{"id":208118,"date":"2025-06-03T14:50:00","date_gmt":"2025-06-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/welches-magnesium-ist-das-beste-fur-ihren-schlaf\/"},"modified":"2025-09-23T10:40:47","modified_gmt":"2025-09-23T09:40:47","slug":"welches-magnesium-ist-das-beste-fur-ihren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/welches-magnesium-ist-das-beste-fur-ihren-schlaf\/","title":{"rendered":"Welches Magnesium ist das beste f\u00fcr Ihren Schlaf?"},"content":{"rendered":"<span style=\"font-weight: 400;\">Die meisten von uns bekommen nicht genug Schlaf. In der heutigen, gestressten und gesch\u00e4ftigen Welt ist Schlafmangel eine der h\u00e4ufigsten Beschwerden die in jeder Arztpraxis vorkommen. Abgesehen davon, dass wir nicht genug Schlaf bekommen, leidet jedes Jahr etwa ein Drittel von uns an vollst\u00e4ndiger Schlaflosigkeit, die bei Menschen mit \u00fcber 60 Jahren auf 50% ansteigt (1). M\u00f6glicherweise fehlt jedoch ein lebenswichtiges Mineral in unserem K\u00f6rper, das die Ursache daf\u00fcr ist &#8211; Magnesium. Selbst wenn Sie etwas l\u00e4nger oder etwas ruhiger schlafen m\u00f6chten, kann das Einnehmen von Magnesium dazu beitragen, dass Sie sich ruhig und entspannt f\u00fchlen und Ihren Schlaf verbessern. In diesem Artikel werden wir diskutieren, welches Magnesium am besten f\u00fcr Ihren Schlaf geeignet ist und Ihnen dabei helfen herauszufinden, was Magnesiummangel verursacht.<\/span>\r\n<h2><b>Wie k\u00f6nnen Sie feststellen, ob Sie einen Magnesiummangel haben?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt ein paar verr\u00e4terische Anzeichen, nach denen man suchen muss.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie haben Probleme einzuschlafen<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie sind oft oder allgemein vor Ihrem Wecker wach<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie bekommen regelm\u00e4\u00dfig Kr\u00e4mpfe<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie gehen h\u00e4ufig auf die Toilette, nachdem Sie Fl\u00fcssigkeiten getrunken haben<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie haben kalte H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie haben Verspannungen an Hals und Schultern<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie bemerken Zuckungen in den kleinen Muskeln wie z.B. den Augenlidern.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Jeder <\/span><b>Magnesiummangel kann sich mit zunehmendem Alter auch verschlimmern<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, da sich schlechte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und die Auswirkungen von Stress aufbauen und unsere Darmfunktion beeintr\u00e4chtigen, was bedeutet, dass unsere Absorptionswerte sinken.<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-217546\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-1024x681.jpg\" alt=\"Studien zufolge kann Magnesium bei Schlafst\u00f6rungen helfen\" width=\"1020\" height=\"678\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-600x399.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<h2><b>Magnesium ist am besten f\u00fcr den Schlaf, aber wie funktioniert es?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Magnesium ist entscheidend f\u00fcr das reibungslose Funktionieren der GABA-Rezeptoren im Gehirn und im Zentralnervensystem. GABA ist der Neurotransmitter, der uns entspannen l\u00e4sst. Magnesium ist quasi die \u201eChill-Pille\u201c. Es ist auch als nat\u00fcrliches Valium bekannt, da diese Benzodiazepin-Medikamente anstelle von GABA auf die GABA-Rezeptoren wirken. Durch das Einschalten der GABA-Rezeptoren k\u00f6nnen wir unsere rasenden Gedanken ausschalten und stoppen. Magnesium hilft auch dabei, den stimulierenden Neurotransmitter Glutamin zu reduzieren, der unseren Geist in Schwung h\u00e4lt und uns am Schlafen hindern kann. Es hilft auch, die Stresshormone zu deaktivieren und den Cortisol- und Adrenalinspiegel zu senken (4).<\/span>\r\n<h2><b>Wissenschaftliche Forschung und Studien \u00fcber Magnesium im Zusammenhang mit Schlaf<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Eine im Journal of Research in Medical Sciences ver\u00f6ffentlichte Studie zu Schlaflosigkeit bei \u00e4lteren Menschen ergab, dass w\u00e4hrend einer achtw\u00f6chigen Studie, in der den Probanden entweder 500mg Magnesium t\u00e4glich oder ein Placebo verabreicht wurden, die Gruppe, die Magnesium einnahm, einen signifikanten Anstieg des Schlafes verzeichnete. Dabei ging es um die Schlafzeit und die Schlafqualit\u00e4t. Auch eine Verringerung der wahrgenommenen Auswirkungen von Schlaflosigkeit (der Stress, den sie durch das Nichtschlafen versp\u00fcrten) sowie eine Verringerung des Cortisols und eine Erh\u00f6hung des Melatonins (eines Hormons, das die Schlaf- und Wachzyklen steuert) (5) wurde festgestellt.