{"id":208009,"date":"2020-03-18T12:59:00","date_gmt":"2020-03-18T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/immunsystem-staerken-waehrend-des-coronavirus\/"},"modified":"2025-09-23T10:40:13","modified_gmt":"2025-09-23T09:40:13","slug":"immunsystem-staerken-waehrend-des-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/immunsystem-staerken-waehrend-des-coronavirus\/","title":{"rendered":"Immunsystem st\u00e4rken w\u00e4hrend des Coronavirus"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Immunsystem st\u00e4rken w\u00e4hrend des Coronavirus-Ausbruchs<\/strong><\/h2>\r\n<strong>Die Coronavirus-Krankheit 2019<\/strong> (COVID-19) ist eine infekti\u00f6se Atemwegserkrankung, die durch ein neues Virus verursacht wird, das zuvor noch nicht beim Menschen identifiziert wurde. Es gibt derzeit keinen Impfstoff, der es bek\u00e4mpfen kann (COVID-19). Der beste Weg, einer Krankheit vorzubeugen, besteht darin, die Exposition gegen\u00fcber diesem Virus zu vermeiden. Eine weitere M\u00f6glichkeit ist die Verbesserung Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrer Fitness. In diesem Artikel werden wir also er\u00f6rtern, wie Sie Ihr Immunsystem w\u00e4hrend dieses Coronavirus-Ausbruchs st\u00e4rken k\u00f6nnen.\r\n\r\nDas Coronavirus infiziert Menschen und \u00fcbertr\u00e4gt sich leicht von Mensch zu Mensch. Es wurden bereits F\u00e4lle in den meisten L\u00e4ndern weltweit entdeckt und die Verbreitung in der Gesellschaft wird in immer mehr L\u00e4ndern festgestellt. Am 11. M\u00e4rz wurde der Ausbruch des Coronavirus (COVID-19) von der <a href=\"https:\/\/www.who.int\/\" rel=\"noopener\"><strong>Weltgesundheitsorganisation (WHO)<\/strong><\/a> als Pandemie bezeichnet.\r\n\r\nMan geht davon aus, dass sich das Coronavirus vor allem von Mensch zu Mensch \u00fcbertr\u00e4gt, wenn diese in engem Kontakt miteinander stehen (innerhalb von etwa 1 Meter), und zwar durch Tr\u00f6pfchen, die beim Husten oder Niesen einer infizierten Person entstehen. Diese Tr\u00f6pfchen k\u00f6nnen im Mund oder in der Nase von Personen landen, die sich in der N\u00e4he aufhalten oder m\u00f6glicherweise in die Lunge eingeatmet werden.\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-181780 size-large\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-02-1024x563.jpg\" alt=\"Coronavirus (COVID-19)\" width=\"1020\" height=\"561\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-02-1024x563.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-02-300x165.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-02-768x422.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-02-600x330.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-02.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<h2><strong>Wer ist durch COVID-19 einem h\u00f6heren Risiko ausgesetzt?<\/strong><\/h2>\r\nDie Informationen von den Centers for Disease Control (CDC) zeigen, dass einige Menschen ein h\u00f6heres Risiko haben, an dieser Krankheit zu erkranken.\r\n\r\nDiese Gruppe umfasst:\r\n<ul>\r\n \t<li>\u00c4ltere Erwachsene<\/li>\r\n \t<li>Menschen, die an schweren chronischen Erkrankungen wie:\r\n<ul>\r\n \t<li>Herzerkrankungen<\/li>\r\n \t<li>Diabetes<\/li>\r\n \t<li>Lungenkrankheit<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\nWenn Sie aufgrund Ihres Alters oder aufgrund eines ernsten langfristigen Gesundheitsproblems ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr eine schwere Erkrankung an COVID-19 (Coronavirus) haben, ist es besonders wichtig, dass Sie Ma\u00dfnahmen ergreifen, um Ihr Risiko, an der Krankheit zu erkranken, zu verringern.\r\n\r\nLassen Sie sich von den Medien nicht erschrecken! Keine Panik, sondern sch\u00fctzen Sie sich und andere.\r\n<h2><strong>Wie Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen?<\/strong><\/h2>\r\n<strong>Jeder spricht davon, das Immunsystem zu st\u00e4rken, um das Coronavirus zu bek\u00e4mpfen, aber was sind die Schritte, die Sie unternehmen k\u00f6nnen, um Ihr Immunsystem stark und gesund zu halten?<\/strong>\r\n\r\nEs gibt M\u00f6glichkeiten, die Sie befolgen k\u00f6nnen, um Ihre Immunit\u00e4t kurz- bis mittelfristig zu st\u00e4rken und Ihr Risiko, an der Krankheit zu erkranken, zu verringern.\r\n<h3><strong>1. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau<\/strong><\/h3>\r\nStress hat einen direkten Einfluss auf die Immunit\u00e4t. Wenn Sie ein Stressereignis erleben, reagiert Ihr K\u00f6rper darauf mit der Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, die Ihre Produktion von T-Zell-Lymphozyten (1), einer Art von Immunzellen, die f\u00fcr die Bek\u00e4mpfung von Infektionen verantwortlich sind, beeinflussen. Ihr Immunsystem wird dadurch kurzfristigen Stress \u00fcberwinden. Aber wenn der Stress chronisch wird, k\u00f6nnen Sie anf\u00e4llig f\u00fcr Viren (einschlie\u00dflich Coronavirus) und bakterielle Infektionen werden. Wie kann man also sein Immunsystem st\u00e4rken, wenn man sich gestresst f\u00fchlt?\r\n\r\nDie Angst vor dem Coronavirus ist normal &#8211; aber <strong>&#8220;lassen Sie sich nicht von ihm kontrollieren!<\/strong>\r\n\r\nEs ist wichtig zu wissen, wie Sie mit Ihrem Stressniveau umgehen und es reduzieren k\u00f6nnen. Nehmen Sie sich mehr Zeit, um sich zu entspannen, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, mehr Schlaf zu bekommen und Ihre kreative Seite auszudr\u00fccken.\r\n\r\nErstellen Sie Kunstwerke, wenn Sie nicht gerne zeichnen oder malen, ziehen Sie das Ausmalen in einem Malbuch in Betracht. Malb\u00fccher f\u00fcr Erwachsene sind immer beliebter geworden und aus gutem Grund kann das Ausmalen von Farben eine gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr Stressabbau sein (2).