Technisch gesehen kann jede Di\u00e4t, die zur Verringerung der PCOS-Symptome beitr\u00e4gt, als PCOS-Di\u00e4t bezeichnet werden. Aber es gibt eigentlich keinen spezifischen PCOS-Di\u00e4tplan an sich. Viele Frauen schw\u00f6ren auf eine entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t. Andere sagen, dass eine kohlenhydratarme Di\u00e4t – und sogar die Keto-Di\u00e4t – bei ihnen Wunder gewirkt haben. Andere wiederum sagen, dass eine niedrig glyk\u00e4mische Ern\u00e4hrung das Beste f\u00fcr PCOS sei. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass sowohl eine kohlenhydratarme (1) als auch eine niedrig glyk\u00e4mische Ern\u00e4hrung (2) bei PCOS wirksam sind, aber wir werden uns in diesem Artikel auf die entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann also eine entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung bei PCOS helfen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDie Mehrheit der Frauen, bei denen PCOS diagnostiziert wurde, hat auch eine geringgradige chronische Entz\u00fcndung. Dies wird durch erh\u00f6hte Werte von Entz\u00fcndungsmarkern im K\u00f6rper wie C-reaktives Protein, wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen und Interleukin-18, um nur einige zu nennen, belegt (3). Daraus w\u00fcrde folgen, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Entz\u00fcndung bek\u00e4mpfen, dazu beitragen w\u00fcrde, diese systemische Entz\u00fcndung zu bek\u00e4mpfen, nicht wahr? Nun, lassen Sie es uns herausfinden.<\/p>\n\n\n\n
Gem\u00e4ss dieser Studie<\/a> mit 100 PCOS-Patienten ist die Antwort ein schallendes JA! Nachdem 12 Wochen lang eine entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t im mediterranen Stil eingehalten worden war, hatten alle Frauen, die das Programm beendet hatten (75 Frauen blieben am Ende \u00fcbrig), diese erstaunlichen Ergebnisse:<\/p>\n\n\n\n- 63% der Frauen bekamen ihre Periode wieder und 2 konnten sogar schwanger werden<\/li>
- Signifikanter mittlerer Gewichtsverlust von 7,9 % oder 6,3 kg<\/li>
- R\u00fcckgang des BMI um 7,1%<\/li>
- R\u00fcckgang des Taillenumfangs um 6,6%<\/li>
- Verringerung des K\u00f6rperfetts um 9,2%<\/li>
- Abnahme des viszeralen Fetts um 21,7%<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Alle Entz\u00fcndungs-, Hormon- und Stoffwechselmarker gingen ebenfalls auf breiter Front zur\u00fcck. Hier sind einige von ihnen:<\/p>\n\n\n\n
- Der Gesamtcholesterinspiegel sank, w\u00e4hrend das gute Cholesterin (HDL) stieg und das schlechte Cholesterin (LDL) sank.<\/li>
- Eine signifikante Senkung des Triglyceridspiegels<\/li>
- N\u00fcchtern-Blutzucker- und N\u00fcchtern-Insulinspiegel gingen drastisch zur\u00fcck<\/li>
- Enorme Abnahme des mittleren C-reaktiven Proteinspiegels<\/li>
- Gesenkte Testosteronspiegel<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Das bedeutet, dass auch Sie mit einer entz\u00fcndungshemmenden Di\u00e4t, in diesem Fall einer mediterranen Di\u00e4t, all diese erstaunlichen Ergebnisse erleben k\u00f6nnen und endlich Ihre PCOS-Symptome in den Griff bekommen!<\/p>\n\n\n\n![\"PCOS-Liste](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pcos-diat-101-was-sie-essen-und-vermeiden-sollten-wenn-sie-pcos-haben-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDie Liste der Nahrungsmittel f\u00fcr die PCOS Di\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDie meisten Di\u00e4ten k\u00f6nnen ziemlich restriktiv sein, aber f\u00fcr PCOS haben Sie eine Unmenge an Nahrungsmitteln zur Auswahl. Und das Beste daran ist, dass Sie sich nicht einmal um das Kalorienz\u00e4hlen k\u00fcmmern m\u00fcssen, da eine entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t den Schwerpunkt auf das Gleichgewicht der Makron\u00e4hrstoffe legt. Hier ist eine gute Faustregel, die Sie befolgen sollten:<\/p>\n\n\n\n
