- \n
- Erm\u00f6glicht die Kommunikation zwischen Neuronen (2)<\/li>\n\n\n\n
- Hilft bei der Erstellung und Reparatur von DNA (3)<\/li>\n\n\n\n
- Hilft & beschleunigt die Eiwei\u00dfbildung (3)<\/li>\n\n\n\n
- Aktiviert Vitamin D f\u00fcr die Gesundheit von Knochen und Immunsystem (4)<\/li>\n\n\n\n
- Spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie (5)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Die meisten Menschen haben einen Magnesiummangel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dieses Mineral ist so wichtig, aber ein gro\u00dfer Prozentsatz von uns Menschen hat einen Magnesiummangel! Die Durchschnittswerte variieren je nach Land. Sogar in den reichsten Nationen der Erde sind einige Zahlen so hoch wie 70% -80%. (6)<\/p>\n\n\n\n
Ein Mangel wird in der Regel falsch diagnostiziert, da Magnesium in Ihrem Blutserum nur 1% der in Ihrem K\u00f6rper vorhandenen Menge ausmacht. Tats\u00e4chlich befinden sich 80% -90% davon in Ihren Muskeln und Knochen. Dies macht es schwierig, abzusch\u00e4tzen, wie viele Menschen M\u00e4ngel haben. (6) (7)<\/p>\n\n\n\n
Diese ultimative Anleitung zu Magnesiumpr\u00e4paraten beantwortet alle Ihre Fragen zu Magnesium in Lebensmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Es enth\u00e4lt \u00fcber 40 Zitate wissenschaftlicher Studien und seri\u00f6ser medizinischer Websites. Wenn Sie nach dem Lesen noch Fragen oder Bedenken haben, seien Sie kein Fremder. Kontaktieren Sie uns oder hinterlassen Sie unten einen Kommentar.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Was sind die Vorteile von Magnesium in Nahrungsmitteln und Magnesiumpr\u00e4paraten?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die Liste der Magnesiumvorteile ist lang, aber dies ist ein Beispiel f\u00fcr die beliebtesten:<\/em><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
- \n
- Beruhigt Nerven und \u00e4ngstliche Gedanken (8)<\/li>\n\n\n\n
- Reduziert die Zeit vor dem Einschlafen und erh\u00f6ht die Schlafeffizienz, die Schlafdauer, den Melatoninspiegel und den Reninspiegel (9)<\/li>\n\n\n\n
- Steigert die Energie (10) (11)<\/li>\n\n\n\n
- Reduziert Entz\u00fcndungen (12)<\/li>\n\n\n\n
- Lindert Muskelkr\u00e4mpfe und -kr\u00e4mpfe bei Magnesiummangel (13)<\/li>\n\n\n\n
- Verbessert die Durchblutung, den Blutdruck und die Herzgesundheit (14)<\/li>\n\n\n\n
- Wird die beste Freundin einer Frau w\u00e4hrend der PMS-Episoden (15) (16)<\/li>\n\n\n\n
- Unterst\u00fctzt Ged\u00e4chtnis und Lernen (17)<\/li>\n\n\n\n
- Verhindert Knochenbr\u00fcche, wenn der Magnesiumspiegel nicht zu hoch oder zu niedrig ist (18)<\/li>\n\n\n\n
- Unterst\u00fctzt die Erhaltung der Gelenkgesundheit und des Knorpels (19)<\/li>\n\n\n\n
- Hilft bei der Beseitigung von Abf\u00e4llen und zieht Wasser in den Darm, um Sie regelm\u00e4\u00dfig zu halten (20)<\/li>\n\n\n\n
- Verbessert die sportliche Leistung und Muskelregeneration (21) (22)<\/li>\n\n\n\n
- Reduziert den Bedarf an Asthmainhalatoren (23)<\/li>\n\n\n\n
- Steigert die Insulinresistenz (24)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Was sind die Symptome von Magnesiummangel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die h\u00e4ufigsten Anzeichen eines Magnesiummangels sind:<\/strong> (6) (10) (26)<\/h5>\n\n\n\n
- \n
- Muskelkr\u00e4mpfe & Kr\u00e4mpfe<\/li>\n\n\n\n
- Migr\u00e4ne<\/li>\n\n\n\n
- Schlaflosigkeit<\/li>\n\n\n\n
- Probleme mit Gehirnnebel und Ged\u00e4chtnis<\/li>\n\n\n\n
- Osteoporose & Spr\u00f6de Knochen<\/li>\n\n\n\n
- Karies<\/li>\n\n\n\n
- Erektile Dysfunktion<\/li>\n\n\n\n
- Verstopfung<\/li>\n\n\n\n