\r\n\r\nDie Forschung zeigt immer wieder, dass Malen eine meditative Wirkung haben kann. Eine Studie ergab, dass der Angstpegel bei Menschen, die komplexe geometrische Muster einf\u00e4rben, abnimmt, was es zu einem perfekten Mittel zur Stressreduzierung macht (3).\r\n\r\nEine andere Studie zeigte auch, dass Musik das Immunsystem st\u00e4rkt (4).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-181793\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-1024x512.jpg\" alt=\"Trainieren Sie w\u00e4hrend der Zeit der Coronavirus-Pandemie in geschlossenen R\u00e4umen, um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken\" width=\"1020\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<h3><strong>2. Regelm\u00e4\u00dfig trainieren (zu Hause)<\/strong><\/h3>\r\nDie Forschung zeigt, dass moderate Bewegung Ihr Immunsystem st\u00e4rkt und m\u00f6glicherweise <strong>den Schweregrad einer Infektion der oberen Atemwege verringern<\/strong> kann. Eine <strong>\u00dcberanstrengung erh\u00f6ht jedoch das Stressniveau<\/strong>, das erh\u00f6ht das Cortisol und schw\u00e4cht so das Immunsystem (5).\r\n\r\n<strong>M\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong> bedeutet, dass Ihr Herzschlag um 50 bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz erh\u00f6ht wird, und zwar f\u00fcr etwa 150 Minuten pro Woche. Sie k\u00f6nnen dies durch einen z\u00fcgigen Spaziergang oder Jogging erreichen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht rausgehen oder in ein \u00f6ffentliches Fitnessstudio gehen m\u00fcssen, um Sport zu treiben; stattdessen k\u00f6nnen Sie zu Hause Sport treiben, bis die Bedrohung durch das Coronavirus vor\u00fcber ist. Hier sind einige der \u00dcbungen, die Sie zu Hause machen k\u00f6nnen:\r\n<ul>\r\n \t<li>Laufen oder Joggen auf dem Laufband<\/li>\r\n \t<li>Verwendung eines elliptischen Trainers<\/li>\r\n \t<li>Joggen an Ort und Stelle<\/li>\r\n \t<li>Springseil<\/li>\r\n \t<li>Hampelm\u00e4nner<\/li>\r\n \t<li>Kickboxen<\/li>\r\n \t<li>Tanzen<\/li>\r\n \t<li>Treppenhaus-\u00dcbungen<\/li>\r\n \t<li>Gartenarbeit und einige Hausarbeiten, wie z.B. Staubsaugen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>3. H\u00f6ren Sie mit dem Rauchen auf<\/strong><\/h3>\r\nEs ist bekannt, dass das Rauchen das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege erh\u00f6ht. Das Coronavirus ist eine Krankheit, die die Lungen angreift, und wenn diese bereits durch das Rauchen gesch\u00e4digt sind, dann erh\u00f6ht es das Risiko f\u00fcr Komplikationen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen &#8211; h\u00f6ren Sie auf zu rauchen.\r\n\r\nMit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren wird Ihnen helfen, mit den Auswirkungen des Coronavirus umzugehen. \u00dcbrigens: Wenn Sie abends ein Glas Wein trinken, kann das einen gewissen Schutz bieten, aber nur f\u00fcr Nichtraucher (6).\r\n<h3><strong>4. Sorgen Sie f\u00fcr gen\u00fcgend Schlaf<\/strong><\/h3>\r\nDer Schlaf spielt eine gro\u00dfe Rolle bei der St\u00e4rkung und Regulierung Ihres Immunsystems.\r\n\r\nBemerkenswert ist, dass neuere Studien zeigen, <strong>wie sich das Immunsystem w\u00e4hrend des Schlafs wieder erholt<\/strong>, und selbst eine Nacht ohne Schlaf wirkt sich auf das angeborene Immunsystem aus.\r\n\r\nDas angeborene Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie gegen eine Virusinfektion, es reagiert sofort, um die Ausbreitung des Virus im ganzen K\u00f6rper zu verhindern. &#8220;<strong>Nat\u00fcrliche Killerzellen<\/strong>&#8221; sind eine Art von Lymphozyten (ein wei\u00dfes Blutk\u00f6rperchen), die im Blutkreislauf vorhanden sind. Diese Zellen spielen eine entscheidende Rolle in dieser ersten Verteidigungslinie gegen Viren, da sie virusinfizierte Zellen sofort erkennen und schnell eliminieren. W\u00e4hrend Sie also daran arbeiten, Ihr Immunsystem w\u00e4hrend der Coronavirus-Pandemie zu st\u00e4rken, ist es auch entscheidend, gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen.\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-144054\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-1024x512.jpg\" alt=\"Welpe der im Bett schl\u00e4ft\" width=\"1020\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h4><strong>Schlafmangel reduziert wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen<\/strong><\/h4>\r\nDie Forscher fanden heraus, dass Schlafst\u00f6rungen eine Verringerung der Aktivit\u00e4t der Nat\u00fcrlichen Killerzellen verursachen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nicht diese nat\u00fcrliche Killerzellen-Schutzaktivit\u00e4t erhalten, so dass Sie anf\u00e4lliger sind, sich Viren wie Erk\u00e4ltungen und Grippe, sogar Coronaviren, einzufangen. Ist es also wirklich m\u00f6glich, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken, indem Sie Ihren Schlaf nachholen? Schauen wir uns die Studie an, die dies im Detail erkl\u00e4rt.\r\n\r\nEine Studie \u00fcber Schlaf und die Aktivit\u00e4t der nat\u00fcrlichen Killerzellen\r\n\r\nEine Gruppe von Forschern f\u00fchrte mehrere Studien durch, um zu testen, ob der Schlafverlust die Tageswerte der zellul\u00e4ren Immunfunktion und die Auswirkung eines partiellen Schlafentzuges in der Nacht auf die Aktivit\u00e4t der Nat\u00fcrlichen Killerzellen ver\u00e4ndert. Die Studie umfasste 23 medizinisch und psychiatrisch gesunde m\u00e4nnliche Freiwillige.\r\n\r\nNach einer Nacht mit Schlafentzug zwischen 3 und 7 Uhr morgens war die Aktivit\u00e4t der Nat\u00fcrlichen Killerzellen bei 18 der 23 Testpersonen mit einer signifikant reduzierten durchschnittlichen Virusvernichtungsaktivit\u00e4t reduziert.