{"id":198520,"date":"2024-01-15T08:00:00","date_gmt":"2024-01-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/warum-diaeten-nicht-funktionieren-und-wie-du-wirklich-langfristig-abnimmst\/"},"modified":"2025-09-23T14:47:02","modified_gmt":"2025-09-23T13:47:02","slug":"warum-diaeten-nicht-funktionieren-und-wie-du-wirklich-langfristig-abnimmst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/warum-diaeten-nicht-funktionieren-und-wie-du-wirklich-langfristig-abnimmst\/","title":{"rendered":"Warum Di\u00e4ten nicht funktionieren und wie du wirklich langfristig abnimmst"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Hast du schon mal eine Di\u00e4t gemacht, ein paar Pfunde abgenommen und dann in ein paar Monaten wieder zugenommen? Damit bist du nicht allein. Millionen von Menschen machen jedes Jahr verschiedene Di\u00e4ten, verlieren ein paar Kilos und nehmen kurz darauf alles wieder zu. Das ist absolut frustrierend, nicht wahr? Wenn du wissen willst, warum Di\u00e4ten nicht funktionieren und wie du das \u00fcbersch\u00fcssige Gewicht wirklich langfristig einhalten kannst, dann lies weiter.<\/p>\n\n\n\n

Was Di\u00e4ten mit deinem K\u00f6rper anstellen<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt eine Vielzahl von trendigen Di\u00e4ten<\/a>, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Von der 3-Tage-Di\u00e4t \u00fcber die 7-Tage-Di\u00e4t, der Kohlsuppendi\u00e4t und der Saftreinigungsdi\u00e4t bis hin zu Proteinshakes und Fl\u00fcssigdi\u00e4ten und im Grunde genommen jeder Di\u00e4t, die bestimmte Lebensmittelgruppen f\u00fcr einen kurzen Zeitraum strikt einschr\u00e4nkt oder vermeidet – all das sind Modedi\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n

Kurzfristig m\u00f6gen diese Di\u00e4ten funktionieren. Du kannst schnell ein paar Pfunde in wenigen Tagen oder mehrere Pfunde in ein paar Wochen verlieren. Wenn es dein Ziel ist, f\u00fcr das Klassentreffen oder die Hochzeit eines Freundes in ein eng anliegendes Kleid zu passen, dann k\u00f6nnen diese Di\u00e4ten helfen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du jedoch glaubst, dass du das Gewicht halten kannst, NACHDEM du mit der Di\u00e4t aufgeh\u00f6rt hast, dann t\u00e4uscht du dich. Selbst in den F\u00e4llen, in denen es gelingt, ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen, ist es wahrscheinlich, dass du nach einigen Monaten wieder zunimmst!<\/p>\n\n\n\n

Was ist also die Definition einer erfolgreichen Gewichtsabnahme?<\/h2>\n\n\n\n

Laut einer 2019 ver\u00f6ffentlichten Studie ist eine Person, die erfolgreich abgenommen hat, jemand, der mindestens 10 % seines urspr\u00fcnglichen K\u00f6rpergewichts abgenommen und das verlorene Gewicht l\u00e4nger als ein Jahr beibehalten hat<\/strong> (1<\/a>). Das hei\u00dft, selbst wenn du 20 % deines K\u00f6rpergewichts verlierst, es aber nach einem Jahr wieder zunimmst, hast du dein Ziel, abzunehmen, nicht erreicht.<\/p>\n\n\n\n

Das haben Forscher herausgefunden…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In vielen F\u00e4llen nehmen Menschen, die eine Di\u00e4t machen, mehr Gewicht wieder zu, als sie urspr\u00fcnglich abgenommen haben. Sie sind am Ende schwerer und haben noch schlimmere Gesundheitsprobleme wie Diabetes, hohe Cholesterin- oder Triglyceridwerte, das metabolische Syndrom und hormonelle Anomalien.<\/p>\n\n\n\n

