{"id":170882,"date":"2025-06-02T08:00:00","date_gmt":"2025-06-02T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/5-mthf-aktivierte-folsaeure-gegen-depressionen\/"},"modified":"2025-06-02T08:00:00","modified_gmt":"2025-06-02T06:00:00","slug":"5-mthf-aktivierte-folsaeure-gegen-depressionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/5-mthf-aktivierte-folsaeure-gegen-depressionen\/","title":{"rendered":"5-MTHF-aktivierte Fols\u00e4ure gegen Depressionen: Warum sie wirkt"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fchlst du dich niedergeschlagen, benommen oder \u00e4ngstlich? Dann k\u00f6nnte Fols\u00e4ure (Vitamin B9) das fehlende Puzzleteil sein. Aber nicht alle Formen von Fols\u00e4ure sind gleich<\/strong>. Deshalb wirkt 5-MTHF<\/strong><\/a>, die aktive Form, oft besser als synthetische Fols\u00e4ure<\/strong>, um dein Gehirn mit Energie zu versorgen und deine Stimmung zu unterst\u00fctzen. Schauen wir uns an, warum!<\/p>\n\n\n\n

Inwiefern h\u00e4ngen Fols\u00e4ure und Depressionen zusammen?<\/h2>\n\n\n\n

Beim Thema Depressionen geht es nicht nur um die chemischen Stoffe im Gehirn, sondern auch um die Ern\u00e4hrung. Dein K\u00f6rper braucht Fols\u00e4ure, um wichtige Botenstoffe <\/strong>wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin zu bilden, die die Stimmung und die Stressreaktion beeinflussen<\/strong>.1<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Dr. Vijayanand Pujari, unser Pharmazeut mit \u00fcber 10 Jahren Erfahrung in der Entwicklung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, erkl\u00e4rt, warum Fols\u00e4ure eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt:<\/p>\n\n\n\n

Menschen mit niedrigem Fols\u00e4urespiegel neigen dazu, schwerere oder l\u00e4nger anhaltende Depressionen zu erleben<\/strong> und haben m\u00f6glicherweise ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr R\u00fcckf\u00e4lle<\/strong>. Fols\u00e4ure ist entscheidend f\u00fcr die Produktion von stimmungsregulierenden Chemikalien. Wenn du also einen Mangel hast, ist es f\u00fcr dein Gehirn schwieriger, im Gleichgewicht zu bleiben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Eine ausreichende Zufuhr von Fols\u00e4ure \u2013 \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie unser 5-MTHF Activated Folic Acid<\/strong> \u2013 k\u00f6nnte eine einfacher Methode sein, um eine bessere Stimmungslage zu unterst\u00fctzen.2<\/sup> 3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Synthetische Fols\u00e4ure muss erst in ihre aktive Form, 5-MTHF, umgewandelt werden, bevor das Gehirn sie nutzen kann. Viele Leute (vor allem mit MTHFR-Genvarianten<\/strong><\/a>) k\u00f6nnen Fols\u00e4ure nicht gut umwandeln. Die nicht genutzte Fols\u00e4ure sammelt sich dann als unverstoffwechselte Fols\u00e4ure<\/strong><\/a> im Blut an.3<\/sup> Selbst wenn du also ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nimmst, kann es sein, dass du in der Praxis immer noch unter einem Folatmangel leidest.<\/p>\n\n\n\n

Kann die Einnahme von Fols\u00e4ure oder 5-MTHF helfen, depressive Symptome zu lindern?<\/h2>\n\n\n\n
\n

Laut Dr. Pujari kann ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen:<\/p>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass die Einnahme von Fols\u00e4ure oder 5-MTHF depressive Symptome lindern kann. 5-MTHF wurde sowohl als alleinige Behandlung (Monotherapie) als auch als Erg\u00e4nzung zu Antidepressiva (Begleittherapie) untersucht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5-MTHF hat sich als n\u00fctzlich erwiesen f\u00fcr Menschen mit normalen und niedrigen Fols\u00e4urespiegeln<\/strong>, \u00e4ltere Erwachsene mit Demenz<\/strong> und Menschen mit alkoholbedingter Depression<\/strong>. Da ein niedriger Fols\u00e4urespiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, kann eine ausreichende Zufuhr eine einfache und wirksame M\u00f6glichkeit zur Unterst\u00fctzung der psychischen Gesundheit<\/strong> sein.4<\/sup><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Also, warum ist 5-MTHF besser gegen Depressionen als Fols\u00e4ure?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Fols\u00e4ure nicht immer wirkt, warum ist<\/strong> 5-MTHF dann die bessere Wahl<\/strong><\/a>? Es kommt auf die Bioverf\u00fcgbarkeit<\/strong> an \u2013 also darauf, wie gut dein K\u00f6rper einen N\u00e4hrstoff verwerten kann. 5-MTHF ist bereits \u201egebrauchsfertig\u201c, sodass der Umwandlungsprozess komplett \u00fcbersprungen werden kann.<\/p>\n\n\n\n