- Unregelm\u00e4\u00dfiger Herzschlag<\/li>\n\n\n\n
- Angst Depression<\/li>\n\n\n\n
- Erm\u00fcden<\/li>\n\n\n\n
- Appetitverlust<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
In extremen F\u00e4llen k\u00f6nnen Anf\u00e4lle und Kr\u00e4mpfe auftreten.<\/p>\n\n\n\n
Hinweis:<\/strong> Wenn Sie vielleicht einige dieser Symptome haben, liegt dies m\u00f6glicherweise nicht am Magnesiummangel. Viele der Symptome treten auch bei anderen Erkrankungen auf. Machen Sie keine Selbstdiagnose. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.<\/p>\n\n\n\n
Welche Lebensmittel enthalten das meiste Magnesium?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Gr\u00fcnes Gem\u00fcse, N\u00fcsse, Vollkornprodukte, Bohnen und Fisch sind allesamt hervorragende Magnesiumquellen.<\/p>\n\n\n\n
Gr\u00fcnes Gem\u00fcse:<\/strong> Spinat und Mangold scheinen die Gewinner zu sein. (25)<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rner:<\/strong> Quinoa steht ganz oben auf der Liste der K\u00f6rner. Vollkornmehl ist absoluter Spitzenreiter beim Mehl mit der sechsfachen Menge Magnesium als Wei\u00dfmehl. (25)<\/p>\n\n\n\n
Bohnen:<\/strong> W\u00e4hrend alle Bohnen gute Magnesiumquellen sind, genie\u00dfen schwarze Bohnen einen besonderen Ruf. (25)<\/p>\n\n\n\n
Samen:<\/strong> Mit K\u00fcrbis gehen. Sonnenblumenkerne haben nicht ann\u00e4hernd so viel Magnesium wie K\u00fcrbiskerne, aber viel mehr davon als die meisten anderen Lebensmittel. (25)<\/p>\n\n\n\n
Liste der Top-Lebensmittel mit hohen Magnesiumkonzentrationen:<\/strong> (26) (27)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- N\u00fcsse wie Mandeln, Erdn\u00fcsse und Cashewn\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n
- Mandelbutter<\/li>\n\n\n\n
- Erdnussbutter<\/li>\n\n\n\n
- Spinat<\/li>\n\n\n\n
- Mangold<\/li>\n\n\n\n
- Brokkoli<\/li>\n\n\n\n
- Avocados<\/li>\n\n\n\n
- Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n
- Reis, besonders brauner Reis<\/li>\n\n\n\n
- Vollkorn<\/li>\n\n\n\n
- Joghurt<\/li>\n\n\n\n
- Kefir<\/li>\n\n\n\n
- K\u00fcrbis & Sonnenblumenkerne<\/li>\n\n\n\n
- Schwarze Bohnen<\/li>\n\n\n\n
- Soja Milch<\/li>\n\n\n\n
- Andenhirse<\/li>\n\n\n\n
- Dunkle Schokolade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Welche sind die verschiedenen Arten von Magnesiumpr\u00e4paraten?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ein * kennzeichnet Magnesiumformen, die Intelligent Labs in seinem MagEnhance-Komplex<\/a> verwendet.<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumtaurat *<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Dies ist ein Salz aus Magnesium und der Aminos\u00e4ure Taurin. Es ist am besten daf\u00fcr bekannt, die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit zu unterst\u00fctzen und den Geist zu beruhigen. (28) (29) (44)<\/p>\n\n\n\n
Wasser zerlegt es in Magnesiumionen und Taurin. Beide haben starke Affinit\u00e4ten zu GABA-Rezeptoren. (30) (31)<\/p>\n\n\n\n
ABA ist der Neurotransmitter, der die geistige Aktivit\u00e4t beruhigt und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Ohne es k\u00f6nnen Sie sich nicht entspannen oder schlafen. Sowohl Magnesium als auch Taurin unterst\u00fctzen auch Herz und Blutkreislauf und tragen zur Verbesserung der Kognition bei.<\/p>\n\n\n\n
Magnesium L-Threonat *<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Diese Erg\u00e4nzung wurde von Forschern am MIT und zwei anderen Universit\u00e4ten entwickelt. Ihr Ziel war es, ein Magnesiumpr\u00e4parat zu entwickeln, das die Blut-Hirn-Barriere passiert und so den Magnesiumspiegel in Gehirn und Wirbels\u00e4ule erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n