\r\n\r\nEine weitere Studie umfasste 42 medizinisch und psychiatrisch gesunde m\u00e4nnliche Freiwillige. Nach einer Nacht mit Schlafentzug zwischen 22.00 Uhr und 3.00 Uhr morgens wurde eine Verringerung der nat\u00fcrlichen Immunreaktionen, gemessen an der Aktivit\u00e4t der Nat\u00fcrlichen Killerzellen, festgestellt.\r\n\r\nIn beiden Studien war die Aktivit\u00e4t der Nat\u00fcrlichen Killerzellen nach einer Nacht des Erholungsschlafs wieder auf das Ausgangsniveau zur\u00fcckgekehrt.\r\n\r\nDiese Studienergebnisse weisen auf die Rolle des fr\u00fchen Nachtschlafs bei der Modulation der nat\u00fcrlichen Immunit\u00e4t hin und zeigten, dass selbst bescheidene Schlafst\u00f6rungen eine Verringerung der Aktivit\u00e4t der Nat\u00fcrlichen Killerzellen bewirken.\r\n\r\nDaher hilft ein guter Schlaf, die Aktivit\u00e4t der Nat\u00fcrlichen Killerzellen zu steigern, um Viren loszuwerden und Sie gesund zu erhalten. W\u00e4hrend Schlafentzug Ihre Immunantwort reduziert (7,8).\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h4><strong>Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Atemwegsinfektionen<\/strong><\/h4>\r\nDar\u00fcber hinaus gibt es einen Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und Infektionen der oberen Atemwege. Eine Studie mit \u00fcber 22.000 Amerikanern zeigte, dass Teilnehmer, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen oder \u00fcber eine schlechte Schlafqualit\u00e4t berichteten, eine h\u00f6here Wahrscheinlichkeit hatten, in den vorangegangenen 30 Tagen \u00fcber eine Kopf- oder Brustinfektion zu berichten als Personen, die 6 oder 9 Stunden schliefen (9).\r\n\r\nWenn Sie aufgrund von Coronavirus-Angst unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, sich vor dem Einschlafen in der Nacht zu entspannen, um nicht mitten in der Nacht mit einem Gef\u00fchl der Angst aufzuwachen.\r\n\r\n<strong>Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li>Tun Sie etwas Entspannendes wie Lesen oder entspannende Musik h\u00f6ren, bis Sie sich schl\u00e4frig f\u00fchlen.<\/li>\r\n \t<li>Sorgen Sie f\u00fcr eine angenehme Umgebung in Ihrem Schlafzimmer; Temperatur, Beleuchtung und L\u00e4rm sollten kontrolliert werden, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.<\/li>\r\n \t<li>Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Ihr Bett bequem ist.<\/li>\r\n \t<li>Halten Sie alle elektronischen Ger\u00e4te und Mobiltelefone fern, damit Sie sich einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen sichern k\u00f6nnen.<\/li>\r\n \t<li>Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, vermeiden Sie schwere oder gro\u00dfe Mahlzeiten innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.<\/li>\r\n \t<li>Nehmen Sie sp\u00e4t am Tag kein Koffein zu sich.<\/li>\r\n \t<li>Reduzieren Sie unregelm\u00e4\u00dfige oder lange Mittagsschl\u00e4fchen.<\/li>\r\n \t<li>Nehmen Sie eine gute <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/magenhance-das-beste-magnesium-ergaenzungsmittel\/\"><strong>Magnesium-Nahrungserg\u00e4nzung<\/strong><\/a><\/li>\r\n \t<li>Trinken Sie ein beruhigendes Getr\u00e4nk wie Kamillentee, der nachweislich Schlaf und Entspannung f\u00f6rdert.<\/li>\r\n \t<li>Halten Sie ein regelm\u00e4\u00dfiges Schlaf-Wach-Schema ein.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n<h3><strong>5. Verbessern Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h3>\r\nEs gibt mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass Ern\u00e4hrungsm\u00e4ngel Ihr Immunsystem schw\u00e4chen und Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen machen k\u00f6nnen.\r\n\r\nW\u00e4hrend der Mangel an den meisten N\u00e4hrstoffen die Immunreaktionen beeintr\u00e4chtigt, kann eine bescheidene Erh\u00f6hung der Zufuhr einiger Mikron\u00e4hrstoffe mit einer Verst\u00e4rkung ausgew\u00e4hlter Immunreaktionen verbunden sein (10).\r\n\r\nDer Verzehr gesunder, frischer Lebensmittel ist f\u00fcr eine gute Gesundheit notwendig und kann Ihr Immunsystem st\u00e4rken, dennoch kann es vorkommen, dass Sie einige ben\u00f6tigte N\u00e4hrstoffe nicht ausreichend aufnehmen. Au\u00dferdem erhalten viele \u00e4ltere Erwachsene nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe aus ihrer Ern\u00e4hrung. Sie k\u00f6nnen diese Ern\u00e4hrungsungleichgewichte durch die Verwendung geeigneter Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausgleichen.\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-181819\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-05-1024x512.jpg\" alt=\"Die beste M\u00f6glichkeit, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken, um das Coronavirus zu bek\u00e4mpfen, ist der Verzehr von Obst und Gem\u00fcse\" width=\"1020\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-05-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-05-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-05-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-05-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-05.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<h4><strong>Gen\u00fcgend Obst und Gem\u00fcse essen<\/strong><\/h4>\r\nEs gibt gute Beweise daf\u00fcr, dass sich eine Erh\u00f6hung des Obst- und Gem\u00fcseanteils in Ihrer Ern\u00e4hrung positiv auf Ihre Immunfunktion und Entz\u00fcndungsmarker auswirkt.\r\n\r\nDie Forschung zeigt, dass der Verzehr von Obst und Gem\u00fcse die Produktion von T-Zellen erh\u00f6ht und mit einem geringeren Gehalt an C-reaktivem Protein (einem Marker f\u00fcr Entz\u00fcndungen) verbunden ist (11). In schweren F\u00e4llen von Coronavirus ist die Entz\u00fcndungsreaktion \u00fcbertrieben und greift nicht nur das Virus, sondern auch gesundes Gewebe an. Wenn die Entz\u00fcndungswerte durch eine gesunde Ern\u00e4hrung niedrig gehalten werden, kann dies einen gewissen Schutz gegen die schlimmsten Auswirkungen des Coronavirus bieten.