Jeder dieser Zyklen, in dem man abnimmt und dann wieder zunimmt, f\u00fchrt zu einer Nettozunahme von Gewicht und K\u00f6rperfett<\/strong>. Denn wenn du abnimmst, verlierst du sowohl Fett als auch Muskeln. Wenn du aber wieder zunimmst, nimmst du nur das Fett wieder zu (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"Gr\u00fcnde,<\/figure>\n\n\n\n

Was sind die Gr\u00fcnde, warum Di\u00e4ten nicht funktionieren und viele Menschen das “verlorene” Gewicht wieder zunehmen?<\/h2>\n\n\n\n

In vielen F\u00e4llen ist der kausale Grund f\u00fcr \u00dcbergewicht psychologisch <\/strong>bedingt. Selbst wenn es dir gelingt, durch eine Di\u00e4t etwas Gewicht zu verlieren, ist es m\u00f6glich, dass du bald wieder zunimmst, wenn du die psychologischen Probleme nicht in den Griff bekommen hast.<\/p>\n\n\n\n

Eine andere Gruppe von Menschen schafft es nur, Gewicht zu verlieren, wenn sie jemanden haben, der ihre Ern\u00e4hrungsweise \u00fcberpr\u00fcft und kontrolliert<\/strong>. Wenn diese Personen nicht von einem Arzt oder Di\u00e4tassistenten \u00fcberwacht werden, verlieren sie die Kontrolle und nehmen wieder ab. Kurz gesagt, sie kehren zu ihren ungesunden Essgewohnheiten zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die sich nicht genug M\u00fche geben, um zu lernen, wie sie sich gesund ern\u00e4hren k\u00f6nnen<\/strong>. Stattdessen sind sie auf der Suche nach einer magischen Pille oder einer magischen Di\u00e4t, mit der sie schnell und ohne viel Aufwand abnehmen k\u00f6nnen. Wenn diese Methoden scheitern, sind sie entt\u00e4uscht und stellen jeden weiteren Versuch ein, ihr Gewicht zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Hinzu kommen der Mangel an k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, die fehlende Zeit, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, und die Ungeduld, schnelle Ergebnisse zu erzielen, die dazu f\u00fchren, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nicht erreicht oder aufrechterhalten werden kann. Es ist also \u00fcberhaupt nicht \u00fcberraschend, warum Di\u00e4ten bei den meisten Menschen nicht funktionieren.<\/p>\n\n\n\n

Der Kreislauf von Jojo-Di\u00e4ten<\/h3>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass 80 % der Menschen, die durch eine Di\u00e4t mehr als 10 % ihres K\u00f6rpergewichts verlieren, dieses Gewicht innerhalb eines Jahres wieder zunehmen. Ein Drittel bis die H\u00e4lfte nimmt sogar mehr wieder zu, als sie urspr\u00fcnglich abgenommen haben (3<\/a>).<\/p>\n\n\n

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\"Jojo-Di\u00e4ten\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Noch schockierender ist, dass mit jeder weiteren Di\u00e4t, die eine Person durchl\u00e4uft, die erst abnimmt und dann wieder zunimmt (oft als “Jojo-Di\u00e4t” bezeichnet), der Umfang der Gewichtszunahme steigt. Und auch die damit verbundenen Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutzucker werden immer gravierender (4, 5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Die Begrenzung und Vermeidung von Gewichtsschwankungen im ersten Jahr nach der Gewichtsabnahme ist entscheidend f\u00fcr eine nachhaltige und langfristige Gewichtserhaltung. Die Literatur zeigt, dass das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme bei Personen, die ihre erfolgreiche Gewichtsabnahme zwei Jahre lang halten konnten, um 50 % sinkt<\/strong>. Die S\u00e4ule der Strategien zur Erreichung des oben erw\u00e4hnten Ergebnisses ist die Ern\u00e4hrungsintervention. Dazu geh\u00f6ren in der Regel Kalorien- und\/oder Fettrestriktion, ketogene Di\u00e4ten, intermittierendes Fasten oder Kombinationen der oben genannten Methoden (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Das Geheimnis, um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten<\/h2>\n\n\n\n

