{"id":210650,"date":"2024-02-12T08:00:00","date_gmt":"2024-02-12T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/need-a-mood-booster-supplement-that-works-try-phosphatidylserine\/"},"modified":"2025-09-23T10:27:19","modified_gmt":"2025-09-23T09:27:19","slug":"need-a-mood-booster-supplement-that-works-try-phosphatidylserine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/need-a-mood-booster-supplement-that-works-try-phosphatidylserine\/","title":{"rendered":"Brauchst du einen Stimmungsaufheller, der funktioniert? Probiere Phosphatidylserin aus!"},"content":{"rendered":"\n\n\n

F\u00fchlst du dich niedergeschlagen? Dann ist es vielleicht an der Zeit, Phosphatidylserin<\/a><\/strong>, den Stimmungsaufheller der Natur, auszuprobieren! Lies weiter, um herauszufinden, warum dieser gehirnf\u00f6rdernde Wirkstoff nicht nur gut f\u00fcr deine grauen Zellen ist. Es k\u00f6nnte das stimmungsaufhellende, l\u00e4chelnde Erg\u00e4nzungsmittel sein, nach dem du schon lange gesucht hast!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Was macht Phosphatidylserin zu einem nat\u00fcrlichen Stimmungsaufheller?<\/h2>\n\n\n\n

Phosphatidylserin ( Kurzform: PS) kann aufgrund seiner Rolle bei der Gehirnfunktion und der Stressreaktion ein wirksamer Stimmungsaufheller sein. Schauen wir uns die verschiedenen M\u00f6glichkeiten an, wie PS dazu beitragen kann, dass du dich besser f\u00fchlst!<\/p>\n\n\n\n

Phosphatidylserin f\u00f6rdert gesunde Gehirnzellen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid der Zellmembran. Es kommt \u00fcberall im K\u00f6rper vor, wobei die h\u00f6chsten Konzentrationen in unseren Gehirnzellen <\/strong>zu finden sind. Wir k\u00f6nnen PS mit der Nahrung aufnehmen, aber der K\u00f6rper stellt es auch selbst her. Die k\u00f6rpereigene PS-Produktion nimmt jedoch mit dem Alter ab, was zu einem altersbedingten kognitiven Abbau <\/a><\/strong>und anderen neurodegenerativen Problemen f\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fccklicherweise kann die Einnahme von PS dazu beitragen, die k\u00f6rpereigenen Vorr\u00e4te zu erh\u00f6hen. Das liegt vor allem daran, dass PS sehr bioverf\u00fcgbar ist und die Blut-Hirn-Schranke leicht \u00fcberwinden kann, wo es in die Zellmembranen aufgenommen wird.1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Als wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns tr\u00e4gt PS dazu bei, die Integrit\u00e4t und das reibungslose Funktionieren der Zellen zu gew\u00e4hrleisten<\/strong>. Gesunde Gehirnzellen sind entscheidend f\u00fcr die Stimmungsregulierung und andere kognitive Funktionen.2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Phosphatidylserin kann die Stimmungslage verbessern, indem es die Funktion der Neurotransmitter unterst\u00fctzt<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"Dose<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Phosphatidylserin spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung von Neurotransmittern (NT). Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die Signale\/Nachrichten von einer Nervenzelle zu einer Zielzelle (z. B. einer anderen Nervenzelle, Muskelzelle oder Dr\u00fcse) \u00fcbertragen.<\/p>\n\n\n\n

Die Rolle von PS bei der Neurotransmission besteht darin, dass es daf\u00fcr sorgt, dass die Membranen der Gehirnzellen fl\u00fcssig und gesund bleiben<\/strong>. Dadurch wird sichergestellt, dass die NT-Rezeptoren (an denen die NTs binden und eine Reaktion in der Nervenzelle ausl\u00f6sen) optimal funktionieren. (1)<\/p>\n\n\n\n

Durch die Beeinflussung der NT-Verf\u00fcgbarkeit und der Wiederaufnahme kann PS das emotionale Wohlbefinden und die Stimmungsregulierung positiv beeinflussen<\/strong>.3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Es gibt zwar viele NTs, aber zwei sind direkt mit der Stimmung verbunden – Serotonin und Dopamin.4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Serotonin ist ein hemmender NT, der zur Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit und Schmerz beitr\u00e4gt. Dopamin hingegen ist am k\u00f6rpereigenen Belohnungssystem beteiligt. Es beeinflusst Freude, Konzentrationsf\u00e4higkeit und Motivation.5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Phosphatidylserin kann helfen, Stress abzubauen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der moderne, hektische Lebensstil f\u00fchrt oft zu einer erh\u00f6hten Produktion von Cortisol (auch bekannt als Stresshormon), was zu Stress und Schlaflosigkeit beitr\u00e4gt. Dies kann zu Angst, Unruhe, Traurigkeit, Depression, Wut und anderen negativen Emotionen f\u00fchren.6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist, dass es Indizien daf\u00fcr gibt, dass PS zur Regulierung von Cortisol und damit zu einer ausgeglicheneren Stimmung beitragen kann<\/strong>. In einer fr\u00fcheren Studie wurde berichtet, dass eine Dosis von 400 mg die Stressreaktion wirksam reduzieren und die emotionalen Reaktionen auf Stress verbessern kann.7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