- 40-50% Kohlenhydrate<\/li>
- 20-30% Protein<\/li>
- 30% gesunde Fette<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Eine angemessene entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung sollte sich jedoch auf pflanzliche Lebensmittel konzentrieren. Von dort sollten Sie die meisten Kalorien beziehen. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag viel Gem\u00fcse und Obst, Vollkorngetreide, N\u00fcsse und Bohnen essen sollten. Hier sind also die wichtigsten Lebensmittelgruppen, die Ihnen helfen werden, chronische Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen und schlie\u00dflich Ihre PCOS-Symptome zu lindern!<\/p>\n\n\n\n
Gem\u00fcse<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEntscheiden Sie sich f\u00fcr gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse wie Spinat, Gr\u00fcnkohl, Kohl, Collard, Salat und Fr\u00fchlingsgr\u00fcn. Nat\u00fcrlich d\u00fcrfen auch Brokkoli und Blumenkohl nicht fehlen – diese beiden sind bekannt f\u00fcr ihre entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften!<\/p>\n\n\n\n
Fr\u00fcchte<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFr\u00fcchte gibt es in allen Farben, Gr\u00f6\u00dfen und Geschmacksrichtungen. Aber viele Fr\u00fcchte sind nicht nur reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, sie sind auch starke Entz\u00fcndungshemmer! Wenn Sie das n\u00e4chste Mal Fr\u00fcchte kaufen gehen, greifen Sie zu Ananas, Avocados, Granat\u00e4pfeln, Mangos, Oliven, Beeren, Trauben, Guave und Kirschen.<\/p>\n\n\n\n
Vollkorn<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSie sollten bei einer entz\u00fcndungshemmenden Di\u00e4t komplexe Kohlenhydrate essen und nicht einfache Kohlenhydrate, die normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln zu finden sind. Daher sollten Sie ballaststoffreiche Getreidesorten wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln, Hafer, Buchweizen und braunen Reis essen. Diese helfen Ihnen, sich stundenlang satt zu f\u00fchlen und auch Ihren Insulinspiegel niedrig zu halten.<\/p>\n\n\n\n
Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDiese spezielle Nahrungsmittelgruppe ist reich an Proteinen und Ballaststoffen und zudem reich an entz\u00fcndungshemmenden Verbindungen, was perfekt f\u00fcr die PCOS-Di\u00e4t ist. Linsen, Kichererbsen und verschiedene Bohnensorten wie rote Bohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Mungbohnen und Pintobohnen sollten Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung beigef\u00fcgt werden.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Fette<\/strong><\/h3>\n\n\n\nW\u00e4hlen Sie pflanzliche Fette gegen\u00fcber anderen Fettarten wie Butter. Dazu geh\u00f6rt, mehr Avocados, Samen und N\u00fcsse wie Waln\u00fcsse, Mandeln und Cashewn\u00fcsse zu essen. Omega-3-Fetts\u00e4uren aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen w\u00e4ren ebenfalls ideal, aber wenn sie Ihnen nicht ohne weiteres zur Verf\u00fcgung stehen, ist eine hochwertige Omega-3-Fisch\u00f6l Nahrungserg\u00e4nzung<\/strong><\/a> eine gute Alternative. Verwenden Sie zum Kochen gesunde \u00d6le wie Oliven\u00f6l, Avocado\u00f6l und Traubenkern\u00f6l anstelle von Butter und Kokosnuss\u00f6l.<\/p>\n\n\n\n![\"essen](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-180.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nGew\u00fcrze<\/strong><\/h3>\n\n\n\nGew\u00fcrze wie Knoblauch, Ingwer und Kurkuma sind starke Entz\u00fcndungshemmer, die seit der Antike zur Behandlung verschiedener Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper eingesetzt werden. Sie sorgen nicht nur daf\u00fcr, dass unser Essen besser schmeckt, sondern Sie k\u00f6nnen sogar aus verschiedenen Gew\u00fcrzen einen Smoothie machen!<\/p>\n\n\n\n