Hier erf\u00e4hrst du, wie du das \u00dcbergewicht langfristig loswerden kannst:<\/p>\n\n\n\n

Ern\u00e4hre dich gesund und ausgewogen<\/h3>\n\n\n\n

Zurzeit gibt es keine Zauberpille oder magische Di\u00e4t, die zu einem Gewichtsverlust ohne Anstrengung f\u00fchrt. Die einzige zuverl\u00e4ssige Methode, um langfristig abzunehmen – und das Gewicht zu halten – besteht darin, sich gesund zu ern\u00e4hren, ohne zu hungern.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich kannst du anfangs einige Di\u00e4ten wie die ketogene Di\u00e4t befolgen, um einen guten Start zu haben. Aber wenn du langfristig Erfolg haben willst, solltest du sp\u00e4ter eine realistischere und ausgewogenere Ern\u00e4hrung wie die Low-Carb-Di\u00e4t praktizieren (lies hier unseren Artikel \u00fcber Low-Carb vs. Keto-Di\u00e4t<\/a><\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet, dass du dich abwechslungsreich ern\u00e4hrst und auf verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker verzichtest. Wenn du hochwertige Lebensmittel wie Salate, Obst und N\u00fcsse zu deinen Mahlzeiten hinzuf\u00fcgst, bekommst du die n\u00f6tigen Ballaststoffe. Au\u00dferdem versp\u00fcrst du das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, das du brauchst, um nicht zu hungern. Du musst deine Kalorienzufuhr nicht drastisch reduzieren, denn du brauchst Energie f\u00fcr deine t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten. Au\u00dferdem musst du die notwendigen Mikro- und Makron\u00e4hrstoffe zu dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du eine neue Di\u00e4t beginnst, solltest du dir ein paar Tage Zeit nehmen, um dich an den neuen Zustand zu gew\u00f6hnen. Anfangs wirst du dich nach S\u00fc\u00dfem und Junk Food sehnen, aber dieses Gef\u00fchl vergeht mit der Zeit und ist viel ertr\u00e4glicher, wenn die Kalorienzufuhr nicht extrem eingeschr\u00e4nkt ist. Je l\u00e4nger du auf verarbeitete Lebensmittel verzichtest, desto mehr sind deine Hormone im Gleichgewicht und desto weniger Hei\u00dfhungerattacken hast du.<\/p>\n\n\n\n

\"eine<\/figure>\n\n\n\n

Sei k\u00f6rperlich aktiver<\/h3>\n\n\n\n

Einer der Gr\u00fcnde, warum Di\u00e4ten nicht funktionieren, ist der Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Achte darauf, dass du dich w\u00e4hrend der Woche regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst. W\u00e4hle solche, die dir Spa\u00df machen und die du langfristig beibehalten willst. Wenn du keinen Spa\u00df am Sport hast, ist es fast sicher, dass du bald damit aufh\u00f6rst, was dir nicht helfen wird, dein Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist wichtig. Eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining steigert deine Muskelmasse und deinen Stoffwechsel. Wenn deine Zeit begrenzt ist, kannst du versuchen, etwa 20 Minuten lang ein hochintensives Intervalltraining zu absolvieren und diese Zeitspanne auszunutzen, um die bestm\u00f6glichen Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n

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\"eine<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nimm Probiotika in deine Ern\u00e4hrung auf<\/h3>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus musst du die Bakterien in deinem Darm ern\u00e4hren<\/a>. Das bedeutet, dass du fermentierte Lebensmittel und Getr\u00e4nke auf deinen Speiseplan setzen solltest. W\u00e4hle solche, die du magst, wie Sauerkraut, Kefir oder Kombucha (Kombucha ist mein pers\u00f6nlicher Favorit), und nimm t\u00e4glich ein gutes probiotisches Pr\u00e4para<\/a>t <\/a><\/strong>zu dir. Achte au\u00dferdem darauf, dass du reichlich Ballaststoffe (sogenannte Pr\u00e4biotika) zu dir nimmst, denn sie dienen als Nahrung f\u00fcr deine Darmbakterien.<\/p>\n\n\n\n