\u00c4hnlicher Artikel: <\/em><\/strong>Videospiele und Phosphatidylserin: Cheat Codes f\u00fcr die kognitive Gesundheit?<\/em><\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Phosphatidylserin kann helfen, Depressionssymptome zu lindern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eine klinische Depression oder eine schwere depressive St\u00f6rung geht \u00fcber normale Gef\u00fchle der Traurigkeit hinaus. Es handelt sich um eine Kombination aus Trauer, Elend und Verzweiflung, die \u00fcber Wochen oder Monate anh\u00e4lt. Dieser schw\u00e4chende Zustand kann das t\u00e4gliche Leben und die Selbstf\u00fcrsorge beeintr\u00e4chtigen und in einigen F\u00e4llen tragischerweise zu Selbstverletzungen f\u00fchren.8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Obwohl es nur eine Handvoll Studien zu diesem Thema gibt, deuten die bisherigen Untersuchungen darauf hin, dass PS ein m\u00f6gliches Antidepressivum und ein Stimmungsaufheller ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In einer Studie zeigten zehn \u00e4ltere Frauen eine deutliche Verbesserung ihrer depressiven Symptome, ihres Ged\u00e4chtnisses und ihres Verhaltens, nachdem sie 30 Tage lang t\u00e4glich 300 mg PS eingenommen hatten<\/strong>.9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

In einer anderen Studie wurde PS mit <\/a><\/strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> <\/a>(insbesondere EPA und DHA) kombiniert. An der Studie nahmen 18 \u00e4ltere Menschen teil, die an schweren Depressionen litten und nicht wirksam auf Antidepressiva angesprochen hatten. Sie erhielten 12 Wochen lang dreimal t\u00e4glich ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, wobei jede Dosis 100 mg PS, 119 mg DHA und 70 mg EPA enthielt. Die Ergebnisse zeigten eine deutliche Verbesserung ihrer depressiven Symptome und eine Verringerung des Cortisolspiegels in ihrem Speichel<\/strong>.10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Phosphatidylserin kann dir helfen, besser zu schlafen<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"Bericht<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Die bereits erw\u00e4hnten Vorteile tragen auf folgende Weise zu weniger Angstzust\u00e4nden und einer besseren Schlafqualit\u00e4t bei<\/a><\/strong>: <\/p>\n\n\n\n

Erstens erh\u00f6ht der Verzehr von PS den PS-Spiegel im Gehirn, da es die Blut-Hirn-Schranke leicht \u00fcberwindet. Diese Erh\u00f6hung des PS-Spiegels tr\u00e4gt dazu bei, den Cortisolspiegel auszugleichen, wodurch Stress und Angst abgebaut und die Schlafqualit\u00e4t verbessert werden<\/strong>. Dieses Ph\u00e4nomen wurde sowohl in Tier- als auch in Humanstudien beobachtet.11<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Zweitens spielt PS eine Rolle bei der Regulierung von Serotonin<\/strong>, einem wichtigen Neurotransmitter f\u00fcr Stimmung und Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

Drittens tr\u00e4gt es dazu bei, die Rezeptoren im Gehirn wieder f\u00fcr Cortisol zu sensibilisieren <\/strong>und hilft so, die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Produktion von Cortisol zu stoppen.12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Diese kombinierten Wirkungen f\u00fchren zu einer Verringerung der Angstzust\u00e4nde und einer besseren Nachtruhe.<\/p>\n\n\n\n

Wer k\u00f6nnte von einem stimmungsaufhellenden Erg\u00e4nzungsmittel wie Phosphatidylserin profitieren?<\/h2>\n\n\n\n

Phosphatidylserin kann f\u00fcr Menschen hilfreich sein, die mit Stress zu k\u00e4mpfen haben, wenig Energie haben, leicht depressiv sind oder h\u00e4ufig unter Stimmungsschwankungen leiden<\/strong>. Auch alle, die ihren emotionalen Zustand verbessern wollen, k\u00f6nnen von der Einnahme von PS profitieren.<\/p>\n\n\n\n

Allerdings braucht nicht jeder ein stimmungsaufhellendes Pr\u00e4parat. Lach-Yoga<\/a><\/strong> zum Beispiel kann kostenlos Freude und Positivit\u00e4t in dein Leben bringen. Au\u00dferdem werden dabei die Gesichts- und Bauchmuskeln trainiert und Kalorien verbrannt.13<\/a><\/sup> Auch der Verzehr von dunkler Schokolade, Joghurt und anderen Dopamin-steigernden Lebensmitteln kann dich gl\u00fccklich machen!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie hoch ist die empfohlene Phosphatidylserin-Dosis zur Stimmungsaufhellung?<\/h2>\n\n\n\n