\r\n\r\nDie Begrenzung von Nahrungsfett tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung der Immunabwehr bei. Die Forschung zeigt, dass \u00d6l die Funktion der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen beeintr\u00e4chtigen kann und dass eine fettreiche Ern\u00e4hrung die Darmmikrobiota, die die Immunit\u00e4t unterst\u00fctzen, ver\u00e4ndern kann (12,13).\u00a0 Auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dem Immunsystem zugutekommen, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett beeintr\u00e4chtigt das Immunsystem. Adipositas wurde mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Grippe und andere Infektionen wie Lungenentz\u00fcndung in Verbindung gebracht (14).\r\n\r\nVermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Zucker, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kohlenhydrate, insbesondere raffinierte, konserviertes oder gep\u00f6keltes Fleisch usw.\r\n\r\nNach Angaben der Centers for Disease Control wurde das Coronavirus (Covid-19) bei Tieren nachgewiesen, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Lebensmittel, insbesondere Fleisch und Eier, gr\u00fcndlich kochen. Benutzen Sie au\u00dferdem Ihre eigenes Besteck, wenn Sie Ihr Essen mit anderen teilen.\r\n<h2><strong>Wie Sie Ihr Immunsystem durch eine \u00c4nderung Ihrer Ern\u00e4hrung st\u00e4rken k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\r\n<strong>\u2736 Nahrungsmittel, die Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen.<\/strong> (basierend auf klinischen Studien)\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>unges\u00fc\u00dfte dunkle Schokolade (ohne Milch)<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<strong>Theobromin<\/strong>, ein Antioxidans, das in dunkler Schokolade enthalten ist, hilft, Ihr <strong>Immunsystem<\/strong> zu st\u00e4rken und Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen (15).\r\n\r\nDunkle Schokolade hilft auch dabei, Stress abzubauen.\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-181832\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-06-1024x512.jpg\" alt=\"Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen\" width=\"1020\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-06-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-06.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Blaubeeren<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<strong>Anthocyanin<\/strong> ist eine Art von Flavonoid, das in Heidelbeeren vorkommt und antioxidative Eigenschaften hat, die Ihr <strong>Immunsystem<\/strong> st\u00e4rken k\u00f6nnen.\r\n\r\nIn einer systematischen \u00dcbersicht und Metaanalyse aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass Flavonoide eine wesentliche Rolle bei der Immunabwehr der Atemwege spielen. Vierzehn Studien wurden in diesen Bericht aufgenommen, wobei die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die flavonoidreiche Nahrungsmittel zu sich nahmen, weniger wahrscheinlich an einer Infektion der oberen Atemwege oder einer Erk\u00e4ltung erkrankten als Menschen, die keine hatten (16).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Kurkumin oder Kurkuma<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nKurkuma ist ein Gew\u00fcrz, das h\u00e4ufig in asiatischen Lebensmitteln verwendet wird. Der Verzehr von Kurkuma kann aufgrund seines Curcumin-Gehalts die Immunreaktion verbessern.\r\n\r\nLaut einer \u00dcberpr\u00fcfung im Jahr 2017 hat Kurkumin antioxidative und entz\u00fcndungshemmende Wirkungen.\r\n\r\nDas in der <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/meriva-kurkumin-phytosom-500mg\/\"><strong>Kurkuma-Komplex Nahrungserg\u00e4nzung<\/strong><\/a> von Intelligent Labs verf\u00fcgbare Curcumin-Phytosom ist ein hervorragender Entz\u00fcndungshemmer und hat in Studien gezeigt, dass es die Entz\u00fcndungswerte um bis zu 1600% senkt, gemessen an der Verringerung der c-reaktiven Proteinwerte (17).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Fisch reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren <\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nThunfisch, Lachs, Sardinen und andere \u00f6lhaltige Fische sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fetts\u00e4uren. Omega-3 kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken.\r\n\r\nNach neuen Forschungsergebnissen k\u00f6nnen langkettige Omega-3-Fetts\u00e4uren dazu beitragen, das Immunsystem zu st\u00e4rken, indem sie die Funktion der <strong>Immunzellen<\/strong> verbessern. Die neuen Erkenntnisse zeigen, dass DHA-reiches Fisch\u00f6l die Aktivit\u00e4t der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, der so genannten B-Zellen, erh\u00f6ht. Diese Zellen spielen eine bedeutende Rolle beim Schutz Ihres K\u00f6rpers vor Virusinfektionen.\r\n\r\nB-Zellen, die in den drainierenden Lymphknoten der Atemwege gefunden werden, sind f\u00fcr die Mehrzahl der sch\u00fctzenden antiviralen Reaktionen verantwortlich, die w\u00e4hrend einer Influenza-Infektion erzeugt werden (18).\r\n\r\nDie Intelligent Labs <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/omega-3-fischoel\/\"><strong>Omega-3 Nahrungserg\u00e4nzung aus Fisch\u00f6l<\/strong><\/a> bietet das st\u00e4rkste und effektivste Fisch\u00f6l mit der h\u00f6chsten Omega-3-St\u00e4rke. Jede Portion enth\u00e4lt 3000 mg Triglycerid-Fisch\u00f6l mit 1224 mg EPA und 816 mg DHA.