Probiotika-reiche fermentierte Lebensmittel<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFermentierte Lebensmittel sind von Natur aus reich an Probiotika, das sind lebende Kulturen von “guten” Bakterien. Beispiele f\u00fcr fermentierte Lebensmittel sind Joghurt, Kefir, Kimchi, Miso, Sauerkraut und Kombucha. Der Verzehr eines dieser Lebensmittel hilft, das Gleichgewicht in unserem Darm wiederherzustellen, was wiederum ein gesundes Immunsystem unterst\u00fctzt. Wenn Sie kein Fan von fermentierten Lebensmitteln sind, aber alle Vorteile der Probiotika nutzen m\u00f6chten, dann schauen Sie sich unsere probiotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Erwachsene<\/strong><\/a>, Frauen<\/strong><\/a> und Kinder<\/a> <\/strong>an!<\/p>\n\n\n\nBouillon<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDie meisten von uns trinken wahrscheinlich eine warme Rinderbouillon, wenn wir krank werden. Sie ist k\u00f6stlich, beruhigend und das Beste ist, dass sie uns wirklich hilft, uns besser zu f\u00fchlen. Bouillon aus Knochen – egal, ob sie aus H\u00fchner-, Schweine- oder Rinderknochen hergestellt wird – ist reich an Kollagen, Aminos\u00e4uren und verschiedenen Spurenelementen. Sie hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Entz\u00fcndungen und st\u00e4rkt die Immunit\u00e4t, was f\u00fcr Frauen mit PCOS gro\u00dfartig ist.<\/p>\n\n\n\n
Welche Lebensmittel sind schlecht f\u00fcr die PCOS-Di\u00e4t?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAlles, was eine Entz\u00fcndung hervorruft, steht nicht auf dem Men\u00fc. Dazu geh\u00f6ren auch verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker und (einfachen) Kohlenhydraten sind. Junk Food, Soda, alles, was mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt hergestellt wird, ist tabu. Sie k\u00f6nnen Alkohol trinken, aber halten Sie ihn in Ma\u00dfen. \u00dcberm\u00e4ssiger Alkoholkonsum kann zu einem Wiederaufflammen Ihrer Symptome f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend Fleisch im Rahmen einer PCOS-Di\u00e4t v\u00f6llig in Ordnung ist, sollte es gegen\u00fcber pflanzlichen Lebensmitteln in den Hintergrund treten. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Speck, W\u00fcrste und Hotdogs. Rotes Fleisch ist in Ordnung, beschr\u00e4nken Sie es einfach auf ein paar Mal pro Woche.<\/p>\n\n\n\n
K\u00fcnstliches Transfett sollte ebenso vermieden werden wie die Pest. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgf\u00e4ltig. Alles, auf dem “teilweise hydriertes Pflanzen\u00f6l” aufgef\u00fchrt ist, sollte in die Tonne geworfen werden – oder zumindest in das richtige Regal im Supermarkt zur\u00fcckgebracht werden!<\/p>\n\n\n\n![\"Die](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-141.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDie PCOS-Di\u00e4t ist nicht nur eine Di\u00e4t, sondern ein Lebensstil<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDie richtige Ern\u00e4hrung ist entscheidend f\u00fcr Ihre Gesundheit. Und bei PCOS ist es sehr wichtig, sich an eine Ern\u00e4hrung zu halten, die dazu beitr\u00e4gt, Ihren Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie eine entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t wie die Mediterrane-Di\u00e4t oder eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einhalten, brauchen Sie vor allem am Anfang jede Hilfe, die Sie kriegen k\u00f6nnen. Aus diesem Grund haben wir verschiedene Rezepte vorbereitet, die Ihnen beim \u00dcbergang zu einer entz\u00fcndungshemmenden PCOS-Di\u00e4t helfen k\u00f6nnen – eine Mahlzeit nach der anderen.<\/p>\n\n\n\n
