leg Syndrom<\/li>\n\n\n\n<li>Schlimmere PMS-Symptome<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporose<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederkehrende bakterielle oder Pilzinfektionen<\/li>\n\n\n\n<li>Karies<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelschw\u00e4che und Kr\u00e4mpfe<\/li>\n\n\n\n<li>Impotenz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile von Magnesium &amp; eines richtigen Magnesiumspiegels in Ihren K\u00f6rper, den Sie entweder durch Verbesserung Ihrer Ern\u00e4hrung oder durch Einnahme hochwertiger <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/magenhance-das-beste-magnesium-ergaenzungsmittel\/\">Magnesiumpr\u00e4parate<\/a> wiederherstellen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Magnesium ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit des Herzens und einen niedrigen Blutdruck<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist f\u00fcr unser Herz von enormer Bedeutung. Tats\u00e4chlich befindet sich der h\u00f6chste Magnesiumspiegel im gesamten K\u00f6rper im Herzen. Die Studie zum Atheroskleroserisiko in Gemeinden (ARIC) an fast 14.000 Menschen mittleren Alters ohne Herzerkrankung ergab, dass diejenigen, die den niedrigsten Magnesiumspiegel aufwiesen, die h\u00f6chste Wahrscheinlichkeit hatten, eine Herzerkrankung zu entwickeln (5).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"360\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg\" alt=\"Magnesium tr\u00e4gt zur allgemeinen Gesundheit Ihres Herzens bei\" class=\"wp-image-130418\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg 480w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Magnesium tr\u00e4gt also zur allgemeinen Gesundheit Ihres Herzens bei. Eine andere Studie ergab, dass orale <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/magenhance-das-beste-magnesium-ergaenzungsmittel\/\">Magnesiumpr\u00e4parate<\/a> die Arterien- und Endothelfunktion sowie die Belastungstoleranz bei Patienten mit Herzerkrankungen signifikant verbessern (6). Es gibt auch mehrere Studien, die belegen, dass Magnesium den Blutdruck bei Patienten mit hohem Blutdruck senken kann (7,8,9).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Magnesium hilft Ihnen beim Einschlafen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist ein nat\u00fcrliches Entspannungsmittel und gleicht Ihre Neurotransmitter aus, um eine \u00dcberstimulation Ihres Gehirns zu verhindern. Es wird in der Schulmedizin st\u00e4ndig eingesetzt, um bei lebensbedrohlichen Herzproblemen wie Herzrhythmusst\u00f6rungen, Operationen am offenen Herzen und auf der Entbindungsstation zu helfen wo es helfen kann, das Leben von Mutter und Kind bei Fr\u00fchgeburten zu retten. Es wirkt wie ein Muskelrelaxant und entspannt die kontrahierende Geb\u00e4rmutter. Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen, versuchen Sie es mit Magnesium.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Magnesium kann Ihre Nerven beruhigen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium hilft auch, Sie zu beruhigen. Es bindet sich an GABA-Rezeptoren im Gehirn (10). Es kann auch helfen, Stress und Angstzust\u00e4nde zu reduzieren. Magnesiummangel kann auch die Produktion von Cortisol erh\u00f6hen, das spezifisch den paraventrikul\u00e4ren hypothalamischen Kern (PVN) aktivieren kann, einen Teil des Gehirns, der an der Steuerung der Reaktionen auf Stress und Angst beteiligt ist (11).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02.jpg\" alt=\"Marathonl\u00e4ufer k\u00f6nnen von Magnesium profitieren\" class=\"wp-image-197109\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Magnesium erh\u00f6ht die Energie und steigert die sportliche Leistung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>ATP, die Hauptenergiequelle in all unseren Zellen, muss an ein Magnesium Ion gebunden sein, um biologisch aktiv zu sein. Es ist auch an der Sauerstoffaufnahme und dem Elektrolythaushalt beteiligt. Wenn Sie also trainieren, kann sich Ihr Magnesiumbedarf um 20% erh\u00f6hen, sodass selbst ein geringf\u00fcgiger Mangel unsere Leistung beeintr\u00e4chtigt und den potenziell negativen Nebeneffekt eines Trainings verst\u00e4rken, n\u00e4mlich eine Entz\u00fcndung hervorrufen. W\u00e4hrend des Trainings geht mehr Magnesium im Schwei\u00df verloren und wird im Urin aus dem K\u00f6rper herausgefiltert.<\/p>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund ist es f\u00fcr jeden, der k\u00f6rperlich aktiv ist (und wir alle wissen, dass wir das sein sollten), unbedingt erforderlich, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen (12).<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium hilft auch dabei, Glukose w\u00e4hrend des Trainings in Ihre Muskeln zu transportieren, und es hilft auch dabei, den Aufbau von Milchs\u00e4ure zu verhindern (13). Es wurde gezeigt, dass es die Leistung bei konkurrierenden Athleten, \u00e4lteren Menschen und Menschen mit Herzerkrankungen steigert (14,15,16,17,18).