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Brokkoli<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nDer kreuzbl\u00e4ttrige Gem\u00fcsebrokkoli ist eine Quelle f\u00fcr <strong>Vitamin C<\/strong>. Er enth\u00e4lt auch starke Antioxidantien wie Sulforaphan. Aus diesen Gr\u00fcnden ist es eine gute Wahl, regelm\u00e4\u00dfig Gem\u00fcse zu essen, um die Gesundheit des Immunsystems zu st\u00e4rken.\r\n\r\nIn der Forschung wurde berichtet, dass der antioxidative Gehalt von Brokkoli nach dem Kochen in der Mikrowelle st\u00e4rker erhalten und\/oder verst\u00e4rkt wurde als nach dem Kochen. Das Kochen in Wasser verursachte einen Auslaugeffekt der Antioxidantien, der mit der Kochzeit zunahm (19).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-181845\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-1024x512.jpg\" alt=\"Brokkoli ist eine Quelle von Vitamin C, von dem bekannt ist, dass es das Immunsystem st\u00e4rkt.\" width=\"1020\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nTypischerweise sind S\u00fc\u00dfkartoffeln reich an Beta-Carotin, einer Art Antioxidans, das der Kartoffelschale ihre orange Farbe verleiht. Beta-Carotin ist eine Quelle f\u00fcr <strong>Vitamin A<\/strong>.\r\n\r\n<strong>Vitamin A<\/strong> ist als entz\u00fcndungshemmendes Vitamin bekannt, da es eine entscheidende Rolle bei der St\u00e4rkung der Immunfunktion spielt (20).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Spinat<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nDer gr\u00fcne Spinat kann Ihr <strong>Immunsystem<\/strong> st\u00e4rken, da er viele wichtige N\u00e4hrstoffe und Antioxidantien (21) enth\u00e4lt, darunter Flavonoide, Carotinoide, Vitamin C, Vitamin E, die die F\u00e4higkeit Ihres Immunsystems zur Infektionsbek\u00e4mpfung erh\u00f6hen k\u00f6nnen (22).\r\n\r\nFr\u00fchere Forschungen weisen auch darauf hin, dass Flavonoide dazu beitragen k\u00f6nnen, Erk\u00e4ltungen bei ansonsten gesunden Menschen vorzubeugen (23).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Ingwer<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nIngwer ist ein starkes Antioxidans, das Ihr Immunsystem nachweislich auf nat\u00fcrliche Weise st\u00e4rkt. Er enth\u00e4lt tonnenweise Vitaminen, einige davon sind Magnesium, Eisen, Zink und Kalzium. Ingwer hilft bei der Abt\u00f6tung von Erk\u00e4ltungsviren und bek\u00e4mpft angeblich Sch\u00fcttelfrost und Fieber (24).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Knoblauch<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nTypischerweise ist Knoblauch ein \u00fcbliches Hausmittel zur Vorbeugung von Erk\u00e4ltungen und anderen Krankheiten.\r\n\r\nKnoblauch ist antiviral, er ist besonders wirksam gegen Viren, wenn er roh gekaut wird.\r\n\r\nIn einer fr\u00fcheren Untersuchung wurde untersucht, ob die Einnahme von allicinhaltigen Knoblauchpr\u00e4paraten das Risiko einer Erk\u00e4ltung reduziert. Die Testgruppe der Teilnehmer, die ein Placebo einnahmen, hatte mehr als doppelt so viele Erk\u00e4ltungen wie die Teilnehmer, die die Knoblauchpr\u00e4parate einnahmen (25).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-181858\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-08-1024x512.jpg\" alt=\"Eine Person, die gr\u00fcnen Tee trinkt, der eine Gruppe von Flavonoiden namens Katechine enth\u00e4lt, die vor Virusinfektionen sch\u00fctzen k\u00f6nnen\" width=\"1020\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-08-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-08-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-08-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-08-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-08.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Gr\u00fcner Tee<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nGr\u00fcner Tee enth\u00e4lt nur eine geringe Menge an Koffein, so dass die Menschen ihn als Alternative zu schwarzem Tee oder Kaffee genie\u00dfen k\u00f6nnen.\r\n\r\n\u00c4hnlich wie Blaubeeren enth\u00e4lt gr\u00fcner Tee eine Gruppe von Flavonoiden, die Katechine genannt werden und die Virusinfektionen zu hemmen scheinen, indem sie die Enzyme blockieren, die die Vermehrung der Viren erm\u00f6glichen (16).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Kefir<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nKefir ist ein fermentiertes Milchgetr\u00e4nk, das einem d\u00fcnnen Joghurt \u00e4hnelt und aus Kefirk\u00f6rnern, einer spezifischen Art mesophiler Symbiose, hergestellt wird.\r\n\r\nUntersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Kefir das Immunsystem st\u00e4rken kann. Laut einer \u00dcbersicht aus dem Jahr 2017 haben verschiedene Studien gezeigt, dass der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von Kefir helfen kann bei: der Bek\u00e4mpfung von Bakterien, der Verringerung von Entz\u00fcndungen und der Erh\u00f6hung der antioxidativen Aktivit\u00e4t (26).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Sonnenblumenkerne<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nSonnenblumenkerne sind eine reiche Quelle f\u00fcr das Antioxidans Vitamin E. Ebenso wie andere Antioxidantien verbessert Vitamin E die Immunfunktion. Es tut dies durch die Bek\u00e4mpfung freier Radikale, die Zellen sch\u00e4digen k\u00f6nnen (27).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Mandeln<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nMandeln sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und die Funktion des Immunsystems unterst\u00fctzt. Sie enthalten auch Mangan, Magnesium und Ballaststoffe. Mandeln haben auch einen hohen Gehalt an Eisen und Eiwei\u00df, die f\u00fcr Ihr Immunsystem unerl\u00e4sslich sind (28).