Forscher haben herausgefunden, dass Methylfolat (5-MTHF) Depressionssymptome verbessern kann, insbesondere bei Menschen, die auf herk\u00f6mmliche Antidepressiva nicht gut ansprechen. Einige Psychiater verschreiben sogar 5-MTHF zusammen mit SSRI<\/strong>, um deren Wirkung zu verst\u00e4rken.5<\/sup> 6<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Dr. Pujari teilt seine Gedanken dazu:<\/p>\n\n\n\n

5-MTHF ist oft die bessere Wahl<\/strong>, weil es bioverf\u00fcgbarer ist, was bedeutet, dass der K\u00f6rper es besser aufnimmt und verwertet. Es ist besonders hilfreich f\u00fcr Menschen mit MTHFR-Genmutationen<\/strong> oder f\u00fcr diejenigen, die Medikamente einnehmen, die die Fols\u00e4ureaufnahme beeintr\u00e4chtigen (hier eine Liste<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend in der Vergangenheit Bedenken bestanden, dass Fols\u00e4ure einen Vitamin-B12-Mangel<\/strong> verschleiern k\u00f6nnte, wird 5-MTHF im Allgemeinen gut vertragen und birgt m\u00f6glicherweise weniger Risiken als synthetische Fols\u00e4ure. 4<\/sup><\/p>\n\n\n\n

\"Flaschen<\/figure>\n\n\n\n

Was ist die richtige 5-MTHF-Dosis bei Depressionen?<\/h2>\n\n\n\n

Die Dosierung h\u00e4ngt von deinen Bed\u00fcrfnissen, deiner Genetik und deinem aktuellen Fols\u00e4urespiegel ab. In einigen Studien hat sich eine Dosis von 7,5 mg bis 15 mg pro Tag als wirksam erwiesen, wenn 5-MTHF zus\u00e4tzlich zu Antidepressiva eingenommen wurde.6<\/sup> 7<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Aber viele Leute brauchen nicht so viel. Wenn du deine allgemeine Stimmung und Konzentration unterst\u00fctzen m\u00f6chtest, kann eine niedrigere Dosis helfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Probier doch mal unser 1 MG 5-MTHF-Pr\u00e4parat<\/strong><\/a> aus, wenn du noch keine Erfahrung mit Methylfolat hast oder eine mildere Tagesdosis bevorzugst. Jede Flasche enth\u00e4lt 120 Kapseln (ausreichend f\u00fcr 120 Portionen oder etwa 4 Monate). Es enth\u00e4lt Quatrefolic\u00ae<\/strong>, eine stabile, hoch bioverf\u00fcgbare Form, die aus Glucosaminsalz ohne Schalentiere hergestellt wird.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du eine st\u00e4rkere Wirkung w\u00fcnschst, bieten wir auch ein 5-MG-5-MTHF-Pr\u00e4parat<\/strong><\/a> (60 Kapseln, reicht f\u00fcr zwei Monate) mit dem gleichen hochwertigen Quatrefolic\u00ae an.<\/p>\n\n\n\n

Beide Optionen sind gentechnikfrei und werden in einer NSF GMP-zertifizierten Anlage<\/strong> in den USA hergestellt, ohne F\u00fcllstoffe, k\u00fcnstliche Aromen und Konservierungsstoffe. Au\u00dferdem wird jede Charge von einer unabh\u00e4ngigen Stelle getestet<\/strong>, sodass du sicher sein kannst, dass du genau das bekommst, was auf dem Etikett steht.<\/p>\n\n\n\n

Tipp:<\/strong> Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du mit der Einnahme von hochdosiertem 5-MTHF beginnst, vor allem, wenn du Antidepressiva nimmst.<\/p>\n\n\n\n