Und hier ist die perfekte Erg\u00e4nzung zu Ihrer entz\u00fcndungshemmenden Di\u00e4t – unser Chromositol-F Advanced Women’s Inositol Nahrungserg\u00e4nzungspulver<\/strong>. Wir verwenden eine spezielle Inositol-Mischung aus 40:1 Myo-Inositol zu D-Chiro-Inositol, zusammen mit Chrom und Folat. Es wurde speziell daf\u00fcr konzipiert, um Frauen mit PCOS zu helfen, ihre Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern und gesunde Hormonspiegel und reproduktive Gesundheit wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\nEine gesunde Ern\u00e4hrung und ein aktiver Lebensstil k\u00f6nnen dazu beitragen, die PCOS-Symptome umzukehren (4). Aber wir wissen, dass ein langfristiges Engagement leichter gesagt als getan ist. Um erfolgreich zu sein, m\u00fcssen Sie sich jeden Tag aktiv bem\u00fchen, nicht zu Ihren alten Essgewohnheiten zur\u00fcckzukehren. Andernfalls werden Ihre Symptome ein Comeback erleben.<\/p>\n\n\n\n
Quellen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n(1) Mavropoulos, John C et al. \u201cThe effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study.\u201d Nutrition & metabolism vol. 2 35. 16 Dec. 2005, doi:10.1186\/1743-7075-2-35<\/p>\n\n\n\n
(2) Marsh, Kate A et al. \u201cEffect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome.\u201d The American journal of clinical nutrition vol. 92,1 (2010): 83-92. doi:10.3945\/ajcn.2010.29261<\/p>\n\n\n\n
(3) Duleba, Antoni J, and Anuja Dokras. \u201cIs PCOS an inflammatory process?.\u201d Fertility and sterility vol. 97,1 (2012): 7-12. doi:10.1016\/j.fertnstert.2011.11.023<\/p>\n\n\n\n
(4) Shetty D, Chandrasekaran B, Singh AW, Oliverraj J. Exercise in polycystic ovarian syndrome: An evidence-based review. Saudi J Sports Med 2017;17:123-8<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es gibt heutzutage keinen Mangel an Modedi\u00e4ten. Die meisten sind kurzfristig angelegt, um den Menschen zu helfen, schnell ein paar zus\u00e4tzliche Pfunde zu verlieren. Aber wenn Sie zu den Millionen von Frauen geh\u00f6ren, die von PCOS betroffen sind, dann brauchen Sie eine PCOS-Di\u00e4t, die bei der Behandlung oder Bew\u00e4ltigung Ihrer Symptome hilft. In diesem Artikel…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":170937,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"418637b9-9328-448b-a437-17592d1df763\",\"content\":\"Mavropoulos, John C et al. \\u201cThe effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study.\\u201d Nutrition & metabolism vol. 2 35. 16 Dec. 2005, doi:10.1186\\\/1743-7075-2-35\"},{\"id\":\"9f3b63e9-8551-4279-831d-ac775851832a\",\"content\":\"Marsh, Kate A et al. \\u201cEffect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome.\\u201d The American journal of clinical nutrition vol. 92,1 (2010): 83-92. doi:10.3945\\\/ajcn.2010.29261\"},{\"id\":\"e932697e-afb5-4cfa-ab45-d24c54ceaba9\",\"content\":\"Duleba, Antoni J, and Anuja Dokras. \\u201cIs PCOS an inflammatory process?.\\u201d Fertility and sterility vol. 97,1 (2012): 7-12. doi:10.1016\\\/j.fertnstert.2011.11.023\"},{\"id\":\"a5518bd0-01fe-4090-be10-8f36adf20130\",\"content\":\"Shetty D, Chandrasekaran B, Singh AW, Oliverraj J. 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- 63% der Frauen bekamen ihre Periode wieder und 2 konnten sogar schwanger werden<\/li>
- Signifikanter mittlerer Gewichtsverlust von 7,9 % oder 6,3 kg<\/li>
- R\u00fcckgang des BMI um 7,1%<\/li>
- R\u00fcckgang des Taillenumfangs um 6,6%<\/li>
- Verringerung des K\u00f6rperfetts um 9,2%<\/li>
- Abnahme des viszeralen Fetts um 21,7%<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Alle Entz\u00fcndungs-, Hormon- und Stoffwechselmarker gingen ebenfalls auf breiter Front zur\u00fcck. Hier sind einige von ihnen:<\/p>\n\n\n\n
- Der Gesamtcholesterinspiegel sank, w\u00e4hrend das gute Cholesterin (HDL) stieg und das schlechte Cholesterin (LDL) sank.<\/li>
- Eine signifikante Senkung des Triglyceridspiegels<\/li>
- N\u00fcchtern-Blutzucker- und N\u00fcchtern-Insulinspiegel gingen drastisch zur\u00fcck<\/li>
