{"id":170592,"date":"2020-09-21T08:00:00","date_gmt":"2020-09-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/koennen-darmbakterien-dick-machen\/"},"modified":"2025-08-27T11:51:05","modified_gmt":"2025-08-27T10:51:05","slug":"koennen-darmbakterien-dick-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/koennen-darmbakterien-dick-machen\/","title":{"rendered":"K\u00f6nnten Ihre Darmbakterien Sie dick machen?"},"content":{"rendered":"\n

Wir alle wissen, warum Menschen dick werden, nicht wahr? Man hat uns unerbittlich eingetrichtert, dass alles darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass wir zu viel essen und uns zu wenig bewegen. Wie sieht das aber mit den Darmbakterien aus? Wenn sich die Pfunde h\u00e4ufen, liegt das wirklich nur daran, dass wir gierig oder faul sind. Oder vielleicht doch nicht. Wissenschaftler beginnen zu entdecken, dass es wirklich nicht so einfach ist, wie Kalorien loswerden und Kalorien zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben alle bemerkt, dass einige Menschen scheinbar in der Lage sind, zu essen, was immer sie wollen, w\u00e4hrend andere st\u00e4ndig mit den Pfunden k\u00e4mpfen m\u00fcssen. Warum haben solche Menschen so viel Gl\u00fcck gehabt? Es k\u00f6nnte alles an ihrer genetischen Veranlagung und Ihren Darmbakterien liegen.<\/p>\n\n\n\n

Gute und schlechte Bakterien<\/h2>\n\n\n\n

Unser Darm ist die Heimat von 100 Billionen Bakterien, die uns helfen, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten und die Ballaststoffe in unserer Nahrung abzubauen. Das richtige Gleichgewicht zwischen den guten und schlechten Bakterien ist f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Forscher entdecken jetzt, dass diese Mikroben auch unseren Hunger beeinflussen, unseren Stoffwechsel steuern und unsere Insulinempfindlichkeit beeinflussen k\u00f6nnen; mit anderen Worten, ein falsches bakterielles Gleichgewicht k\u00f6nnte uns dick machen (1)<\/p>\n\n\n\n

Unser Darm enth\u00e4lt \u00fcber 400 Bakterienst\u00e4mme, und der Cocktail aus verschiedenen Sorten ist bei jedem Menschen sehr individuell. Gem\u00e4ss einer Studie der Zeitschrift Cell kann unsere genetische Ausstattung die Anzahl und die Art der in unserem Darm lebenden Bakterien beeinflussen, was sich auf unsere Neigung zur Gewichtszunahme auswirken kann (2).<\/p>\n\n\n\n

In Studien weisen schlanke Menschen siebzig Prozent h\u00f6here Werte verschiedener Darmbakterien auf als Menschen mit \u00dcbergewicht. Im Durchschnitt neigen Menschen in den Vereinigten Staaten zu einer weniger vielf\u00e4ltigen bakteriellen Besiedlung als Menschen aus weniger entwickelten Teilen der Welt. Unsere Darmflora scheint ein Schl\u00fcsselfaktor im Kampf gegen die Fettleibigkeit zu sein.<\/p>\n\n\n\n

\"Haben<\/figure>\n\n\n\n

Eineiige Zwillinge, eineiige Darmflora?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Forscher untersuchten die Darmflora von Zwillingen und stellten fest, dass eineiige Zwillinge mehr \u00e4hnliche Mengen an Darmbakterien aufwiesen als nicht eineiige Zwillinge. Dies deutet darauf hin, dass die Mikrobiota eher der Natur als der Ern\u00e4hrung geschuldet ist. Sie identifizierten eine bestimmte Familie von Bakterien, die hochgradig vererbbar sind und die viel h\u00e4ufiger bei d\u00fcnnen Menschen zu finden sind. Wenn es tats\u00e4chlich einen signifikanten Gewichtsunterschied zwischen Zwillingen gab, waren die Forscher in der Lage, anhand der Darmbakterien genau vorherzusagen, wer von ihnen \u00fcbergewichtig war (2).<\/p>\n\n\n\n

Das d\u00fcnnmachende Bakterium<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Was ist also dieses “d\u00fcnnmachende Bakterium” und wie kann ich es bekommen? Ich h\u00f6re Sie schon fragen. Es wird scherzhaft \u201cChristensenellaceae\u201d genannt, und wenn man viel davon im Darm hat, wird das mit Schlankheit in Verbindung gebracht, w\u00e4hrend niedrige Werte mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden.<\/p>\n\n\n\n