Kann 5-MTHF bei postpartaler Depression helfen?<\/h2>\n\n\n\n

Eine postpartale Depression (PPD) ist mehr als nur der \u201eBaby-Blues\u201c. Es handelt sich um eine ernsthafte Stimmungsst\u00f6rung, von der viele junge M\u00fctter betroffen sind. Viele Faktoren tragen zu einer PPD bei, darunter hormonelle Ver\u00e4nderungen, Schlafmangel sowie eine entsprechende genetische Veranlagung.8<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Fols\u00e4ure ist wichtig f\u00fcr das Gleichgewicht der Neurotransmitter und die Regulierung der Hormone.3<\/sup> Trotzdem enthalten viele Schwangerschaftsvitamine synthetische Fols\u00e4ure, die bei M\u00fcttern mit MTHFR-Genvarianten vielleicht nicht so gut aufgenommen wird. Auch wenn Fols\u00e4ure allein PPD nicht verhindern kann<\/strong>, kann die richtige Menge an 5-MTHF die Gesundheit des Gehirns und die Erholung nach der Geburt<\/strong><\/a> unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

Kann man zu viel 5-MTHF einnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

5-MTHF gilt im Allgemeinen als sicher<\/strong>, weil es wasserl\u00f6slich ist, was bedeutet, dass dein K\u00f6rper die Menge, doe er nicht braucht, wieder ausscheidet<\/strong>. Trotzdem k\u00f6nnen extrem hohe Dosen bei empfindlichen Personen Nebenwirkungen wie Reizbarkeit oder Schlafst\u00f6rungen verursachen.9<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Hohe Dosen von Fols\u00e4ure (\u00fcber 5 mg\/Tag) k\u00f6nnen auch einen Vitamin-B12-Mangel verschleiern, indem sie An\u00e4miesymptome korrigieren, w\u00e4hrend das zugrunde liegende B12-Problem unbemerkt weiterbesteht.10<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Wenn du vorhast, mehr als 1\u20135 mg t\u00e4glich einzunehmen (vor allem, wenn du schwanger bist, verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst oder ein Risiko f\u00fcr einen B12-Mangel hast), sprich zuerst mit deinem Arzt<\/strong>. Eine schnelle \u00dcberpr\u00fcfung deines B12-Status kann helfen, dass alles im Gleichgewicht bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Kann Fols\u00e4ure Depressionen verschlimmern?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Fols\u00e4ure gut f\u00fcr die Stimmung ist, kann Fols\u00e4ure dann das Gegenteil bewirken? Das ist eine berechtigte Frage. Manche Leute nehmen Fols\u00e4urepr\u00e4parate, weil sie sich davon einen mentalen Schub erhoffen, f\u00fchlen sich dann aber genauso schlecht oder sogar noch schlechter!<\/p>\n\n\n\n