- Enorme Abnahme des mittleren C-reaktiven Proteinspiegels<\/li>
- Gesenkte Testosteronspiegel<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Das bedeutet, dass auch Sie mit einer entz\u00fcndungshemmenden Di\u00e4t, in diesem Fall einer mediterranen Di\u00e4t, all diese erstaunlichen Ergebnisse erleben k\u00f6nnen und endlich Ihre PCOS-Symptome in den Griff bekommen!<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDie Liste der Nahrungsmittel f\u00fcr die PCOS Di\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die meisten Di\u00e4ten k\u00f6nnen ziemlich restriktiv sein, aber f\u00fcr PCOS haben Sie eine Unmenge an Nahrungsmitteln zur Auswahl. Und das Beste daran ist, dass Sie sich nicht einmal um das Kalorienz\u00e4hlen k\u00fcmmern m\u00fcssen, da eine entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t den Schwerpunkt auf das Gleichgewicht der Makron\u00e4hrstoffe legt. Hier ist eine gute Faustregel, die Sie befolgen sollten:<\/p>\n\n\n\n
- 40-50% Kohlenhydrate<\/li>
- 20-30% Protein<\/li>
- 30% gesunde Fette<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Eine angemessene entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung sollte sich jedoch auf pflanzliche Lebensmittel konzentrieren. Von dort sollten Sie die meisten Kalorien beziehen. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag viel Gem\u00fcse und Obst, Vollkorngetreide, N\u00fcsse und Bohnen essen sollten. Hier sind also die wichtigsten Lebensmittelgruppen, die Ihnen helfen werden, chronische Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen und schlie\u00dflich Ihre PCOS-Symptome zu lindern!<\/p>\n\n\n\n
Gem\u00fcse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Entscheiden Sie sich f\u00fcr gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse wie Spinat, Gr\u00fcnkohl, Kohl, Collard, Salat und Fr\u00fchlingsgr\u00fcn. Nat\u00fcrlich d\u00fcrfen auch Brokkoli und Blumenkohl nicht fehlen – diese beiden sind bekannt f\u00fcr ihre entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften!<\/p>\n\n\n\n
Fr\u00fcchte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fr\u00fcchte gibt es in allen Farben, Gr\u00f6\u00dfen und Geschmacksrichtungen. Aber viele Fr\u00fcchte sind nicht nur reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, sie sind auch starke Entz\u00fcndungshemmer! Wenn Sie das n\u00e4chste Mal Fr\u00fcchte kaufen gehen, greifen Sie zu Ananas, Avocados, Granat\u00e4pfeln, Mangos, Oliven, Beeren, Trauben, Guave und Kirschen.<\/p>\n\n\n\n
Vollkorn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Sie sollten bei einer entz\u00fcndungshemmenden Di\u00e4t komplexe Kohlenhydrate essen und nicht einfache Kohlenhydrate, die normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln zu finden sind. Daher sollten Sie ballaststoffreiche Getreidesorten wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln, Hafer, Buchweizen und braunen Reis essen. Diese helfen Ihnen, sich stundenlang satt zu f\u00fchlen und auch Ihren Insulinspiegel niedrig zu halten.<\/p>\n\n\n\n
Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Diese spezielle Nahrungsmittelgruppe ist reich an Proteinen und Ballaststoffen und zudem reich an entz\u00fcndungshemmenden Verbindungen, was perfekt f\u00fcr die PCOS-Di\u00e4t ist. Linsen, Kichererbsen und verschiedene Bohnensorten wie rote Bohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Mungbohnen und Pintobohnen sollten Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung beigef\u00fcgt werden.<\/p>\n\n\n\n
Gesunde Fette<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