In Studien, bei denen die Proben mit diesen Bakterien in den Darm von M\u00e4usen transplantiert wurden, sch\u00fctzten sie vor Gewichtszunahme.<\/p>\n\n\n\n

Die Forscher sagten\u2026<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

“Unsere Ergebnisse zeigen, dass bestimmte Gruppen von Mikroben, die in unserem Darm leben, vor Fettleibigkeit sch\u00fctzen k\u00f6nnten – und dass ihre H\u00e4ufigkeit durch unsere Gene beeinflusst wird. Das menschliche Mikrobiom stellt ein aufregendes neues Ziel f\u00fcr Ern\u00e4hrungsumstellungen und Behandlungen zur Bek\u00e4mpfung der Fettleibigkeit dar.<\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist, dass die \u00fcberwiegende Mehrheit von uns (bis zu 96%) einige \u201cChristensenellaceae\u201d in unserem Verdauungssystem haben. Individuelle Werte sind teilweise in unseren Genen festgeschrieben, aber es gibt M\u00f6glichkeiten, Ihren gesunden Bakterien einen Schub zu geben, unabh\u00e4ngig von Ihrer genetischen Vererbung.<\/p>\n\n\n\n

Wie funktioniert es?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der genaue Mechanismus, durch den Mikroben das Gewicht beeinflussen, ist noch nicht vollst\u00e4ndig verstanden. Wissenschaftler haben postuliert, dass sie die F\u00e4higkeit, Nahrung zu verarbeiten, beeinflussen k\u00f6nnen, indem sie die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, N\u00e4hrstoffe und Kalorien zu extrahieren, ver\u00e4ndern. Bestimmte Bakterien k\u00f6nnen auch unsere Empfindlichkeit gegen\u00fcber Insulin ver\u00e4ndern und uns so vor Diabetes sch\u00fctzen und den K\u00f6rper dazu anregen, Fett zu verbrennen, anstatt es auf der H\u00fcfte zu speichern.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Das Hunger-Hormon<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ihr K\u00f6rper produziert ein Hormon namens Ghrelin, das Sie wissen l\u00e4sst, dass Sie hungrig sind und essen m\u00fcssen. Normalerweise sinken die Hormonspiegel nach einer Mahlzeit, so dass Ihr Bed\u00fcrfnis zu essen nachl\u00e4sst. An diesem Prozess scheint das Bakterium Helicobacter Pylori beteiligt zu sein. Es handelt sich um eine Mikrobe, die h\u00e4ufig in den Gesundheitsmeldungen zu finden ist, weil sie mit Geschw\u00fcren und Magenkrebs in Verbindung gebracht wird. Eine antibiotische Behandlung hat dazu beigetragen, die Infektionsrate um f\u00fcnfzig Prozent zu senken, was gro\u00dfartig ist, wenn man unter Verdauungsst\u00f6rungen leidet, aber eine schlechte Nachricht f\u00fcr den Grad der Fettleibigkeit ist. Ohne H. Pylori scheinen die Hungerhormonspiegel auch nach einer ausreichenden Mahlzeit hoch zu bleiben, so dass Sie weiter essen (3).<\/p>\n\n\n\n

Bakterien-Vernichter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aktivit\u00e4t, Ern\u00e4hrung und Antibiotika k\u00f6nnen Ihre Darmbakterien beeinflussen. Sie m\u00fcssen sich nicht einmal Antibiotika verschreiben lassen, um ihre Wirkung zu sp\u00fcren. Die Lebensmittelindustrie ist auf die Medikamente angewiesen, um die Tiere gesund und infektionsfrei zu halten. Tats\u00e4chlich werden in den USA achtzig Prozent der Antibiotika zur Behandlung von Tieren und nicht von Menschen eingesetzt. Das bedeutet, dass wir sie t\u00e4glich mit der Nahrung zu uns nehmen, was das empfindliche bakterielle Gleichgewicht in unserem Darm st\u00f6ren kann (4).<\/p>\n\n\n\n

Die Wirkung von Antibiotika wurde in Studien an M\u00e4usen nachgewiesen. M\u00e4use, denen eine fettreiche Nahrung verabreicht wurde, nahmen zu, M\u00e4use, denen Antibiotika verabreicht wurden, nahmen ebenfalls zu, aber es waren die M\u00e4use, denen beide verabreicht wurden, die wirklich fett wurden (5). Und wenn wir die Geschichte der Adipositasepidemie untersuchen, korreliert sie mit der Ausbreitung der intensiven Landwirtschaft und dem Einsatz von Antibiotika im Tierfutter. Betrachtet man die Welt, so weisen die L\u00e4nder, die diesen Ansatz in der Viehzucht anwenden, tendenziell die h\u00f6chsten Adipositasraten auf.<\/p>\n\n\n\n

