{"id":211651,"date":"2023-11-07T00:01:00","date_gmt":"2023-11-07T00:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/kann-phosphatidylserin-bei-schlafstoerungen-und-angstzustaenden-helfen\/"},"modified":"2025-09-23T10:33:12","modified_gmt":"2025-09-23T09:33:12","slug":"kann-phosphatidylserin-bei-schlafstoerungen-und-angstzustaenden-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/kann-phosphatidylserin-bei-schlafstoerungen-und-angstzustaenden-helfen\/","title":{"rendered":"Kann Phosphatidylserin bei Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nden helfen?"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Hast du Probleme, nachts zu schlafen, weil du zu \u00e4ngstlich und gestresst bist? Wie w\u00e4re es, wenn wir dir sagen w\u00fcrden, dass Phosphatidylserin<\/a><\/strong>, ein Nootropikum, das f\u00fcr seine gehirnf\u00f6rdernden Eigenschaften bekannt ist, das richtige Einschlafhilfsmittel f\u00fcr dich sein k\u00f6nnte? Du bist \u00fcberrascht? Das brauchst du nicht sein, denn es gibt wissenschaftliche Belege f\u00fcr die Wirkung von Phosphatidylserin auf Schlaf und Angstzust\u00e4nde!<\/p>\n\n\n\n

In diesem Blogbeitrag gehen wir auf einige der Gr\u00fcnde ein, warum sich Stress und Angst so negativ auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken k\u00f6nnen (dies ist Teil 1). Wir empfehlen dir, diesen Artikel zu lesen, damit du das Thema besser verstehst. Wenn du aber direkt zu dem Abschnitt \u00fcber die Rolle von Phosphatidylserin im Schlaf (Teil 2) springen m\u00f6chtest, dann klicke einfach auf den entsprechenden Abschnitt im Inhaltsverzeichnis unten.<\/p>\n\n\n\n

Teil 1: Ein \u00dcberblick \u00fcber Schlaf- und Angstst\u00f6rungen<\/h2>\n\n\n\n

Was passiert, wenn du unter Schlafmangel leidest?<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du nachts nicht richtig schl\u00e4fst, f\u00fchlst du dich morgens unkonzentriert, tr\u00e4ge und sehr schl\u00e4frig. Das kann zu schlechten Entscheidungen und zu einer schlechten Leistung f\u00fchren – eine gef\u00e4hrliche Kombination, besonders wenn du Auto f\u00e4hrst oder Maschinen bedienst (1<\/a>)!<\/p>\n\n\n\n

Ein Nickerchen <\/a><\/strong>kann dir zwar einen Energieschub verleihen, ist aber trotzdem kein guter Ersatz f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf in der Nacht. Experten empfehlen mindestens 7 Stunden Schlaf. Wenn du diese Menge an Schlaf regelm\u00e4\u00dfig nicht einh\u00e4ltst, kann das zu gesundheitlichen Problemen wie Immunschw\u00e4che, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen, Herzkrankheiten und Schlaganf\u00e4llen f\u00fchren (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich fragst, was der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht ist, schau dir diesen Blogbeitrag dar\u00fcber an, wie Schlafmangel dich dick machen kann<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wie wirken sich Stress und \u00c4ngste auf den Schlaf aus?<\/h3>\n\n\n\n

Schlaf ist unm\u00f6glich, wenn du nicht aufh\u00f6ren kannst, dir Gedanken \u00fcber Geld- und Beziehungsprobleme, Sicherheitsbedenken, Krankheiten und unz\u00e4hlige andere Stressfaktoren zu machen!<\/p>\n\n\n\n

Wie du dir vorstellen kannst, k\u00f6nnen diese Stressfaktoren deine Gedanken bis tief in die Nacht hinein besch\u00e4ftigen. Sie k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass dein Herz superschnell schl\u00e4gt, du Magenkr\u00e4mpfe bekommst, dein Mund trocken wird und andere k\u00f6rperliche Anzeichen von Stress und Angst auftreten. Dies sind Anzeichen daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel des Stresshormons Cortisol <\/strong>(3<\/a>) produziert.<\/p>\n\n\n\n

Was hat also Cortisol mit der Schlafqualit\u00e4t (oder dem Schlafmangel) zu tun?<\/h3>\n\n\n\n

Cortisol ist zwar allgemein als Stresshormon bekannt, aber dieses Hormon hat noch mehr Aufgaben. Es wirkt sich auf fast alle Organsysteme des K\u00f6rpers aus, einschlie\u00dflich der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus des K\u00f6rpers. Ein ausgeglichener Cortisolspiegel ist nicht nur f\u00fcr einen erholsamen Schlaf wichtig, sondern auch f\u00fcr unser allgemeines Wohlbefinden (4<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Cortisol und andere Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen, werden von der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) produziert. Eine St\u00f6rung dieser Hormone kann drastische Auswirkungen auf die Schlafqualit\u00e4t haben. Ebenso kann ein schlechter Schlaf die HPA-Achse weiter verschlimmern und hyperaktivieren (5<\/a>)! Es ist also eine Art Huhn-und-Ei-Situation…<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es Hinweise darauf, dass Phosphatidylserin dazu beitragen kann, die Aktivit\u00e4t der HPA-Achse zu normalisieren und die Cortisolproduktion zu regulieren. Das bedeutet, dass Phosphatidylserin dazu beitragen kann, Stress und \u00c4ngste zu reduzieren und gleichzeitig die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern!<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Teil II: Wie Phosphatidylserin bei Schlaflosigkeit und Angstzust\u00e4nden helfen kann<\/h2>\n\n\n\n