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Die Autoren sagten abschlie\u00dfend, dass Magnesium eine ausgezeichnete Behandlungsoption f\u00fcr \u00e4ltere Menschen sei, die aber auch f\u00fcr die gesamte Bev\u00f6lkerung gelten sollte. Angesichts der Ergebnisse und der Tatsache, dass Magnesium billig und sehr sicher einzunehmen ist, scheint es eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit f\u00fcr alle zu sein, die unter Schlafst\u00f6rungen leiden. Probieren Sie es aus und beurteilen Sie die Wirksamkeit anhand Ihrer eigenen Ergebnisse!<\/span>\r\n<h2><b>Wie lange dauert es, bis Magnesium f\u00fcr den Schlaf wirkt?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Von all den Tricks, Pillen und Tr\u00e4nken, die uns helfen sollen, besser zu schlafen, macht Magnesium am wahrscheinlichsten bereits<\/span><b> innerhalb von 24 Stunden<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> einen Unterschied. Es ist \u00e4u\u00dferst wichtig, dass die Systeme funktionieren, damit wir uns entspannen und schlafen gehen k\u00f6nnen. Das Problem ist jedoch, dass 80% aller Menschen nicht genug Magnesium \u00fcber Ihre Ern\u00e4hrung erhalten (2).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Heutzutage haben wir weniger Magnesium in Wasser, Salz, Obst und Gem\u00fcse. Unsere Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse wachsen schneller, so dass sie weniger Zeit haben, Magnesium aus dem Boden aufzunehmen (3). Auch Stress an sich sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper Magnesium verliert. Das also 80% von uns einen Mangel haben, ist somit keine \u00dcberraschung.<\/span>\r\n<h2><b>Welches Magnesium eignet sich am besten zum Schlafen?<\/b><\/h2>\r\n<b>Magnesium muss mit einem anderen Molek\u00fcl kombiniert werden, um es stabil zu machen. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Das hei\u00dft, es gibt viele verschiedene Arten, zum Beispiel Magnesiumcitrat, Ascorbat oder Orotat. Die verschiedenen Magnesium Molek\u00fcle werden kombiniert, um <\/span><b>die Wirksamkeit des Magnesiums zu ver\u00e4ndern<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Daher ist die Auswahl des richtigen Molek\u00fcls sehr wichtig, um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen zu erzielen.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Bei Intelligent Labs haben wir <\/span><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/magenhance-das-beste-magnesium-ergaenzungsmittel\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">das effektivste verf\u00fcgbare Magnesium f\u00fcr den Schlaf<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> entwickelt. Wir haben drei verschiedene Arten von Magnesium in unserem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die speziell aufgrund ihrer einzigartigen Eigenschaften ausgew\u00e4hlt wurden.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erstens haben wir Magnesium-L-Throenat. Dieses wissenschaftlich fortschrittliche Magnesium wurde von Wissenschaftlern am MIT entwickelt, um die Blut-Hirn-Schranke, die eine Schutzbarriere zwischen dem Blut und der Fl\u00fcssigkeit des Gehirns darstellt, explizit zu \u00fcberwinden. Die meisten Magnesiumpr\u00e4parate k\u00f6nnen diese Barriere nicht \u00fcberschreiten. Magnesium-L-Throenat bewirkt jedoch einen Anstieg des Magnesiumspiegels im Gehirn um 2000% gegen\u00fcber normalen Magnesiumpr\u00e4paraten. Dies bedeutet, dass mehr Magnesium auf die GABA-Rezeptoren wirken kann und dazu beitr\u00e4gt, mehr Melatonin zu produzieren, was den Schlaf direkt unterst\u00fctzt.<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zweitens verwenden wir Magnesiumtaurat. Taurat wirkt auch direkt auf die GABA-Rezeptoren wie auch Magnesium selbst, um weitere Gef\u00fchle der Ruhe zu erzeugen und damit den Schlaf besser zu unterst\u00fctzen.<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schlie\u00dflich verwenden wir Magnesiumglycinat, die resorbierbarste Form von Magnesium f\u00fcr Knochen und Muskeln (wo der gr\u00f6\u00dfte Teil des Magnesiums im K\u00f6rper gespeichert ist). Diese Form ist am effektivsten bei der Reduzierung von Defiziten au\u00dferhalb des Gehirns und bedeutet, dass Sie sicher sein k\u00f6nnen, dass Ihr ganzer K\u00f6rper \u00fcber gen\u00fcgend Magnesium verf\u00fcgt, um so gesund wie m\u00f6glich zu sein.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><b>Quellen:<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(3) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161\u20131169.<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten von uns bekommen nicht genug Schlaf. In der heutigen, gestressten und gesch\u00e4ftigen Welt ist Schlafmangel eine der h\u00e4ufigsten Beschwerden die in jeder Arztpraxis vorkommen. 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