\"Hier<\/figure>\n\n\n\n

Was kann ich tun?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Werden Sie nicht panisch, wenn in Ihrer Familie Gewichtsprobleme auftreten. Obwohl Ihre Darmbakterien durch die Genetik beeinflusst werden, k\u00f6nnen die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben, und die Nahrung, die Sie essen, Ihr bakterielles Gleichgewicht dramatisch beeinflussen, so dass Sie einen Unterschied machen und Gewicht verlieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Ballaststoffe zuerst:<\/strong> Die Wahl einer pflanzlichen, ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung erh\u00f6ht nachweislich den Gehalt an Bilophila, einer gesunden Bakterienart. Ballaststoffe n\u00e4hren die Mikroben in Ihrem Darm, w\u00e4hlen Sie also t\u00e4glich viel Obst, Gem\u00fcse und Vollkorn. Lebensmittel, die Pr\u00e4biotika enthalten, lassen Ihre Bakterien gedeihen, also essen Sie Bananen und f\u00fcgen Sie Knoblauch und Lauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hlen Sie probiotische Lebensmittel:<\/strong> aktive und fermentierte Lebensmittel sind wirklich probiotisch. Lebendiger Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Miso und Rohk\u00e4se werden Ihre Darmbakterien auff\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n

Nehmen Sie t\u00e4gliche eine Nahrungserg\u00e4nzung ein:<\/strong> Es kann schwierig sein, die Probiotika, die Ihr K\u00f6rper braucht<\/strong><\/a>, aus der modernen Ern\u00e4hrung zu bekommen. Wenn Sie mit Kefir und Kimchi zu k\u00e4mpfen haben, nehmen Sie t\u00e4glich einfach ein probiotisches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a> <\/strong>ein – und lagern Sie es in einer k\u00fchlen Umgebung, damit die Probiotika aktiv bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Lassen Sie den Zucker weg:<\/strong> Zu viel Zucker kann die schlechten Mikroben ern\u00e4hren und das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora st\u00f6ren, so dass Sie aufgedunsen, lethargisch und \u00fcbergewichtig werden. Sparen Sie sich den raffinierten Zucker, damit Sie innen und aussen besser aussehen und sich besser f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Bewegen Sie sich:<\/strong> Eine Sitzung im Fitnessstudio beansprucht nicht nur Ihre Muskeln, auch Ihr Darm profitiert davon. Wenn Sie als Kind aktiv sind, hat dies einen echten Einfluss auf die Vielfalt Ihrer Darmmikrobiota (6), aber es ist nie zu sp\u00e4t, damit anzufangen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung als Erwachsener kann ebenfalls einen Unterschied machen, denn Studien haben gezeigt, dass der Stuhl von Rugbyspielern mehr verschiedene Bakterien enthielt als der ihrer weniger sportlichen Altersgenossen (7).<\/p>\n\n\n\n

Wie geht es weiter?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie, wie ich, nach der Lekt\u00fcre der Forschungsergebnisse verzweifelt nach “christensenellaceae Nahrungserg\u00e4nzungsmittel” gegoogelt haben, dann muss ich Sie leider entt\u00e4uschen. Im Moment k\u00f6nnen Sie sich f\u00fcr ein allgemeines probiotisches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel entscheiden und daran arbeiten, Ihre Darmgesundheit mit Di\u00e4t und Lebensstil zu verbessern – aber Sie k\u00f6nnen noch keine Pille mit diesen schlankmachenden Bakterien einwerfen. Es gibt jedoch vielleicht eine andere M\u00f6glichkeit, Ihre Werte zu steigern.<\/p>\n\n\n\n