Was ist Phosphatidylserin?<\/h3>\n\n\n
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\"Bericht<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Phosphatidylserin<\/a> <\/strong>(PS) ist eine Art Phospholipid (Fett). Phospholipide sind Teil unserer Zellmembranen, d.h. sie sind in allen 20 Billionen Zellen unseres K\u00f6rpers vorhanden. Die h\u00f6chsten Konzentrationen an PS finden sich in den W\u00e4nden der Gehirnzellen, in denen es 10-20% der gesamten Phospholipide ausmacht (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Phosphatidylserin ist ber\u00fchmt f\u00fcr seine Wirkung als Nootropikum und f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns<\/a><\/strong>. Denn PS hilft unseren Gehirnzellen, miteinander zu kommunizieren. Es f\u00f6rdert den Energiestoffwechsel im Gehirn und ist damit wichtig f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und andere kognitive Funktionen.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem ist PS an der Produktion wichtiger Neurotransmitter beteiligt, n\u00e4mlich Acetylcholin, Noradrenalin, Serotonin und Dopamin.<\/p>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass PS bei kognitivem Abbau<\/a><\/strong>, Depressionen, Alzheimer im Fr\u00fchstadium, Multipler Sklerose und sogar bei sportlichen Leistungen helfen kann. Wir haben die Vorteile von PS ausf\u00fchrlich in unserem ultimativen Leitfaden \u00fcber Phosphatidylserin<\/a><\/strong> beschrieben, falls du mehr dar\u00fcber wissen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann Phosphatidylserin bei Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nden helfen?<\/h3>\n\n\n\n

Die Wirkung von Phosphatidylserin auf die Schlafqualit\u00e4t erfolgt \u00fcber verschiedene Wege. Hier einige davon:<\/p>\n\n\n\n

* Die Einnahme von Phosphatidylserin tr\u00e4gt zur Erh\u00f6hung des PS-Spiegels im Gehirn bei.<\/h4>\n\n\n\n

Ein erh\u00f6hter Phosphatidylserinspiegel im Gehirn normalisiert den Cortisolspiegel, wodurch auch der Stress- und Angstpegel sinkt (7<\/a>, 8<\/a>).  <\/p>\n\n\n\n

Forscher, die Tiere untersuchten, die an der Parkinson-Krankheit litten, beobachteten kritisch niedrige PS-Werte im Gehirn der Tiere, welche au\u00dferdem Schlafprobleme hatten. Durch eine PS-Erg\u00e4nzung normalisierte sich der PS-Spiegel im Gehirn der Tiere und infolgedessen normalisierte sich auch das Schlafverhalten (7). Diese Studie zeigt, dass ein ausreichender PS-Gehalt im Gehirn zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n

Auch eine fr\u00fchere Humanstudie kam zu \u00e4hnlichen Ergebnissen. Freiwillige erhielten drei Wochen lang t\u00e4glich entweder 400 mg, 600 mg oder 800 mg Phosphatidylserin<\/a><\/strong>. Diejenigen Probanden, die die niedrigste Dosis (400 mg) einnahmen, schnitten bei den Stresstests besser ab und hatten insgesamt niedrigere Cortisolwerte. Sie schienen auch eine bessere Stimmung zu haben und waren weniger nerv\u00f6s bei den Tests (8).<\/p>\n\n\n\n

* Phosphatidylserin hilft bei der Regulierung von Serotonin<\/h4>\n\n\n\n

Erinnerst du dich daran, dass Phosphatidylserin an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist? Nun, ein gesunder Serotoninspiegel ist auch wichtig, wenn es um eine gute Schlafqualit\u00e4t geht.<\/p>\n\n\n\n

Zu den Symptomen eines niedrigen Serotoninspiegels geh\u00f6ren Konzentrationsschw\u00e4che, Niedergeschlagenheit und Schlafprobleme. Gl\u00fccklicherweise gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von PS-Erg\u00e4nzungsmitteln den Serotoninspiegel erh\u00f6hen kann, was wiederum die Stimmung und die Schlafqualit\u00e4t verbessern kann (9<\/a>)!<\/p>\n\n\n\n

* Phosphatidylserin hilft, die Kortisolrezeptoren wieder zu sensibilisieren.<\/h4>\n\n\n\n

Wenn der Cortisolspiegel chronisch erh\u00f6ht ist, k\u00f6nnen die Rezeptoren im Gehirn au\u00dferdem ihre Sensibilit\u00e4t einb\u00fc\u00dfen, sodass die Cortisolproduktion nicht unterbrochen wird. Phosphatidylserin kann dazu beitragen, diese Rezeptoren wieder zu sensibilisieren, damit sie die Nachricht an die Nebennieren senden k\u00f6nnen, die Cortisolproduktion herunterzufahren (10<\/a>)! Das f\u00fchrt zu einem niedrigeren Cortisolspiegel, weniger Angst und Stress und letztendlich zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Was k\u00f6nnen wir also aus diesen Studien mitnehmen?<\/p>\n\n\n\n