<\/p>\n\n\n\n<p>Unter den konkurrierenden Athleten hat die Einnahme von <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/magenhance-das-beste-magnesium-ergaenzungsmittel\/\">Magnesiumpr\u00e4paraten<\/a> eine erh\u00f6hte Ausdauerleistung und eine Erh\u00f6hung der Leistungsabgabe gezeigt (17,18).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Magnesium hilft bei Migr\u00e4ne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium kann dazu f\u00fchren, dass sich die Arterien und Blutgef\u00e4\u00dfe im Gehirn entspannen und die Durchblutung verbessert. Es kann auch auf GABA-Rezeptoren im Gehirn und im Zentralnervensystem einwirken, wodurch die Schmerzen und der Cortisolspiegel gesenkt werden. Es reduziert auch die Bildung von Blutpl\u00e4ttchen roter Blutk\u00f6rperchen, ein weiterer Faktor, der stark mit der Entwicklung von Migr\u00e4ne zusammenh\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n<p>Mehrere Studien haben direkt gezeigt, dass eine orale Einnahme von Magnesium sowohl die Entstehung von Migr\u00e4ne verhindert als auch deren Schwere (St\u00e4rke)&nbsp; sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verringert (19-21).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Magnesium f\u00f6rdert das Lernen und das Ged\u00e4chtnis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Damit ein Gehirn in der Lage ist, mit den Nervenzellen oder Neuronen des Gehirns und des zentralen Nervensystems zu denken, zu verarbeiten und zu lernen, muss es in der Lage sein, Verbindungen herzustellen, um Informationen weiterzugeben. Die F\u00e4higkeit, dies zu tun, wird als \u201ePlastizit\u00e4t des Gehirns\u201c bezeichnet. Je besser unser Gehirn in der Lage ist, neue Verbindungen herzustellen, desto plastischer sind sie und desto besser k\u00f6nnen wir lernen.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium verbessert die Plastizit\u00e4t des Gehirns, indem es die Effizienz verbessert, mit der Neuronen neue Verbindungen herstellen (sogenannte Synapsen). Magnesium befindet sich speziell in den L\u00fccken zwischen Nervenzellen an Rezeptoren, die als NMDA-Rezeptoren bekannt sind. Hier reguliert es den Kalzium-Fluss durch die Zellen, um sicherzustellen, dass Nervenimpulse effizient gesendet werden, um eine gr\u00f6\u00dfere Wahrscheinlichkeit f\u00fcr erfolgreiche Verbindungen zu gew\u00e4hrleisten. Je mehr Magnesium im Gehirn vorhanden ist, desto erfolgreicher k\u00f6nnen Verbindungen hergestellt werden (22).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04.jpg\" alt=\"Magnesium hilft beim Lernen und der allgemeinen Gehirnfunktion - zur Veranschaulichung eine Gehirnsynapse\" class=\"wp-image-197122\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Magnesium lindert Muskelschmerzen und Kr\u00e4mpfe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>So wie Magnesium eine wichtige Rolle bei der Verbindung von Nervenzellen im Gehirn spielt, damit diese Informationen \u00fcbertragen k\u00f6nnen, spielt es auch eine wichtige Rolle bei der \u00dcbertragung von Signalen zwischen den Motoneuronen unseres R\u00fcckenmarks und unseren Muskeln, die es uns erm\u00f6glichen, uns zu bewegen. Wenn wir nicht genug Magnesium haben, verkrampfen sich unsere Muskeln buchst\u00e4blich (23). Wir brauchen auch Magnesium, um unseren Kalziumspiegel auszugleichen. Magnesium ist zwar in unserer Ern\u00e4hrung oft mangelhaft, aber Kalzium ist h\u00e4ufig in H\u00fclle und F\u00fclle vorhanden, und viele Menschen verst\u00e4rken dies, indem sie zus\u00e4tzliche Kalziumpr\u00e4parate einnehmen, die zu Muskelschmerzen, Kr\u00e4mpfen und Schw\u00e4che f\u00fchren k\u00f6nnen. Das Hinzuf\u00fcgen von Magnesium zu Ihrer Ern\u00e4hrung, hilft auch bei der Erholung von Muskelschmerzen und Schmerzen nach dem Training. Muskeln lieben Magnesium!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Magnesium ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit der Knochen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten Menschen denken an Kalzium, wenn es um Knochen geht, aber Magnesium ist genauso wichtig f\u00fcr die Knochengesundheit. Magnesium ist f\u00fcr die Absorption und Kalziumaufnahme im Darm von entscheidender Bedeutung und f\u00fcr die Produktion der aktiven Form von Vitamin D, die f\u00fcr die Bildung von Osteoblasten in den Knochenzellen wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-197135\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zu den Vorteilen von Magnesium geh\u00f6rt, dass es f\u00fcr die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Magnesium h\u00e4lt auch das Gleichgewicht von 2 Hormonen aufrecht, die f\u00fcr die Regulierung des Kalziumspiegels in unseren Knochen und Z\u00e4hnen, Calcitonin und Parathormon, von entscheidender Bedeutung sind. Studien haben gezeigt, dass eine erh\u00f6hte Magnesiumaufnahme die Knochenmineraldichte erh\u00f6hen kann (24).