Magnesium L-Threonat – das unter dem Markennamen Magtein patentiert ist – ist am bekanntesten f\u00fcr die Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und der Wahrnehmung sowie f\u00fcr die Beruhigung bei \u00e4ngstlichen und unruhigen Gedanken. Leute benutzen es auch, um Migr\u00e4nesymptome zu verringern.<\/p>\n\n\n\n
Die Blut-Hirn-Barriere verhindert, dass die meisten N\u00e4hrstoffe, Medikamente und Toxine \u00fcber die Blutbahn in das Gehirn gelangen. Magnesium-L-Threonat gelangt jedoch leicht in das Gehirn. Dies macht es zur idealen Form die zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumglycinat *<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Es wird allgemein als eine der nat\u00fcrlichsten Formen angepriesen und wird verwendet, um einen gesunden Magnesiumspiegel im gesamten K\u00f6rper zu gew\u00e4hrleisten. Dabei passiert es jedoch nicht die Blut-Hirn-Barriere. Dies ist eine hervorragende Erg\u00e4nzung, die gut mit Magnesium-L-Threonat zusammenarbeitet. (32)<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumglycinat ist auch daf\u00fcr bekannt, dass es das Verdauungssystem schont. Magnesiumpr\u00e4parate k\u00f6nnen Durchfall und andere Symptome ausl\u00f6sen, wenn Sie zu viel davon einnehmen. Das sind normalerweise vor\u00fcbergehende Symptome. Diejenigen, die oft diese Probleme mit anderen Formen von Magnesium haben, melden oft weniger oder gar keine Probleme mit diesem Form. (33)<\/p>\n\n\n\n
Das Glycin und das Magnesium helfen, den Geist zu beruhigen. (32)<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumcitrat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Sein Ruf f\u00fcr die Linderung von Verstopfung tr\u00e4gt zur Beliebtheit dieser Nahrungserg\u00e4nzung bei. Menschen, die nach einer abf\u00fchrenden Wirkung von Magnesium suchen, k\u00f6nnen diese Form anderen vorziehen. \u00c4rzte bezeichnen es als salzhaltiges Abf\u00fchrmittel. Eine andere h\u00e4ufige Anwendung finde damit auch bei saurer Verdauung statt. Es bringt Ihnen aber auch alle anderen Vorteile von Magnesium. (34)<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumcitrat ist ein wasserl\u00f6sliches Salz. Etwa 11% davon sind elementare Magnesiumatome. Diese 11% haben eine h\u00f6here Absorptionsrate als die meisten anderen Magnesiumerg\u00e4nzungsformen. (43)<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumchlorid<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
“Magnesiumflocken” ist der gebr\u00e4uchliche Name f\u00fcr diese Form. Das Molek\u00fcl besteht aus einem Magnesiumatom und zwei Chloratomen und ist sehr wasserl\u00f6slich. (35)<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumchlorid zieht gut in den K\u00f6rper ein. (36)<\/p>\n\n\n\n
Die h\u00e4ufigsten Anwendungen sind die Erh\u00f6hung des Magnesiumspiegels im Blut und die Verringerung von Sodbrennen und Verdauungsst\u00f6rungen. (38)<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumgluconat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Dieses Magnesiumsalz zieht sehr leicht in den K\u00f6rper ein. Sogar unter den Nicht-Salzformen ist es f\u00fcr seine hohe Absorption bekannt. (39)<\/p>\n\n\n\n
Andererseits kann eine 500-mg-Tablette dieses Materials nur etwa 25 mg tats\u00e4chliches Magnesium ergeben. Dies liegt daran, dass Magnesium nur 5% des Molek\u00fcls ausmacht. (40)<\/p>\n\n\n\n