Wenn Fols\u00e4ure nicht richtig umgewandelt wird<\/strong> (was oft bei einer MTHFR-Genmutation der Fall ist), sammelt sie sich an, anstatt das Gehirn zu unterst\u00fctzen. Das f\u00fchrt zu einem \u201efunktionellen Folatmangel<\/a><\/strong>\u201c, was bedeutet, dass du zwar Fols\u00e4ure in deinem K\u00f6rper hast, aber NICHT <\/strong>die nutzbare Form 5-MTHF. Das kann dazu f\u00fchren, dass du dich trotz der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln immer noch tr\u00e4ge, benebelt und niedergeschlagen f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dir nicht sicher bist, ob du eine MTHFR-Mutation<\/strong> hast, kann ein Gentest helfen, festzustellen, wie gut dein K\u00f6rper Fols\u00e4ure aufnimmt. Du kannst einen DNA-Test f\u00fcr zu Hause bestellen (z. B. 23andMe) oder deinen Arzt um einen Labortest bitten.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Wenn es um das Thema Nahrungserg\u00e4nzungsmittel gegen Depressionen<\/strong> geht, ist 5-MTHF eine super Option. 5-MTHF umgeht die \u00fcblichen Probleme bei der Umwandlung von Fols\u00e4ure, unterst\u00fctzt die Produktion wichtiger Neurotransmitter und kann sogar die Wirkung von Antidepressiva verst\u00e4rken.6<\/sup> Wenn du synthetische Fols\u00e4ure ohne Erfolg ausprobiert hast, k\u00f6nnte ein Wechsel zu 5-MTHF<\/strong> den entscheidenden Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac Was denkst du \u00fcber 5-MTHF zur Unterst\u00fctzung der Stimmung? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren unten<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udce9 M\u00f6chtest du weitere schnelle, wissenschaftlich fundierte Gesundheitstipps? Melde dich f\u00fcr unseren Newsletter an<\/strong>, um Experten-Einblicke direkt in deinen Posteingang zu erhalten, sowie exklusive Angebote nur f\u00fcr Abonnenten!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Referenzen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u201cThe Folate Factor.\u201d\u00a0Psychology Today<\/em>, 2025, www.psychologytoday.com\/gb\/articles\/201901\/the-folate-factor.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  2. Bender, Ansley, et al. \u201cThe Association of Folate and Depression: A Meta-Analysis.\u201d\u00a0Journal of Psychiatric Research<\/em>, vol. 95, 1 Dec. 2017, pp. 9\u201318, https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jpsychires.2017.07.019.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  3. Liwinski, Timur, and Undine E. Lang. \u201cFolate and Its Significance in Depressive Disorders and Suicidality: A Comprehensive Narrative Review.\u201d\u00a0Nutrients<\/em>, vol. 15, no. 17, 1 Jan. 2023, p. 3859, www.mdpi.com\/2072-6643\/15\/17\/3859\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  4. Fava, Maurizio, and David Mischoulon. \u201cFolate in Depression.\u201d\u00a0The Journal of Clinical Psychiatry<\/em>, vol. 70, no. suppl 5, Nov. 2009, pp. 12\u201317, https:\/\/doi.org\/10.4088\/jcp.8157su1c.03.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  5. Ginsberg, Lawrence D, et al. \u201cL-Methylfolate plus SSRI or SNRI from Treatment Initiation Compared to SSRI or SNRI Monotherapy in a Major Depressive Episode.\u201d\u00a0Innovations in Clinical Neuroscience<\/em>, vol. 8, no. 1, 2011, p. 19, pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3036555\/.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  6. Papakostas, George I., et al. \u201cL-Methylfolate as Adjunctive Therapy for SSRI-Resistant Major Depression: Results of Two Randomized, Double-Blind, Parallel-Sequential Trials.\u201d\u00a0The American Journal of Psychiatry<\/em>, vol. 169, no. 12, 1 Dec. 2012, pp. 1267\u20131274, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23212058\/\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  7. \u201cA Review Of .\u201d\u00a0Www.psychiatrist.com<\/em>, 9 May 2023, www.psychiatrist.com\/pcc\/a-review-of-l-methylfolate-as-adjunctive-therapy-in-the-treatment-of-major-depressive-disorder\/.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. Mughal, Saba, et al. \u201cPostpartum Depression.\u201d\u00a0National Library of Medicine<\/em>, StatPearls Publishing, 2024, www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK519070\/.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  9. Mayo Clinic Staff. \u201cFolate (Folic Acid).\u201d\u00a0Mayo Clinic<\/em>, 10 Aug. 2023, www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  10. Miller, Joshua W et al. \u201cExcess Folic Acid and Vitamin B12 Deficiency: Clinical Implications?.\u201d\u00a0Food and nutrition bulletin<\/em>\u00a0vol. 45,1_suppl (2024): S67-S72. doi:10.1177\/03795721241229503\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    F\u00fchlst du dich niedergeschlagen, benommen oder \u00e4ngstlich? Dann k\u00f6nnte Fols\u00e4ure (Vitamin B9) das fehlende Puzzleteil sein. Aber nicht alle Formen von Fols\u00e4ure sind gleich. Deshalb wirkt 5-MTHF, die aktive Form, oft besser als synthetische Fols\u00e4ure, um dein Gehirn mit Energie zu versorgen und deine Stimmung zu unterst\u00fctzen. Schauen wir uns an, warum! Inwiefern h\u00e4ngen Fols\u00e4ure…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":170883,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1903],"tags":[1921],"coauthors":[1021,1045],"class_list":["post-170882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keine-kategorie","tag-5-mthf"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1903,"label":"Keine Kategorie"}],"post_tag":[{"value":1921,"label":"5-MTHF"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-mthf-activated-folic-acid-for-depression-why-it-works-01-2-1024x512.webp",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Angie Arriesgado","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/angie\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1903,"name":"Keine Kategorie","slug":"keine-kategorie","term_group":0,"term_taxonomy_id":1903,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":36,"filter":"raw","cat_ID":1903,"category_count":36,"category_description":"","cat_name":"Keine Kategorie","category_nicename":"keine-kategorie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1921,"name":"5-MTHF","slug":"5-mthf","term_group":0,"term_taxonomy_id":1921,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"de-at","is_original":false,"original_post_id":80691,"translations":{"de-at":{"id":170882,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":80691,"language":"de-de","is_original":true},"en-gb":{"id":129871,"language":"en-gb","is_original":false},"es-es":{"id":79725,"language":"es-es","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170882"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170882\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170882"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=170882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}