Die Wissenschaft der F\u00e4kaltransplantation entwickelt sich rasch, und Bef\u00fcrworter behaupten, dass sie die Antwort auf Gewichtsprobleme sein k\u00f6nnte. Sie wurde bereits zur Bek\u00e4mpfung von Darmsuperbakterien wie Clostridium difficile eingesetzt. Aber eine schlanke Frau, die eine Transplantation von ihrer \u00fcbergewichtigen Tochter erhielt, bemerkte, dass sie anschlie\u00dfend an Gewicht zunahm (8). Klingt weit hergeholt? Forscher haben tats\u00e4chlich \u00e4hnliche Ergebnisse bei M\u00e4usen gesehen, wobei schlanke M\u00e4use an Gewicht zunahmen, nachdem sie von adip\u00f6sen M\u00e4usen Darmbakterien erhalten hatten. In einer niederl\u00e4ndischen Studie halfen F\u00e4kaltransplantationen von mageren Spendern Personen mit metabolischem Syndrom, empfindlicher auf Insulin zu reagieren (9)(10).<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6nnte uns etwas so Einfaches wie Kot wirklich helfen, den Kampf gegen die Pfunde zu gewinnen? Es gibt viele Internetseiten, die sagen, dass es das sein k\u00f6nnte, und die auch Anweisungen zum Selbermachen geben. Aber bevor Sie den Ekel-Faktor \u00fcberwinden und mit einem T\u00f6pfchen, einem Mixer und einer Spritze zum Haus Ihres d\u00fcnnen Freundes gehen, denken Sie noch einmal dar\u00fcber nach. Sie k\u00f6nnten Bakterien \u00fcbertragen, die sch\u00e4dlich sind, Ihren Darm sch\u00e4digen oder m\u00f6glicherweise andere Krankheiten ausl\u00f6sen. Die Wahrheit ist, dass wir wirklich noch nicht genug \u00fcber das Verfahren wissen. Es ist sicherer, auf die Forschungsergebnisse zu warten, und w\u00e4hrend Sie warten, verbessern Sie Ihre Ern\u00e4hrung und nehmen Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, um Ihrem Darm einen sicheren Bakterienschub zu geben.
<\/p>\n\n\n\n

Quellen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. How Gut Bacteria Help Make Us Fat and Thin (Scientific American, June, 2014), Claudia Wallis<\/li>
  2. Human genetics shape the gut microbiome (Cell. 2014 Nov 6; 159(4): 789\u2013799). Julia K. Goodrich, Jillian L. Waters, Angela C. Poole, Jessica L. Sutter et al<\/li>
  3. Ghrelin, Helicobacter pylori and body mass: is there an association?( Isr Med Assoc J. 2012 Feb;14(2):130-2) Boltin D, Niv Y.<\/li>
  4. Long-term impacts of antibiotic exposure on the human intestinal microbiota (Microbiology (2010), 156, 3216\u20133223) Cecilia Jernberg, Sonja Lo \u0308fmark, Charlotta Edlund and Janet K. Jansson<\/li>
  5. Altering the Intestinal Microbiota during a Critical Developmental Window Has Lasting Metabolic Consequences (Cell, Volume 158, Issue 4, p705\u2013721, 14 August 2014) Laura M. Cox, Shingo Yamanishi, Jiho Sohn, Alexander V. Alekseyenko, Jacqueline M. Leung et al<\/li>
  6. Science Daily (2016). Early-life exercise alters gut microbes, promotes healthy brain and metabolism.<\/li>
  7. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity (Gut 2014; 63:1913-1920) Clarke, S., Murphy, E., O\u2019Sullivan, O., Lucey, A., Humphreys, M., & Hogan, A. et al.<\/li>
  8. Obesity via Microbe Transplants (Science Daily, September 5, 2013) Ed Yong<\/li>
  9. Transfer of intestinal microbiota from lean donors increases insulin sensitivity in individuals with metabolic syndrome (Gastroenterology 2012 Oct; 143(4):913-6) Vrieze A1, Van Nood E, Holleman F, Saloj\u00e4rvi J, Kootte RS, Bartelsman JF et al<\/li>
  10. Not just obesity \u2013 faecal transplants\u2019 weird effects (New Scientist 11 February 2015) Jessica Hamzelou<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wir alle wissen, warum Menschen dick werden, nicht wahr? Man hat uns unerbittlich eingetrichtert, dass alles darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass wir zu viel essen und uns zu wenig bewegen. Wie sieht das aber mit den Darmbakterien aus? Wenn sich die Pfunde h\u00e4ufen, liegt das wirklich nur daran, dass wir gierig oder faul sind. Oder vielleicht…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":206941,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1909],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-170592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1909,"label":"Ern\u00e4hrung"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/konnten-ihre-darmbakterien-sie-dick-machen-01-1024x594.jpg",1024,594,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1909,"name":"Ern\u00e4hrung","slug":"ernaehrung","term_group":0,"term_taxonomy_id":1909,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":106,"filter":"raw","cat_ID":1909,"category_count":106,"category_description":"","cat_name":"Ern\u00e4hrung","category_nicename":"ernaehrung","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"de-at","is_original":true,"original_post_id":170592,"translations":{"de-at":{"id":170592,"language":"de-at","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170592"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":214810,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170592\/revisions\/214810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170592"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=170592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}