Die empfohlene Anfangsdosis von Phosphatidylserin zur Stimmungsaufhellung betr\u00e4gt 300 mg t\u00e4glich, aufgeteilt in drei Dosen \u00e0 100 mg zu den Mahlzeiten<\/strong>. Wenn du jedoch einen hohen Cortisolspiegel hast, brauchst du m\u00f6glicherweise mehr, bis zu 800 mg, wie in einigen Studien verwendet (bitte sprich mit deinem Arzt, bevor du deine Dosis erh\u00f6hst).<\/p>\n\n\n\n

Passe die Dosis an die Reaktion deines K\u00f6rpers an, indem du mit 100 mg beginnst und sie schrittweise erh\u00f6hst. Wenn du unruhig bist oder Schlafprobleme hast, ist die Dosis m\u00f6glicherweise zu hoch und sollte reduziert werden.<\/p>\n\n\n\n

Was m\u00f6gliche Nebenwirkungen angeht, so haben einige Menschen \u00fcber Schlaflosigkeit und Magenbeschwerden berichtet, wenn sie mehr als 300 mg pro Tag einnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Hinweis: Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du ein neues Pr\u00e4parat einnimmst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Unser sojafreies Phosphatidylserin<\/a><\/strong> ist eine vielversprechende Option, wenn du auf der Suche nach einem nat\u00fcrlichen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Verbesserung deiner Stimmungslage bist. Durch seine F\u00e4higkeit, Neurotransmitter zu regulieren und Stresshormone auszugleichen, ist PS eine gute Wahl, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und \u00c4ngste abzubauen. Schau dir unsere anderen nootropischen Erg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/strong> an, die ebenfalls die Stimmung und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessern k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n

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Referenzen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Glade, Michael J., and Kyl Smith. \u201cPhosphatidylserine and the Human Brain.\u201d Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)<\/em>, vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781\u2013786, www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25933483 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Alagumuthu, Manikandan, et al. \u201cPhospholipid\u2014the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.\u201d AIMS Molecular Science<\/em>, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1\u201319, https:\/\/doi.org\/10.3934\/molsci.2019.1.1. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Ma, Xiaohua, et al. \u201cPhosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.\u201d Frontiers in Aging Neuroscience<\/em>, vol. 14, 3 Aug. 2022, https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnagi.2022.975176. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Eske, Jamie. \u201cDopamine vs. Serotonin: Similarities, Differences, and Relationship.\u201d Www.medicalnewstoday.com<\/em>, 19 Aug. 2019, www.medicalnewstoday.com\/articles\/326090. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Cleveland Clinic. \u201cNeurotransmitters: What They Are, Functions & Types.\u201d Cleveland Clinic<\/em>, 14 Mar. 2022, my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/22513-neurotransmitters. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Mayo Clinic . \u201cStress Management.\u201d Mayo Clinic<\/em>, Mayo Clinic, 24 Mar. 2021, www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/stress-symptoms\/art-20050987. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  7. Hellhammer, J., et al. \u201cEffects of Soy Lecithin Phosphatidic Acid and Phosphatidylserine Complex (PAS) on the Endocrine and Psychological Responses to Mental Stress.\u201d Stress<\/em>, vol. 7, no. 2, June 2004, pp. 119\u2013126, https:\/\/doi.org\/10.1080\/10253890410001728379. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  8. Gelenberg, Alan. \u201cGet Help with Depression.\u201d Www.psychiatry.org<\/em>, www.psychiatry.org\/patients-families\/depression. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  9. Maggioni, Marco, et al. \u201cEffects of Phosphatidylserine Therapy in Geriatric Patients with Depressive Disorders.\u201d Acta Psychiatrica Scandinavica<\/em>, vol. 81, no. 3, 1 Mar. 1990, pp. 265\u2013270, https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1600-0447.1990.tb06494.x. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  10. Komori, Teruhisa. \u201cThe Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression.\u201d Mental Illness<\/em>, vol. 7, no. 1, 1 Apr. 2015, https:\/\/doi.org\/10.4081\/mi.2015.5647. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  11. Valadas, Jorge S., et al. \u201cER Lipid Defects in Neuropeptidergic Neurons Impair Sleep Patterns in Parkinson\u2019s Disease.\u201d Neuron<\/em>, vol. 98, no. 6, 27 June 2018, pp. 1155-1169.e6, https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neuron.2018.05.022. \u200c \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  12. Monteleone, P., et al. \u201cBlunting by Chronic Phosphatidylserine Administration of the Stress-Induced Activation of the Hypothalamo-Pituitary-Adrenal Axis in Healthy Men.\u201d European Journal of Clinical Pharmacology<\/em>, vol. 42, no. 4, 1992, pp. 385\u2013388, https:\/\/doi.org\/10.1007\/bf00280123. \u200c \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  13. Buchowski, M S, et al. \u201cEnergy Expenditure of Genuine Laughter.\u201d International Journal of Obesity<\/em>, vol. 31, no. 1, 2 May 2006, pp. 131\u2013137, https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.ijo.0803353. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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