Patienten mit Beinkr\u00e4mpfen, Migr\u00e4ne und einigen Darmproblemen wenden sich in gro\u00dfer Zahl dieser Form zu. Es hat auch den Ruf, das Verdauungssystem nicht zu st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumoxid<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Dies ist die h\u00e4ufigste Form in Apotheken- und Lebensmittelgesch\u00e4ftregalen. Es ist ein Magnesiumsalz. Es ist als allgemein verwendbares Magnesiumpr\u00e4parat bekannt. Eine Dosis von 500 mg ergibt ungef\u00e4hr 300 mg tats\u00e4chlichem Magnesium. Andererseits nimmt es der K\u00f6rper nicht so gut wie andere Formen von Magnesium auf. Dies bedeutet, dass Sie bei dieser Magnesiumart m\u00f6glicherweise nur 4% der 300 mg (36) (37) erhalten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie zu Nebenwirkungen wie Durchfall oder Allergien neigen, probieren Sie lieber eine andere Form aus.<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumlactat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Diese Form hat sich bew\u00e4hrt, um leicht in den K\u00f6rper aufgenommen zu werden. Es eignet sich hervorragend f\u00fcr den allgemeinen Gebrauch und zieht leicht ein. (36)<\/p>\n\n\n\n
Anwender berichten im Vergleich zu Magnesiumoxid und einigen anderen \u00fcber weniger Nebenwirkungen.<\/p>\n\n\n\n
Magnesium Aspartat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Diese Form zieht im Vergleich zu Magnesiumoxid, der gebr\u00e4uchlichsten Nahrungserg\u00e4nzungsform von Magnesium, gut ein. (36) (37)<\/p>\n\n\n\n
Aspartate sind Aminos\u00e4uren, die in unserem K\u00f6rper mit Mineralien angereichert werden. Magnesium ist eines dieser Mineralien. (41)<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumsulfat<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumsulfat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Besser bekannt als Bittersalz, wird von vielen Menschen auch f\u00fcr Mineralb\u00e4der verwendet. Es ist \u00fcblich, damit zu baden, um Entz\u00fcndungen, Schmerzen, Muskelkater, Kr\u00e4mpfe und Stress zu reduzieren. Es gibt noch wenig wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema. Einige Leute verwenden es aber auch intravin\u00f6s um den Magnesiumgehalt im Blut zu steigern.<\/p>\n\n\n\n
Wie liest man das Etikett von Magnesiumpr\u00e4paraten richtig?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Lesen Sie das Etikett, um zu erfahren, wie viel Magnesium Sie durch das Pr\u00e4parat tats\u00e4chlich erhalten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn dort steht: “Magnesium aus Magnesiumglycinat – 140 mg”, bedeutet dies, dass Sie 140 mg elementare Magnesiumatome erhalten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn darin “Magnesiumglycinat – 1.000 mg” steht, bedeutet dies, dass Sie 1.000 mg Magnesiumglycinat erhalten, nicht elementares Magnesium. Magnesium macht etwa 14% des Magnesiumglycinatmolek\u00fcls aus. Daher erhalten Sie ungef\u00e4hr 140 mg elementare Magnesiumatome. Dies ist etwa 1\/3 der empfohlenen Tagesdosis f\u00fcr erwachsene M\u00e4nner und etwas mehr als 40% f\u00fcr erwachsene Frauen.<\/p>\n\n\n\n
Wie viel Magnesium k\u00f6nnen Sie sicher jeden Tag einnehmen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene M\u00e4nner ben\u00f6tigen in der Regel 400 mg-420 mg. F\u00fcr nicht schwangere erwachsene Frauen sinkt diese Zahl auf 310 mg-320 mg. Schwangere brauchen 350mg bis 360mg. Manche Menschen brauchen mehr und manche weniger. (24)<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum und einige Krankheiten k\u00f6nnen den Konsum Ihres K\u00f6rpers verringern. Ein hoher Zinkverbrauch kann auch die Absorption beeintr\u00e4chtigen. Sie k\u00f6nnen gr\u00f6\u00dfere Mengen Magnesium zu sich nehmen oder ein stark absorbierendes Supplement wie Magnesiumglycinat einnehmen, um dies auszugleichen. (24)<\/p>\n\n\n\n