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Kiwifr\u00fcchte und Orangen<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nKiwifr\u00fcchte und Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Vitamin C, dem Vitamin, auf das viele Menschen zur\u00fcckgreifen, wenn sie das Gef\u00fchl haben, dass sich eine Erk\u00e4ltung entwickelt. W\u00e4hrend die Forscher noch nicht genau wissen, wie es hilft, kann Vitamin C die Dauer der Erk\u00e4ltungssymptome verringern und die Funktion des menschlichen Immunsystems verbessern.\r\n\r\nVitamin C kann Infektionen, die durch Virusinfektionen, insbesondere Erk\u00e4ltungen, verursacht werden, lindern oder verhindern (29).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-181871\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-09-1024x512.jpg\" alt=\"Rote Paprikaschoten\" width=\"1020\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-09-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-09-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-09-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-09-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-09.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Roter Paprika<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nPersonen, die versuchen, den Zucker in den Fr\u00fcchten zu vermeiden, k\u00f6nnten feststellen, dass rote Paprika eine ausgezeichnete alternative Vitamin-C-Quelle ist. Sie enthalten doppelt so viel Vitamin C wie Zitrusfr\u00fcchte. Sie ist auch reich an Vitamin A und Quercetin, das eine wichtige Rolle bei der Bek\u00e4mpfung von Sch\u00e4den durch freie Radikale im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten spielt.\r\n\r\nDar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen seine antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen, Entz\u00fcndungen, Allergiesymptome und den Blutdruck zu reduzieren.\r\n\r\nEine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Quercetin die Influenza-Infektion mit einem breiten Spektrum von St\u00e4mmen hemmt (30).\r\n<h3><strong>Wie Sie Ihr Immunsystem durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralien st\u00e4rken<\/strong><\/h3>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Vitamin D<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nEine \u00dcberpr\u00fcfung der bestehenden Forschung im Jahr 2012, die sich mit 5 klinischen Studien befasste, ergab, dass die Einnahme von Vitamin-D-Zus\u00e4tzen zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen beitragen kann (31).\r\n\r\nHalten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel im normalen Bereich (zwischen 50 und 175 nmol\/L) &#8211; der Vitamin-D-Spiegel kann leicht sinken, besonders in den Wintermonaten. Sie k\u00f6nnen Ihr Vitamin D mit einem Vitamin-D-Bluttest oder im Rahmen einer allgemeinen Gesundheitskontrolle testen.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Vitamin C<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nEiner der gr\u00f6\u00dften Immunsystemverst\u00e4rker \u00fcberhaupt. Tats\u00e4chlich kann ein Mangel an Vitamin C sogar dazu f\u00fchren, dass Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten werden. Die t\u00e4gliche Einnahme von Vitamin C ist f\u00fcr eine gute Gesundheit unerl\u00e4sslich, da Ihr K\u00f6rper es weder produziert noch speichert.\r\n\r\nDie Erkenntnisse \u00fcber Vitamin C und die Pr\u00e4vention von Atemwegsinfektionen sind gemischt. Sobald Sie jedoch einmal infiziert sind, scheint Vitamin C die Dauer der Infektion zu verk\u00fcrzen (32,33). Es ist schwierig, Vitamin C in einem Bluttest zu messen, da sich der Vitamin-C-Spiegel je nach dem, was Sie gerade gegessen haben, rasch \u00e4ndert. Die Einnahme von Vitamin C ist jedoch unbedenklich, da ein \u00dcberschuss mit dem Urin aus dem K\u00f6rper ausgeschieden wird.\r\n\r\nEs erscheint sinnvoll, mit Vitamin C zu erg\u00e4nzen, besonders wenn Sie sich infiziert haben.\r\n\r\nIn letzter Zeit haben Wissenschaftler behauptet, dass die Coronavirus-Pandemie durch den sofortigen, weit verbreiteten Einsatz hoher Dosen von Vitamin C dramatisch verlangsamt oder gestoppt werden kann. Sie st\u00fctzen ihre Behauptungen auf fr\u00fchere Studien, die die Rolle hoher Dosen von Vitamin C bei der Pr\u00e4vention und Behandlung von Atemwegsinfektionen belegen.\r\n\r\nBis jetzt gibt es keine Belege f\u00fcr die Wirksamkeit von Vitamin C bei der Pr\u00e4vention oder Heilung von Coronavirusinfektionen. <strong>Vitamin C wird jedoch in China auf seinen potenziellen Nutzen gegen das Coronavirus untersucht<\/strong>, wobei ein Dokument \u00fcber klinische Studien vom letzten Monat zeigt, dass Studien im Gange sind. Das voraussichtliche Abschlussdatum ist der September dieses Jahres, so dass Vitamin C derzeit nicht als praktikable Behandlung oder Heilung angesehen wird.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Vitamin B6<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nSie ist entscheidend f\u00fcr die Unterst\u00fctzung der biochemischen Reaktionen des Immunsystems. Zu den Vitamin-B6-reichen Lebensmitteln geh\u00f6ren Huhn und Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch. Vitamin B6 ist auch in gr\u00fcnem Gem\u00fcse und in Kichererbsen enthalten.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Vitamin E <\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nEin starkes Antioxidans, das in h\u00f6heren Konzentrationen in den Immunzellen im Vergleich zu anderen Zellen im Blut gefunden wird, ist einer der wirksamsten N\u00e4hrstoffe, von denen bekannt ist, dass sie die Immunfunktion modulieren, insbesondere im Alter.\r\n\r\nEs wurde nachgewiesen, dass ein Vitamin-E-Mangel die normalen Funktionen des Immunsystems beim Menschen beeintr\u00e4chtigt, was durch die Vitamin-E-Reproduktion korrigiert werden kann (34).