Da ein erh\u00f6hter Cortisolspiegel den Schlaf st\u00f6ren kann, ist es nur logisch, dass die cortisolsenkende Wirkung von Phosphatidylserin auch dazu beitragen kann, Stress und \u00c4ngste zu reduzieren und damit die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Was ist die beste Quelle f\u00fcr Phosphatidylserin?<\/h2>\n\n\n
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\"Person<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Phosphatidylserin ist in Nahrungsmitteln wie Soja, wei\u00dfen Bohnen, Eigelb und Organfleisch wie Leber und Niere enthalten. Studien zeigen jedoch, dass die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln das wirksamste Mittel ist, um den PS-Spiegel im Gehirn zu erh\u00f6hen (ja, es kann die Blut-Hirn-Schranke \u00fcberwinden).<\/p>\n\n\n\n

Aber nicht alle PS-Pr\u00e4parate sind gleich. Aufgrund des Risikos der Prionen\u00fcbertragung (auch bekannt als Rinderwahnsinn) empfehlen wir, von Produkten, die aus Rinderhirn hergestellt werden, Abstand zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir, unser Intelligent Labs Phosphatidylserin-Pr\u00e4parat<\/a><\/strong> einzunehmen. Jede Kapsel enth\u00e4lt 100 mg Phosphatidylserin, das aus sojafreiem Sonnenblumenlecithin hergestellt wird. Wer auf Soja allergisch ist, kann die Vorteile unseres Phosphatidylserins gefahrlos genie\u00dfen!<\/p>\n\n\n\n

Wie viel Phosphatidylserin sollte man gegen Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nde einnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

Die meisten Studien sehen 300 mg bis 800 mg als unbedenklichen Rahmen f\u00fcr die Einnahme von Phosphatidylserin an (11<\/a>, 12<\/a>). Da PS ein Phospholipid ist, muss es mit fetthaltiger Nahrung eingenommen werden, damit es besser vom K\u00f6rper aufgenommen werden kann.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr unser Intelligent Labs Phosphatidylserin<\/a><\/strong> empfehlen wir die dreimalige Einnahme einer Kapsel (100 mg) pro Tag. Also je eine Kapsel zum Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen, zusammen also 300 mg t\u00e4glich. Diese Dosis reicht normalerweise aus, um Stress zu reduzieren und die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du jedoch das Gef\u00fchl hast, dass die Dosis nicht ausreicht, kannst du die Dosis alle paar Tage langsam um 100 mg erh\u00f6hen (versuche nicht, \u00fcber 800 mg\/Tag hinauszugehen), bis du die Dosis gefunden hast, die dir gut tut. Obwohl Phosphatidylserin auch in h\u00f6heren Dosen relativ sicher ist, empfehlen wir dir, vor der Einnahme dieses Produkts mit deinem Arzt zu sprechen.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Wie wir in diesem Blogbeitrag erfahren haben, kann Phosphatidylserin <\/a><\/strong>den Cortisolspiegel effektiv normalisieren. Das kann zu weniger Stress und \u00c4ngsten f\u00fchren und auch die Schlafqualit\u00e4t verbessern. Das ist eine gute Nachricht, denn guter Schlaf ist wichtig, um deine geistigen und kognitiven F\u00e4higkeiten zu st\u00e4rken. Du brauchst sie, wenn du mit all den Stressfaktoren in deinem Leben fertig werden musst!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hast du Probleme, nachts zu schlafen, weil du zu \u00e4ngstlich und gestresst bist? Wie w\u00e4re es, wenn wir dir sagen w\u00fcrden, dass Phosphatidylserin, ein Nootropikum, das f\u00fcr seine gehirnf\u00f6rdernden Eigenschaften bekannt ist, das richtige Einschlafhilfsmittel f\u00fcr dich sein k\u00f6nnte? Du bist \u00fcberrascht? Das brauchst du nicht sein, denn es gibt wissenschaftliche Belege f\u00fcr die Wirkung…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":211586,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1915],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-211651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nootropika"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1915,"label":"Nootropika"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/person-holding-bottle-of-intelligent-labs-phosphatidylserine-5-1024x1024.jpg",1024,1024,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1915,"name":"Nootropika","slug":"nootropika","term_group":0,"term_taxonomy_id":1915,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw","cat_ID":1915,"category_count":17,"category_description":"","cat_name":"Nootropika","category_nicename":"nootropika","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"de-at","is_original":false,"original_post_id":130502,"translations":{"de-at":{"id":211651,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":135215,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":130502,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163929,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165488,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":163282,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129296,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":76395,"language":"it-it","is_original":false},"nl-nl":{"id":173843,"language":"nl-nl","is_original":false},"pt-pt":{"id":169111,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211651"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":249888,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211651\/revisions\/249888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/211586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211651"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=211651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}