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Vorteile von Magnesium &#8211; Insulinresistenz und Typ II Diabetes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Menschen, die mehr Magnesium konsumieren, haben eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, da dieser eine wichtige Rolle im Glukosestoffwechsel spielt (25, 26). Sehr niedrige Magnesiumspiegel im Blut (Hypomagnesi\u00e4mie) verschlechtern auch die Insulinresistenz (27). Dies f\u00fchrt hier auch zu einem Teufelskreis, in dem Diabetes selbst zu gr\u00f6\u00dferen Magnesiumausschied \u00fcber den Urin f\u00fchrt, was zu niedrigeren Magnesiumspiegeln im K\u00f6rper und dann zu einer Beeintr\u00e4chtigung der Insulinsekretion und -wirkung f\u00fchrt, was die Kontrolle einer Person \u00fcber Diabetes verschlechtert (28).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Magnesium hilft bei PMS-Symptomen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>PMS-Symptome k\u00f6nnen wirklich den Spa\u00df am Leben rauben und umfassen Wassereinlagerungen, M\u00fcdigkeit, Kr\u00e4mpfe und Reizbarkeit. Magnesium kann helfen, Kr\u00e4mpfe und Wassereinlagerungen zu lindern und es hat sich auch gezeigt, dass es die Stimmung bei Frauen mit PMS verbessert (29, 30).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorteile von Magnesium Quellenverweise<\/strong><strong> 1-10:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>(1) Magnesium in man: implications for health and disease. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Donald R. Davis, Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19<\/p>\n\n\n\n<p>(4) The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Johnson S, Med Hypotheses. 2001 Feb;56(2):163-70.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Is low magnesium concentration a risk<\/p>\n\n\n\n<p>factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities<\/p>\n\n\n\n<p>(ARIC) Study. Liao F, Folsom AR, Brancati FL. Am Heart J. 1998;136:480\u2013490.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Oral Magnesium Therapy Improves Endothelial Function in Patients With Coronary Artery Disease, Michael Shechter, MD, MA; Michael Sharir, MD; Maura J. Paul Labrador, MPH; James Forrester, MD; Burton Silver, PhD; C. Noel Bairey Merz, MD, Circulation. 2000; 102:2353-2358.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, Tziolas IM, Aroditis CP, Zebekakis PE, Pikilidou MI, Lasaridis AN. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures. Kawano Y, Matsuoka H, Takishita S, Omae T. Hypertension. 1998 Aug;32(2):260-5.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. Kass LS, Skinner P, Poeira F, J Sports Sci Med. 2013 Mar 1;12(1):144-50.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors. Neuroreport. M\u00f6ykkynen T, Uusi-Oukari M, Heikkil\u00e4 J, Lovinger DM, L\u00fcddens H, Korpi ER.<\/p>\n\n\n\n<p>2001 Jul 20;12(10):2175-9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorteile von Magnesium Quellenverweise <\/strong><strong>11-20:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>(11) Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. S.B. Sartori, N. Whittle, A. Hetzenauer, and N. Singewald. Neuropharmacology. 2012 Jan; 62(1): 304\u2013312.<\/p>\n\n\n\n<p>(12) Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9.<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. Chen HY, Cheng FC, Pan HC, Hsu JC, Wang MF.PLoS One. 2014 Jan 20;9<\/p>\n\n\n\n<p>(14) The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Cresc\u00eancio JC, Vianna EO, Martinez JA. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22.<\/p>\n\n\n\n<p>(15) Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8.<\/p>\n\n\n\n<p>(16) Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81.<\/p>\n\n\n\n<p>(17) On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202.<\/p>\n\n\n\n<p>(18) Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.<\/p>\n\n\n\n<p>(19) Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Wang F1, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Headache. 2003 Jun;43(6):601-10.<\/p>\n\n\n\n<p>(20) The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. K\u00f6seoglu E1, Talaslioglu A, G\u00f6n\u00fcl AS, Kula M. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vorteile von Magnesium Quellenverweise 21-30:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>(21) Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone\/metoclopramide on alleviating acute migraine headache. Shahrami A, Assarzadegan F, Hatamabadi HR, Asgarzadeh M, Sarehbandi B, Asgarzadeh S. J Emerg Med. 2015 Jan;48(1):69-76.<\/p>\n\n\n\n<p>(22) The mechanism of magnesium block of NMDA receptors, J.Peter Ruppersberg, Eberhard v. Kitzing, Ralf Schoepfer, Seminars in Neuroscience, Volume 6, Issue 2, April 1994, Pages 87-96<\/p>\n\n\n\n<p>(23) Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. D. L. Bilbey and V. M. Prabhakaran, Canadian Fam Physician. 1996 Jul; 42: 1348\u20131351.<\/p>\n\n\n\n<p>(24) Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluorideexternal link disclaimer. Washington, DC: National Academy Press, 1997.<\/p>\n\n\n\n<p>(25) Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med 2007;262:208-14.<\/p>\n\n\n\n<p>(26) Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review. Magnes Res 2011;24:156-62.<\/p>\n\n\n\n<p>(27) Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6.<\/p>\n\n\n\n<p>(28) Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. 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