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Selen<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nSelen ist ein Spurenelement, das ein starkes Antioxidans ist und auch das Immunsystem unterst\u00fctzt. Moderne landwirtschaftliche Methoden bedeuten, dass der Selenanteil im Boden abnimmt, was sich direkt auf die Selenmenge in unserer Nahrung auswirkt. Ein Selenmangel scheint Sie einem h\u00f6heren Risiko von Virusinfektionen, einschlie\u00dflich SARS, auszusetzen und bedeutet auch, dass das Virus schneller mutiert (35).\r\n\r\nDie Messung Ihrer Blutspiegel und die Behebung eines Mangels kann Ihnen einen gewissen Schutz vor dem Coronavirus bieten.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Zink<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nZink h\u00e4lt Sie vielleicht nicht davon ab, sich mit dem Coronavirus zu infizieren, aber es kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Eine 2012 durchgef\u00fchrte Meta-Analyse von \u00fcber 2000 Teilnehmern zeigte, dass die Personen, die orale Zinkpr\u00e4parate einnahmen, sich schneller von der Erk\u00e4ltung erholten als die Personen der Placebo-Gruppe (36).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Probiotika<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nDie Bakterien in Ihrem Darm sind ein relativ neues Forschungsgebiet, und wir lernen jeden Tag mehr \u00fcber die positiven Auswirkungen von Ballaststoffen und Probiotika auf ein gesundes Mikrobiom.\r\n\r\n\u00dcberraschenderweise spielen Ihre Darmbakterien eine wesentliche Rolle bei der Regulierung Ihres Immunsystems. Eine 2015 durchgef\u00fchrte Studie mit fast 4.000 Erwachsenen und Kindern fand Hinweise auf einen Schutz vor Infektionen der oberen Atemwege f\u00fcr diejenigen, die ein Probiotikum einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten (37). Eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu vermehren, ist die Erh\u00f6hung der Ballaststoffzufuhr. Alternativ k\u00f6nnen Sie ein Probiotikum in Form von kultivierten Lebensmitteln wie Sauerkraut oder lebendigem Joghurt einnehmen. Wenn dies nicht ansprechend ist, gibt es viele im Handel erh\u00e4ltliche Probiotika.\r\n\r\nIntelligentLabs bietet Probiotika und Pr\u00e4biotika mit den wirksamsten St\u00e4mmen an, die f\u00fcr <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/probiotika-sunfiber-fos-ballaststoffe\/\"><strong>Erwachsene<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/probiotika-fuer-frauen-sunfiber-fos-ballaststoffe\/\"><strong>Frauen<\/strong><\/a> und <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/produkt\/probiotika-fuer-kinder\/\"><strong>Kinder<\/strong><\/a> erh\u00e4ltlich sind.\r\n\r\nSchlie\u00dflich ist die <strong>wirksamste Art und Weise, eine Infektion zu verhindern<\/strong>, sich zu sch\u00fctzen und zu vermeiden, dem Virus ausgesetzt zu werden (38).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-181884\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-10-1024x683.jpg\" alt=\"Waschen Sie Ihre H\u00e4nde h\u00e4ufig mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife als vorbeugende Ma\u00dfnahme gegen das Coronavirus\" width=\"1020\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-10-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-10-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-10-768x512.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-10-600x400.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-10.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\r\n<h3><strong>Stay safe &#8211; Bleiben Sie in Sicherheit<\/strong><\/h3>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Waschen Sie Ihre H\u00e4nde<\/strong> h\u00e4ufig mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, insbesondere nach dem Aufenthalt an einem \u00f6ffentlichen Ort oder nach dem Schn\u00e4uzen, Husten oder Niesen. Wenn Seife und Wasser nicht leicht erh\u00e4ltlich sind, verwenden Sie ein Handdesinfektionsmittel mit mindestens 60% Alkohol.<\/li>\r\n \t<li>Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase oder Mund mit ungewaschenen H\u00e4nden zu ber\u00fchren.<\/li>\r\n \t<li>Vermeiden Sie engen Kontakt mit kranken Menschen.<\/li>\r\n \t<li>Legen Sie Abstand zwischen sich und andere Personen, wenn sich das Coronavirus (COVID-19) in Ihrer Gemeinde ausbreitet.<\/li>\r\n \t<li>Bedecken Sie Nase und Mund mit einem Taschentuch, wenn Sie husten oder niesen; werfen Sie gebrauchte Taschent\u00fccher in den M\u00fcll. Wenn kein Taschentuch vorhanden ist, husten oder niesen Sie in den Ellbogen oder \u00c4rmel, nicht in die H\u00e4nde.<\/li>\r\n \t<li>Reinigen und desinfizieren Sie h\u00e4ufig ber\u00fchrte Fl\u00e4chen t\u00e4glich. Dazu geh\u00f6ren Tische, T\u00fcrgriffe, Lichtschalter, Griffe, Schreibtische, Computer, Telefone, Tastaturen, Waschbecken, Toiletten und Arbeitsplatten.<\/li>\r\n \t<li>Wenn die Oberfl\u00e4chen verschmutzt sind, reinigen Sie sie &#8211; verwenden Sie vor der Desinfektion Reinigungsmittel oder Seife und Wasser.<\/li>\r\n \t<li>Tragen Sie eine <strong>N95-Maske<\/strong> ordnungsgem\u00e4\u00df, wenn Sie sich in \u00fcberf\u00fcllte Bereiche begeben, bevor Sie die Ordination eines Arztes betreten oder wenn Sie krank sind.<\/li>\r\n \t<li><strong>Tragen Sie Handschuhe<\/strong>, besonders wenn Sie sich an \u00f6ffentlichen Orten wie im Einkaufszentrum, im Bus oder im Zug aufhalten.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>Quellenangaben<\/strong><\/h3>\r\n<ol>\r\n \t<li>Segerstrom, S. C., &amp; Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601\u2013630.<\/li>\r\n \t<li>Mantzios M, Giannou K. When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decrease Anxiety.\u00a0Front Psychol. 