W\u00e4hlen Sie pflanzliche Fette gegen\u00fcber anderen Fettarten wie Butter. Dazu geh\u00f6rt, mehr Avocados, Samen und N\u00fcsse wie Waln\u00fcsse, Mandeln und Cashewn\u00fcsse zu essen. Omega-3-Fetts\u00e4uren aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen w\u00e4ren ebenfalls ideal, aber wenn sie Ihnen nicht ohne weiteres zur Verf\u00fcgung stehen, ist eine hochwertige Omega-3-Fisch\u00f6l Nahrungserg\u00e4nzung<\/strong><\/a> eine gute Alternative. Verwenden Sie zum Kochen gesunde \u00d6le wie Oliven\u00f6l, Avocado\u00f6l und Traubenkern\u00f6l anstelle von Butter und Kokosnuss\u00f6l.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nGew\u00fcrze<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Gew\u00fcrze wie Knoblauch, Ingwer und Kurkuma sind starke Entz\u00fcndungshemmer, die seit der Antike zur Behandlung verschiedener Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper eingesetzt werden. Sie sorgen nicht nur daf\u00fcr, dass unser Essen besser schmeckt, sondern Sie k\u00f6nnen sogar aus verschiedenen Gew\u00fcrzen einen Smoothie machen!<\/p>\n\n\n\n
Probiotika-reiche fermentierte Lebensmittel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fermentierte Lebensmittel sind von Natur aus reich an Probiotika, das sind lebende Kulturen von “guten” Bakterien. Beispiele f\u00fcr fermentierte Lebensmittel sind Joghurt, Kefir, Kimchi, Miso, Sauerkraut und Kombucha. Der Verzehr eines dieser Lebensmittel hilft, das Gleichgewicht in unserem Darm wiederherzustellen, was wiederum ein gesundes Immunsystem unterst\u00fctzt. Wenn Sie kein Fan von fermentierten Lebensmitteln sind, aber alle Vorteile der Probiotika nutzen m\u00f6chten, dann schauen Sie sich unsere probiotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Erwachsene<\/strong><\/a>, Frauen<\/strong><\/a> und Kinder<\/a> <\/strong>an!<\/p>\n\n\n\n
Bouillon<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Die meisten von uns trinken wahrscheinlich eine warme Rinderbouillon, wenn wir krank werden. Sie ist k\u00f6stlich, beruhigend und das Beste ist, dass sie uns wirklich hilft, uns besser zu f\u00fchlen. Bouillon aus Knochen – egal, ob sie aus H\u00fchner-, Schweine- oder Rinderknochen hergestellt wird – ist reich an Kollagen, Aminos\u00e4uren und verschiedenen Spurenelementen. Sie hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Entz\u00fcndungen und st\u00e4rkt die Immunit\u00e4t, was f\u00fcr Frauen mit PCOS gro\u00dfartig ist.<\/p>\n\n\n\n
Welche Lebensmittel sind schlecht f\u00fcr die PCOS-Di\u00e4t?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Alles, was eine Entz\u00fcndung hervorruft, steht nicht auf dem Men\u00fc. Dazu geh\u00f6ren auch verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker und (einfachen) Kohlenhydraten sind. Junk Food, Soda, alles, was mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt hergestellt wird, ist tabu. Sie k\u00f6nnen Alkohol trinken, aber halten Sie ihn in Ma\u00dfen. \u00dcberm\u00e4ssiger Alkoholkonsum kann zu einem Wiederaufflammen Ihrer Symptome f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend Fleisch im Rahmen einer PCOS-Di\u00e4t v\u00f6llig in Ordnung ist, sollte es gegen\u00fcber pflanzlichen Lebensmitteln in den Hintergrund treten. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Speck, W\u00fcrste und Hotdogs. Rotes Fleisch ist in Ordnung, beschr\u00e4nken Sie es einfach auf ein paar Mal pro Woche.<\/p>\n\n\n\n