Sei geduldig<\/h3>\n\n\n\n

Ein erfolgreiches Abnehmprogramm braucht Zeit. Geduld ist der Schl\u00fcssel, um nicht nur dein Wunschgewicht zu erreichen, sondern es auch zu halten. Es ist leichter, Gewicht zu verlieren, als es zu halten. Deshalb solltest du nicht aufh\u00f6ren, dich anzustrengen, sobald du dein Zielgewicht erreicht hast. Damit du dir keine Gedanken mehr dar\u00fcber machst, warum Di\u00e4ten nicht funktionieren, solltest du einen gesunden Lebensstil pflegen, der gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung miteinander verbindet. Sorge f\u00fcr ausreichend Schlaf, um deine Hormone auszugleichen. Besch\u00e4ftige dich mit angenehmen Hobbys, die dir die n\u00f6tige geistige Stabilit\u00e4t und Entspannung bieten (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Letzte Worte dar\u00fcber, warum Di\u00e4ten nicht funktionieren<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt, wo du wei\u00dft, warum Di\u00e4ten nicht funktionieren, bist du bereit, dich von Modedi\u00e4ten zu verabschieden und einen gesunden Lebensstil anzustreben? Stell dir vor, du begibst dich auf eine spannende Reise, deren Ziel es ist, ein gesundes Gewicht zu halten! Erz\u00e4hle uns in den Kommentaren von deinen Erfahrungen mit dem Abnehmen!<\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Contreras, R., Schriever, S. and Pfluger, P., 2019. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Frontiers in Genetics, 10.<\/p>\n\n\n\n

(2) Di Germanio, C., Di Francesco, A., Bernier, M. and de Cabo, R., 2018. Yo\u2010Yo Dieting is Better than None. Obesity, 26(11), pp.1673-1673.<\/p>\n\n\n\n

(3) Dulloo, A. and Montani, J., 2015. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obesity Reviews, 16, pp.1-6.<\/p>\n\n\n\n

(4) Pietil\u00e4inen, K., Saarni, S., Kaprio, J. and Rissanen, A., 2011. Does dieting make you fat? A twin study. International Journal of Obesity, 36(3), pp.456-464.<\/p>\n\n\n\n

(5) Montani, J., Schutz, Y. and Dulloo, A., 2015. Dieting and weight cycling as risk factors for cardiometabolic diseases: who is really at risk?. Obesity Reviews, 16, pp.7-18.<\/p>\n\n\n\n

(6) Hall, K. and Kahan, S., 2018. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Medical Clinics of North America, 102(1), pp.183-197.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hast du schon mal eine Di\u00e4t gemacht, ein paar Pfunde abgenommen und dann in ein paar Monaten wieder zugenommen? Damit bist du nicht allein. Millionen von Menschen machen jedes Jahr verschiedene Di\u00e4ten, verlieren ein paar Kilos und nehmen kurz darauf alles wieder zu. Das ist absolut frustrierend, nicht wahr? Wenn du wissen willst, warum Di\u00e4ten…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":172432,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1909],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-198520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1909,"label":"Ern\u00e4hrung"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/waarom-dieten-niet-werken-en-hoe-je-echt-op-de-lange-termijn-kunt-afvallen-01-1024x585.jpg",1024,585,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1909,"name":"Ern\u00e4hrung","slug":"ernaehrung","term_group":0,"term_taxonomy_id":1909,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":106,"filter":"raw","cat_ID":1909,"category_count":106,"category_description":"","cat_name":"Ern\u00e4hrung","category_nicename":"ernaehrung","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"de-at","is_original":true,"original_post_id":198520,"translations":{"de-at":{"id":198520,"language":"de-at","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198520"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":249825,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198520\/revisions\/249825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/172432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198520"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=198520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}