Eine \u00dcberdosierung von Magnesium ist normalerweise keine gro\u00dfe Sache. Sie k\u00f6nnen Durchfall bekommen, aber Ihre Nieren – vorausgesetzt sie sind gesund – werden den \u00dcberschuss los. (24)<\/p>\n\n\n\n
Die Obergrenzen k\u00f6nnen je nach Regierungsbeh\u00f6rden und Berufsverb\u00e4nden variieren. Gehen Sie nicht zu weit von der empfohlenen t\u00e4glichen Einnahme weg, ohne einen Arzt zu konsultieren.<\/p>\n\n\n\n
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen, \u00fcber die Sie sich Sorgen machen m\u00fcssen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die h\u00e4ufigsten Nebenwirkungen sind lockerer Stuhl und Verdauungsbeschwerden. Manchmal ist das nur vor\u00fcbergehend und Ihr K\u00f6rper muss sich erst daran gew\u00f6hnen. Es k\u00f6nnte auch bedeuten, dass Sie zu viel konsumiert haben und dass Sie Ihre t\u00e4gliche Dosis senken sollten. Auch \u00dcbelkeit und Erbrechen k\u00f6nnen auftreten, diese Nebenwirkungen sind jedoch seltener. (42)<\/p>\n\n\n\n
Schwerwiegende Nebenwirkungen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Schwerwiegende Nebenwirkungen sind selten. Dazu geh\u00f6ren allergische Reaktionen, gef\u00e4hrlich niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, langsame Atmung und Koma. Die meisten dieser Symptome k\u00f6nnen bedeuten, dass Sie zu schnell zu viel Magnesium in Ihrem K\u00f6rper angesammelt haben. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf. (42)<\/p>\n\n\n\n
Wechselwirkungen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Magnesium kann die Wirksamkeit von Antibiotika verringern. Gleiches gilt f\u00fcr Bisphosphonate, die zur Osteoporose eingesetzt werden. \u00dcberm\u00e4\u00dfige Zinkdosen k\u00f6nnen die Magnesiumaufnahme blockieren. Das verursacht auch chronischer und\/oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum. (24)<\/p>\n\n\n\n
Warum beinhaltet MagEnhance 3 Arten von Magnesium?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
Das MagEnhance Magnesium Pr\u00e4parat<\/a> von intelligentlabs wurde entwickelt, um den Magnesiumspiegel im Gehirn und im Rest des K\u00f6rpers zu maximieren und gleichzeitig den Geist zu beruhigen und die kognitiven F\u00e4higkeiten zu steigern.<\/p>\n\n\n\n
Magnesium L-Threonat (Magtein) wird leicht vom Gehirn und vom Zentralnervensystem aufgenommen.<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumglycinat wird effizient vom Rest des K\u00f6rpers absorbiert und erh\u00f6ht den Magnesiumspiegel schnell.<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumtaurat beruhigt den Geist mit Hilfe von Taurin.<\/p>\n\n\n\n
Informationen zu diesem ultimativem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Ratgeber<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wir hoffen, dieser Ratgeber ist hilfreich. Die medizinische Wissenschaft entwickelt sich im Laufe der Zeit weiter. Gehen Sie daher nicht davon aus, dass wir Ihnen absolut alle Informationen zu Magnesium zur Verf\u00fcgung gestellt haben. Das kann niemand versprechen.<\/p>\n\n\n\n
Denken Sie auch daran, dass die Informationen nicht den Rat Ihres Gesundheitsdienstleisters ersetzen. Wir k\u00f6nnen nicht behaupten, dass Magnesiumpr\u00e4parate Krankheiten heilen oder behandeln. Wir k\u00f6nnen auch nicht behaupten, dass unser Inhalt Ihnen bei der Selbstdiagnose helfen kann. Nur Ihr Arzt kann die richtigen Diagnosen und Behandlungen f\u00fcr gesundheitliche Probleme erstellen.<\/p>\n\n\n\n
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- \n
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