2018;9:56.<\/li>\r\n \t<li>Nancy A. Curry and Tim Kasser,Galesburg, IL, Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 22(2) pp. 81-85 \u00a9 AATA, Inc. 2005<\/li>\r\n \t<li>Bittman BB, Berk LS, Felten DL, Westengard J, Simonton OC, Pappas J, Ninehouser M, Composite effects of group drumming music therapy on modulation of neuroendocrine-immune parameters in normal subjects. Altern Ther Health Med. 2001 Jan; 7(1):38-47.<\/li>\r\n \t<li>Martin, S. A., Pence, B. D., &amp; Woods, J. A. (2009). Exercise and respiratory tract viral infections. 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JAMA internal medicine, 176(6), 850\u2013852.<\/li>\r\n \t<li>Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field. Washington (DC): National Academies Press (US); 1999. 7, Nutrition and Immune Responses: What Do We Know?<\/li>\r\n \t<li>Banafshe Hosseini, Bronwyn S Berthon, Ahmad Saedisomeolia, Malcolm R Starkey, Adam Collison, Peter A B Wark, Lisa G Wood, Effects of fruit and vegetable consumption on inflammatory biomarkers and immune cell populations: a systematic literature review and meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 1, July 2018, Pages 136\u2013155.<\/li>\r\n \t<li>McAnulty, L.S.; Nieman, D.C.; Dumke, C.L.; Shooter, L.A.; Henson, D.A.; Utter, A.C.; Milne, G.; McAnulty, S.R. Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts, oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running. Physiol. Nutr. 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Vitamin D for prevention of respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. Journal of pharmacology &amp; pharmacotherapeutics, 3(4), 300\u2013303.<\/li>\r\n \t<li>Vorilhon, P., Arpajou, B., Vaillant Roussel, H. et al. Efficacy of vitamin C for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection. A meta-analysis in children. Eur J Clin Pharmacol\u00a0<strong>75,\u00a0<\/strong>303\u2013311 (2019).<\/li>\r\n \t<li>Raposo, S., Fondell, E., Str\u00f6m, P. et al. Intake of vitamin C, vitamin E, selenium, zinc and polyunsaturated fatty acids and upper respiratory tract infection\u2014a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr\u00a0<strong>71,\u00a0<\/strong>450\u2013457 (2017).<\/li>\r\n \t<li>Lewis, E.D., Meydani, S.N. and Wu, D. (2019), Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation. IUBMB Life, 71: 487-494. doi:10.1002\/iub.1976.<\/li>\r\n \t<li>Harthill, M. Review: Micronutrient Selenium Deficiency Influences Evolution of Some Viral Infectious Diseases. Biol Trace Elem Res\u00a0<strong>143,\u00a0<\/strong>1325\u20131336 (2011).<\/li>\r\n \t<li>Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503\/cmaj.111990.<\/li>\r\n \t<li>Hao\u00a0 Q, Dong\u00a0 BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 2. Art. No.: CD006895.<\/li>\r\n \t<li>The latest guidance from the Centers for Disease Control<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<strong>\u00a0<\/strong>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immunsystem st\u00e4rken w\u00e4hrend des Coronavirus-Ausbruchs Die Coronavirus-Krankheit 2019 (COVID-19) ist eine infekti\u00f6se Atemwegserkrankung, die durch ein neues Virus verursacht wird, das zuvor noch nicht beim Menschen identifiziert wurde. Es gibt derzeit keinen Impfstoff, der es bek\u00e4mpfen kann (COVID-19). Der beste Weg, einer Krankheit vorzubeugen, besteht darin, die Exposition gegen\u00fcber diesem Virus zu vermeiden. Eine weitere&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":196010,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1909],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-208009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1909,"label":"Ern\u00e4hrung"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-w-obliczu-wybuchu-koronawirusa-09-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1909,"name":"Ern\u00e4hrung","slug":"ernaehrung","term_group":0,"term_taxonomy_id":1909,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":106,"filter":"raw","cat_ID":1909,"category_count":106,"category_description":"","cat_name":"Ern\u00e4hrung","category_nicename":"ernaehrung","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"de-at","is_original":false,"original_post_id":131843,"translations":{"cs-cz":{"id":218956,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222331,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":208009,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":39634,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229562,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228145,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131843,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166804,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":45429,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":30834,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225137,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51139,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217707,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182007,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196028,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168016,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237458,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223253,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208009"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":226420,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208009\/revisions\/226420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208009"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=208009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}