K\u00fcnstliches Transfett sollte ebenso vermieden werden wie die Pest. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgf\u00e4ltig. Alles, auf dem “teilweise hydriertes Pflanzen\u00f6l” aufgef\u00fchrt ist, sollte in die Tonne geworfen werden – oder zumindest in das richtige Regal im Supermarkt zur\u00fcckgebracht werden!<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDie PCOS-Di\u00e4t ist nicht nur eine Di\u00e4t, sondern ein Lebensstil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die richtige Ern\u00e4hrung ist entscheidend f\u00fcr Ihre Gesundheit. Und bei PCOS ist es sehr wichtig, sich an eine Ern\u00e4hrung zu halten, die dazu beitr\u00e4gt, Ihren Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie eine entz\u00fcndungshemmende Di\u00e4t wie die Mediterrane-Di\u00e4t oder eine kohlenhydratarme Di\u00e4t einhalten, brauchen Sie vor allem am Anfang jede Hilfe, die Sie kriegen k\u00f6nnen. Aus diesem Grund haben wir verschiedene Rezepte vorbereitet, die Ihnen beim \u00dcbergang zu einer entz\u00fcndungshemmenden PCOS-Di\u00e4t helfen k\u00f6nnen – eine Mahlzeit nach der anderen.<\/p>\n\n\n\n
Und hier ist die perfekte Erg\u00e4nzung zu Ihrer entz\u00fcndungshemmenden Di\u00e4t – unser Chromositol-F Advanced Women’s Inositol Nahrungserg\u00e4nzungspulver<\/strong>. Wir verwenden eine spezielle Inositol-Mischung aus 40:1 Myo-Inositol zu D-Chiro-Inositol, zusammen mit Chrom und Folat. Es wurde speziell daf\u00fcr konzipiert, um Frauen mit PCOS zu helfen, ihre Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern und gesunde Hormonspiegel und reproduktive Gesundheit wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\n
Eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein aktiver Lebensstil k\u00f6nnen dazu beitragen, die PCOS-Symptome umzukehren (4). Aber wir wissen, dass ein langfristiges Engagement leichter gesagt als getan ist. Um erfolgreich zu sein, m\u00fcssen Sie sich jeden Tag aktiv bem\u00fchen, nicht zu Ihren alten Essgewohnheiten zur\u00fcckzukehren. Andernfalls werden Ihre Symptome ein Comeback erleben.<\/p>\n\n\n\n
Quellen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
(1) Mavropoulos, John C et al. \u201cThe effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study.\u201d Nutrition & metabolism vol. 2 35. 16 Dec. 2005, doi:10.1186\/1743-7075-2-35<\/p>\n\n\n\n
(2) Marsh, Kate A et al. \u201cEffect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome.\u201d The American journal of clinical nutrition vol. 92,1 (2010): 83-92. doi:10.3945\/ajcn.2010.29261<\/p>\n\n\n\n
(3) Duleba, Antoni J, and Anuja Dokras. \u201cIs PCOS an inflammatory process?.\u201d Fertility and sterility vol. 97,1 (2012): 7-12. doi:10.1016\/j.fertnstert.2011.11.023<\/p>\n\n\n\n
(4) Shetty D, Chandrasekaran B, Singh AW, Oliverraj J. Exercise in polycystic ovarian syndrome: An evidence-based review. Saudi J Sports Med 2017;17:123-8<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es gibt heutzutage keinen Mangel an Modedi\u00e4ten. Die meisten sind kurzfristig angelegt, um den Menschen zu helfen, schnell ein paar zus\u00e4tzliche Pfunde zu verlieren. Aber wenn Sie zu den Millionen von Frauen geh\u00f6ren, die von PCOS betroffen sind, dann brauchen Sie eine PCOS-Di\u00e4t, die bei der Behandlung oder Bew\u00e4ltigung Ihrer Symptome hilft. In diesem Artikel…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":170937,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"418637b9-9328-448b-a437-17592d1df763\",\"content\":\"Mavropoulos, John C et al. \\u201cThe effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study.\\u201d Nutrition & metabolism vol. 2 35. 16 Dec. 2005, doi:10.1186\\\/1743-7075-2-35\"},{\"id\":\"9f3b63e9-8551-4279-831d-ac775851832a\",\"content\":\"Marsh, Kate A et al. \\u201cEffect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome.\\u201d The American journal of clinical nutrition vol. 92,1 (2010): 83-92. doi:10.3945\\\/ajcn.2010.29261\"},{\"id\":\"e932697e-afb5-4cfa-ab45-d24c54ceaba9\",\"content\":\"Duleba, Antoni J, and Anuja Dokras. \\u201cIs PCOS an inflammatory process?.\\u201d Fertility and sterility vol. 97,1 (2012): 7-12. doi:10.1016\\\/j.fertnstert.2011.11.023\"},{\"id\":\"a5518bd0-01fe-4090-be10-8f36adf20130\",\"content\":\"Shetty D, Chandrasekaran B, Singh AW, Oliverraj J. 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